Nėštumas - tai ypatingas ir jautrus laikotarpis moters gyvenime, reikalaujantis ypatingo dėmesio mitybai. Tinkama mityba nėštumo metu yra gyvybiškai svarbi ne tik motinos sveikatai, bet ir normaliam vaisiaus vystymuisi. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip subalansuoti mitybą nėštumo metu, ką valgyti, ko vengti ir kaip spręsti dažniausiai pasitaikančias problemas, tokias kaip pykinimas ir keisti mitybos įgeidžiai.
Pagrindiniai mitybos principai nėštumo metu
Nėštumas - ne liga, todėl svarbu įsiklausyti į savo kūną ir jo poreikius. Rekomenduojama pirmajame trimestre kardinaliai nekeisti įprastų mitybos įpročių, nes organizmas neturi patirti streso. Vėliau, didėjant vitaminų ir mineralų poreikiui, natūraliai kyla apetitas. Svarbiausia vadovautis saiku ir nepersivalgyti, net jei labai norisi tam tikro produkto.
Ką verta įtraukti į nėščiosios mitybos racioną?
- Sudėtiniai angliavandeniai: ankštiniai produktai, grūdinės kultūros, bulvės. Jie aprūpina organizmą skaidulinėmis medžiagomis, padedančiomis išvengti vidurių užkietėjimo ir hemorojaus.
- Baltymai: riešutai, kiaušiniai, mėsa, žuvis. Ypač svarbūs antrajame trimestre, kai intensyviai auga placenta ir vaisius.
- Riebalai: rekomenduojama vartoti augalinius riebalus, tačiau svarbu įtraukti ir gyvulinės kilmės riebalų, ypač riebios žuvies (skumbrė, silkė, lašiša, menkė, upėtakis, sardinė).
- Omega-3 riebiosios rūgštys: būtinos vaisiaus smegenų ir nervinės sistemos vystymuisi. Geriausi šaltiniai - riebi žuvis, rapsų, linų sėmenų, graikinių riešutų aliejai.
Nėščiosioms rekomenduojama valgyti mėsą keturis kartus per savaitę, keičiant paukštieną ir žuvį. Vegetarėms ar veganėms svarbu atkreipti dėmesį į B grupės vitaminų, ypač B12, trūkumą, kuris yra labai svarbus vaisiaus smegenų vystymuisi.
Dažniausios nėštumo mitybos problemos ir jų sprendimai
Pykinimas
Pykinimas, ypač pirmajame trimestre, yra dažnas simptomas, kurį sukelia medžiagų apykaitos ir hormonų balanso pokyčiai. Siekiant palengvinti pykinimą:
- Atstatykite skysčių pusiausvyrą: gerkite nesaldžią arbatą ir sūrų mineralinį vandenį.
- Tinkamas mitybos režimas: padalinkite maistą į mažesnes porcijas ir valgykite kas 2-2,5 valandos.
- Mitybos peržiūra: venkite riebaus, kepto, rūkyto maisto, paprastų angliavandenių. Rinkitės paprastą maistą, daržoves, vaisius.
Rytą, vos atsikėlus, rekomenduojama suvalgyti vaisių ar gabalėlį duonos. Jei vargina stiprus alkis, lengvai įsisavinami angliavandeniai, tokie kaip džiūvėsėliai, gali padėti.
Keisti mitybos įgeidžiai
Nėštumo metu dažnai kyla keistų mitybos norų. Svarbu suprasti, kad tai gali būti organizmo signalas, jog kažko trūksta. Nors pagundos aplanko ir pačias besilaukiančias moteris, stengtis valgyti sveikatai palankų maistą, kai leidžia sveikata, yra labai svarbu. Svarbiausia - saikas. Vienas kitas saldainis ar trapučiai, jei labai norisi, nepakenks. Tačiau nereikėtų galvoti, kad nėštumo metu galima valgyti viską be apribojimų.
Moterys, kurios nėštumo metu visiškai neribojo savęs ir nesilaikė mitybos, dažnai kreipiasi po gimdymo dėl per didelio svorio prieauglio.
Traškučiai ir kiti nesveiki užkandžiai
Traškučiai priskiriami prie kenksmingų produktų nėštumo metu dėl kelių priežasčių:
- Gaminimo būdas: kepimas aukštoje temperatūroje sukelia kenksmingų junginių susidarymą.
- Priedai: druska, konservantai ir skonio stiprikliai gali sutrikdyti organizmo pusiausvyrą.
- Druskos perteklius: sukelia edemą ir didina kraujospūdį.
- Virškinimo problemos: gali sukelti rėmenį, pykinimą, skrandžio skausmą.
- Akrilamidas: pavojinga cheminė medžiaga, galinti sukelti vėžį.
Idealiu atveju reikėtų vengti traškučių ir rinktis sveikesnius užkandžius: vaisius, daržoves, riešutus, sėklas, ryžių trapučius.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Nėštumo metu svarbu vengti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, kurie gali būti žalingi motinai arba vaisiui. Tai apima:
- Nepasterizuoti pieno produktai: šviežias pienas, minkštieji sūriai (pelėsinių, fetos sūris).
- Žalia arba nepakankamai termiškai apdorota mėsa ir žuvis: suši, sūdytos žuvys, jautienos tartaras, termiškai neapdoroti mėsos gaminiai.
- Žali kiaušiniai: patiekalai su žaliais kiaušiniais (pvz., naminis majonezas).
- Nepasterizuotos sultys ir kokteiliai.
- Žali daigai.
- Kofeinas: rekomenduojama paros norma <200 mg/d.
- Alkoholis: visiškai atsisakyti.
- Greitas maistas: dešrainiai, mėsainiai, kebabai ir pan.
Vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Nėštumo metu padidėja vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis. Ypač svarbūs yra:
- Folio rūgštis: būtina vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi. Rekomenduojama vartoti prieš pastojimą ir pirmojo trimestro metu.
- Vitaminas D: svarbus kaulų, dantų, raumenų būklei.
- Geležis: būtina kraujo susidarymui, ypač antrajame ir trečiajame trimestruose.
- Omega-3 riebiosios rūgštys: svarbios vaiko smegenų raidai.
- Kalcis: svarbus kaulų ir dantų vystymuisi.
Dėl papildomų vitaminų ir mineralų vartojimo visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Intrahepatinė nėščiųjų cholestazė
Tai specifinė kepenų liga, galinti pasireikšti nėštumo metu. Ji sutrikdo tulžies rūgščių apykaitą ir gali sukelti niežulį, geltą. Ši būklė gali būti pavojinga vaisiui, todėl svarbu ją laiku diagnozuoti ir gydyti. Pagrindinis simptomas - niežulys, ypač delnų ir padų srityse. Diagnozė nustatoma atlikus kraujo tyrimus. Gydymas apima mitybos korekciją ir medikamentinį gydymą ursodeoksicholio rūgštimi.
Nėščiųjų cholestazė. Ir kitos niežulio priežastys! Akušerė-ginekologė paaiškina.
Mityba nėštumo metu yra sudėtingas, bet labai svarbus procesas. Subalansuotas racionas, atsižvelgiant į individualius poreikius ir vengiant žalingų produktų, padės užtikrinti sveiką nėštumą ir tinkamą vaisiaus vystymąsi.
