Folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9 arba folatas, yra vandenyje tirpus junginys, atliekantis gyvybiškai svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Tai - sintetinė folatų forma, kurios gali būti maisto papilduose arba ja praturtintuose maisto produktuose. Folatai - tai grupė panašios cheminės formulės medžiagų, arba taip pat vitaminas B9, tačiau jis natūraliai randamas tiek augalinės, tiek gyvulinės kilmės produktuose, tokiuose kaip žalios lapinės daržovės, špinatai, braškės, bananai, avokadai, brokoliai, citrusiniai vaisiai, kepenys, mėsa, sūris, varškė, avižų kruopos ir kt. Folio rūgštis yra būtina naujų ląstelių gamybai, DNR sintezei, todėl normaliam augimui ir vystymuisi ji reikalinga visą gyvenimą.
Folio rūgštis ne tik naudinga nėštumo laikotarpiu, bet ir svarbi kiekvienam žmogui. Vitaminas B9 prisideda prie normalios kraujodaros, padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir gali padėti mažinti nuovargio bei streso simptomus. Be to, folio rūgštis vyrams taip pat yra naudinga, nes padeda palaikyti normalią kraujotaką, dalyvauja ląstelių dalijimosi procesuose ir gali prisidėti prie bendros fizinės bei psichologinės savijautos gerinimo. Tyrimais įrodyta, kad folio rūgštis gerina smegenų veiklą, padeda psichologinei būklei, padeda mažinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę bei gali būti naudinga esant diabetui, uždegimams, inkstų sutrikimams ar mažinant šalutinius kai kurių vaistų poveikius.
Folio rūgštis yra vadinama „nėščiųjų vitaminu“, o jos vartojimas yra ypač svarbus planuojant nėštumą ir jo metu. Moterys, kurios nori pastoti, dėl tinkamos folio rūgšties dozės turėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju. Maisto racione folio rūgšties papildus derinti su natūraliais folatais yra saugu. Per daug folio rūgšties su maistu gauti neįmanoma - per daug jos gauti galima tik iš maisto papildų. Folio rūgštis (folatas) gali padidinti tikimybę pastoti ir išnešioti vaisių. Dalyvavusios tyrime, kuriame dalyvavo beveik 4000 moterų, moterys, kurios vartojo folio rūgšties papildus, buvo labiau linkusios pastoti.
Mažas folio rūgšties kiekis kraujyje gali sukelti folio stokos anemiją suaugusiesiems. Folio rūgštis (folatas) - tai kiekvienam reikalinga maistinė medžiaga, tačiau ji ypač svarbi nėštumo metu. Net ir turint geriausių ketinimų, vien mityba gali būti sudėtinga gauti pakankamai būtinų vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, jūsų kūdikiui folio rūgšties prireiks jau netrukus po to, kai pastosite. Foliatas, maistinė folio rūgšties forma, atlieka labai svarbų vaidmenį vystantis dar negimusio kūdikio centrinei nervų sistemai. Svarbu turėti pakankamas foliatų atsargas, kol dar net nenutuokiate, kad esate nėščia. Pirmosiomis nėštumo savaitėmis, prieš daugeliui moterų sužinant, kad laukiasi, kūdikiui susiformuoja nervinis vamzdelis, iš kurio vėliau išsivysto galvos ir stuburo smegenys. Tuo metu jūsų organizme turi būti pakankamai foliatų, kurie sumažintų nervinio vamzdelio defektų atsiradimo riziką ir padėtų vystytis kūdikio centrinei nervų sistemai.
Folio rūgšties papildai nėščiosioms ir maitinančioms turėtų būti vartojami dar prieš pastojant, nes folio rūgštis planuojant nėštumą gali padėti pasiruošti organizmą vaisiaus užsimezgimui ir vystymuisi. Remiantis Pasaulio Sveikatos Organizacijos rekomendacijomis, visoms nėštumą planuojančioms moterims kasdien turėtų būti vartojamas maisto papildas, kuriame yra 400 μg folio rūgšties. Ši rekomendacija grindžiama tuo, kad mažiau nei ketvirtadalis moterų teoriškai negauna pakankamo folio rūgšties kiekio su maistu. Dažniausiai tai gali lemti įvairios žarnyno, kepenų, inkstų ligos, dietos, kai nevartojama šviežių daržovių ir vaisių, ir kiti veiksniai. Todėl, siekiant mažinti įgimtų sklaidos defektų riziką bei išvengti kitų su B9 stoka susijusių nėštumo komplikacijų, visuotinai rekomenduojama papildomai vartoti folio rūgšties papildus 1 mėnesį iki pastojimo ir pirmuosius 3 nėštumo mėnesius.
Folio rūgštis yra svarbi formuojantis vaisiaus nerviniam vamzdeliui, kuris užsidaro 28 nėštumo dieną. Folio rūgšties vartojimas mažina ir kitų vaisiaus anatominių sklaidos defektų riziką (nesuaugusio gomurio ir lūpos, širdies ydų, bambos išvaržos, šlapimo ir lytinės sistemos anomalijų). Remiantis 2015 m. tyrimų apžvalga, folio rūgšties papildai motinai žymiai sumažina įgimtų širdies defektų riziką. Tyrimai taip pat rodo, kad folio rūgšties papildai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali padėti išvengti lūpos ir gomurio įskilimo.
Nors prieš nėštumą ir nėštumo metu svarbu valgyti sveiką, subalansuotą maistą, įskaitant šiuos maisto produktus, tačiau ne visada pavyksta užtikrinti pakankamą jo kiekį ar įvairovę. Daugelis ekspertų šiuo metu rekomenduoja vitaminą B12 vartoti kartu su folio rūgštimi, nes jis labai glaudžiai veikia su folio rūgštimi. Geležis palaiko raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir deguonies transportavimą po kūną, o geležis, magnis ir niacinas padeda sumažinti nuovargį ir nuovargį. Motinos folio rūgšties papildai gali sumažinti įgimtų širdies defektų riziką ir užkirsti kelią lūpos ir gomurio įskilimui.
Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl organizmas jo nesukaupia. Dėl šios priežasties svarbu jį vartoti reguliariai. Suaugusiems žmonėms įprastai rekomenduojama suvartoti apie 200-400 mikrogramų (µg) folio rūgšties per dieną, o moterims, planuojančioms nėštumą ar nėštumo metu, - iki 400-800 µg kasdien. Folio rūgštį galima vartoti tiek su maistu, tiek atskirai, nes šis elementas gerai pasisavinamas abiem atvejais. Vis dėlto, jei vartojate kitus papildus, rekomenduojama folio rūgštį gerti ryte arba dienos metu, užgeriant stikline vandens. Jei ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu kenčiate nuo ryto pykinimo, gali būti sunku suvalgyti pakankamai maisto produktų, praturtintų folio rūgštimi, kad gautumėte reikiamą jos kiekį. Norint užtikrinti, kad gausite pakankamai folio rūgšties, gydytojai paprastai rekomenduoja vartoti folio rūgšties papildus arba prenatalinius vitaminus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, prieš nėštumą ir jo metu.
Nėra būdo 100 % užtikrintai išvengti visų gimdymo defektų. Vartojant pakankamą folio rūgšties kiekį prieš nėštumą ir jo metu, galima sumažinti šių sutrikimų riziką: nervų vamzdelio defektai, įgimti širdies defektai, gomurio ir lūpos nesuaugimas. Jei planuojate pastoti, apsvarstykite galimybę įtraukti prenatalinius vitaminus į savo kasdienį racioną. Prenataliniai vitaminai yra kapsulių, tablečių ir kramtomųjų formų. Kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų, prenatalinius vitaminus vartokite kartu su maistu. Visada pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos prenatalinių vitaminų dozės, nes per didelis papildų kiekis gali būti toksiškas jūsų būsimam kūdikiui. Taip pat į savo mitybą įtraukite maisto produktus, praturtintus folio rūgštimi.
Folio rūgštis - nedidelė kapsulė, galinti turėti didžiulę įtaką kūdikio sveikatai. Daugumai moterų pakanka 400 µg per dieną, pradedant dar prieš nėštumą. Rūpindamiesi savo sveikata šiandien, pasirūpinate ir rytojumi - tiek savo, tiek būsimo kūdikio. Nėra būtina laukti, kol sužinosite, kad esate nėščia, kad pradėtumėte rimtai galvoti apie folio rūgštį. Tuomet gali būti per vėlu. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte jums reikalingą folio rūgšties kiekį.
Folio rūgšties vartojimas (planuojant ir nėštumo metu): Gydytoja akušerė-ginekologė Aura Pocevičienė
Svarbu paminėti, kad produktų terminis apdorojimas mažina juose esančios natūralios folinės rūgšties kiekį. Daugiausia natūralios folinės rūgšties gaunama vartojant augalinės kilmės produktus. Šalutinis poveikis pasitaiko retai ir dažniausiai būna susijęs su per didelėmis dozėmis, vartojamomis ilgesnį laiką. Tokiais atvejais gali pasireikšti lengvas virškinimo diskomfortas ar pykinimas.
Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašome susisiekiti el. paštu. Straipsnyje pateikta informacija yra tik bendro pobūdžio, nesusijusi su asmens apsisprendimu įsigyti ir/ar vartoti maisto papildus. Jei sergate specifine liga, vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku. Rekomenduojame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai ar pasitarti su šeimos gydytoju, įvertinus Jūsų asmeninę sveikatos būklę.
tags: #nestumo #planavimas #folio #rugstis
