Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas džiaugsmingo laukimo, tačiau kartu ir daugybės fizinių bei emocinių pokyčių. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių nepatogumų nėštumo metu yra tinimai, ypač kojų ir rankų pirštų, pėdų, čiurnų bei blauzdų. Svarbu suprasti, kad nedideli patinimai gali būti visiškai normali nėštumo būsena, tačiau kartais jie gali signalizuoti ir rimtesnes problemas.
Kodėl nėštumo metu atsiranda tinimai?
Nėštumo metu moters organizme vyksta daugybė pokyčių, kurie gali lemti skysčių kaupimąsi ir tinimus:
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu organizme padidėja tam tikrų hormonų, tokių kaip progesteronas, kiekis. Šie hormonai atpalaiduoja kraujagyslių sieneles, o tai gali lemti skysčių kaupimąsi audiniuose.
- Padidėjęs kraujo tūris: Nėštumo metu moters kraujo tūris padidėja iki 50%, siekiant aprūpinti augantį vaisių. Šis padidėjęs kraujo kiekis gali spausti kraujagysles, ypač kojose, ir skatinti tinimą.
- Spaudimas iš besivystančio vaisiaus: Auganti gimda spaudžia dubens venas, kurios grąžina kraują iš apatinės kūno dalies į širdį. Šis spaudimas gali sulėtinti kraujo tekėjimą ir sukelti skysčių kaupimąsi kojose ir pėdose.
- Padidėjęs svoris: Nėštumo metu moteris priauga svorio, o tai taip pat gali prisidėti prie tinimų, ypač kojose.
- Ilgesnis stovėjimas ar sėdėjimas: Ilgai stovint ar sėdint vienoje pozoje, skysčiai gali kauptis kojose.
- Karštis: Karštas oras gali paskatinti kraujagyslių išsiplėtimą ir skysčių kaupimąsi.
Normalu, jeigu dėl nėštumo metu vykstančių pokyčių kiek patinsta kojų ir rankų pirštai, pėdos, čiurnos, blauzdos. Svarbu tai, kad „normalūs“ patinimai nėra nuolatiniai, t.y. jie dažniausiai sumažėja pailsėjus ar pakėlus kojas.
Kaip sumažinti tinimus nėštumo metu?
Yra keletas būdų, kaip galite palengvinti ar išvengti tinimų nėštumo metu:
- Venkite ilgai stovėti ar sėdėti vienoje pozoje. Stenkitės dažnai keisti kūno padėtį.
- Gulėkite užkėlusi kojas ant pagalvės ar kito paaukštinimo. Tai padeda skysčiams nutekėti iš kojų.
- Avėkite patogius batus. Venkite ankštų ir nepatogių batų, kurie gali spausti kraujagysles.
- Mankštinkitės. Judėjimas padeda išjudinti kojose susikaupusius skysčius, pagerinti kraujotaką ir limfotaką. Lengvi fiziniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar specialiai nėščiosioms skirtos mankštos, yra labai naudingi.
- Pasikonsultuokite dėl kompresinių kojinių nešiojimo. Kompresinės kojinės padeda palaikyti normalią kraujo ir limfos apytaką kojose, sumažina patinimus ir nuovargį, taip pat padeda išvengti venų varikozės.
- Nebūkite lauke per karščius. Karštomis dienomis stenkitės likti vėsesnėse patalpose.
- Vartokite druską saikingai. Per didelis druskos kiekis skatina skysčių kaupimąsi organizme.
- Užtikrinkite normalų kalio kiekį. Kalis skatina druskų ir vandens pertekliaus pasišalinimą iš organizmo. Jeigu kamuoja dideli patinimai, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju dėl maisto papildų su kaliu vartojimo.
- Venkite arba labai sumažinkite kofeino turinčių gėrimų suvartojimą. Kofeinas veikia kaip diuretikas, skatindamas šlapimo susidarymą ir išsiskyrimą.
- Nereikia mažinti išgeriamo vandens kiekio! Vandens ribojimas yra viena dažniausiai daromų klaidų, susidūrus su tinimais nėštumo metu. Nėščiai moteriai be gydytojo nurodymo jokiu būdu negalima riboti geriamo vandens kiekio ir per dieną reikėtų išgerti bent 1,5 - 2 litrus vandens.
Kada reikėtų sunerimti ir kreiptis į gydytoją?
Nors nedideli tinimai yra įprasti, svarbu atkreipti dėmesį į tam tikrus simptomus, kurie gali signalizuoti apie rimtesnes problemas, tokias kaip preeklampsija. Preeklampsija yra pavojinga nėščiųjų būklė, kuomet susiaurėjus kraujagyslėms pakyla kraujospūdis ir sutrinka organizmo kraujotaka.
Nedelsiant kreipkitės į gydytoją, jei pastebite šiuos simptomus:
- Stiprūs, staigūs tinimai, ypač jei jie atsiranda staiga ir apima ne tik kojas, bet ir veidą bei rankas.
- Staigus kraujospūdžio pakilimas.
- Skausmas pilvo srityje.
- Galvos skausmas, sutrikęs regėjimas.
- Pykinimas ir vėmimas.
- Sumažėjęs vaisiaus judesių aktyvumas.
Taip pat svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei patiriate stiprius nugaros ar pilvo skausmus, nuolatinę nemigą ar kitus nemalonius pojūčius. Nėštumas, ypač paskutiniais mėnesiais, gali sukelti daug įvairių indikacijų, kurios silpnina mamos organizmą, tad specialistas, atlikęs tyrimus, patars, ar užtenka poilsio ir ortopedinių priemonių, ar reikia tam tikrų vitaminų bei rimtesnės pagalbos.
Kiti nėštumo metu kylantys nepatogumai ir kaip su jais tvarkytis
Nėštumas - tai ne tik tinimai. Besilaukiančios moters kasdienybė nėra lengva - ne tik patiriamas stresas dėl pokyčių, belaukiant mažylio, bet ir jaučiami nugaros, kojų, pilvo skausmai. Akušerė Ilona Joneliūnienė teigia, kad viso to priežasčių yra daug - tai ir dėl mažėjančio judėjimo aktyvumo silpnėjantys nugaros bei pilvo sienos raumenys, ir dėl augančio kūdikio padidėjusi gimda, ir kūno masės pokyčių įtakojamos pilvo raumenų bei raiščių apkrovos.
Kaip sumažinti skausmus ir diskomfortą?
- Mankšta ir nėščiųjų diržai: Mankštos, tiek sausumoje, tiek baseine, gali padėti sumažinti nepageidaujamus pojūčius. Pilvuką prilaikantys diržai, kitaip vadinami nėščiųjų diržais, padeda prilaikyti pilvo sienos raumenis bei tolygiau paskirstyti vis didėjantį svorį. Sumažinus nugarai ir juosmeniui tenkantį krūvį, sumažėja ir nugaros skausmai.
- Tinkama avalynė ir ortopedinės priemonės: Avėkite patogią, ortopedinę avalynę žema pakulne. Sėdint paremkite nugarą pagalve.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Kėgelio pratimai, masažai, akupunktūra gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
- Tinkama mityba: Svarbu valgyti reguliariai, laikantis sveikos mitybos principų. Geriau valgyti nedidelėmis porcijomis, bet dažnai ir lėtai. Vartoti daugiau augalinės ląstelienos, kad neužkietėtų viduriai. Vengti labai karšto ir šalto maisto, aštrių, sūrių, riebių patiekalų, užkandžių prieš miegą.
- Poilsis: Svarbu dažnesnis poilsis. Stengtis daug nesilankstyti, nekilnoti sunkių daiktų, nešioti varžančių rūbų.
Emociniai pokyčiai ir kaip su jais tvarkytis
Nėštumo metu moters kūne vyksta nemažai pokyčių, atsiranda nuotaikų kaita, neurastenija, obsesinis kompulsinis sutrikimas ir net depresija. Stiprius išgyvenimus dar labiau paaštrina patiriami miego sutrikimai. Nerimą nėštumo metu gali lemti daugybė veiksnių: baimė dėl vaiko sveikatos, vienatvės jausmas, neplanuotas nėštumas. Neuroziniai sutrikimai sukelia nerimą ir psichinę įtampą, o ilgalaikis stresas gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir net persileidimą.
Kaip galima malšinti patiriamą nerimą?
- Mokymasis taisyklingai kvėpuoti ir atsipalaiduoti.
- Joga ar kita fizinė veikla, pritaikyta nėščiosioms.
- NIPT tyrimai gali padėti sumažinti nėštumo metu patiriamą nerimą dėl vaisiaus sveikatos.
- Kalbėkitės. Atsiverkite kam nors, su kuo kalbėdama jaučiatės gerai ir kas jums gali padėti išspręsti kai kuriuos jūsų rūpesčius. Tai gali būti draugė, partneris, mama, akušerė ar gydytojas.
- Klausykitės savo kūno ir ilsėkitės, kai tik to reikės. Skirkite laiko tik sau ir veiklai, kuri teikia džiaugsmo.
- Pagalvokite, kas jūsų laukia. Gimęs mažylis yra didžiausias apdovanojimas kiekvienai mamai.
Streso valdymas nėštumo metu
Nėštumas nėra liga - tai yra tik tam tikra viso organizmo būsena nėštumo laikotarpiu. Nors kartais gali atrodyti, kad nėštumas yra iškenčiamas, o ne juo mėgaujamasi, svarbu prisiminti, kad šie pokyčiai nėra amžini. Daugelis moterų sutinka, kad nepaisant visų sunkumų, nėštumas yra to vertas!
