Atsistoti ant kojų po kūdikio gimimo gali būti fiziškai ir emociškai sudėtinga, o situacija dar labiau komplikuojasi, jei namuose yra ir daugiau mažamečių vaikų ar nesulaukiama tinkamos pagalbos. Hormoniniu, mitybos ir emociniu požiūriu gali prireikti nemažai laiko, kol vėl bus atkurta pusiausvyra.
Pogimdyminis išsekimas
Terminą „pogimdyminis išsekimas” sukūrė šeimos gydytojas daktaras Oskaras Serrallachas. Pogimdyminis išsekimas (nepainioti su pogimdymine depresija) reiškia fizinį ir emocinį išsekimą, miego trūkumą, kurį gali sukelti nėštumas ir žindymas, jei organizmui nesuteikiama tinkama parama mitybos ir emociniu požiūriu, tapus mama.
Pogimdyminio išsekimo požymiai
- Nuovargio jausmas
- Nuotaikų svyravimas
- Nebegalėjimas susikaupti
- Suprastėjusi atmintis
Kiti simptomai: „Nesusitvarkymo” su situacija jausmas, netyčia užmiega, jaučiasi nepakankamai „geros”, izoliuotos, pernelyg budrios arba nerimastingos, jaučia kaltę arba gėdą dėl motinystės vaidmens.
Dėl kokių priežasčių atsiranda pogimdyminis išsekimas?
Šiais laikais daugelis moterų pradeda nėštumą su neoptimaliomis maistinių medžiagų atsargomis, kurios iki gimdymo dar labiau išsenka. Prasta mitybos būklė pastojimo metu gali būti dėl netinkamo mitybos pasirinkimo arba dėl to, kad jų organizmas dar nebuvo atsistatęs po ankstesnio nėštumo. Neretai pasitaiko atvejų, kai motina per 18 mėnesių pagimdo du vaikus atskirais nėštumais, ypač jei mano, kad jos vaisingumo laikas sparčiai mažėja. Be to, dėl dirbtinio apvaisinimo vis dažniau gimsta dvyniai, kurie gali fiziškai dar labiau padidinti bet kokį išsekimą, nes vienu metu tenka maitinti du augančius kūdikius. Nepakankamai žmonių apie tai žino arba imasi veiksmų, kad užkirstų kelią išsekimui arba jį pašalintų.
Kaip užkirsti kelią pogimdyminiui išsekimui ir jį pašalinti?
Norint pradėti spręsti išsekimo ir nuovargio problemą, kurią šiomis dienomis patiria daug motinų, reikia tai daryti palaipsniui. Per didelis kiekis bet ko, įskaitant informaciją, gali dar labiau sustiprinti pervargimo jausmą. Tačiau darbas siekiant hormonų pusiausvyros ir maistinių medžiagų papildymo yra svarbiausi žingsniai, kad moteris vėl pajustų energiją, pasiektų geresnę miego kokybę ir pajustų, kad vėl gali susitvarkyti su visomis iškilusiomis situacijomis.
Daugelis moterų jaučia spaudimą netrukus po gimdymo numesti svorį arba susigrąžinti prieš gimdymą buvusį kūną. Apribojusios suvartojamų kalorijų kiekį iš esmės apribojate ir maistinių medžiagų kiekį, jau nekalbant apie tolesnį energijos išeikvojimą. Prašome, nesijaudinkite dėl skaičiaus ant svarstyklių. Jūsų kūnas ką tik užaugino nuostabų, mažą žmogutį, tam prireikė laiko, todėl prireiks laiko ir kol organizmas vėl prisitaikys prie įprastos veiklos. Šiuo metu Jūsų kūnui reikia maisto, ypač jei maitinate krūtimi, todėl pasistenkite perkelti dėmesį į rūpinimąsi savo kūnu, o ne bausti jį nepritekliumi. Tai nėra būdas pasiekti optimalią sveikatą (įskaitant jums tinkamą svorį).
Jei maitinate krūtimi, jūsų energijos (kalorijų) poreikis iš tikrųjų yra šiek tiek didesnis nei nėštumo metu, todėl dažnai galite jaustis alkanos. Jūsų poreikis daugeliui vitaminų ir mineralų taip pat yra didesnis nei nėštumo metu. Pavyzdžiui, vitamino C. Jo per parą reikia suvartoti apie keturiasdešimt procentų daugiau nei nėštumo metu, kad jo nepritrūktų žindymo laikotarpiu.
Būtiniausi vitaminai ir maistinės medžiagios
Geležis ir Cinkas
Svarbu pradėti nuo mikroelementų trūkumo šalinimo ir visavertės mitybos, kurioje gausu daržovių, pasirinkimo. Nėštumo metu motina tiekia viską, ko reikia augančiam kūdikiui, todėl daugeliui motinų trūksta tam tikrųjų maistinių medžiagų. Išsekusios mamos organizme paprastai būna per mažai geležies ir cinko, kad organizmas galėtų pasigaminti laimės ir optimizmo suteikiančių medžiagų. Geriausias geležies ir cinko šaltinis maiste yra kokybiška raudona mėsa, tačiau jei jos trūksta, gali prireikti papildų. Prieš pradedant vartoti papildus, svarbu ištirti jų kiekį organizme.
Vitaminai: C, B12, D ir magnis
Kitos maistinės medžiagios, į kurias gali reikėti atkreipti dėmesį yra vitaminas C, vitaminas B12, vitaminas D ir magnis. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, brokoliuose, kopūstuose ir paprikose, vitamino B12 - gyvūniniuose maisto produktuose, o magnio - tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose. Daugiausia vitamino D gauname ne iš maisto, o iš saulės spindulių. Galite pasitikrinti vitamino D kiekį, kad sužinotumėte, ar šio vitamino organizme turite pakankamai ar reiktų pradėti vartoti papildus.
Nėštumo metu ypač reikalingi papildai, kuriuose yra folio rūgšties, geležies, kalcio ir vitamino D. Folio rūgštis gali padėti išvengti nervinio vamzdelio defektų ir skatina sveiką vaisiaus vystymąsi. Geležis svarbi raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, energijos palaikymui bei anemijos prevencijai, o kalcis ir vitaminas D būtini normaliam kaulų funkcionavimui bei stiprių kaulų formavimuisi tiek motinai, tiek vaisiui. Nėštumo metu taip pat svarbus vitaminas B12, reikalingas nervų sistemos ir smegenų sveikatai, bei Omega-3 riebalų rūgštys, kurios prisideda prie vaisiaus smegenų ir akių vystymosi.
Po gimdymo, vitaminai C ir E, cinkas ir magnis gali padėti moterims greičiau atsigauti, stiprinti imunitetą bei palaikyti aukštą energijos lygį. Vitaminas C skatina žaizdų gijimą, o vitaminas E, cinkas ir magnis prisideda prie odos būklės gerinimo ir streso valdymo.
Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštis DHA taip pat labai svarbi išsekusiai mamai. Ji gyvybiškai svarbi nervų sistemai (įskaitant smegenis), taip pat hormonų pusiausvyrai palaikyti. DHA labai svarbi kūdikio smegenų augimui ir vystymuisi nėštumo metu - ypač paskutinį nėštumo trimestrą - ir toliau labai sparčiai kaupiasi vaiko smegenyse iki dvejų metų amžiaus. Kadangi ji labai svarbi kūdikio smegenų vystymuisi, motinos DHA atsargos nėštumo metu gali išsekti. Tačiau ir suaugusiesiems reikia pakankamai DHA, kad būtų palaikoma normali smegenų funkcija. Todėl labai svarbu, kad tiek nėštumo metu, tiek po jo vartotumėte pakankamai DHA, kad palaikytumėte savo smegenų ir nervų sistemą. Geriausias DHA šaltinis yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad dėl gyvsidabrio kiekio jūros gėrybėse saugiu suvartojimu laikomos 2-3 porcijos mažai gyvsidabrio turinčios žuvies per savaitę. Organizmas gali paversti kitą omega-3 riebalų rūgštį (vadinamą ALA), randamą augaluose, pavyzdžiui, linų sėmenyse, ispaninio šalavijo sėklose ir graikiniuose riešutuose, į EPA ir DHA (riebioje žuvyje esančias omega-3 riebalų rūgštis), tačiau ši konversija gali būti neefektyvi ir kai kurie žmonės šiuo būdu gali nesugebėti pasigaminti pakankamai DHA. Todėl gali tekti DHA gauti tiesiogiai iš riebių žuvų arba vartojant DHA papildus.
Mitybos rekomendacijos po gimdymo
Išsekusi mama turi sutelkti dėmesį į paprastus, praktiškus patiekalus, pagamintus iš sveikų, tikrų maisto produktų. Rafinuotuose ir perdirbtuose maisto produktuose paprastai nebūna vitaminų ir mineralų, kurie tokie svarbūs jūsų sveikatai ir gyvybingumui, todėl labai svarbu valgyti daug maistingųjų medžiagų turinčių sveikų produktų. Subalansuotame, maistingame maiste turėtų būti daug spalvingų daržovių, baltymų (pavyzdžiui, kiaušinių, riebios žuvies, geros kokybės mėsos, paukštienos arba ankštinių daržovių), angliavandenių (pavyzdžiui, bulvių, saldžiųjų bulvių, kvinojos, sorų arba rudųjų ryžių) ir maistingų riebalų (pavyzdžiui, avokadų, riešutų, sėklų arba šiek tiek tyro alyvuogių aliejaus).
Jūsų kūnas yra geriausias barometras, kai kalbama apie tai, kas jums geriausiai tinka, todėl įsiklausykite į jo siunčiamus pranešimus ir maitinkitės atitinkamai.
Patarimai, kaip užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų reikiamą maistą:
- Būkite pasiruošę: Kai užklumpa alkis, norisi po ranka turėti maistingų užkandžių, kad nesiimtumėte perdirbtų, pusfabrikačių, kuriuose trūksta maistinių medžiagų. Galbūt pabandykite paruošti didelę partiją rutuliukų iš riešutų ir sėklų bei kelių šviežių datulių ir laikyti juos šaldiklyje, kad prireikus galėtumėte tiesiog pasiimti kartu su savimi. Riešutuose ir sėklose gausu mineralinių medžiagų ir maistingųjų riebalų, kurie padės numalšinti alkį, o datulės suteiks energijos angliavandenių ir skaidulinių medžiagų. Dar vienas greito užkandžio variantas - po ranka turėkite porą virtų kiaušinių.
- Ruoškite maistą didesniais kiekiais: Vietoj to, kad gamintumėte tik tiek, kiek reikia vienam valgymui, gaminkite didesnį kiekį, kad liktų maisto likučių. Jei turite daugiau nei vieno patiekalo likučių ir ketinate juos užšaldyti, kiekvieną patiekalą supakuokite į atskirą indą, kad galėtumėte lengvai atšildyti po vieną patiekalą.
- Lėtosios viryklės patiekalai: Naudojant lėtąją viryklę galima paruošti maistingą maistą - tereikia šiek tiek pasiruošti ryte arba išvakarėse, ir vakarienės metu jūsų laukia maistingas maistas. Be to, likučius galite užšaldyti.
- Gerkite žalumynus: Žalieji kokteiliai - tai paprastas būdas padidinti maistinių medžiagų kiekį, be to, žalieji kokteiliai gali būti puikus užkandis, kurį galima gurkšnoti maitinant kūdikį.
Sveika ir pilnavertė mityba nėštumo metu ir po gimdymo yra labai svarbi. Nėštumo metu siūloma vartoti baltymų ir kalcio turinčio maisto, tokio kaip pienas, sūris, jogurtas. Pieno produktuose gausu fosforo, B grupės vitaminų, cinko. Rekomenduojama vartoti ir lęšių, žirnių, pupelių - ankštinės kultūros yra puikus skaidulų, baltymų šaltinis. Įtraukite į racioną ir kiaušinių, kuriuose yra reikalingų baltymų, riebalų ir vitaminų. Brokoliai ir kitos tamsiai žalios daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, špinatai turi daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas K, vitaminas A, kalcis. Skanaukite uogų, kurios yra puikus užkandis, turintis daug vandens ir skaidulų: tam puikiai tinka mėlynės, avietės, braškės. Liesa jautiena, kiauliena, vištiena yra puikus baltymų šaltinis.
Specializuoti produktai moterims po gimdymo
Reikalingiausi maisto papildai ir dermatologų patvirtintos, hipoalerginės kūno ir imtymios higienos priežiūros priemonės - specialiai sukurtos moterims po gimdymo. Ypatingas metas: mažylio laukimas ir atėjimas į šį pasaulį turi būti be rūpesčių, todėl „MANO vaistinės“ prekių kategorijoje „nėščiųjų ir po gimdymo prekės“ siūlomi viskas, ko gali prireikti maloniam ir lengvam kūdikio laukimui ir ramiam laikui po gimdymo. Vitaminai neščiosioms, vitaminai po gimdymo moterims, kūno priežiūros priemonės, higienos prekės, diržai po gimdymo, pientraukiai, paketai po gimdymo ir dar daugiau reikalingų gaminių mamytei.
Mitybos papildai
- Maisto papildas, skirtas moterims laikotarpiui po gimdymo: Aktyvuotas ožragės kompleksas, specialiai pritaikytas naujų mamų poreikiams, moterims maitinančioms krūtimi. Geležis, vitaminas B12 ir folio rūgštis padeda mažinti nuovargio jausmą bei užtikrina normalią imuninės sistemos veiklą.
- Aukštos kokybės veganiški vitaminų D3 ir K2 lašai suaugusiesiems (1000 TV): Vitaminas D, dar vadinamas „saulės vitaminu“, yra itin svarbus mūsų organizmui. Kodėl reikalingas papildomas vartojimas? Nors kūnas gali pasigaminti vitamino D iš saulės šviesos, mūsų regione saulės būna ne visus metus, todėl papildomas vartojimas dažnai būtinas. Remiantis tyrimų duomenimis, mažiau nei 40 % suaugusiųjų turi pakankamą vitamino D kiekį.
- Aukštos kokybės žuvų taukai, praturtinti alyvuogių aliejumi: Žuvų taukai išvalyti nuo sunkiųjų metalų ir ftalatų (plastiko minkštiklių), tinka net alergiškiems žuviai (rekomenduojama prieš vartojimą išbandyti ant odos). Alyvuogių aliejus, išgaunamas iš Picual veislės alyvuogių, turtingas polifenolių ir oleino rūgšties (omega-9). Šis produktas padeda atkurti sveiką omega-6 santykį organizme per 100 dienų kasdienio vartojimo. Pakuotė stiklinė, tinka nėščioms, maitinančioms motinoms bei vaikams. Poskonyje galite pajausti oleokantaliui būdingą dilgtelėjimą ir kylantį norą sukosėti.
- Bioaktyvi folio rūgštis (kalcio-L-metilfoliatas): Palaiko imuninę sistemą, pagerina kraujotaką, psichologines funkcijas bei padeda normaliai vystytis nėštumui.
- Magnio malatas: Magnis susijungia su obuolių rūgštimi, sudarydamas malato joną. Ši forma padeda gerinti energijos apykaitą, nes malatas yra svarbus Krebso ciklo komponentas, dalyvaujantis energijos gamyboje ląstelėse. Be to, magnio malatas gali padėti pašalinti aliuminį iš organizmo ir palengvinti fibromialgijos simptomus. Rekomenduojama vartoti 2-4 kapsules per dieną su maistu, geriausia pirmoje dienos pusėje dėl galimo energijos suteikiančio poveikio. Produktas tinka vegetarams ir veganams, jame nėra konservantų ar GMO. Laikyti sausoje, tamsioje vietoje, ne aukštesnėje kaip 25°C temperatūroje, vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Intymios higienos priemonės
- Švelnus putų produktas: Skirtas kasdienei higienai ir tinkamas naudoti skutant intymias vietas. Sudėtyje esanti pieno rūgštis padeda sukurti rūgštinę terpę makštyje, skatinant laktobakterijų augimą (atkuria ir palaiko sveiką makšties mikroflorą). Alijošius suteikia švelnumo ir veikia raminančiai. Pantenolis mažina odos niežėjimą, pagreitina gijimą ir pagerina odos drėkinimą.
- Švelnus gelinis prausiklis moterims: Skirtas kasdienei intymiai priežiūrai. Tinkamas naudoti skutant intymias vietas. Prausiklio sudėtyje yra pieno rūgšties (reguliuoja pH ir skatina drėkinimą) bei paprastosios pušies lapų aliejaus (turi antiseptinį poveikį, skatina kraujotaką ir valo). Dėl savo dezodoruojančio poveikio, intymios higienos prausiklis padeda pašalinti nemalonius odos kvapus.
- Makšties ovulės su prebiotikais: Skirtos normaliai makšties mikrofloros pusiausvyrai palaikyti po uždegimų ir jų profilaktikai. Makšties ovulės skiriamos pakitusiai makšties mikrofloros pusiausvyrai atstatyti, vaginozės, bakterinių ir grybelinių makšties uždegimų profilaktikai bei vartojant vietinius ir / ar sisteminius antibiotikus, priešgrybelinius preparatus. Sudėtyje yra prebiotikų α-gluko-oligosacharidų ir pieno rūgšties. Ovulės suformuoja plėvelę, kuri padeda atkurti natūralią makšties ekosistemą ir pH pusiausvyrą bei slopina patogeninių mikroorganizmų dauginimąsi. Rūgštinis pH. Tinka nėštumo metu. Patikrinta gydytojų ginekologų.
Priežiūros priemonės randams
Silikoninis gelis naujų ir senų randų gydymui: Strataderm galima paprastai naudoti ant visų odos sričių bei plaukuotose vietose, kurių nereikia skusti. Tinkamai naudojant, Strataderm išdžiūsta ir suformuoja apsauginį silikono sluoksnį, kuris yra laidus orui ir atsparus vandeniui, išlaiko drėgmę bei apsaugo randus nuo cheminių medžiagų ir mikrobų. Normalizuoja kolageno sintezę randuose ir skatina normalų rando formavimąsi. Strataderm minkština ir lygina iškilius randus, slopina niežulį ir diskomfortą, mažina paraudimą ir spalvos pasikeitimą randų srityse. Paskirtis: Strataderm skirtas keloidinių ir hipertrofinių randų prevencijai ir gydymui. Jis taip pat gali būti naudojamas kartu su invaziniais randų gydymo metodais, siekiant pagerinti bendrus rezultatus, tokius kaip chirurginės ekscizijos ir susiuvimai, steroidų suleidimas į pažeistas sritis bei kompresiniai drabužiai. Strataderm tinka vaikams ir žmonėms su jautria oda. Jis yra saugus naudoti kūdikiams, nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu.
Vitaminai ir mineralai. Kokius pasirinkti?
tags: #pregnantcare #vitaminai #po #gimdymo
