Rytinė mankšta vaikams yra nepaprastai svarbi jų sveikatai ir gerovei. Tai padeda vaikams "galutinai atsibusti" po ilgos nakties, būti žvaliais, pagerina kraujotaką ir padidina deguonies kiekį organizme, o tai, savo ruožtu, leidžia padidinti smegenų veiklą. Nuolatinė kova su mieguistumu ugdo labai svarbius vaiko charakterio bruožus.
Tačiau didžiausias iššūkis tėvams dažnai būna ne tai, kaip paskatinti vaiką mankštintis, o kaip tai padaryti be ašarų ir isterijų: „Aš nenoriu, aš to nedarysiu!“. Svarbu suprasti, kad jūsų tikslas yra rytinius pratimus padaryti sveiku įpročiu ilgus metus, o ne priversti vaiką daryti tai prieš jo valią. Jei jūsų vaikas dar nelabai nori mankštintis rytais, prisiminkite, kaip jus patys vaikus verčia daryti tai, ko nenorite. Todėl nereikėtų rėkauti ant vaikų, jei jie pradžioje spyriojasi, juo labiau auklėti, moralizuoti ir pamokslauti. Vaikas turėtų rytinius pratimus atlikti ne kaip sunkų darbą ar bausmę, o kaip savaime suprantamą dalyką.
Kaip formuoti įprotį nuo mažens?
Būtų idealus atvejis, jei pradėtumėte savo atžalą mankštinti nuo vystyklų. Nuo pirmųjų jo gyvenimo mėnesių, deklamuodami juokingus vaikų ketureilius, pavyzdžiui, „Žąsis, žąsis, ha-ha-ha“, tuo metu ritmiškai pakeldami ir nuleisdami vaiko rankas ir kojas. Tokiu būdu jūs padėsite susiformuoti vaiko refleksui: atėjo rytas - mankšta prasidėjo.
Motyvacija vyresniems vaikams
Jei jūsų vaikui jau yra 8-12 metų ir norite, kad jis pradėtų mankštintis ryte, svarbu rasti tinkamą motyvaciją. Tik jokiu būdu neskatinkite rinkos santykių: „Atliksi pratimus, o aš nupirksiu tau priedėlį prie išmaniojo telefono.“ Geriausias būdas skatinti vaiką mankštintis ryte - rodant asmeninį pavyzdį. Jei mama ar tėtis aktyviai sportavo ir pasiekė kokių nors rezultatų, vaikas turėtų tai žinoti ir didžiuotis savo gimdytojais. Taip pat pravartu laimėtas taures, medalius padėti matomoje vietoje. Arba skatinant mankštintis, padarykite kompiuterio ekrano užsklandą nuotrauka, kai tėtis trasoje ar mama plaukioja baseine ir panašiai. Nepraleiskite progos pasigirti: „Pažiūrėk, kaip aš galiu. Kad tu žinotum, kad tai labai puiku! Aš pradėjau nuo paprastos mankštos ryte, matai, koks mano išpuoselėtas kūnas.“
Alternatyva: raskite paskatinimą, kuris labiausiai įtikintų vaiką. Pavyzdžiui, jei jis nori mesti svorį, stiprinti raumenis, gerinti laikyseną. Žinia, vaikai turi įgimtą savybę nuostabiai mėgdžioti. Jei berniukas yra Schwarzeneggerio gerbėjas, o mergaitė nori, kad jos būtų toks pat liaunas liemuo, kaip kaimynė, galite ir pameluoti vardan kilnaus tikslo. Pakiškite savo atžalai atspausdintą rytinių pratimų rinkinį, kurį radote internete ir kur buvo parašyta, kad būtent tokius pratimus atliko Arnoldas Schwarzeneggeris, kai filmavosi juostoje „Terminatorius“. Arba slapta išprašykite iš kaimynės kasdienės mankštos pratimus, kuriuos atlieka jos liauno liemens duktė.
Nauda vaikams
Rytiniai pratimai vaikams padeda ne tik „galutinai atsibusti“ po ilgos nakties, bet ir būti žvaliais. Padedant rytiniams pratimams, pagerėja vaikų kraujotaka, vadinasi, padidėja deguonies kiekis. Tai leidžia padidinti moksleivių ir paauglių smegenų veiklą. Rytiniai pratimai vaikams yra paprastas pratimų rinkinys kūno tonusui pakelti, o ne varginantis fizinis krūvis.
Principai ir pratimai
Metodiškumo principas yra tas, kad reikia mankštintis kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo nuotaikos. Vienintelė objektyvi gimnastikos pratimų neatlikimo priežastis gali būti tik vaiko liga.
Nuoseklumo principas yra tas, kad mankštą reikia atlikti pagal parengtą planą, į kurį įeina apšilimas ir mankštos sudedamosios dalys.
Norint sudominti vaiką mankšta, ji turėtų būti panaši į žaidimą. Vienas iš tokių pratimų: vaikas yra vertikalioje padėtyje, rankos pakeltos į viršų. Kai visi raumenys jau pakankamai atsipalaiduoja, galite pereiti ir prie sudėtingesnių pratimų.
Žaidybiniai pratimai
- Šokinėjimas vietoje kaip zuikiui: Pirmiausia ant vienos kojos, paskui ant kitos. Pabaigoje ant dviejų kojų. Taip jis galės ne tik pramankštinti sąnarius, bet ir sustiprins jo kojų raumenis.
- „Ekskavatoriaus“ pratimas: Tėvai gali pasiūlyti vaikams šokinėti kaip zuikiai, surenkant išsibarsčiusius žaislus ir sudedant juos į dėžę.
- „Dviratis“: Vaikas turės kojomis imituoti pedalų mynimą.
- „Kranas“: Šis pratimas taip pat gali būti įtrauktas į rytinę mankštą.
Atlikdamas pratimus ryte, vaikas turėtų būti visiškai atsipalaidavęs, apsirengęs laisvais, nevaržančiais judesių drabužiais ar marškinėliais su šortais. Prieš mankštinantis, kambarys turėtų būti vėdinamas ir, jei įmanoma, palikite langą atidarytą.
Rankų mankšta ir smulkioji motorika
Rankų mankšta - tai procesas, kurio metu tobulinamos įvairios rankų ir pirštų motorinės funkcijos bei koordinacija. Tai apima gebėjimą tiksliai valdyti pirštus, sugebėjimą atlikti smulkius judesius, stiprinti raumenis ir lavinti rankų ir akių koordinaciją.
Žaidimai smulkiosios motorikos lavinimui
- Dėlionės: Padeda vaikams lavinti smulkiosios motorikos įgūdžius, naudojant pirštus ir delnus sudėlioti detales.
- Konstruktoriai ir blokeliai: Skatina kūrybiškumą, problemų sprendimo įgūdžius ir lavina rankos judesius.
- Piešimas ir spalvinimas: Įvairiais įrankiais, nesvarbu, kreidelėmis, spalvotais pieštukais ar dažais - padeda vaikams lavinti rankų motoriką.
- Žaidimai su modelinu, moliu ar plastilinu: Padeda vaikams tobulinti rankų motoriką ir kūrybiškumą.
- Žaidimai su kamuoliukais: Gaudyti ir mesti kamuoliukus skatina tiek koordinaciją, tiek reakciją, lavina rankų ir akių tarpusavio koordinaciją bei stiprina rankų raumenis.
- Rašymo pratimai: Raidžių ar skaičių rašymas ant popieriaus taip pat padeda lavinti smulkiosios motorikos įgūdžius.
Pratimai pėdutėms
Kineziterapeutas Vainius Petrauskas siūlo 10 pratimų pėdutėms, kurie bus ne tik itin naudingi visiems, norintiems išvengti plokščiapėdystės, tačiau taip pat ir įdomūs bei įtraukiantys mažylius.
- Dygliuoto kelio eisena: Keliauti dygliuotais kamuoliukais, stengiantis nenulipti nuo jų.
- Keliavimas lazda: Pereiti per šluotkotį, kryžiuojant kojas.
- Balansinės pagalvėlės iššūkiai: Pastovėti ant vienos kojos ant balansinės pagalvėlės.
- Rankšluosčio susukimas kojų pirštukais: Itin smagu rungtyniauti su broliu ar sese.
- Laikraščio sugniaužimas kojų pirštukais: Lavina mažylio koordinaciją, judesius ir aktyvina raumenis.
- Pratimai be kulnų: Pakartoti 4 ir 5 pratimus, tik kulnai it prikalti prie žemės.
- Krepšinis kitaip: Pėdutėmis paimti nedidelį guminį kamuoliuką ir įmesti į šalia stovintį krepšį.
- Spalvoti piešiniai: Piešimas kojų pirštukais.
- Mankštos arkliukas: Balansinis arkliukas ar mankštos kamuolys, koreguoja mažylio laikyseną, eiseną.
- Batutas: Šokinėjimas ant batuto.
