Rojaus Daržo Studija, įsikūrusi Vytauto pr., kviečia į Kuksando užsiėmimus, kuriuos ves sertifikuota mokytoja ir masažuotoja Janina Grigalė. Kuksando - tai tūkstantmetė korėjiečių kūno lavinimo pratimų, specialaus kvėpavimo, meditacijos ir kovos menų sistema, ugdanti tvirtą, ištvermingą, kilnaus būdo, stiprios fizinės ir dvasinės sveikatos žmogų. Ši praktika moko derinti kvėpavimą ir judesį, valdyti gyvybės energiją, įveikti stresą ir lavinti fizinį kūną.
Janina Grigalė dalinasi savo patirtimi: „Tavo darbas yra atrasti darbą, o paskui visa širdimi jam atsiduoti“, taip sako Buda. Būtent dirbdama masažuotoja aš atsiduodu visa širdimi. Ir po kažkurio laiko supratau, kad iš tiesų man pačiai trūksta energijos. Suradau kuksando arba kuksando surado mane ir šis menas buvo būtent tai, kas pripildė mane gyvybinės energijos.“
„Rojaus daržo“ veikla prasidėjo senokai, gal prieš šešerius metus. Iš pradžių ši veikla nebuvo tiesiogiai susijusi su joga. Janina dalinosi visa informacija ir atradimais, nesusimąstydama apie sekėjų skaičių. Po kelerių metų ji pradėjo kelti sau egzistencinius klausimus: koks šios veiklos tikslas, ką ji norėtų duoti žmonėms ir koks tolesnis kelias. Kelionė į Tailandą ir pabuvimas su savimi padėjo išsigryninti „Rojaus daržo“ prasmę.
Studijavusi mitybos mokslus, Janina nusprendė apjungti mitybą su joga. Ji lankė įvairius jogos kursus, seminarus, stovyklas ir ėjo dvasingumo bei sveikatingumo keliu. Pradėdama veiklą, ji jau turėjo suformavusi jogos mylėtojų ratą, todėl jai nereikėjo burti auditorijos, kas šiuo metu yra labai sunku pradedant naują veiklą.
Janinos patarimas siekiančioms įkurti jogos studiją: „Nuoširdžiai išsigryninkite savo auditoriją ir ją palaipsniui rinkite. Žmones pasiekia širdingas turinys bei neveidmainiškas dalinimasis apie save, gyvenimo vertybes ir, apskritai, kokią žinutę tu nori skleisti, praktikuodama savo veiklą.“
Antras žingsnis - jogos studijos paieška. Nors Janina labai norėjo turėti savo studiją, tačiau bijojo finansinės atsakomybės. Vyras ją skatino ir drąsino, tapdamas geru užnugariu. Ji suvokė, jog sudėtingos situacijos žadina asmenybės augimą. Pasitikėjimas savimi ir kompetencijos įvardijimas, dėl kurių žmonės lankytų studiją ir norėtų sugrįžti, suteikė užtikrintumo.
Trečias žingsnis - atlikti namų darbus: paruošti biudžetą ir atsakyti į klausimus „kas, kaip, kodėl“. Atsižvelgiant į tai, jog verslas neatsiperka per pirmuosius 4-6 mėnesius, Janina turėjo paruošusi pesimistinį ir optimistinį verslo planus. Jai buvo svarbiausia, jog studija nepatirtų nuostolių ir mėnesio gale turėtų pakankamai pajamų susimokėti išlaidas.
Šiuo metu studija sėkmingai vysto veiklą ir, net karantino metu, sugebėjo pritraukti publiką. Tikriausiai suveikė pozityvi vizualizacija, kuri inspiravo teigiamą požiūrį ir nukreipė neigiamas mintis į priešingą pusę. Transmisija į virtualią erdvę nebuvo lengva. Nors nebuvo galimybės vesti ilgesnių jogos užsiėmimų online, Janina ieškojo alternatyvų: filmavo jogos užsiėmimus ir video dalindavo su auditorija.
Vėliau tėvai supažindino su Patreon virtualia platforma, skirta kūrybingiems žmonėms. Stebėdama užsienio praktiką bei tokių Lietuvos veikėjų aktyvumą, kaip Algis Greitai bei Andrius Užkalnis, Patreon platformoje, Janina ryžosi perkelti savo veiklą į virtualią erdvę.
Pati pradžia buvo sunki, nes neturėjo tinkamos audio ir video įrangos. Teko investuoti į kokybiškus mikrofonus ir video filmavimo aparatą. Palaipsniui išmoko kurti kokybiškesnius video, o kuo daugiau live video darė ir dalinosi savo praktika, tuo didesnis rėmėjų skaičius augo. Nors reikėtų vykdyti viešumo ir veiklos populiarinimo planą, Janina sąmoningai to nedaro, tikėdama, jog populiarumas turėtų susiformuoti organiškai. Tačiau žinomų žmonių pasidalinimas apie „Rojaus daržą“ socialinėje erdvėje atnešė daug viešumo.
Savo veiklos populiarinimą Janina skleidė per žiniasklaidą, bendravo su Lietuvos žurnalais, kurie rašė straipsnius apie „Rojaus daržą“, jogos praktiką bei jos vedamas sveikatingumo stovyklas. Kaip pagrindinė grupės generatorė, ji stengiasi sekėjus sudominti įdomiomis temomis ir leisti jiems pasireikšti bei pasidalinti savo pasiekimais. Ji suvokė, jog jos publika yra aktyvi internetinėje erdvėje ir didesnis aktyvumo pasiekimas vystomas būtent per šį kanalą.
Kaip Sukurti Neįtikėtiną Interjero Dizainą Per Kelias Minutes (IR UŽDIRBTI IŠ TO!)
Žmonės yra pasiilgę tikro ir nuoširdaus bendravimo, o ne nuolat brukamų reklamų. Taigi Janinos pačios sugalvotos idėjos ir agitacija, kaip įtraukti žmones į sportinę veiklą ir motyvuoti juos judėti, buvo efektyvesnė nei socialinės medijos reklama. Geriausias pavyzdys - jos sugalvotas „21 dienos iššūkis judėti“, į kurį buvo pakviesti „Rojaus daržo“ bendruomenės ir Patreon platformos nariai.
Joga Janinai padėjo stabtelėti, pamąstyti, sąmoningai paklausti savęs, kam ji daro vieną ar kitą veiksmą, kodėl elgiasi vienaip ar kitaip. Praktikuojant jogą ji pradėjo dirbti su savimi ir puoselėti pozityvias mintis. Suprato, koks yra svarbus sąmoningas mąstymas ir kodėl būtina „išsivalyti galvą nuo negatyvių minčių. Todėl ji nuoširdžiai pataria visoms moterims nustoti kelti abejones vienu ar kitu klausimu, ir tiesiog drąsiai žengti pirmyn.
Jai padeda jos ritualai: miškas, knygos, mantros, vonia, meditacija, joga, pozityvių minčių puoselėjimas. Janina visada ieško galimybių, o ne priežasčių, kodėl nedaryti vieno ar kito. Ji stengiasi nesiskųsti, bet užklupus blogai nuotaikai ar negatyvioms mintims, bando keisti minčių srautą. Jei tik pajaučia, jog jai nepasiseks, ji save stabdo ir pradeda kurti naują sėkmės scenarijų bei analizuoja, kodėl negatyvios mintys kyla.
„Mūsų mintys yra visagalės, kokį pasaulį susikursime, tokia bus ir jo realizacija. Kiekvienai moteriai linkiu drąsos pradėti. Prieš pradėdama veiklą, užduok sau esminius klausimus ir išsigrynink veiklos idėją, vertybes ir ką tu nori žmogui duoti.“
Kas yra Joga?
Joga - tai ne tik fiziniai pratimai, bet ir proto, sielos bei kūno sąjunga, bendrystė, harmonija. Užsiėmimų metu ne tik dirbama su kūnu, bet ir su savo charakteriu, savybėmis, ugdoma savistaba, dėmesingumas, gerinama koncentracija, o tuo pačiu mokoma sumažinti begalinį minčių srautą, įsijausti į „čia ir dabar“.
Joga ir Kasdienis Gyvenimas
„Aš visada sakau, kad jogą darau kasdien - nebūtinai asanas (pratimus), bet darau jogą su žmonėmis, santykiuose, situacijose, darbe ir t.t.“ Anksčiau nelabai galvodavo, neanalizuodavo įvykusio konflikto, problemos, nes atrodydavo, kad „kažkas“ dėl to kaltas ir ji čia ne prie ko. Dabar nebekaltina nei aplinkybių, nei kitų žmonių, o ieško atsakymo savyje, pagalvoja, ką pasakė ar padarė tokio, kad viskas taip susiklostė. Tai padeda visur - kartais gali atsiprašyti, kartais priimti reikiamą sprendimą, o kartais tiesiog suvokus problemą pasakyti sau, kad kitą kartą to nebekartosi.
Joga priartino ir prie gamtos, prie ramybės, išmokė būti viena, pasidarė labai patogus buvimas tyloje, net ir esant šalia kitiems žmonėms.
Pagrindiniai Joga Principai
- JAMA - santykio su aplinka principai.
- NIJAMA - santykio su savimi principai.
- PRANAYAMA - kvėpavimo praktikos, gyvybinės energijos kontrolė per kvėpavimo įvaldymą. Sakoma, kad jei įvaldysime kvėpavimą - įvaldysime ir protą.
Joga Rūšys
- Hatha joga - labai svarbi jogos pakopa, tapusi pagrindu kitoms jogos rūšims.
- Radža joga - pagrindinis dėmesys skiriamas koncentracijos, meditacijos technikoms, kontempliacijai.
- Karma joga - veikimo joga. Teigiama, kad mūsų gyvenimas yra praeityje atliktų veiksmų padarinys, o savo veiksmais DABAR formuojame savo ateitį.
- Džniana joga - išminties ir žinių kelias. Tai proto joga, patrauklu tiems, kas viską grindžia protu ir intelektu.
- Bhakti joga - dvasinio pasišventimo (atsidavimo) kelias. Jogos tikslų siekiama per meilę aukštesnėms jėgoms.
- Tantra joga - ritualo kelias.
- Sachadža joga - išskirtinai meditacinė joga.
- Krija joga - būdas pasiekti kvėpavimo ir sielos jungtį kiekviename įkvėpime ir iškvėpime.
Ką duoda Joga?
Fiziniai pokyčiai:
- Nustoja skaudėti nugarą, pagerėja laikysena.
- Įsijungia tarsi kontrolė ir natūraliai nesinori sukelti įtampos pečiuose.
- Pagerėja lankstumas, numetamas nereikalingas svoris (jei prižiūrima mityba).
- Susitvarko virškinimas, kvėpavimo pratimai pagerina medžiagų išnešiojimą, todėl net ir maistinių medžiagų įsisavinimas gali pagerėti.
Dvasiniai ir emociniai pokyčiai:
- Žmones nuramina, leidžia atsipalaiduoti, pailsėti.
- Linkę stresuoti žmonės išmoksta suvaldyti stresą ir atsipalaidavimo pratimus.
- Labiau įsigilinama į save, bandant suprasti, ko išties norime iš gyvenimo.
- Žmonės per lėkimą, bėgimą nebesustoja nei akimirkai susimąstyti, ką gi jie daro, kaip elgiasi, kodėl vyksta vienokios ar kitokios situacijos gyvenime.
