Sužinokite, kaip atpažinti ovuliaciją 7 dienas iki mėnesinių – vaisingumo paslaptys!

Vaisingos dienos - tai dienos, kuriomis mylintis yra galimybė pastoti. Moterų vaisingumas yra cikliškas ir pastoti jos gali tik 24 valandas per mėnesinių ciklą - tiek, kiek gyvena iš kiaušidės iškeliavęs kiaušinėlis. Nors moters kiaušinėlis gali būti apvaisintas tik tą parą kai vyksta ovuliacija, pastoti galima ir jei mylėjotės 2-5 dienas iki ovuliacijos. Kai moters makšties terpė yra itin draugiška, o spermatozoidai - itin gyvybingi, išgyventi jie gali dar ilgiau - iki 5 parų.

Normalus subrendusios moters mėnesinių ciklas kartojasi kas 22-35 dienas. Vidutinė mėnesinių ciklo trukmė - 28 dienos. Kiekvienai moteriai svarbu žinoti tai, jog mėnesinių ciklas skaičiuojamas nuo pirmos mėnesinių dienos (t.y. 1-6 ciklo diena - atkrinta atkrintančioji gimdos gleivinė (mėnesinės) ir ji atsinaujina.

Kiekvienų mėnesinių ciklo metu subrandinamas ir iš kiaušidžių išlaisvinamas kiaušinėlis. Gimdos gleivinė išveša, prisipildo krauju ir gleivėmis. Jei kiaušinėlis neapvaisinamas, neįvyksta nėštumas, gimdos gleivinė kartu su krauju bei gleivėmis pasišalina menstruacijų metu.

Pirmoji menstruacijų ciklo diena laikoma ta, kuomet prasideda kraujavimas. Praėjusiame cikle kiaušinėlis nebuvo apvaisintas ir nėštumas neprasidėjo, tad estrogenų ir progesteronų hormonų lygiai sumažėja. Suvešėjusi gimdos gleivinė, reikalinga nėštumui ir vaikelio išnešiojimui, nebereikalinga. Ji pasišalina pro makštį kartu su krauju ir gleivėmis.

Mėnesinių ciklo fazės

Menstruacinė fazė

Tai mėnesinių ciklo pirmoji fazė. Prasideda menstruacijos. Vadinasi, kiaušinėlis praėjusiame cikle nebuvo apvaisintas. Nėštumas neprasidėjo, todėl hormonų - estrogeno ir progesterono - lygiai sumažėja.

Dažniausiai trunka 3-7 dienas.

Folikulinė fazė

Folikulinė fazė prasideda kartu su menstruacine faze. Ji baigiasi, kai įvyksta ovuliacija. Ji prasideda, kai pagumburis (tarpinių smegenų apatinė dalis, esanti po regimuoju gumburu) siunčia signalą tavo hipofizei (posmegeninei liaukai), kad išsiskirtų folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH). Šis hormonas stimuliuoja tavo kiaušides, kad pagamintų apie 5-20 mažų maišelių - folikulų. Kiekviename folikule yra nesubrendęs kiaušinėlis. Tačiau tik vienas (kartais gali ir du) sveikiausias kiaušinėlis subręs. Likę folikulai bus absorbuoti į tavo kūną. Bręstantis folikulas sukelia estrogeno lygio padidėjimą. Folikulinė fazė gali trukti 7 - 21 dienas, priklausomai nuo ciklo. Tačiau paauglėms gali būti būdinga ilgesnė folikulinė fazė - net iki 32 dienų. Todėl paauglystėje yra normalu, jei tavo visas mėnesinių ciklas - maždaug 45 dienos.

Ši fazė prasideda kartu su menstruacinės fazės pabaiga ir baigiasi tuomet, kai įvyksta ovuliacija.

Dažniausiai trunka 7-21 dieną.

Ovuliacijos fazė

Tai trumpiausia fazė, kuri trunka 1 dieną. Prieš ovuliaciją smarkiai pakyla liuteinizuojančio hormono (LH) lygis - subrandintas kiaušinėlis išlaisvinamas, kiaušintakiais keliauja link gimdos, kad būtų apvaisintas vyro spermos. Tavo gimdos kaklelis tampa minkštas ir pakyla. Makšties gleivės primena kiaušinio baltymą - tampa skaidrios, gausesnės. Tik šioje fazėje mergina ar moteris gali tapti nėščia. SVARBU - vaikino ar vyro sperma gali išlikti gyvybinga iki 5 dienų, todėl galima pastoti turėjus nesaugių lytinių santykių ir prieš 5 dienas iki ovuliacijos.

Ovuliacija įvyksta likus maždaug 14 dienų iki kito ciklo pradžios. Prieš jai įvykstant organizme smarkiai pakyla liuteinizuojančio hormono lygis, tai reiškia, kad subrandintas kiaušinėlis išlaisvinamas ir kiaušintakiais keliauja gimdos link, o ten galimai bus apvaisintas. Kiaušinėlio gyvavimo laikas gana trumpas - maždaug 12-24h. Jei per tokį laiką jis nebus apvaisintas - žus.

Dažniausiai trunka 1 dieną.

Sekrecinė fazė

Kai folikulas išlaisvina kiaušinėlį, jis tampa taip vadinamu geltonkūniu, kuris išskiria hormonus - daugiausiai progesteroną ir šiek tiek estrogeno. Jei pastotum, organizmas pradėtų gaminti hormoną - žmogaus chorioninį gonadotropiną (hCG). Nėštumo testai būtent šį hormoną ir nustato. Jei apvaisinimas neįvyksta, geltonkūnis sunyksta. Po ovuliacijos, neįvykus apvaisinimui, galima pastebėti, kaip pakinta makšties išskyros. Šioje fazėje gali pasireikšti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai.

Prasideda iškart po ovuliacijos. Kai aukščiau minėtas folikulas išlaisvina kiaušinėlį kelionei kiaušintakiais, jis tampa geltonkūniu, kuris išskiria daugiausia progesterono ir šiek tiek estrogeno hormonų. Didesnis hormonų kiekis padeda palaikyti išvešėjusią gimdą apvaisintam kiaušinėliui įsitvirtinti. Geltonkūnis sunyksta, jei neįvyko apvaisinimas, bei sumažėja išskirtų progesterono ir estrogeno lygiai. Tuomet prasideda gimdos gleivinės pasišalinimas, aiškiau suprantamas kaip mėnesinės.

Dažniausiai trunka 10-16 dienų.

Kaip apskaičiuoti vaisingas dienas?

Vaisingų dienų skaičiuoklė - idealus būdas sekti savo menstruacijų ciklą ir vaisingas dienas. Paprasčiausia vaisingas dienas apskaičiuoti yra su vaisingų dienų skaičiuokle. Būtent dėl šių dviejų hormonų poveikio ciklo metu pakinta bazinė kūno temperatūra (BKT), makšties išskyros ir gimdos kaklelis.

Jeigu moters mėnesinių ciklo trukmė yra 28 dienos, ovuliacija dažniausiai įvyksta 14-ą ciklo dieną (t.y. sutampa su ciklo viduriu). Ilgesnio ar trumpesnio mėnesinių ciklo atveju ovuliacijos laikas kiek „pasislenka“ nuo vidurio: tuomet ovuliacija dažniausiai įvyksta, kuomet iki kitų mėnesinių ciklo pirmos dienos lieka 12-14 dienų.

Svarbu! Kiekvienos moters ciklas gali svyruoti nuo 21 iki 35 dienų ar ilgiau. Kad nustatytumėte savo asmenines vaisingas dienas, savo ciklą būtina stebėti bent kelis mėnesius. Jeigu bent kelis mėnesius jūsų ciklas išlieka stabilus, vaisingų dienų skaičiuoklė vaisingas dienas parodys gana tiksliai.

Kokie yra ovuliacijos požymiai?

Jeigu planuojate pastoti arba, priešingai, stengiatės išvengti nėštumo, šie organizmo pokyčiai yra svarbus informacijos šaltinis.

Gimdos kaklelio stebėjimas. Šiuo metu gimdos kaklelis pakyla į savo aukščiausią padėtį, suminkštėja, tampa drėgnesnis, slidesnis.
Pasikeitusios išskyros. Makšties gleivės primena kiaušinio baltymą - tampa skaidrios, gausesnės.
Skausmas arba diskomfortas. Kai kurios moterys gali pajusti skausmą arba diskomfortą vienoje pilvo pusėje, kur yra kiaušidė, kurioje vyksta ovuliacija.
Libido padidėjimas. Galite pastebėti, kad ovuliacijos metu jaučiatės gražesnės, seksualesnės, todėl padidėja ir lytinis potraukis.
Krūtų jautrumas.
Nuotaikų svyravimai: Hormoniniai pokyčiai, susiję su ovuliacija, gali turėti įtakos ir jūsų nuotaikai.

Ovuliacija: kiaušidėje subrendęs folikulas ištempia kiaušidės dangalus ir plyšta. Kiaušinėlis kartu su folikuliniu skysčiu išteka iš kiaušidės. Patekęs į kiaušintakį, kiaušinėlis juo rieda 4-6 paras ir įkrenta į gimdą. Jeigu kiaušinėlis buvo apvaisintas, tai jis gimdoje ir implantuojasi (t.y. įsiterpia į gimdos gleivinę ir pradeda joje augti). Kartais iš kiaušidės ištekėjęs kiaušinėlis „pasimeta“ pilvo ertmėje ir yra suardomas.

Simptomai ir požymiai, susiję su ovuliacija

Kaip palengvinti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus?

Nemažai mūsų, moterų, per mėnesines susiduria su silpnesniais ar stipresniais menstruacijų simptomais. Jau minėti šio kas mėnesį besikartojančio sindromo požymiai daugumą moterų erzina bei sekina.

Linų sėmenys - gausūs omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, padeda lengvinti nemalonius simptomus, jaučiamus prieš mėnesines.
Peruvinės pipirnės šaknis (angl. Peruvian maca) - atvykę iš kito pasaulio krašto - Peru Andų kalnų - atkeliavęs šakniavaisis, kuris yra gausus vitaminais B6 ir C, kaliu, manganu, geležimi bei variu.
Ramunėlių arbata - padeda palengvinti nemalonius pojūčius bei skausmą sureguliuojant gausumą.
Magnis bei B grupės vitaminai - nesunkiai į kasdienybę įtraukiami papildai, kurie gali stipriai sumažinti jaučiamus nemalonius simptomus.
Atsisakykite kofeino. Kofeinas skatina streso hormono (kortizolio) išsiskyrimą, kuris gali sustiprinti mėnesinių metu jaučiamus pilvo ir galvos skausmus.

Mitybos ir gyvensenos rekomendacijos

Pridėtinio cukraus atsisakymas - ne vieną kartą girdėtas patarimas, tačiau juo gali būti tikrai sunku vadovautis, ypač, kai atrodo, kad prieš prasidedant mėnesinėms ir jų metu gali ir nori suvalgyti labai daug įvairaus ir ne itin maistingo maisto. Cukraus ir kitų saldėsių atsisakymas gali tikrai pagerinti savijautą, kadangi nebus skatinama estrogeno gamyba (būtent estrogeno perteklius apsunkina mėnesinių metu jaučiamus simptomus) bei nebebus ryškių cukraus ir energijos šuolių organizme. Pasistenkite susilaikyti nuo saldumynų vartojimo - kad ir kaip sunku, nekelkite estrogeno lygio papildomų ir bereikalingu cukrumi. Dar vienas pasiūlymas - pakeiskite nesveikus saldėsius juodo šokolado gabalėliu. Gali pasirodyti sunku, tačiau pajutus skausmo intensyvumo skirtumą pasidarys daug lengviau.
Aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas - nors tokiomis dienomis jaučiamas nuovargis ir stiprėja noras gulėti ant lovos šiltai apsiklojus ir žiūrėti filmą valgant daugybę maisto, svarbu yra palaikyti sveiką gyvenseną ir galvoti apie tai, kas iš tikrųjų duotų naudos organizmui.

Naudingi pagalbininkai

Iš asmeninės patirties, tokios programėlės labai pasiteisino. Nereikia nuolat sukti galvos, kuri šiandien ciklo diena, be to, jos ne tik įspėja apie artėjančią mėnesinių pradžią, tačiau ir pateikia naudingų patarimų gerinant savijautą ciklo metu. Anksčiau moterys žymėdavosi menstruacijas sąsiuvinyje arba kišeniniame kalendoriuje. Dabar sukurta įvairių programėlių, kuriose sekti savo mėnesinių ciklą labai patogu ir paprasta. Tereikia išsirinkti, atsisiųsti ir naudoti. Galima instaliuoti kelias ir išbandyti, kuri labiau patinka. Įvedusi „period tracker apps“, pamatysi populiariausias programėles - Flo, Clue ir kitas. Prasidėjus menstruacijoms programėlėje pažymima pirmoji normalaus kraujavimo diena ir kokio tipo kraujavimas vyksta (gausus, vidutiniškas ir pan.). Jei tik šiek tiek teplioja, tai nelaikoma pirmąja mėnesinių diena. Nesvarbu, jei kraujuoti pradėjai vakare, ta diena ir laikoma pirma ciklo diena. Kas mėnesį pildant duomenis, programėlė vis geriau „susipažįsta su tavimi“ ir praneša, kada artėja menstruacijos. „Clue“ galima pažymėti ir skausmą, emocijas, miegą, energiją, makšties gleives.

Daily Spoon mišinukas Balansui - sudėtyje yra Maca bei ašvagandos šaknies miltelių, kurie padeda subalansuoti hormonus bei nuotaikų svyravimus. Hormonų balanso puoselėjimas yra ypač svarbus kokybiškam gyvenimo ritmui. Medaus skonio maca šaknies saldumas ypač pasitarnauja, kai turime norą smaližiauti. Mišinyje yra adaptogeninių savybių turinčios ašvagandos šaknies bei liofilizuotų topinambų, kurie yra prebiotikų šaltinis. Paprasčiausias būdas - šaukštelį mišinuko įdėti į stiklinę vandens. Skonis gaivus dėl sudėtyje esančios mėtos. Jei mėgstate kiek rūgščiau, įspauskite dar šlakelį citrinos ar laimo sulčių. Kitas variantas - su šiltu augaliniu (nebūtinai) pienu.