Rankinis yra komandinis sportas, kurio rungtynėse dvi komandos siekia pelnyti kuo daugiau įvarčių, įmesdami kamuolį į priešininkų vartus. Aikštėje vienu metu žaidžia po septynis kiekvienos komandos žaidėjus. Žaidimas dažniausiai žaidžiamas salėje, kurios ilgis 40 metrų, o plotis 20 metrų. Vienu metu žaidžia po septynis kiekvienos komandos žaidėjus, 6 žaidėjai ir 1 vartininkas. Paprastai žaidžiami du kėliniai po 30 minučių, laimi ta komanda, kuri pelno daugiau įvarčių. Rungtynėse būna viena pertraukėlė, kurios trukmė 15 minučių. Kaip ir krepšinyje, po pertraukos komandos apsikeičia aikštės pusėmis. Be to, kiekvieno kėlinio metu, komandos gali imti po vieną minutės pertraukėlę. Jei rungtynės baigiasi lygiosiomis, skiriamos papildomos 5 minutės, išsiaiškinti nugalėtoją. Jei jų nepakanka, skiriamos dar 5 minutės, o jei ir po papildomo laiko laimėtojas nėra aiškus, metama 7 metrų baudinių serija. Žaidimas yra pakankamai greitas ir rezultatyvus. Įprastai rungtynių metu kiekviena komanda pelno maždaug 20-35 įvarčius.
Rankinis, kaip sporto šaka, pasižymi unikaliomis savybėmis, kurios jį paverčia puikiu pasirinkimu tiek vaikams, tiek suaugusiems, dalyvaujantiems sporto būreliuose. Pirmiausia, tai komandinė sporto šaka, reikalaujanti glaudaus bendradarbiavimo tarp žaidėjų. Rankinio treniruotės, skirtos tiek suaugusiems, tiek vaikams, dažnai yra orientuotos į fizinį aktyvumą ir sveiką gyvenimo būdą. Tokie sporto būreliai vaikams padeda plėtoti ne tik fizinę ištvermę, bet ir techninius įgūdžius, reikalingus šiai sporto šakai.
Rankinis žaidžiamas su apvaliu, pripučiamu odiniu arba sintetinio audinio kamuoliu. Kamuolys turi neblizgėti ir nebūti slidus. Vyrams kamuolys yra šiek tiek didesnis ir sunkesnis (skersmuo 18-19 cm, svoris apie 450 g), moterims kamuolys šiek tiek mažesnis ir lengvesnis (skersmuo 17,2-17,8 cm, svoris 350 g). Vaikams kamuoliai būna dar lengvesni.
Svarbiausias tikslas, rankomis varant bei pardavinėjant kamuolį vienas kitam, įmušti jį į priešininkų vartus. Vienas žaidėjas gali laikyti kamuolį rankose ne ilgiau nei 3 sekundes. Be to, laikant kamuolį negalima žengti daugiau nei 3 žingsnius, po tiek žingsnių žaidėjai privalo perduoti kamuolį kitiems komandos nariams.
Žaidėjai gali būti keičiami neribotą kiekį kartų, tačiau naujas žaidėjas į aikštelę įžengia tik tada, kai ją palieka kitas žaidėjas. Žaidime yra du vartininkai. Tik jie vieninteliai gali būti vartų aikštelės plote. Šiame plote jie gali liesti kamuolį bet kuria kūno dalimi, be jokių apribojimų judėti su kamuoliu aikštelės ribose.
Teisėjauja du teisėjai. Jei kyla ginčų, jie sprendžiami bendru sutarimu. Pažeidus taisykles gali būti skiriamas įspėjimas, pašalinimas iš aikštelės 2 minutėms arba diskvalifikacija. Vienų rungtynių metu, žaidėjas gali gauti vieną įspėjimą, komanda - tris. Diskvalifikacija taikoma, jei žaidžiama itin grubiai ir nesportiškai. Jei žaidėjas diskvalifikuojamas, jis privalo palikti žaidimo aikštelę ir atsarginių žaidėjų suolelį. Vietoj diskvalifikuoto žaidėjo, leidžiama žaisti kitam žaidėjui.
Rankinis žaidžiamas su specialia apranga, tai yra tos pačios spalvos marškinėliai ir šortai. Vartininkas paprastai dėvi skirtingos spalvos marškinėlius nei kiti komandos nariai.
Rankinio Istorija ir Vystymasis Lietuvoje
Kamuolio žaidimai rankomis, primenantys rankinį, minimi jau senovės antikos rašytiniuose šaltiniuose. Viduriniais amžiais panašūs kamuolio žaidimai buvo kultivuojami Vokietijoje, Prancūzijoje, Anglijoje, Čekijoje, Skandinavijos šalyse. Šiuolaikinio rankinio taisyklės susiformavo 20 a. pradžioje. Daugelyje šalių ši sporto šaka paplito tik 20 a. viduryje. 1928 m. Amsterdame įkurta Tarptautinė rankinio federacija. 1946 m. Kopenhagoje įkurta nauja Tarptautinė rankinio federacija, pakeistos taisyklės, sumažintas aikštės dydis bei žaidėjų (nuo 11 iki 7) skaičius, pradėti rengti salės rankinio turnyrai. 1972 m. vyrų rankinis įtrauktas į olimpinių sporto šakų sąrašą, 1976 m. moterų rankinis tapo olimpiniu sportu.
Lietuvoje pirmasis rankinio turnyras buvo surengtas 1927 m. Klaipėdoje. 1955 m. surengtos pirmosios Lietuvos taurės varžybos, 1956 m. - pirmasis Lietuvos čempionatas. 1991 m. Kauno sporto mokykloje „Gaja“ rankinis pradėtas kultivuoti.
Šiandien žaidimas yra pakankamai populiarus ir net įtrauktas į Olimpinių sportų sąrašą. Tiesa, vienu metu žaidimas buvo pašalintas iš Olimpinių žaidynių, tačiau 1972 m. vėl įtrauktas į sąrašą. Žaidimas gana sudėtingas, nepaisant to, jis yra ganėtinai populiarus ir tarp moterų, ir tarp vyrų.
Rankinį žaidžia ir vyrai, ir moterys. Be įprasto rankinio dar žaidžiamas mini rankinis, paplūdimio rankinis ir net neįgaliųjų vežimėliuose sėdinčių asmenų rankinis. Kiekvienam žaidimui taisyklės gali būti šiek tiek pakoreguojamos.
Lietuvos rankinio federacijos naujienos, rinktinių naujienos, klubinis rankinis - visa tai atspindi aktyvų sporto gyvenimą šalyje.
Privalumai Vaikams: Fizinis ir Socialinis Vystymasis
Rankinio sportas tampa vis populiaresne ir įtraukiančia veikla vaikams, skatinančia jų fizinį ir socialinį vystymąsi. Viena svarbiausių dalyvavimo rankinyje naudų - motorinių įgūdžių lavinimas. Vaikai ugdo koordinaciją, vikrumą ir pusiausvyrą mokydamiesi varytis, perduoti ir mesti kamuolį.
Be to, rankinio sportas padeda didinti fizinę ištvermę. Vaikai paprastai turi daug energijos, o struktūruotos treniruotės leidžia ją nukreipti prasminga ir naudinga kryptimi. Reguliariai sportuodami jie gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, stiprina raumenis bei didina lankstumą.
Sporto būreliai vaikams, ypač rankinio klubai, taip pat suteikia puikią galimybę megzti socialinius ryšius su bendraamžiais. Treniruotėse ir varžybose vaikai mokosi dirbti komandoje, bendradarbiauti ir siekti bendro tikslo. Šis socialinis aspektas yra labai svarbus, nes padeda ugdyti gyvenime reikalingus įgūdžius - bendravimą, lyderystę ir gebėjimą spręsti konfliktus.
Vis dėlto svarbu pripažinti, kad dalyvaudami rankinyje vaikai gali susidurti ir su tam tikrais sunkumais. Konkurencinis spaudimas ar jaudulys prieš varžybas gali paveikti jų patirtį. Tačiau tinkamas trenerių požiūris ir palaikanti aplinka padeda vaikams šiuos iššūkius įveikti pozityviai.
Rankinio rekomenduojama pradėti lankyti 7-10 m. amžiaus.
Fizinio aktyvumo ir motorinio planavimo programa raidos sutrikimų turintiems vaikams. 8 savaitė
Rankinio Treniruočių Organizavimas ir Galimybės
Pradėti užsiimti rankiniu sportu galima lengvai, jeigu turite tinkamą informaciją ir šiek tiek entuziazmo. Pirmiausia, pravartu ieškoti vietinių sporto klubų ir sporto būrelių, kurie siūlo treniruotes tiek vaikams, tiek suaugusiems. Šiuolaikiniame sporto pasaulyje yra daug galimyčių rasti kvalifikuotų trenerių, kurie gali padėti ne tik suprasti žaidimo taisykles, bet ir išmokyti technikos.
Prieš treniruotę rekomenduojama atlikti apšilimo pratimus, kurie padės paruošti kūną fiziniam krūviui ir sumažinti traumų riziką. Apšilimo pratimai gali apimti įvairius dinamiškus judesius, tokius kaip kojų pakėlimai, apsisukimai ir stuburo ruožas. Taip pat, užsiimant rankiniu sportu, reikalinga tinkama apranga ir įranga. Įsigykite patogius sportinius batelius, kurių padas užtikrina gerą sukibimą su danga, ir dėvėkite laisvus marškinėlius bei šortus, kad galėtumėte laisvai judėti. Rankinio kamuolys yra esminis sporto įrankis - jei tik pradedate, galite pasikonsultuoti su treneriais, rekomenduojančiais tinkamą jo tipą, kad jis atitiktų jūsų amžių ir lygį.
Galima rasti įvairių grupių pagal amžių ir vietą:
- PR-2: 10-15 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Taikos pr. 133, Kaune ir Trakų g. 39, Kaune.
- MU-3: 15-23 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Bijūnų g.
- PR-2: 9-12 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Bijūnų g. 12, Kaune ir Skuodo g.
- FA: 8-13 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Ašigalio g. 23, Kaune.
- MU-3: 10-15 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Bijūnų g. 12, Kaune ir Šiaurės pr.
- FA: 8-14 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Ašigalio g. 23, Kaune.
- MU-2: 9-12 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Ašigalio g. 23, Kaune, Bijūnų g. 12, Kaune, Šiaurės pr. 73, Kaune ir Aušros g.
- MU-2: 8-12 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Bijūnų g. 12, Kaune.
- MU-3: 13-15 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Bijūnų g. 12, Kaune.
- MT-3: 16-18 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Bijūnų g.
- MU-2: 13-15 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Bijūnų g. 12, Kaune.
- MT-3: 16-18 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Bijūnų g.
- FA: 7-13 m. amžiaus sportininkai treniruojasi Bijūnų g.
Taip pat minimos trenerių V. Lodaitės, V. Kijauskaitės, A. Žalienės, R. Dūdienės, T. Švelpos, A. Makūno, V. Juodeikio, I. Šaparnio, N. Šaparnienės veiklos.
Lietuvos rankinio federacijos mini U10 mergaičių čempionatuose Kauno „Gaja“ auklėtinės užima prizines vietas. Pavyzdžiui, gegužės 17 d. jos iškovojo 2 vietą tarp 7 komandų. Taip pat minimos U-9 ir U-11 čempionatų nugalėtojos ir prizininkės. Tai rodo, kad jaunieji rankininkai aktyviai dalyvauja varžybose ir pasiekia gerų rezultatų.
Papildomos Veiklos ir Alternatyvos
Be rankinio, vaikams ir suaugusiems siūlomos ir kitos sporto šakos, kurios gali papildyti fizinį aktyvumą ir prisidėti prie bendros sveikatos gerinimo.
- Plaukimas: Viena tinkamiausių sporto šakų sveikatai stiprinti, nuovargiui ir nerviniam stresui mažinti. Plaukiojant šalinami judamojo aparato sutrikimai, gerėja jo funkcijos - lankstumas, raumenų jėga ir ištvermė. Plaukimas stiprina visas raumenų grupes. Kūdikių plukdymo nauda žinoma jau seniai - jis skatina mažylius greičiau augti ir vystytis.
- Šokiai: Tai puiki vaikų lavinimo ir užimtumo forma. Užsiėmimų metu vaikai ne tik mokosi šokti įvairių stilių šokius, bet ir lavina ritmo pojūtį, patys kuria, improvizuoja, gauna subalansuotą fizinį krūvį, mokosi taisyklingos laikysenos, stiprina raumenis, ugdo kūno lankstumą.
- Zumba: Energinga, užvedanti lotynų Amerikos šokių muzika, nesudėtingi, nuoseklūs lotynų Amerikos šokių žingsniai, smagūs judesiai, skirti visoms raumenų grupėms sustiprinti ir daug gerų emocijų.
- Gatvės šokiai: Tai įvairiaspalvis žanras, kuris susideda iš hip-hop, house, locking, popping, breakdance, funk ir kitų gatvės šokių stilių. Pagrindinė gatvės šokio užsiėmimų taisyklė - šokėjas turi parodyti savo individualumą per improvizaciją.
- Sportiniai šokiai: Šokėjai susipažįsta su Lotynų Amerikos ir standartinių sportinių šokių pagrindais, lavina judesių koordinaciją, ritminę klausą, ugdo fizines savybes, didina kūno lankstumą ir plastiškumą.
Renkantis sporto šaką, svarbu atsižvelgti į vaiko amžių, fizines galimybes ir pomėgius, siekiant užtikrinti, kad sportas teiktų džiaugsmą ir prisidėtų prie sveiko vystymosi.
tags: #rankinio #treniruotes #vaikams
