Daugeliui mūsų nuo pat vaikystės buvo pasakojama apie kalcio svarbą stipriems kaulams ir dantims, tad nieko nuostabaus, kad išgirdus kalcio pavadinimą, akimirksniu kyla asociacija būtent su jais. Po to - su pieno produktais, turinčiais mus šiuo mineralu aprūpinti. Kalcis reikalingas kiekvienam gyvam organizmui, o žmogui tai - vienas svarbiausių mineralų. Net 99% kalcio kaupiasi mūsų kauluose ir dantyse, likęs 1% nuolat cirkuliuoja kraujyje. Kaulai yra žmogaus organizmo kalcio saugykla, taigi negavus pakankamai kalcio iš maisto, šis mineralas yra paimamas būtent iš kaulų.
Kalcio nauda - didžiulė, jis būtinas ne vienai organizmo gyvybinei funkcijai. Šis mineralas reikalingas kaulams, sąnariams, normaliai nervų sistemos, raumenų, širdies funkcijai. Nors dažniausiai siejamas su sveikais kaulais ir dantimis, kalcis organizme atlieka svarbų vaidmenį daugelyje procesų - nuo širdies darbo iki nervų sistemos veiklos.
Kalcio trūkumas gali pasireikšti tokiais nemaloniais požymiais kaip raumenų spazmai, sąnarių skausmai, suprastėjusi atmintis, atsiradęs vangumas, prasta nuotaika, dantenų bei nosies kraujavimas. Taip pat gali sutrikti dantų vystymasis, susilpnėti plaukai bei nagai. Stipri kalcio stoka suaugusiesiems gali padidinti riziką susirgti osteoporoze, ši liga dažniausiai paliečia vyresnio amžiaus moteris.
Žmogaus organizmas pats pasigaminti kalcio negali. Tai reiškia, kad jo turime gauti iš maisto produktų bei maisto papildų. Kur yra kalcio? Jo gausu pieno produktuose - išgėrus trejas stiklines karvės pieno gausite visos dienos kalcio normą. Augalinis maistas taip pat yra puikus kalcio šaltinis. Į mitybą įtraukite tamsiai žalias daržoves (kale kopūstą, špinatus, brokolius), migdolų riešutus, sezamo sėklas, baltąsias pupeles, sojų produktus, džiovintas figas, saldžiąsias bulves - šie produktai gausūs kalcio.
Jei organizme trūksta kalcio, jo atsargas galima papildyti kalcio preparatais. Svarbu pažymėti, kad iš jų įsisavinama tik apie 30% kalcio. Dėl šios priežasties kalcio dienos dozę rekomenduojama paskirstyti ir vartoti dalimis. Kalcį įsisavinti trukdo ir tokie faktoriai kaip prasta sveikatos būklė, patiriamas stresas bei vaistų vartojimas.
DĖMESIO! Geram kalcio įsisavinimui būtinas vitaminas D, mat jis padeda kalcį iš žarnyno pernešti į kraują. Vitamino D3 stoka netgi gali lemti kalcio trūkumą organizme! Nieko nuostabaus, kad kalcis ir vitaminas D dažnai kartu siūlomi maisto papilduose. Vitamino D, kitaip nei kalcio, sunku gauti iš maisto, jį žmogaus organizmas gamina odą veikiant saulės spinduliams.
Jei organizme trūksta kalcio, verta mitybą papildyti kalcio preparatais. Kalcio karbonatas - pigiausias iš visų formų, todėl labiau paplitęs. Jį reikia vartoti mažomis dozėmis, kelis kartus per dieną, valgio metu. Kalcio citratas turi mažesnį kiekį kalcio vienoje dozėje, nei kalcio karbonatas, bet tas kalcis - lengviau įsisavinamas. Preparatų su kalcio citratu nebūtina vartoti su maistu.
Koks kalcis geriausiai pasisavinamas? Tai labai individualu. Geriausi kalcio papildai yra tie, kurie labiausiai tinka jūsų organizmui. Praturtinkite mitybą mikroelementų kompleksu ir užtikrinsite, kad jūsų organizme netrūktų jokių mineralų. Vieni populiariausių - tie, kurių sudėtyje randamas kalcis, magnis, cinkas. Įprasta kalcio papildus vartoti tablečių pavidalu, tačiau kalcio tabletės nebūtinai yra geriausias pasirinkimas. Jei vartojant maisto papildus su kalciu susiduriama su nemaloniomis virškinimo problemomis ar sunkumais, verta išbandyti kitas jų formas.
Skystas kalcis vaikams: kodėl jis svarbus?
Kalcis vaikams yra būtinas - tai vienas svarbiausių mineralų jų kaulų ir dantų vystymuisi. Kadangi vaikai labai greitai auga, jų organizmai reikalauja didelio kiekio kalcio bei tokių medžiagų kaip magnis ir vitaminas D, kurie yra reikalingi kalcio įsisavinimui. Pilnavertė, subalansuota mityba turėtų užtikrinti, kad vaikas gauna pakankamą kiekį būtinųjų mineralų ir vitaminų.
Vis dėlto, jei nustatytas kalcio trūkumas, reikėtų mitybą praturtinti kalcio papildais vaikams. Kalcio gali trūkti tiek kūdikiams, tiek vaikams nuo 1-erių metų, tiek paaugliams. Būtina nuolat stebėti vaiko sveikatos rodiklius, nes didelis kalcio trūkumas gali sutrikdyti nuolatinių dantų formavimąsi, sulėtinti vaiko raidą, jam gali pradėti vystytis rachitas.
Ne visi vaikai gali nuryti tabletę, todėl kalcio papildai mažyliams turi būti ne tik nepriekaištingos sudėties, bet ir patogios vartoti konsistencijos, pavyzdžiui: skystas kalcis vaikams. Rinkitės natūralios sudėties, veiksmingais priedais praturtintus papildus, kurie pagerins jūsų vaiko savijautą.
Rekomenduojamos kalcio paros normos vaikams
Prieš pradedant vartoti maisto papildus su kalciu, reikėtų įsitikinti, kokia yra rekomenduojama kalcio dienos norma. Atkreipkite dėmesį, kad daugiau kalcio gali prireikti vaikams, paaugliams, sportuojantiems žmonėms, sergantiems lėtinėmis uždegiminėmis žarnyno ligomis, trumposios žarnos sindromu, hipertiroidizmu, inkstų nepakankamumu bei Kušingo liga.
| Amžius | Rekomenduojamas kalcio kiekis (mg/parą) |
|---|---|
| Kūdikiai iki 4 mėn. | 220 |
| Kūdikiai iki 1 metų | 330 |
| 1-4 metų vaikai | 600 |
| 4-7 metų vaikai | 750 |
| 7-10 metų vaikai | 900 |
| 10-13 m. paaugliai | 1000-1300 (skirtingi šaltiniai nurodo skirtingas normas, bet poreikis auga) |
| 13-18 metų paaugliai | 1300 |
Vaikams kalcio poreikis didėja jiems augant ir piką pasiekia paauglystėje. 1-3 metų vaikams rekomenduojama apie 700 mg per dieną, 9-18 metų paaugliams - iki 1300 mg. Vyresnėms nei 50 metų moterims kalcio poreikis padidėja iki 1200 mg dėl kaulų tankio mažėjimo po menopauzės.
Per didelis kalcio kiekis ir jo pasekmės
Kaip ir kiekvieno vitamino ar mineralo, kalcio nereikėtų padauginti. Organizmui jo gavus per daug, gali pasireikšti tokie šalutiniai efektai kaip vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas. Stiprus kalcio perteklius netgi gali pakenkti sąnariams bei padidinti inkstų akmenligės atsiradimo riziką.
Hiperkalcemija - tai būklė, kai kalcio kiekis kraujyje viršija 10,2 mg/dl (2,55 mmol/l). Dažniausios priežastys - pirminis hiperparatiroidizmas, tam tikri piktybiniai navikai, vaistų sąveika, skysčių trūkumas ir medžiagų apykaitos sutrikimai. Gydymas priklauso nuo priežasties ir gali apimti skysčių infuzijas, bisfosfonatus ar chirurginį prieskydinių liaukų šalinimą. Neurologiniai simptomai apima sumišimą, atminties praradimą, depresiją ar, sunkiais atvejais, traukulius ir stuporą. Širdies ir kraujagyslių komplikacijos gali sukelti aritmiją, aukštą kraujospūdį ir EKG pokyčius, kuriems gali prireikti gydymo.
Skystas kalcis "Kalcikinon Liquid"
"Kalcikinon Liquid" - skystas kalcis su vitaminais D3, K2, fosforu papildo mitybą kaulams ir dantims reikalingomis medžiagomis. Skysta mikronizuota kalcio forma užtikrina geresnį, greitesnį kalcio įsisavinimą. Kalcikinon Liquid yra švelnaus persikų skonio, malonios, lengvos tekstūros, neturi kreidos skonio, nepalieka poskonio. Dėl skystos formos Kalcikinon Liquid lengva vartoti.
Sudėtis: vanduo, mikronizuotas kalcio fosfatas (kalcio fosfatas, emulsiklis - sojų lecitinas), stabilizatorius - ksilitolis, rūgštingumo reguliatorius - citrinų rūgštis, tirštiklis - ksantano derva, natūrali persikų kvapioji medžiaga, konservantai - kalio sorbatas ir natrio benzoatas, menachinonas-7 (vitaminas K2), cholekalciferolis (vitaminas D3).
Poveikis:
- Kalcis, vitaminas D ir fosforas padeda palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę.
- Vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
Vartojimas: rekomenduojama vaikams nuo 3 metų gerti po 5 ml (1 arb. šaukštelį) per dieną, suaugusiesiems - po 10 ml (2 arb. šaukštelius). Rekomenduojama gerti antroje dienos pusėje, valgio metu.
Įspėjimai: neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Labai svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Laikyti sausoje, tamsioje vietoje, ne aukštesnėje kaip 25 °C temperatūroje, vaikams nepasiekiamoje vietoje. Vartojantiems vitamino K antagonistus prieš šio maisto papildo vartojimą pasitarti su gydytoju.
Kodel organizmui reikia kalcio?
Pastabos: Sūnus grįžo namo su patinusia, skaudančia ranka. Nuvykus į ligoninę paaiškėjo, kad ranka lūžusi. Gydytojas paskyrė Kalcikinon Liquid, kalcio atsargoms atstatyti, nes po vasaros labai paaugo ir kauluose mažai kalcio. Skonis puikus, mielai suvartojome trijų mėnesių kursą. Ir dar vartosime po kelių mėnesių pertraukos. Pirkau šį maisto papildą savo vaikui vartoti profilaktiškai bei stiprinti kaulus. Vartojimo eigoje su vyru pastebėjome, jog išsisprendė ir kitos sveikatos problemos, tokios kaip karts nuo karto bėgantis kraujas iš sūnaus nosytės bei suprastėjęs apetitas.
50 metų ir vyresnėms moterims: kalcis padeda lėtinti moterų po menopauzės kaulų mineralinio tankio mažėjimą. Mažas kaulų mineralinis tankis yra lūžių dėl osteoporozės rizikos veiksnys. Tarptautinės gairės gali skirtis: PSO rekomenduoja tik 500 mg per parą, o Jungtinė Karalystė - 700 mg.
Kofeinas taip pat gali slopinti osteoblastų aktyvumą ir skatinti kaulų rezorbciją. Saikingas kofeino vartojimas (<300 mg per dieną) daro minimalų poveikį.
Taip, kalcis gali padėti reguliuoti svorį. Pakankamas kalcio kiekis gali slopinti kalcitriolį, kuris gali sumažinti riebalų kaupimąsi ir padidinti riebalų skaidymą. Taip, kalcio papildai gali turėti neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
