Vyrų vaisingumas yra jūsų gebėjimas daugintis be medicininės pagalbos. Vyrų nevaisingumas diagnozuojamas, kai asmuo, kuriam gimimo metu buvo priskirtas vyriškosios lyties požymis, po 1 metų nepertraukiamo lytinio gyvenimo negali apvaisinti savo partnerės. Kartais vyrų nevaisingumas susijęs su lytine funkcija, o kartais gali būti susijęs su spermos kokybe, pavyzdžiui, sumažėjusiu spermatozoidų skaičiumi, judrumu ar kokybe, taip pat gali pasireikšti sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos sutrikimai ar hormonų, tokių kaip testosteronas ir prolaktinas, kiekio pokyčiai. Tam tikrų vaistų, pavyzdžiui, steroidų, vartojimas taip pat gali turėti įtakos.
Nors ne visada nevaisingumas yra išgydomas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes susilaukti palikuonių. Vyrų vaisingumą gali padėti palaikyti aktyvus gyvenimas, streso mažinimas ir mitybos bei gyvenimo būdo pokyčiai. Tam tikri papildai taip pat gali būti naudingi spermatozoidų skaičiaus didinimui. Štai keletas moksliškai pagrįstų gyvenimo būdo veiksnių, maisto produktų, maistinių medžiagų ir papildų, kurie padeda didinti vyrų vaisingumą.
1. D-asparto rūgštis
D-asparagino rūgštis (D-AA) yra asparagino rūgšties, aminorūgšties rūšies, kuri parduodama kaip maisto papildas, forma. D-AA daugiausia yra tam tikrose liaukose, pavyzdžiui, sėklidėse, taip pat spermoje ir spermatozoiduose. Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad D-AA papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono, kuris yra vyriškas lytinis hormonas, vaidinantis esminį vaidmenį vyrų vaisingumui, kiekį. Taip pat 2012 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 2,66 g D-AA, testosterono kiekis padidėjo iki 60 %, o spermatozoidų skaičius ir judrumas - iki 100 %. Taip pat padidėjo jų partnerių nėštumų skaičius. Tačiau įrodymai nėra nuoseklūs. Pavyzdžiui, 2015 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, kurių testosterono lygis buvo normalus arba aukštas ir kurie praktikavo pasipriešinimo treniruotes, parodė, kad D-AA dar labiau nepadidino jų testosterono lygio, o vartojant dideles dozes - net sumažino. Prieš pradedant vartoti D-AA papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima visiškai patvirtinti jo vartojimą vyrų vaisingumui gerinti.
2. Reguliari mankšta
Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę. Vis dėlto tyrimai apie geriausią fizinio aktyvumo intensyvumo lygį ir trukmę vyrų vaisingumui didinti yra nevienareikšmiai. 2017 m. tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad didelio intensyvumo fiziniai pratimai gali turėti didesnį poveikį spermos kokybei. Tačiau 2023 m. tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad per didelis fizinių pratimų kiekis iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos vyrų vaisingumui. Jei šiuo metu nesimankštinate ir norite pagerinti savo vaisingumą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti sudaryti jums tinkamą fizinio aktyvumo planą, pavyzdžiui, mankštos režimą.
3. Pakankamas vitamino C kiekis
Oksidacinis stresas atsiranda, kai organizme reaktyvių deguonies formų (ROS) kiekis pasiekia žalingą lygį. Taip gali atsitikti dėl ligos, vyresnio amžiaus, aplinkos teršalų arba nesilaikant sveikatos stiprinančio gyvenimo būdo. Tyrimai rodo, kad oksidacinis stresas gali turėti įtakos spermos kokybei ir kiekybei, o tai lemia vyrų nevaisingumą. Kai kurie duomenys rodo, kad antioksidantų papildų vartojimas gali padėti pagerinti vyrų vaisingumą. Tiksliau, vitamino C papildai gali padėti pagerinti spermos kokybę ir partnerių nėštumą. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad norint visapusiškai ištirti antioksidantų vaidmenį vyrų vaisingumui, reikia atlikti daugiau tyrimų.
4. Streso mažinimas
Sunku nusiteikti, kai jaučiatės stresą, tačiau tai gali turėti įtakos ne tik lytiniam potraukiui. 2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad stresas ir perdegimas yra susiję su erekcijos sutrikimais ir mažesniu seksualiniu pasitenkinimu. Stresas taip pat siejamas su prastesne spermos kokybe. Tai gali būti dėl kortizolio, dažnai vadinamo streso hormonu. Ilgalaikis stresas didina kortizolio kiekį, kuris gali neigiamai paveikti testosterono kiekį. Kai kurie būdai, padedantys sumažinti streso lygį, gali būti šie: pasivaikščiojimas, meditacija, mankšta, rašymas dienoraštyje, pasikalbėjimas su draugu, šeimos nariu ar sveikatos priežiūros specialistu.
5. Pakankamas vitamino D kiekis
Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir mažo testosterono kiekio, kuris gali turėti įtakos vyrų vaisingumui. Tačiau 2020 m. tyrimų apžvalgos autoriai nustatė, kad nors vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį sėklidžių ir prostatos funkcijai, kliniškai reikšmingos naudos, kad vitamino D papildai didintų testosterono kiekį, nėra. Prieš pradedant vartoti vitaminą D testosterono kiekiui didinti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali pasiūlyti jums tinkamesnę alternatyvą.
6. Tribulus terrestris
Tribulus terrestris, dar žinomas kaip pernykštis vynmedis, yra vaistinis augalas, kartais vartojamas vyrų vaisingumui didinti. 2016 m. mėgintuvėlyje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 40 vyrų, parodė, kad į spermą pridėjus 40 ir 50 μg/ml Tribulus terrestris ekstrakto, padėjo padidinti judrumą ir vaisingumą. 2017 m. tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad Tribulus terrestris vartojimas 12 savaičių padėjo pagerinti erekcijos funkciją, tačiau neturėjo poveikio testosterono kiekiui. Nepaisant šių daug žadančių rezultatų, tyrimų apie Tribulus terrestris papildų poveikį vyrų nevaisingumui gerinti atlikta nedaug.
7. Ožragės papildai
Ožragė (Trigonella foenum-graecum) yra populiarus kulinarinis ir vaistinis augalas. 2020 m. tyrimų apžvalga parodė, kad ožragės papildų vartojimas padėjo gerokai pagerinti vyrų testosterono kiekį. 2016 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 120 vyrų, parodė panašius rezultatus. Jame nurodyta, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 600 mg Testofen, papildo, pagaminto iš ožragės sėklų ekstrakto ir mineralinių medžiagų, pagerėjo pačių vertinama erekcijos funkcija ir lytinio aktyvumo dažnumas, taip pat testosterono lygis. Nepamirškite, kad šiuose tyrimuose buvo tiriami vaistinės ožragės ekstraktai. Mažai tikėtina, kad visas ožragės ekstraktas, naudojamas maistui gaminti ir žolelių arbatai, būtų toks pat veiksmingas.
8. Pakankamas cinko kiekis
Cinkas yra būtinas mineralas, kurio dideli kiekiai randami gyvulinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir vėžiagyviuose. Gauti pakankamai cinko yra vienas iš kertinių vyrų vaisingumo akmenų. Stebėjimo tyrimai rodo, kad žema cinko būklė arba jo trūkumas yra susijęs su mažu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad cinko papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir spermatozoidų skaičių, jei cinko kiekis yra mažas.
9. Ašvaganda
Ašvaganda (Withania somnifera) yra vaistinis augalas, kuris Indijoje vartojamas nuo senų laikų. 2013 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, turintys mažą spermatozoidų skaičių, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 675 mg ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną, vaisingumas gerokai pagerėjo. Konkrečiai, jis padidino spermatozoidų skaičių 167 %, spermos tūrį - 53 %, spermatozoidų judrumą - 57 %. 2022 m. Amerikos urologų asociacijos (AUA) atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad 3 nedideliuose tyrimuose ashwagandha padėjo padidinti testosterono kiekį vidutiniškai 14 %, palyginti su placebo vartojimu. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ar ashwagandha yra jums tinkamas papildas.
10. Maca šaknis
Maca šaknis yra populiarus augalinis maistas, kilęs iš centrinės Peru dalies. Tradiciškai ji vartojama dėl gebėjimo didinti lytinį potraukį ir vaisingumą. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 1,75 g macos šaknies miltelių, sveikiems vyrams padėjo padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą. Taip pat 2019 m. tyrimų apžvalga parodė, kad kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė teigiamą macos šaknų vartojimo poveikį spermos kokybei ir kiekybei, lytiniam potraukiui ir lytinių organų sutrikimams. Tačiau AUA pažymi, kad tik viename tyrime buvo nagrinėjamas macos šaknies poveikis erekcijos sutrikimams ir rezultatai buvo nereikšmingi. Reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima patvirtinti, jog maca šaknis gerina vyrų vaisingumą.
Kiti patarimai
Daug kas gali padėti padidinti vaisingumą, tačiau tai, kas jums padės, priklauso nuo vaisingumo problemų priežasties. Todėl viskas, kas gerina bendrą jūsų sveikatą, gali padėti padidinti jūsų vaisingumą. Kai kurie papildomi patarimai, padedantys padidinti vyrų vaisingumą, gali būti:
- Palaikykite sveiką svorį.
- Valgykite maistingą ir gerai subalansuotą mitybą.
- Reguliariai užsiimkite fizine veikla, pavyzdžiui, mankšta.
- Meskite rūkyti, jei rūkote.
- Mažinkite elektronikos naudojimą.
- Ribokite alkoholio vartojimą.
Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda pagerinti vaisingumo, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti parengti jums tinkamą planą.
Patarimai moterims
Stengiantis pastoti, visų pirma, svarbu suprasti moters ciklą ir atpažinti vaisingas dienas, tačiau būtina ir pasirūpinti savo kūnu. Tinkama mityba, svorio kontrolė, žalingų įpročių atsisakymas, pakankamas vandens kiekis, streso valdymas ir ovuliacijos stebėjimas yra svarbūs aspektai. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip žalios lapinės daržovės, citrusiniai vaisiai, pieno produktai, austrės, liesa mėsa, riešutai, kiaušiniai ir ankštiniai augalai, gali būti naudingi.
Mityba ir vaisingumas
Žalios spalvos lapinės daržovės yra natūralus vitamino B9, kuris dažniau vadinamas folio rūgštimi, šaltinis. Folio rūgštis svarbi naujų ląstelių augimui, normaliai smegenų veiklai, protinei ir emocinei sveikatai, ji ženkliai sumažina vaisiaus apsigimimų tikimybę. Žaliose lapinėse daržovėse taip pat gausu geležies, kuri reikalinga deguonies pernešimui. Citrusiniuose vaisiuose ir pieno produktuose esantis poliaminas putrescinas siejamas su geresne spermos ir kiaušialąsčių kokybe bei sėkmingu apvaisinimo procesu. Manoma, kad šis poliaminas sumažina chromosominių defektų skaičių apvaisinimo metu. Austrės, turinčios daug cinko, yra naudingos spermos kokybei ir menstruacijų ciklo reguliavimui. Raudonoje mėsoje, ypač kepenyse, esantis vitaminas B12 yra būtinas energijos apykaitai ir nervų sistemos veiklai. Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios svarbios kraujo krešėjimui, imunitetui ir ląstelių formavimuisi. Lėtai skaidomi angliavandeniai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir normalizuoja insulino apykaitą. Riešutai suteikia energijos. Kiaušiniai yra vaisingumo ir gyvybės simbolis. Ankštiniai yra geriausias augalinės kilmės baltymų šaltinis, užtikrinantis ląstelių atsinaujinimą.
Antioksidantai, kurių gausu vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir nesmulkintuose grūduose, gali padėti neutralizuoti laisvuosius radikalus ir pagerinti vaisingumą. Sotesni pusryčiai, ypač su mažiau angliavandenių, gali teigiamai paveikti PCOS simptomus. Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač naudingos vaisingumui didinti. Geriant daug vandens ir vengiant saldžių gėrimų, galima padidinti galimybes pastoti.
Kūno svoris ir vaisingumas
Tiek antsvoris, tiek per mažas svoris gali paveikti vaisingumą, sutrikdant menstruacinį ciklą ir ovuliaciją. Viršsvoris gali lemti hormonų disbalansą, padidinti estrogeno kiekį, kuris veikia kaip kontracepcija, ir padidinti riziką susirgti policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS). Per mažas svoris gali lemti nepakankamą estrogeno gamybą. Siekiant normalizuoti svorį, rekomenduojama palaikyti kūno masės indeksą (KMI) tarp 20 ir 25.
Žalingi įpročiai
Alkoholis ir tabakas neigiamai veikia reprodukcinę sveikatą. Dažnas alkoholio vartojimas gali sutrikdyti ovuliacijos procesą. Cigaretėse esančios cheminės medžiagos gali sumažinti kiaušialąsčių skaičių. Riboti alkoholio vartojimą ir mesti rūkyti yra svarbu siekiant pagerinti vaisingumą.
Stresas ir reprodukcinė sveikata
Tiek psichinė, tiek psichologinė sveikata yra stipriai susijusi su reprodukcine sveikata. Stresas gali sukelti hormonų pokyčius, kurie trukdo pastoti. Kovai su stresu padeda meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ir įvairios terapijos. Hormoniniai sutrikimai yra viena iš nevaisingumo priežasčių.
Netradicinės medicinos priemonės
Kai kuriais atvejais, kai natūralūs metodai nepadeda, gali prireikti specialistų pagalbos. Akupunktūra, šildymas moksa ir fitoterapija yra netradicinės medicinos metodai, kurie gali padėti spręsti nevaisingumo problemas.
Vaisingumas yra svarbus vyrų ir moterų sveikatos aspektas, priklausantis nuo daugelio veiksnių, įskaitant mitybą ir gyvenimo būdą. Tinkama mityba, reguliari mankšta, streso valdymas ir žalingų įpročių atsisakymas yra svarbūs žingsniai siekiant pagerinti reprodukcinę sveikatą.
tags: #vaisinguma #skatinantys #maisto #produtai
