Mėnesinės (menstruacijos) - tai kelias dienas per mėnesį trunkantis kraujavimas, kurį patiria kiekviena sveika vaisingo amžiaus nesilaukianti moteris. Mėnesinių ciklas yra apytiksliai kas mėnesį pasikartojantis procesas moters organizme, kurį reguliuoja hormonai. Menstruacijos paprastai apibrėžiamos kaip kasmėnesinis kraujavimas iš moters makšties. Todėl Lietuvoje populiaru menstruacijas vadinti tiesiog mėnesinėmis. Kas vyksta menstruacijų metu? Ogi periodiškai atsiskiria gimdos dariniai, iš gimdos tekantis kraujas pašalinamas pro vaginą.
Reguliarus menstruacinis ciklas - it koks moters organizmo siunčiamas ženklas, kad jos lytinė ir hormoninė sistema laikosi gerai. Taip pat menstruacijų ciklas įgalina moters organizmą kas mėnesį pasiruošti nėštumui. Ciklas skaičiuojamas nuo pirmos mėnesinių dienos iki pirmos kitų mėnesinių dienos. O vidutiniškai šis ciklas trunka 28 dienas, tačiau šis laikotarpis gali varijuoti nuo 21 iki 35 dienų. Paauglystėje įmanomas ir 45 dienų ciklas, tad iš anksto baimintis neverta.
Menstruacijų ciklo fazės ir hormonų vaidmuo
Menstruacinis ciklas yra kompleksinis procesas, apimantis kelis skirtingus etapus. Pirmasis etapas yra folikulinis, kurio metu auga kiaušialąstė. Tada prasideda ovuliacija, kai subrendusi kiaušialąstė išsiskiria iš kiaušidės. Galiausiai prasideda luteininis etapas, kurio metu gimdos gleivinė ruošiasi galimai nėštumui.
Pati pirmoji menstruacijų ciklo fazė yra menstruacijų fazė. Ši fazė prasideda pirmąją mėnesinių dieną ir dažniausiai trunka nuo trijų iki septynių dienų. Per šį laikotarpį gimdos gleivinė atsisluoksniuoja ir išsiskiria su krauju per makštį.
Folikulinė fazė prasideda menstruacijų pabaigoje ir trunka iki ovuliacijos. Šios fazės metu kūnas ruošiasi ovuliacijai - susiformuoja folikulai, kuriuose bręsta kiaušialąstė. Hormonų lygio pasikeitimai folikulinėje fazėje yra sudėtingi, tačiau pagrindinis hormonas čia yra estrogenas. Estrogeno padidėjimas stimuliuoja gimdos gleivinės augimą ir pasiruošimą galimam nėštumui.
Ovuliacija yra vienas svarbiausių menstruacijų ciklo momentų, vykstantis apie vidurį ciklo. Per šią fazę subrendusi kiaušialąstė išsiskiria iš folikulo ir keliauja į kiaušintakį, kur gali būti apvaisinta. LH hormono lygis pradeda kilti prieš 34-36 val. iki ovuliacijos, o piką pasiekia likus ~12 valandų iki jos.
Ši fazė prasideda po ovuliacijos ir tęsiasi iki kito ciklo pradžios. Įvykus ovuliacijai, gimdos kaklelis vėl pamažu nusileidžia, sukietėja ir užsiveria. Organizme didėja progesterono kiekis - jo veikiama gimdos gleivinė išstorėja.
Estrogenas yra vienas iš pagrindinių hormonų, dalyvaujančių menstruacijų cikle. Jo lygis pradeda didėti folikulinėje fazėje ir pasiekia aukščiausią tašką ovuliacijos metu. Estrogeno poveikis neapsiriboja tik reprodukcine sistema. Šis hormonas taip pat turi įtakos kaulų sveikatai, odos būklei ir netgi psichinei sveikatai. Tačiau estrogeno pusiausvyros sutrikimai gali sukelti įvairias sveikatos problemas, tokias kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ar endometriozė.
Progesteronas yra kitas svarbus hormonas, kuris pradeda didėti po ovuliacijos ir pasiekia aukščiausią lygį liuteinėje fazėje. Šis hormonas padeda palaikyti gimdos gleivinę ir pasiruošti galimam nėštumui. Progesteronas taip pat turi įtakos nuotaikai ir energijos lygiui. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, depresiją ir netgi miego sutrikimus. Natūralūs būdai reguliuoti progesterono lygį apima sveiką mitybą, reguliarius pratimus ir streso valdymą.
Nors testosteronas dažniausiai siejamas su vyrais, jis taip pat yra svarbus hormonas moterims. Moterų organizme testosteronas gaminamas mažesniais kiekiais ir turi įtakos energijai, raumenų masei bei libido. Testosterono trūkumas moterims gali sukelti nuovargį, mažą libido ir raumenų silpnumą. Reguliuojant testosterono lygį, svarbiausia yra sveikas gyvenimo būdas - subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas ir streso valdymas.
Simptomai ir nepatogumai menstruacijų metu
Dėl hormoninių pokyčių menstruacijų metu dažnai pasireiškia įvairūs simptomai, tokie kaip pilvo skausmai, nuovargis ir nuotaikos svyravimai. Be abejonės, apatinę pilvo dalį, nugarą, kartais net galvą ar visą kūną veriantis skausmas, pykinimas ir kiti nemalonūs reiškiniai per mėnesines moterį veikia. Veikia jos darbingumą, jausmus ir kognityvines funkcijas. Pastarąsias šie nemalonūs ir varginantys simptomai tiesiog mažina. Ypač sumažėja dėmesio koncentracija, gebėjimas paskirstyti dėmesį tarp kelių užduočių darbe, studijose ar net namuose.
Nuotaikos svyravimai yra dažnas reiškinys menstruacijų ciklo metu. Jie gali pasireikšti bet kurioje fazėje, tačiau dažniausiai būna intensyviausi prieš menstruacijas, liuteinėje fazėje. Nors nuotaikos svyravimai gali būti nemalonūs, yra būdų, kaip su jais kovoti. Vienas iš efektyviausių būdų yra streso valdymas - mankšta, meditacija ir kokybiškas miegas gali padėti sumažinti emocinį diskomfortą. Svarbu suprasti, kad emociniai simptomai yra natūrali ciklo dalis, ir nereikia jų stigmatizuoti.
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra simptomų rinkinys, kurie pasireiškia prieš menstruacijas. PMS gali labai apsunkinti kasdienį gyvenimą, tačiau yra būdų, kaip sumažinti jo simptomus. Sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir pakankamas poilsis gali padėti sumažinti fizinius simptomus. Kai kuriais atvejais gali prireikti medicininės pagalbos.
Dauguma moterų yra susidūrusios su stereotipais apie jų emocinę būklę menstruacijų metu. Nors hormoniniai pokyčiai gali turėti įtakos nuotaikų svyravimams, svarbu prisiminti, kad kiekviena moteris yra unikali.
Skausmingas mėnesines dažniausiai sukelia biologiškai aktyvių medžiagų - prostaglandinų - sintezė. Šios medžiagos gaminamos įvairiuose audiniuose, tačiau ypač didelė jų koncentracija aptinkama gimdos gleivinėje. Tiesa, menstruacijų metu jaučiamas skausmas gali signalizuoti ir apie rimtesnes bėdas. Jį gali lemti ir gimdos arba kitų mažojo dubens organų patologija. Tokie pakitimai kaip gimdos vystymosi anomalijos, gimdos raumenyje esantys endometriozės židiniai, miomos, dėl buvusių operacijų susiaurėjęs gimdos kaklelio kanalas, mažojo dubens uždegiminiai bei sąaugiminiai pakitimai, kiaušidžių cistos, endometriozė, šlapimo pūslės patologija gali būti skausmingų mėnesinių priežastimi. Kartais skausmingas mėnesines gali sukelti ir gimdoje esanti spiralė.
Kai kuriais atvejais, natūralūs būdai gali būti nepakankami, ir prireikia medicininės pagalbos. Svarbu reguliariai lankytis pas ginekologą ir stebėti savo sveikatą. Be to, psichologinės konsultacijos gali būti naudingos moterims, kurios patiria didelį emocinį stresą ar sunkumus, susijusius su menstruacijų ciklu.
Ką reiškia gausios ir nereguliarios mėnesinės?
Menstruacijų trukmė ir intensyvumas gali skirtis nuo moters prie moters. Vidutiniškai menstruacijos trunka nuo 3 iki 7 dienų, tačiau tai yra individualus dalykas. Kai kurioms moterims menstruacijos trunka trumpiau, o kitoms - ilgiau.
Jeigu higieninius paketus reikia keisti kas 1-2 valandas, tai - požymis, kad mėnesinės gausios. Priversti sunerimti turėtų ir šie požymiai: higieninių priemonių keitimas naktį, besitęsiantys spazminiai skausmai menstruacijų metu, kraujavimas ar tepliojimas tarp jų. Į gydytoją reikėtų kreiptis nedelsiant, jeigu menstruacijos prasideda kraujo pliūpsniais, yra su krešuliais, intervalas tarp jų, skaičiuojant nuo pirmos ankstesnių mėnesinių dienos iki kitų, trumpesnis nei trys savaitės, kraujas pasirodo tarp menstruacijų. Dažniausiai menstruacijos būna gausios dėl organinių priežasčių (gimdos polipai, miomos, adenomiozė, piktybiniai navikai ir kt.) ir dėl sutrikusios hormonų pusiausvyros pradėjus vešėti gimdos gleivinei. Remiantis statistika, gausus menstruacinis kraujavimas, arba menoragija, vargina kas penktą vaisingo amžiaus moterį.
Normalus mėnesinių ciklas yra 21-35 dienos, o kraujavimo trukmė gali svyruoti nuo 2 iki 7 dienų. Pirmieji 3-5 m. nuo mėnesinių pradžios ir paskutiniai 10 m. iki menopauzės pradžios - laikas, kai dažniau stebimi ciklo trukmės pokyčiai. Menstruacijų ciklo sutrikimų priežasčių gali būti daug ir įvairių, o tarp jų - tiek fizinės kilmės, tiek psichologinės kilmės negalavimai. Verta paminėti skydliaukės veiklos sutrikimus - dažniausiai mėnesinės sutrinka dėl nepakankamos skydliaukės funkcijos. Menstruacijų ciklas taip pat gali sutrikti, sergant sunkiomis lėtinėmis ligomis, esant kai kurioms kiaušidžių patologijoms, kaip policistinių kiaušidžių sindromas, taip pat dėl gimdos miomų, polipų. Menstruacijos gali išsibalansuoti ir dėl gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, griežtos dietos, didelio fizinio krūvio, streso ir įtampos. Padėti šioje situacijoje gali gydytojas akušeris-ginekologas, kuris, atlikęs pirminį ištyrimą, išklausęs pacientės pasakojimą, nukreips ją tinkama ištyrimo linkme.
Kodėl vėluoja mėnesinės? Priaugote ar numetėte svorio - tai - viena dažniausių priežasčių, kodėl menstruacijų ciklai tampa nereguliarūs. Jei pastaruoju metu netekote ar priaugote 10 proc. ar daugiau savo kūno svorio, menstruacijų galite ir nesulaukti. Kai jūsų kūnas netenka ar priauga daug svorio, pakinta estrogenų kiekiai ir jūs galite nesubrandinti kiaušinėlio. Dėl šios priežasties sutrinka menstruacijų ciklas. Intensyviai sportuojate: kaip ir dideli svorio pokyčiai, intensyvus sportas taip pat gali išderinti reprodukcinės sistemos hormonus. Apkrovos jūsų kūnui gali sutrikdyti menstruacijų ciklą, ypač tada, jei tai eina koja kojon su lieknėjimu. Patiriate stresą: jūsų ciklą gali sutrikdyti ne tik fizinis, bet ir psichinis stresas. Jei darbe išgyvenate itin įtemptą laikotarpį ar bandote išspręsti sudėtingą asmeninę problemą, nenustebkite, jei tą mėnesį jūsų menstruacijos vėluos. Kai stresas praeina ar problema išsprendžiama, jūs ciklas turėtų grįžti prie įprasto ritmo. Jūsų vaistai: dėl nereguliarių menstruacijų ciklo kartais gali būti kalti tam tikri vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai, chemoterapijos vaistai, kai kurios kontraceptinės priemonės. Nutraukus kontraceptinių hormoninių piliulių vartojimą, taip pat gali sutrikti ciklas: kartais prireikia kelių mėnesių, kol jis grįžta į įprastas vėžes. Problemos su skydliauke: menstruacijų ciklo įtakos gali turėti pernelyg aktyvi ar per mažai aktyvi skydliaukė. Jei nėštumo galimybė atkrinta, gydytojas turi patikrinti jūsų skydliaukės veiklą. Jums gali būti skirtas kraujo tyrimas skydliaukės hormonams patikrinti. Jei skydliaukės veikla iš tikrųjų bus sutrikusi, gydytojas paskirs vaistus, kurie sureguliuos jūsų hormonus. Perimenopauzė: tai periodas, kai jūsų organizmas natūraliai pradeda ruoštis menopauzei, kuriai atėjus, menstruacijos dingsta visam laikui. Daugumai moterų perimenopauzė prasideda menstruacijų ciklo sutrikimais sulaukus 40 metų, bet ji gali prasidėti ir anksčiau. Jūs vis dar bręstate: jei menstruacijos vėluoja paauglėms, tai irgi gali būti normalu.
Ką reiškia anksčiau prasidėjusios mėnesinės? 1. Brendimas: Lytinis brendimas paprastai prasideda nuo aštuonerių iki 13 metų. Jį skatina organizme esančios cheminės medžiagos, vadinamos reprodukciniais hormonais. Šie hormonai veikia menstruacinį ciklą visus vaisingus metus. 2. Perimenopauzė: Perimenopauzė yra perėjimas į menopauzę. Paprastai tai prasideda keturiasdešimties metų viduryje ir trunka apie ketverius metus. 3. Intensyvi mankšta: Intensyvus pratimas gali sukelti nereguliarias menstruacijas arba visiškai jas sustabdyti. 4. Svorio svyravimai: Ankstyvos, nereguliarios ar išnykusios mėnesinės dažnai yra susijusios su dideliais svorio pokyčiais. Menstruacijų nukrypimai dažnai atsiranda greitai krentant svoriui, laikantis ekstremalių dietų, po skrandžio mažinimo operacijos ar valgymo sutrikimų. 5. Stresas: Sunkus stresas gali sutrikdyti hormonų lygį ir sukelti nereguliarias mėnesines. Jei jaučiate nerimą ar neseniai patyrėte trauminį įvykį, tai gali sukelti hormonų disbalansą. 6. Įprastos rutinos pakeitimas: Įprastos rutinos pokyčiai gali paveikti jūsų hormonus ir sukelti ankstyvas ar vėlyvas mėnesines. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, keičiantiems dienos ir nakties pamainas, dažnai būna nereguliarios mėnesinės. Laiko juostų keitimas gali turėti panašų poveikį. 7. Hormoninės kontracepcijos priemonės: Hormonai tiesiogiai veikia ovuliaciją ir menstruacijas. Jei vartojate kontraceptines tabletes, kitų menstruacijų laikas priklausys nuo to, kada ciklo metu pradėjote vartoti tabletes. 8. Skubioji kontracepcija: Skubioji kontracepcija naudojama siekiant sumažinti nėštumo riziką po nesaugių lytinių santykių. Ji taip pat gali pakoreguoti ciklą. 9. Tam tikros lytiškai plintančios infekcijos: Lytinės infekcijos, tokios kaip chlamidijos ir gonorėja, yra gana dažnos. Šios bakterinės infekcijos paprastai nesukelia simptomų, bet gali sutrikdyti menstruacijų ciklą. 10. Policistinių kiaušidžių sindromas: Tai yra dažna būklė, kurią sukelia hormoninis disbalansas. Ja serga 1 iš 10 moterų. 11. Endometriozė: Endometriozė atsiranda, kai į gimdą panašus audinys pradeda augti už gimdos ribų tokiose srityse kaip kiaušidės, pilvas ir žarnynas. 12. Nekontroliuojamas arba nenustatytas diabetas: Kai cukrinis diabetas nėra diagnozuotas arba blogai valdomas, cukraus kiekis kraujyje yra nuolat didesnis nei įprasta. Viename tyrime nustatyta, kad daugeliui 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių menstruacijos buvo nereguliarios.
Kaip valdyti menstruacijų ciklą ir gerinti savijautą?
Sveika mityba ir aktyvus gyvenimo būdas gali turėti didelę įtaką menstruacijų ciklo valdymui. Fizinis aktyvumas, pvz., bėgimas, joga ar plaukimas, gali padėti sumažinti streso hormonų lygį ir pagerinti nuotaiką. Be to, svarbu išlaikyti tinkamą miego režimą ir streso valdymą.
Poilsis ir relaksacija yra svarbūs veiksniai, padedantys palaikyti gerą savijautą menstruacijų metu. Meditacija ir kvėpavimo pratimai taip pat gali būti labai veiksmingi. Jie padeda sumažinti streso hormonų lygį, nuraminti nervų sistemą ir pagerinti bendrą nuotaiką. Svarbu skirti laiko sau ir pasirūpinti savo emocine sveikata.
Šiais laikais yra daug įvairių higieninių produktų, kurie padeda moterims valdyti menstruacijas. Tarp jų yra tamponai, higieninės servetėlės, menstruacinės taurelės ir net specialūs apatiniai drabužiai. Kai kurios moterys mano, kad menstruacijų metu negalima maudytis. Tai netiesa - svarbu laikytis įprastos higienos praktikos ir išlikti švariai. Kitas dažnas mitas - tai, kad menstruacijų metu negalima sportuoti. Iš tikrųjų, fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti menstruacinius skausmus ir pagerinti nuotaiką. Lengvas sportas, toks kaip joga ar pasivaikščiojimas, gali būti ypač naudingas.
Norint sumažinti menstruacinius skausmus ar kitus nemalonius simptomus, galima naudoti įvairius metodus, tokius kaip šilumos terapija (karšti kompresai), vaistai nuo skausmo ar net tam tikros kūno padėtys.
Kaip sustabdyti užsitęsusias mėnesines? Seksas arba masturbacija, pasibaigiantys orgazmu: gali paskatinti gimdos susitraukimus, o dėl šios priežasties per makštį iš organizmo pasišalins daugiau menstruacijų kraujo. Nors mokslinių įrodymų, patvirtinančių šio metodo veiksmingumą, nėra, pašalinio poveikio taip pat nėra. Sportas: raumenų darbas sporto metu taip pat gali paskatinti organizmą iš gimdos išskirti daugiau kraujo ir tokiu būdu sumažinti mėnesinių trukmę. Be to, kai kurioms moterims sportas gali padėti sumažinti pilvo spazmus. Venkite naudoti tamponus: tamponai sugeria menstruacijų kraują, tačiau kartu jie gali ir šiek tiek blokuoti kraują makštyje, dėl ko kraujavimo trukmė gali prasitęsti. Įklotai nekliudo menstruacijų kraujui išbėgti, tad kai kurios moterys pastebi, kad naudojant įklotus mėnesinės pasibaigia greičiau.
Ar įmanoma pastoti per mėnesines?
Nors dauguma moterų mano, kad menstruacijų metu pastoti tiesiog neįmanoma, nes kūnas kaip tik tuo metu atsisveikina su neapvaisintu kiaušinėliu, rizika pastoti išlieka. Todėl apsisaugojimo priemonės pravers.
Menstruacijos yra natūrali moters endokrininių liaukų veiklos išraiška, rodanti, kad organizme vyksta fiziologiniai procesai. Daugeliui moterų jos trunka nuo trijų iki septynių dienų. Jau trečią dieną ima augti progesterono ir estrogeno lygis ir siekiama atkurti endometriumą (vidinį gimdos sienelės sluoksnį). Jūsų šansai pastoti: beveik nulis. Vis dėlto tikimybė vis tiek yra.
Yra ir kita panaši sąvoka - menstruacijų ciklas. Reguliarus menstruacinis ciklas - it koks moters organizmo siunčiamas ženklas, kad jos lytinė ir hormoninė sistema laikosi gerai. Taip pat menstruacijų ciklas įgalina moters organizmą kas mėnesį pasiruošti nėštumui. Ciklas skaičiuojamas nuo pirmos mėnesinių dienos iki pirmos kitų mėnesinių dienos. O vidutiniškai šis ciklas trunka 28 dienas, tačiau šis laikotarpis gali varijuoti nuo 21 iki 35 dienų.
Daugiau nei pusė moterų, kurios naudoja hormoninę kontracepciją, neturi jokio poveikio menstruacijų ciklui, net ir nutraukus tablečių vartojimą. Tačiau kai kurioms moterims, nutraukus hormoninių tablečių vartojimą, gali sutrikti ciklas: kartais prireikia kelių mėnesių, kol jis grįžta į įprastas vėžes.
Nors testosteronas dažniausiai siejamas su vyrais, jis taip pat yra svarbus hormonas moterims. Moterų organizme testosteronas gaminamas mažesniais kiekiais ir turi įtakos energijai, raumenų masei bei libido. Testosterono trūkumas moterims gali sukelti nuovargį, mažą libido ir raumenų silpnumą. Reguliuojant testosterono lygį, svarbiausia yra sveikas gyvenimo būdas - subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas ir streso valdymas.
Kokios grėsmės kyla nesaugaus sekso metu?
Menstruacijų stigmatizacija ir mitai
Menstruacijų stigmatizacija yra vis dar plačiai paplitusi problema, kuri gali turėti neigiamą poveikį moters emocinei ir psichinei sveikatai. Norint kovoti su stigmatizacija, svarbu šviesti visuomenę apie menstruacijas ir jų svarbą. Tai gali apimti tiek formalų ugdymą mokyklose, tiek viešas diskusijas ir kampanijas, skatinančias supratimą ir empatiškumą.
Yra daug mitų apie tai, kas yra tinkama higiena menstruacijų metu. Pavyzdžiui, kai kurios moterys mano, kad menstruacijų metu negalima maudytis. Tai netiesa - svarbu laikytis įprastos higienos praktikos ir išlikti švariai. Kitas dažnas mitas - tai, kad menstruacijų metu negalima sportuoti. Iš tikrųjų, fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti menstruacinius skausmus ir pagerinti nuotaiką. Lengvas sportas, toks kaip joga ar pasivaikščiojimas, gali būti ypač naudingas.
Dauguma moterų yra susidūrusios su stereotipais apie jų emocinę būklę menstruacijų metu. Nors hormoniniai pokyčiai gali turėti įtakos nuotaikų svyravimams, svarbu prisiminti, kad kiekviena moteris yra unikali.
Menstruacijos yra natūralus ir svarbus moters gyvenimo dalis. Supratimas apie menstruacinį ciklą, tinkamos higienos praktikos ir emocinės gerovės palaikymas yra būtini sveikam ir balansuotam gyvenimui. Svarbu atpažinti nereguliarius ciklus ir imtis veiksmų, kad sveikata būtų išlaikyta geriausiame lygmenyje.
tags: #viskas #apie #menstruacijas
