Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kupinas pokyčių ir naujų patirčių. Šiuo metu ypatingai svarbu rūpintis ne tik fizine, bet ir emocine savijauta, pasiruošti gimdymui ir motinystei. Viena iš efektyviausių priemonių, padedančių pasiekti šiuos tikslus, yra sąmoningas kvėpavimas. Jis padeda atsipalaiduoti, paleisti įtampas, stiprina imunitetą ir netgi gali pagerinti bendravimą su dar negimusiu kūdikiu.
Prigimtiniu kvėpavimu, atpalaiduotu ir natūraliu ritmu, mes kvėpavome nuo pat gimimo. Šis kvėpavimo būdas padeda mums veikti sėkmingiausiai ir atsipalaidavus. Sąmoningai stebint ir palaikant taisyklingą kvėpavimą, mes budiname savo prigimtinį kvėpavimą, siekiame jį atsiminti ir susigrąžinti į dabartį. Tai, ką bent kartą sąmoningai patyrėme, mes galime pakartoti.
Įkvepiame ne tik orą, bet ir gyvybinę energiją. Iškvepiant ne tik atsipalaiduojame, bet ir paleidžiame bet kokią įtampą, baimes, skausmą ar nuovargį. Įpraskime iškvepiant paleisti viską, kas mus slegia. Didesnis energijos kiekis, gaunamas per sąmoningą kvėpavimą, skatina valymo - detoksikacijos procesus organizme. Kvėpavimo sistema atsakinga net už 70% detoksikacijos. Taip pat stiprinamas imunitetas, nes kuo daugiau deguonies ir hemoglobino kraujyje, tuo geriau panaudojamos maistinės medžiagos.
Prigimtinio kvėpavimo ypatumai
Yra du pagrindiniai prigimtinio kvėpavimo būdai: pro nosį ir pro burną. Kiekvienas jų turi savų ypatumų ir pritaikymo galimybių.
Kvėpavimas pro nosį
Prigimtinis kvėpavimas pro nosį yra ramiausias ir atpalaiduojantis. Jis padeda palaikyti taisyklingą kvėpavimą ir grąžina mus į natūralią, prigimtinę būseną. Šis kvėpavimo būdas ypač svarbus siekiant paleisti įtampas ir baimes, kurios kaupiasi mūsų kūne ir psichikoje.
Kvėpavimas pro burną
Kvėpavimas pro burną, nors ir skiriasi nuo kvėpavimo pro nosį, taip pat yra svarbus. Juo kvėpuojame ir įkvepiant, ir iškvepiant. Svarbu pasirūpinti savo patogumu ir rasti sau tinkamą kvėpavimo ritmą - lėtą, vidutinį ar greitą. Kvėpuojant pro burną, lengviau išlyginti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę. Greitesnis, negilus kvėpavimas, aktualus nėštumo pabaigoje, gali kompensuoti įkvėpimo gilumą. Šis kvėpavimo būdas ypač naudingas stipresniems valymo procesams organizme. Jis taip pat padeda susidoroti su skausmu, nes būtent stresinėse ir skausmingose situacijose dažnai pradedame kvėpuoti pro burną. Įpratus sąmoningai kvėpuoti pro burną, šį įgūdį galime panaudoti ir gimdymo metu.
Svarbu suprasti, kad kvėpavimas nekelia skausmo, o parodo, kur ir kokį skausmą turime savyje - fizinį, emocinį ar mentalinį. Kvėpuojant pro burną gali iškilti stipriausi ir seniausi skausmai. Tačiau dauguma įtampų yra nereikšmingos ir lengvai paleidžiamos. Vaikiškai paprastai iškvepiant paleiskime bet kokio pobūdžio skausmą. Kvėpavimas moko susitaikymo su tuo, ko negalime pakeisti. Suvokus skausmą kaip pamoką, keičiasi mūsų santykis su juo, ir mes galime nuo jo nepriklausyti.
Sąmoningo kvėpavimo nauda nėštumo metu ir ruošiantis gimdymui
Reguliarus sąmoningo kvėpavimo praktikavimas nėštumo metu ir dar prieš jį gali suteikti daug naudos. Jis padeda pasiruošti gimdymui, sumažinti jo metu patiriamą skausmą ir įtampą. Sąmoningas kvėpavimas moko valdyti savo reakcijas ir dėmesį, todėl gimdymas gali vykti harmoningiau, o vaiko gyvenimo pradžia - turėti mažiau įtampų.
Kvėpavimas gimimo tema
Viena iš svarbių temų, kurią galima appracuoti sąmoningo kvėpavimo pagalba, yra gimimo patirtis. Prakvėpavus įtampas, patirtas gimstant, geriau pasiruošiame gimdymui. Mūsų gimimo patirtis yra gana svarbi, nes tai yra šio gyvenimo pradžia. Mama gimdydama patiria skausmą ir gali perduoti dalį savo įtampų mums. Sąmoningas kvėpavimas padeda paleisti skausmą, patirtą gimstant, ir taip sumažinti tam tikras pasąmonines baimes. Gimimo tema apima vaikučio buvimą įsčiose, gimimą ir visą kūdikystę. Paleidus skausmą, patirtą gimstant, nelieka pagrindo tam tikroms baimėms. Taip pat pasikeičia santykis su mama, o tai įtakoja mūsų santykį su motinyste, kuriai dabar ruošiamės.
Ruošiantis dirbti su gimimo tema kvėpuojant, vertėtų skirti apie pusę valandos. Pradedant kvėpuoti pro nosį, įsukamas prigimtinio kvėpavimo ratas. Apie 5-6 minutes pakvėpavus gyvybinės energijos pagalba, budinama gimimo patirtis. Kūnas viską atsimena. Didžioji dalis gimimo skausmo gauta iš mamos, tačiau svarbiausia - skausmo, patirto gimstant, paleidimas. Kilus stipresniam skausmui, galima pereiti prie kvėpavimo pro burną. Po gimdymo taip pat verta dar kelis kartus pakvėpuoti savo gimimo patirtimi, kvėpuojant stipriau.
Ryšys su Siela
Sąmoningas kvėpavimas padeda užmegzti ir stiprinti ryšį su savo Siela. Kvėpuojant Sielos tema, fokusuojamas dėmesys į krūtinės centrą. Klausdami savo Sielos, kuo ji gyvena, kas jai rūpi, galime patirti jos atliepimą. Siela mums yra kaip Mama, todėl bendraujame su ja pagarbiai ir su dėkingumu. Stebint, kaip atliepia Siela, keičiasi mūsų būsena. Turint ryšį su savo Siela, nesijausime vieniši, visada turėsime jos palaikymą ir supratimą. Stiprėjantis ryšys su Siela padeda lengviau praeiti nėštumo, gimdymo ir kūdikystės etapus. Bendravimo su savo Siela patirtį galima panaudoti bendravimui su kūdikio Siela, taip užmezgant gilesnį tarpusavio ryšį. Stiprus mamos ir vaiko Sielų ryšys kuria harmoningesnius santykius ir geresnį tarpusavio supratimą.
Kvėpavimas nėštumo metu
Papildomos paskaitos ir seminarai
Be sąmoningo kvėpavimo praktikų, nėščiosioms siūloma daugybė kitų naudingų paskaitų ir seminarų. Jos apima tokias temas kaip:
- Fizinis aktyvumas nėštumo metu ir po gimdymo, dubens dugno svarba.
- Mityba nėštumo ir pogimdyminiu laikotarpiu.
- Pasiruošimas gimdymui: gimdymo eiga, sąrėmių valdymas, skausmo malšinimo būdai.
- Moters emocinė būsena nėštumo metu ir jos įtaka gimdymui.
- Žindymas ir kūdikio priežiūra.
Šios paskaitos ir seminarai padeda būsimoms mamoms įgyti žinių, pasitikėti savimi ir ramiau išgyventi šį svarbų gyvenimo etapą. Kai kurios paskaitos siūlomos ir vaizdo įrašų formatu, leidžiant jas peržiūrėti patogiu metu.
tags: #paskaitos #nesciosioms #video
