Menstruacijos - tai natūralus moters kūno procesas, tačiau maždaug 50% moterų visame pasaulyje susiduria su nemalonais simptomais, tokiais kaip skausmas, spazmai ar gausus kraujavimas. Nors mėnesinės nėra liga, kai kurioms moterims jos gali sukelti didelį diskomfortą, trukdantį kasdienei veiklai. Laimei, be vaistų, egzistuoja ir natūralūs būdai palengvinti šiuos simptomus, tarp kurių svarbią vietą užima eteriniai aliejai.
Kas yra dismenorėja ir jos priežastys?
Vienas iš dažniausių mėnesinių ciklo sutrikimų yra dismenorėja, dar žinoma kaip skausmingos mėnesinės. Ši būklė dažnai pasireiškia kartu su gausesniu nei įprasta kraujavimu ir nereguliariu ciklu. Dismenorėja skirstoma į dvi pagrindines rūšis: pirminę ir antrinę.
- Pirminė dismenorėja dažniausiai prasideda paauglystėje, kartu su pirmosiomis mėnesinėmis arba per metus nuo jų atsiradimo.
- Antrinę dismenorėją sukelia vėlesniame amžiuje atsiradusios kitos ligos ar būklės, paveikiančios gimdą ar kitus dubens organus.
Nors ne visada pavyksta nustatyti skausmingų menstruacijų priežastį, tam tikri veiksniai gali didinti riziką: anksti prasidėjusios pirmosios mėnesinės (iki 11 metų), amžius iki 20 metų, paveldimumas, nereguliarus menstruacijų ciklas, gausus kraujavimas, neturėtas gimdymas, stresas ir rūkymas.
Kaip eteriniai aliejai gali padėti?
Eteriniai aliejai yra koncentruoti augalų ekstraktai, turintys stiprų poveikį tiek kūnui, tiek protui. Aromaterapija, naudojant eterinius aliejus, gali būti veiksminga alternatyva ar papildoma priemonė malšinant menstruacijų skausmą ir kitus su ciklu susijusius simptomus.
Eterinių aliejų naudojimo būdai
Masažui eteriniai aliejai turėtų būti skiedžiami su baziniu aliejumi, pavyzdžiui, migdolų ar sezamų aliejumi, iki 3% koncentracijos (apie 8 lašai į 10 ml bazinio aliejaus). Masažuoti rekomenduojama ne tik pilvo sritį, bet ir apatinę nugaros dalį. Atpalaiduojamai veikia su šiais aliejais atliekami apatinės nugaros dalies bei pilvo masažai.
Taip pat veiksmingi yra šilti vandenyje išmaišytų eterinių aliejų kompresai, dedami ant pilvo. Aromaterapijai galima naudoti eterinių aliejų difuzorius arba tiesiog kelis lašus aliejaus užlašinti ant audinio ir laikyti šalia savęs.
Konkretūs eteriniai aliejai ir jų nauda
Įvairūs eteriniai aliejai pasižymi skirtingomis savybėmis ir gali padėti sprendžiant specifines su menstruacijomis susijusias problemas:
Malšinantys skausmą ir spazmus
- Balzaminių kėnių, ciberžolės, baziliko, mairūnų, levandų, ramunėlių, jazminų eteriniai aliejai pasižymi antispazminiu poveikiu ir gali veiksmingai gelbėti nuo mėnesinių skausmų.
- Levandų eterinis aliejus yra vienas iš seniausių ir pripažintų aliejų, turintis priešuždegiminių, antibakterinių ir skausmą malšinančių savybių. Jis ramina nervinę įtampą ir mažina raumenų spazmus.
- Mėtos eterinis aliejus pasižymi stipriu nuskausminančiu, priešuždegiminiu ir spazmus raminančiu poveikiu.
- Mairūnas turi bendrą atpalaiduojantį poveikį, ramina ir mažina įtampą bei stresą.
- Ramunėlių eterinis aliejus puikiai tinka esant maudžiančiam raumenų skausmui ir reguliuoja menstruacijų ciklą.
Reguliuojantys ir stiprinantys
- Rožių aliejus sėkmingai sprendžia kone visas moteriško ciklo problemas: reguliuoja periodiškumą, stiprina gimdą.
- Vaistinė melisa atpalaiduoja ir mažina spazmus, turi priešuždegiminį poveikį.
Mažinantys gausų kraujavimą
- Kiparisų, pelargonijų, rožių aliejai gali padėti sumažinti kraujavimą.
Naudingi esant ciklų sutrikimams
- Juodųjų eglių bei paprastųjų pušų eterinių aliejų mišinys sinergiškai veikia nuo menstruacinių sutrikimų.
- Kiparisų eterinis aliejus veiksmingai varo skysčius, kurie kaupiasi prieš artėjant mėnesinėms.
Atsargiai vartojami aliejai
Kai kurie spazmus švelninantys aliejai, pavyzdžiui, kvapiųjų, vaistinių šalavijų ir miros, gali gausinti mėnesines. Jie naudingi, jei „tos dienos“ užtruko ar jų laukiama, tačiau vengtini, kai kraujavimas ypač intensyvus.
Kitos natūralios priemonės
Be eterinių aliejų, yra ir kitų natūralių būdų palengvinti menstruacijų simptomus:
Fizinis aktyvumas
Kasdienis judėjimas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar joga, gali padėti sumažinti pilvo skausmą, nes pagerėja kraujotaka. Judėjimas taip pat skatina laimės hormonų (endorfinų) gamybą, gerina nuotaiką.
Šildymas
Šilta pūslė, vyšnių kauliukų pagalvėlė ar tiesiog šiltas dušas gali būti tokie pat veiksmingi kaip vaistai nuo skausmo, nes šiluma atpalaiduoja susitraukėlius gimdos raumenis.
Mitybos pokyčiai
Kai kurioms moterims gali padėti atsisakymas karvės pieno produktų, kofeino, cukraus, druskos, riebaus maisto, gazuotų gėrimų bei alkoholio. Vietoje kavos rekomenduojama rinktis mėtų, pankolių, ramunėlių ar imbiero arbatas.
Magnis ir cinkas
Šie mikroelementai gali būti labai naudingi mažinant mėnesinių skausmą. Magnis atpalaiduoja gimdos raumenis ir mažina prostaglandinų lygį, nuramina nervų sistemą. Cinkas mažina uždegimą ir reguliuoja mėnesinių ciklą.
Imbieras ir ciberžolė
Imbieras gali būti pakankamai efektyvus malšinant skausmą, o ciberžolės (kurkuminas) pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
Žuvų taukai
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose, gali ne tik sumažinti skausmus ir uždegimą, bet ir pagerinti bendrą savijautą.
Svarbu atsiminti
Nors eteriniai aliejai ir kitos natūralios priemonės gali suteikti didelę pagalbą, svarbu nepamiršti, kad mėnesinės yra individualus procesas. Jei skausmas yra itin intensyvus ir trukdo įprastai veiklai, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris padės nustatyti priežastis ir parinks tinkamiausią gydymo būdą.
tags: #nuo #menstruaciju #skausmo #eterinis #aliejus
