Nėštumas - tai nuostabus, bet tuo pat metu ir labai jautrus moters gyvenimo etapas, kurio metu jos organizme vyksta daugybė pokyčių. Kai kurie pokyčiai sukelia nerimą, o kiti - fizinį diskomfortą. Vienas iš dažnesnių nepatogumų, su kuriuo susiduria nėščiosios, yra skausmas ar spaudimas gaktos srityje. Nors tai gali kelti susirūpinimą, dažnai tai yra normalus nėštumo procesų požymis.
Skausmas ir spaudimas gaktos srityje nėštumo metu
Nėštumo metu kūnas ruošiasi gimdymui, todėl vyksta daugybė pokyčių. Vienas iš tokių pokyčių yra dubens kaulų ir sąnarių paruošimas vaikui gimti. Tai gali sukelti lengvą spaudimo ar skausmo pojūtį gaktos srityje. Kai kurioms moterims tai pasireiškia jau pirmaisiais nėštumo mėnesiais, kitoms - vėliau, apie 15-ą savaitę. Šis diskomfortas, nors ir nemalonus, paprastai vaisiui nepakenkia. Kai kurioms moterims šis pojūtis trunka tik kelias dienas, o kitoms gali kartotis vėliau nėštumo metu, pavyzdžiui, po 20-os savaitės.
Jei skausmas yra stiprus ir trukdo judėti, tai gali paveikti darbingumą ir paskatinti gydytoją skirti nedarbingumo pažymėjimą. Vienas iš būdų palengvinti šį diskomfortą yra kalcio papildų vartojimas. Kai kurios moterys pastebi, kad biokalcio papildai padeda sumažinti skausmą.
Mityba nėštumo metu
Nėštumo metu mityba yra itin svarbi tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai. Gydytojų teigimu, mityba turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje gausu skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri yra labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (geležies šaltinis), žuvies (omega 3 riebiųjų rūgščių šaltinis), pieno produktų (kalcio šaltinis).
Svarbu nepamiršti, kad nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Jei vaisius gaus per mažai maisto medžiagų, sutriks jo raida. Tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tai didina nutukimo ir nėštumo bei gimdymo komplikacijų riziką. Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o kartu su maistu - apie 3000 ml.
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo. Jūrų žuvys savo organizme kaupia sunkiuosius metalus, todėl jas rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę.
Vitaminai ir maisto papildai
Nėštumo metu moters organizmui reikia padidinto vitaminų ir mineralų kiekio. Vienas svarbiausių elementų - folio rūgštis, kuri svarbi įvairioms organizmo funkcijoms ir vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Rekomenduojama per parą vartoti 400 μg folio rūgšties, o pastojus - tęsti jos vartojimą bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių.
Nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Vitaminas D skiriamas, jei moteris retai būna gryname ore, saulėje, vartoja mažai šio vitamino turinčių maisto produktų. Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei, kuri nėštumo metu pasireiškia itin dažnai.
Polivitaminų skiriama, jei mityba yra nepakankama, didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar sulėtėjęs vaisiaus augimas. Magnis skiriamas esant mėšlungiui. Nėščioms moterims rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį.
Kofeinas nėštumo metu
Akušerės ginekologės teigimu, specialistai vis dar diskutuoja apie tai, koks kofeino kiekis yra saugus nėščiajai ir vaisiui. Pasaulio Sveikatos Organizacijos (PSO) ekspertai, Jungtinės Karalystės ir JAV akušeriai ginekologai laikosi nuomonės, kad nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų viršyti 200 mg. Tokį kiekį galima gauti iš 1-2 puodelių kavos. Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade. Kofeinas gali padidinti persileidimo riziką ir didesnis jo kiekis gali būti kenksmingas.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis. Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to atvėsti. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti pratimus, apimančius gulėjimą ant nugaros.
Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis, nes nėštumo metu lengviau perkaisti, o tai gali būti pavojinga kūdikiui. Svarbu nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo. Prieš planuojant fizinį aktyvumą, būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu.
Tempimo pratimai nėščiosioms/Apatinės nugaros dalies atpalaidavimas nėštumo metu/Mankšta nėščiosioms
Skausmo malšinimas nėštumo metu
Nėštumo metu dažnai kankina galvos ir nugaros skausmai. Vaistai nuo skausmo yra vieni iš dažniausiai vartojamų vaistų nėštumo metu. Tačiau tam tikri analgetikai, laisvai parduodami vaistinėje (ibuprofenas, aspirinas, naproksenas, diklofenakas ir kt.) gali ženkliai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką. Todėl būtina žinoti, kad kai kuriuos vaistus nuo skausmo nėštumo metu galima vartoti tik gydytojui paskyrus.
Žalingi įpročiai
Nėštumo metu būtina atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė vaisiaus apsigimimams ir vystymosi sutrikimams.
Kelionės nėštumo metu
Jei leidžia moters sveikata, keliauti galima, ypač jei kelionės susijusios su poilsiu, geromis emocijomis, komfortišku transportu ir oro sąlygomis. Saugiausia keliauti antrajame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą. Daugiausia kalbama apie nėščiųjų keliones lėktuvu. Radiacijos dozės, gaunamos skrydžio metu ar einant pro oro uosto patikros skenerius, yra labai mažos ir neturi didesnės įtakos žmogaus (vaisiaus) sveikatai. Pakenkti gali tik dažni ilgi skrydžiai.
Emocinė būklė nėštumo metu
Nėštumas yra pereinamasis etapas moters gyvenime, todėl jos emocijos gali svyruoti. Hormonų lygio pokyčiai, fiziniai pokyčiai, nerimas dėl ateities gali sukelti nuotaikų kaitą, užmaršumą, verksmingumą. Svarbu suprasti, kad tai yra normalu. Tačiau jei nerimas tampa nuolatinis, gali padėti psichinės sveikatos specialistai. Muzikos klausymasis, meditacija, joga, vaikščiojimas gryname ore, bendravimas su draugais, artimaisiais gali padėti atsipalaiduoti.
Svarbios ligos ir būklės nėštumo metu
Nėštumo metu gali pasireikšti įvairios ligos ir būklės, kurios reikalauja ypatingo dėmesio:
- Besimptomė bakteriurija: Būklė, kai šlapimo takuose randamos bakterijos, bet nesukelia jokių simptomų. Jei laiku nediagnozuojama ar negydoma, gali sukelti pielonefritą (inkstų uždegimą).
- Rezus izoimunizacija (rezus konfliktas): Kai Rh neigiamos moters organizmas gamina antikūnus prieš Rh teigiamą vaisiaus kraują.
- Gestacinis diabetas: Angliavandenių apykaitos sutrikimas, pasireiškiantis didesniu gliukozės kiekiu kraujyje.
- Ekstragenitalinės ligos: Tai ne lytinių organų ligos, tokios kaip intrahepatinė nėščiųjų cholestazė (kepenų liga), širdies ligos, epilepsija.
- Nėštumo sukeltos hipertenzinės būklės: Nėščiųjų arterinė hipertenzija, preeklampsija, eklampsija.
- Priešlaikinis gimdymas: Gimdymas iki 37 nėštumo savaitės.
- Tromboembolijos: Kraujo krešulių susidarymas ir jų patekimas į kraujagysles.
Akušerės ginekologės teigimu, „Pajutus nerimą keliančius simptomus, gydytis privalo kiekviena. Makšties uždegimas gali sukelti tiek pasikartojančių savaiminių persileidimų, tiek priešlaikinį gimdymą ar šlapimo takų uždegimų. Visos nėščiosios pirmojo apsilankymo pas akušerį-ginekologą metu tiriamos dėl galimo makšties uždegimo, o moterims, kurios nėštumo metu jau skundžiasi pagausėjusiomis ar nemalonaus kvapo išskyromis, infekcija turi būti diagnozuojama ir privalomai gydoma.“
Jei kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų.
