Sportas nėštumo metu kelia daug klausimų ir diskusijų. Ar aktyvus gyvenimo būdas gali turėti įtakos galimybei pastoti? Kaip sportuoti saugiai laukiantis? Šie ir kiti klausimai aktualūs daugeliui moterų, planuojančių šeimą ar jau laukiančiųsi.
Ar sportas gali trukdyti pastoti?
Dažnai išgirdus, kad moteris laukiasi, skamba rekomendacija nutraukti sporto veiklą. Tačiau tai yra mitas. Jei nėštumas vystosi normaliai, sportas ne tik nekenkia, bet ir teigiamai veikia tiek motinos, tiek būsimo kūdikio sveikatą. Svarbu suprasti, kad sportas sportui nelygus. Aukšto intensyvumo treniruotės, tokios kaip jėgos kilnojimas ar HIIT, gali būti ribojamos, tačiau lengvo ar vidutinio intensyvumo veiklos, tokios kaip joga, pilatesas, plaukimas ar pasivaikščiojimai, yra naudingos.
Planuojant nėštumą, svarbu palaikyti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Jei moteris iki pastojimo sportavo reguliariai, nerekomenduojama staiga nutraukti šios veiklos. Priešingai, svarbu tęsti judėjimą, galbūt pritaikant pratimus prie besikeičiančios savijautos. Jei moteris iki pastojimo nebuvo aktyvi, planuojant nėštumą yra puikus metas pradėti nuo žemo intensyvumo veiklų, stiprinant kūną.
Visiškas neveiklumas ir poilsis, nors ir svarbus, gali atnešti daugiau žalos nei naudos. Svarbiausia - rasti balansą ir klausytis savo kūno signalų.
Sportas ir vaisingumas
Mityba ir gyvenimo būdas vaidina itin svarbų vaidmenį vaisingumui. Subalansuota mityba užtikrina organizmui reikiamas maistines medžiagas, o žalingi įpročiai, tokie kaip rūkymas ar per didelis alkoholio vartojimas, gali neigiamai paveikti vaisingumą. Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar plaukimas, gerina kraujotaką ir hormonų reguliavimą. Tačiau per intensyvus sportas gali sukelti priešingą poveikį ir sutrikdyti ovuliaciją.
Lėtinis stresas, prastas miegas, netinkama mityba ir žalingi įpročiai gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti organizmo gebėjimą palaikyti reprodukcines funkcijas. Taip pat svarbu palaikyti sveiką kūno svorį - tiek antsvoris, tiek nepakankamas svoris gali neigiamai paveikti vaisingumą.
Planuojant nėštumą, svarbu stebėti ciklą, nustatyti vaisingas dienas ir planuoti lytinius santykius. Naudojant ovuliacijos testus, stebint bazinę kūno temperatūrą ar gimdos kaklelio gleives, galima tiksliau nustatyti tinkamiausią laiką pastoti.
Pasiruošimas nėštumui | Ką daryti PRIEŠ PASTOJANT + Mano svarbiausias prenatalinis ritualas:
Sportas nėštumo metu: nauda ir rekomendacijos
Nėštumas - ne liga, todėl jo metu nereikėtų nutraukti mėgstamų veiklų, įskaitant sportą, jei moteris iki nėštumo buvo aktyvi. Tinkamai subalansuotas fizinis aktyvumas nėštumo metu yra labai naudingas. Jis padeda stiprinti kūno raumenis, gerina kraujotaką, aprūpina deguonimi motinos vidaus organus ir vaisių, didina raiščių elastingumą. Tai padeda sumažinti nugaros, sąnarių skausmus, taip pat tinimus.
Kada pradėti sportuoti ir kaip pasirinkti pratimus?
Medikai rekomenduoja pirmąjį nėštumo trimestrą laikytis „tausojančio“ režimo. Šiuo laikotarpiu moters kūnas patiria daug pokyčių, kinta hormoniniai fonas, todėl nerekomenduojama forsuoti ir pradėti intensyviai mankštintis, ypač jei moteris to nedarė anksčiau. Pirmasis trimestras yra laikas, kai vaisius įsitvirtina gimdoje, todėl reikia elgtis atsakingai. Rekomenduojama sumažinti fizinio krūvio intensyvumą.
Nuo ketvirto nėštumo mėnesio, jei nėštumas sklandus, galima pradėti kūno raumenis stiprinančius pratimus. Rekomenduojami nesunkūs, vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai, kurie gerina kraujotaką ir limfinės sistemos veiklą, padeda išvengti patinimų. Taip pat svarbūs raumenų stiprinimo pratimai, atliekami su savo kūno svoriu, svareliais ar elastinėmis juostomis.
Ypač naudinga išbandyti vandens užsiėmimus. Mankšta vandenyje gerina kraujotaką, mažina krūvį nugarai ir sąnariams, veikia raminančiai ir atpalaiduojančiai. Taip pat rekomenduojami dubens dugno ir Kėgelio pratimai, diafragminis kvėpavimas, nugaros ir pilvo preso pratimai, kurie padeda pasiruošti gimdymui.
Saugumo rekomendacijos
- Prieš pradedant sportuoti, būtina pasitarti su gydytoju ir gauti jo leidimą.
- Pradėti mankštintis lėtai ir tik palaipsniui didinti krūvį.
- Bet koks judesys negali būti atliekamas virš jo fiziologinės normos.
- Mankštintis bent tris kartus per savaitę.
- Mankštinantis turi būti atitinkamai subalansuota mityba.
- Per mankštą kūno temperatūra negali pakilti daugiau nei 38,3 laipsniai Celsijaus.
- Būtinas bent 8-10 min. apšilimas prieš treniruotę.
- Vengti pratimų, kurių metu reikia staigiai keisti kūno padėtį.
- Riboti pratimus gulint ant nugaros, o jei tenka gulėti, tai gulėjimo laikas vienu metu neturėtų būti ilgesnis nei 5 min.
- Gulint ant nugaros, rekomenduojama po dešiniu šonu pasikišti susuktą rankšluostį.
Kada sportuoti nerekomenduojama?
Nors fizinė veikla nėštumo metu yra naudinga, tam tikrais atvejais nuo jos reikia susilaikyti. Fizinė veikla nutraukiama, jei svaigsta galva, atsiranda dusulys, jaučiamas krūtinės veržimas, prasideda kraujavimas iš lytinių takų, atsiranda blauzdų tirpimas, susilpnėja vaisiaus judesiai.
Sportuoti griežtai nerekomenduojama, jei yra:
- Priešlaikinio gimdymo rizika.
- Ūmus karščiavimas.
- Sunki toksikozė.
- Membranų įtrūkimai.
- Ūmūs skausmai nugaros, pilvo srityse.
- Didelis nuovargis ar sutrikusi rega.
- Dažni gimdos susitraukinėjimai.
- Alpimas ar silpnumas.
- Tachikardija.
- Pykinimas.
- Staigūs kūno temperatūros pokyčiai.
Visais šiais atvejais būtina skubi gydytojo akušerio-ginekologo konsultacija.
Papildai planuojančioms nėštumą
Planuojant nėštumą, svarbu pasirūpinti tinkama mityba ir papildais. Folio rūgštis yra būtina normaliam vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi. Vitaminas D skatina sveiką kaulų ir imuninės sistemos vystymąsi. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. Taip pat svarbus geležies, B grupės vitaminų, cinko ir seleno kiekis.
Vis dėlto, prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar galima pastoti prieš mėnesines?
Taip, nors tikimybė pastoti prieš mėnesines yra mažiausia, ji vis tiek egzistuoja. Tai priklauso nuo moters ciklo ilgio ir ovuliacijos laiko.
Ar galima pastoti per mėnesines?
Nors pastoti per mėnesines yra mažai tikėtina, tai nėra visiškai neįmanoma. Spermatozoidai gali išlikti gyvybingi moters organizme iki 5 dienų.
Kada galima pastoti po mėnesinių?
Po mėnesinių pastoti galima, kai prasideda vaisingasis laikotarpis. Ovuliacija yra pats tinkamiausias laikas pastoti.
Kokia poza geriausia mylėtis norint pastoti?
Nors nėra vienos patvirtintos „geriausios“ pozos pastojimui, misionieriaus poza yra laikoma palankia, nes leidžia vyro sėklai lengviau pasiekti gimdą.
Kaip sužinoti, kada vyksta ovuliacija?
Ovuliaciją galima nustatyti naudojant ovuliacijos testus, stebint kūno pokyčius (gimdos kaklelio gleivių konsistenciją, bazinę kūno temperatūrą) arba naudojant ciklo stebėjimo programėles.
