Nugaros skausmas yra viena dažniausiai sutinkamų sveikatos problemų, galinti pasireikšti visais gyvenimo etapais, įvairiomis skausmo formomis. Nugaros skausmas yra dažna sveikatos problema, galinti atsirasti dėl įvairių priežasčių ir pasireikšti įvairiais būdais. Nugaros skausmas gali būti ūmus ar lėtinis, juntamas apatinėje ar viršutinėje nugaros dalyje, kartais plisti į koją ar ranką. Dažnas yra bent kartą susidūręs su šia problema. Nugaros skausmas dažnai užklumpa netikėtai, iš pasalų, ir kartais atrodo - be jokios realios priežasties. Užklupus staigiam nugaros skausmui kenčia visa gyvenimo kokybė - tampa sunku išsimiegoti, judėti ar net sėdėti vietoje. Ko gero, ne vienam yra tekę patirti nemalonius, kartais net kankinančius skausmus. Pastebima, kad dažnai jie paūmėja pavasarį ir rudenį, kai būna drėgna. Dauguma nugaros skausmų praeina savaime, tačiau daugeliui, patyrusių nugaros skausmą vieną kartą, jis pasikartoja. Tuomet būtina susirūpinti.
Nugaros skausmai yra nemaloni problema, dėl kurios dažnai nukenčia viso gyvenimo kokybė. Todėl yra labai svarbu imtis nugaros skausmų prevencijos, ypač jei esate labiau linkęs turėti nugaros skausmų - dirbate sėdimą ar įtemptą darbą, mažai judate ar turite viršsvorio.
Pasilenkėte pakelti daikto nuo grindų ir staiga „surakino nugarą“? Nenusiminkite Jūs ne vienas: 60 - 80 % pasaulio gyventojų yra bent kartą jautę nugaros skausmą. Gera žinia yra tai, kad dažniausiai tokie negalavimai praeina savaime. Bloga žinia - iki 23% suaugusiųjų kenčia nuo lėtinių nugaros problemų. Maždaug 80 proc. gyventojų bent kartą per metus patiria įvairaus pobūdžio nugaros skausmus.
Nugaros skausmo priežastys
Nugaros skausmą gali sukelti daugybė įvairių veiksnių. Dažniausiai nugaros skausmo šaltinis slypi stuburo, raumenų, nervų ar vidaus organų problemose. Nugaros skausmai labiau linkę atsirasti antsvorio turintiems asmenims, taip pat tiems, kurie dirba sėdimą darbą, mažai juda ar visai neužsiima fiziniu aktyvumu. Nugaros skausmai taip pat dažniau gali atsirasti asmenims, nuolat patiriantiems stresą. Dažnu atveju nugaros skausmo priežasčių išsiaiškinti iki galo neįmanoma. Anatominiai pokyčiai (pvz. Stuburo sąnarių ligos (pvz. Be jau minėtų priežasčių, nugaros spazmai gali atsirasti dėl įvairių nugaros traumų, streso ar nerimo sutrikimų, kurie sukelia raumenų įtampą. Įtaką daro ir nepakankama mityba, per mažas išgeriamo vandens kiekis, kalcio trūkumas.
Labai dažnai nugaros skausmą sukelia per didelė nugaros raumenų apkrova. Taip gali buti jei ilgą laiką praleidžiate nepatogioje padėtyje (sėdite susikuprinę prie stalo ar automobilyje), nešate sunkius krepšius ant vieno peties, turite įprotį perkelti svorį ant vienos kojos - tai gali sukelti dubens asimetriją ir nugaros raumenų įtampą, dėl ligos ilgą laiką esate lovos režime, persistengiate su fiziniu krūviu,nuolat dėvite aptemptus, nepatogius drabužius, korsetus, tvarsčius ar diržus, turite problemų dėl laikysenos ar plokščiapėdystę. Be to, nugaros skausmai dažnai kankina dėl traumų arba dėl ligų, pavyzdžiui, osteochondrozės. Nugaros skausmą taip pat gali sukelti uždegiminės sąnarių ligos, piktybiniai navikai, infekcijos, pažeidžiančios kaulinį audinį bei kai kurios neurologinės ligos.
Pasyvus gyvenimo būdas, netaisyklinga laikysena, ilgos valandos dirbant kompiuteriu - be kartais pasitaikančių rimtesnių sveikatos sutrikimų, tai bene dažniausios nugaros skausmo priežastys. Po nugaros skausmu besislepiančią sveikatos problemą paprastai išduoda skaudama vieta, skausmo pobūdis bei jo intensyvumas. Klientai dažnai pasiskundžia, kad vos tik netinkamai pasilenkė ar staigiai pasisuko, juos ūmiai surietė stiprus ir veriantis skausmas, nugarą surakino. Tai iš tiesų yra raumenų spazmas arba kitaip - mėšlungis, o jis, kaip daugelis žinome, yra ypač skausmingas. Pagrindinė ūmaus skausmo priežastis yra raumens nepasiruošimas atliekamam judesiui. Tai gali nutikti miegant netaisyklingoje pozijoje, sunkiai ir neatsargiai keliant, ilgai stovint ar sėdint ir staigiai pakeičiant kūno padėtį.
Nugaros skausmas gali būti juntamas tarp menčių arba įvairiose stuburo vietose tarp kaklo ir juosmens. Dažniausiai praeina per 3-4 savaites. Dažniausia priežastis - netaisyklinga laikysena, todėl pirmiausiai dėmesį reikėtų atkreipti į savo laikyseną sėdint ir stovint. Tačiau, jei skausmas nepraeina ilgiau nei mėnesį, verta imtis rimtesnių priemonių. Šis skausmas prasideda apatinėje nugaros dalyje, keliauja per sėdmenis ir išplinta į užpakalinę kojos dalį. Skausmas stiprčiau juntamas kojoje, kartais pasireiškia kartu su dilgčiojimu ar nutirpimu. Skausmas gali atsirasti dėl keleto stuburo problemų, kaip lėtinis nugaros skausmas, išvarža ar stuburo kanalo stenozė. Vis dėlto, dažniausiai pasitaikanti priežastis - užspaustas nervas. Nervas dažniausiai užspaudžiamas dėl prastos laikysenos sėdint ar per didelės apkrovos stuburui.
Viršutinės nugaros dalies skausmas nėra toks dažnas kaip kaklo ar apatinės nugaros dalies, juosmens skausmas. Deginantis skausmas nugaros viršuje dažniausiai susijęs su kaklo ir pečių srities, nugaros raumenų patempimais ar sužalojimais. Toks skausmas gali būti sukeltas ilgalaikio sėdėjimo prie kompiuterio, netinkamos laikysenos sėdint ar stovint, streso ar traumos. Todėl nugaros skausmas viršuje dažniau atsiranda dirbantiems sėdimą, įtemptą darbą. Skausmas gali plisti nuo kaklo iki pečių ir rankų.
Nugaros skausmas, pereinantis į koją, dažniausiai atsiranda dėl raumenų patempimo, stuburo išvaržų ar užspausto nervo. Tokiu atveju gali būti jaučiamas aštrus arba deginantis skausmas, prasidedantis nuo juosmens ir plintantis iki šlaunies, kelio ar blauzdos. Išialgija, arba užsispaudęs nervas, dažniausiai atsiranda dėl prastos laikysenos, sužeidimų, išvaržų. Dauguma išialgijos simptomų laikui bėgant pagerėja, kadangi mūsų nervai yra atsparūs ir daugeliu atvejų bet kokie pokyčiai išnyksta, todėl nervai atsistato ir skausmas praeina savaime.
Nugaros skausmas apačioje gali būti nugaros raumens patempimo, stuburo išvaržos, artrito, ar kitų stuburo problemų, simptomas. Maudimas ar skausmas nugaros apačioje, ties juosmeniu, dažniausiai atsiranda dėl traumų. Skausmas nugaros apačioje dažniausiai juntamas dešinėje ar kairėje pusėje, apatinėje nugaros dalyje ties juosmeniu. Toks skausmas kartojasi nereguliariai, gali praėjus tam tikram laiko tarpui pasikartoti. Ūmus skausmas netrunka ilgiau nei 2-3 mėnesius. Nugaros skausmas apačioje dažnai paūmėja ilgiau pasėdėjus, lenkiantis ar keliant sunkius daiktus atsiranda staigus nugaros skausmas.
Nugaros skausmas tarp menčių retai kada būna susijęs su slankstelių ar stuburo pažeidimais, dažniausiai tokį skausmą sukelia problemos su ties mentėmis esančiais raumenimis ir jų patempimu. Taip gali nutikti dėl prastos laikysenos, netaisyklingos kaklo padėties, ypač ilgai dirbant prie kompiuterio ar žiūrint į mobilųjį telefoną, taip pat dėl neatsargaus svorių kėlimo ar patiriamo streso. Kartais tokį skausmą gali lemti ir stuburo problemos - išvarža, skoliozė ar osteoartritas, moterims - endometriozė.
Kartais pacientams skauda nugarą ir dėl nervų sistemos pažeidimų. Nervinio nugaros skausmo priežasčių yra labai daug: užspaustas ar uždegiminis stuburo nervas, stuburo išvarža, netaisyklinga laikysena, fizinės traumos. Tai lėtinis skausmas, sutrikdantis pacientų miegą ir apsunkinantis kasdienybę.
Nugaros skausmas apačioje gali sukelti inkstų uždegimas arba inkstų akmenligė. Inkstų vėžio atveju jaučiamas bukas skausmas, besitęsiantis nuo nugaros vidurio iki šonkaulių lanko apačios. Taip pat pacientai jaučia nuolatinį nuovargį, apčiuopia atsiradusį guzelį nugaros apačioje ar šone.
Nors retai, tačiau nugaros skausmai gali būti susiję ir su naviko atsiradimu. Su vėžiu susijęs nugaros skausmas paprastai stiprėja ir blogėja palaipsniui, nesumažėja pailsėjus, o dažnai suintensyvėja nakties metu. Dažniausiai pasireiškia kaip aštrus, elektros iškrovą primenantis skausmas, kuris gali pereiti į kojas, krūtinę ar kitas kūno vietas.
Lėtinis arba chroninis skausmas. Toks skausmas jaučiamas ilgiau nei 3 mėnesius. Šio negalavimo priežasčių gali būti įvairiausių, todėl kineziterapeuto konsultacijos tikslai yra išsiaiškinti skausmo kilmę, atmesti rimtus susirgimus ir nustatyti priežastį, kuri sukelia nugaros skausmą.
Nugaros skausmo simptomai
Pagrindinis simptomas yra skausmai. Dėl didelių skausmų sutrinka miegas, atsiranda depresijos požymiai. Skausmai lokalizuojasi juosmens srityje ir plinta į vieną ar abi galūnes. Ūmiame ligos periode skausmai būna pastovūs, periodiškai didėjantys. Ramybėje skausmai susilpnėja, o judant, kosint, čiaudint - sustiprėja. Išryškėja raumenų hipotonija (sumažėjęs raumenų tonusas), o vėliau - hipotrofija (raumens masės mažėjimas). Skaudančiose galūnėse pastebimi šaltumas, cianozė (odos spalvos pokytis, kuris pasireiškia odos melsvumu), būna pirštų tirpimas. Sunkumai vaikščiojant ar pojūtis, jog „kažkas ne taip su kojomis“ (labai ankstyvi simptomai).
Po nugaros skausmu besislepiančią sveikatos problemą paprastai išduoda skaudama vieta, skausmo pobūdis bei jo intensyvumas. Klientai dažnai pasiskundžia, kad vos tik netinkamai pasilenkė ar staigiai pasisuko, juos ūmiai surietė stiprus ir veriantis skausmas, nugarą surakino. Tai iš tiesų yra raumenų spazmas arba kitaip - mėšlungis, o jis, kaip daugelis žinome, yra ypač skausmingas.
Skausmas gali būti juntamas tarp menčių arba įvairiose stuburo vietose tarp kaklo ir juosmens.
Šis skausmas prasideda apatinėje nugaros dalyje, keliauja per sėdmenis ir išplinta į užpakalinę kojos dalį. Skausmas stiprčiau juntamas kojoje, kartais pasireiškia kartu su dilgčiojimu ar nutirpimu.
Deginantis skausmas nugaros viršuje dažniausiai susijęs su kaklo ir pečių srities, nugaros raumenų patempimais ar sužalojimais. Toks skausmas gali būti sukeltas ilgalaikio sėdėjimo prie kompiuterio, netinkamos laikysenos sėdint ar stovint, streso ar traumos. Todėl nugaros skausmas viršuje dažniau atsiranda dirbantiems sėdimą, įtemptą darbą. Skausmas gali plisti nuo kaklo iki pečių ir rankų.
Nugaros skausmas, pereinantis į koją, dažniausiai atsiranda dėl raumenų patempimo, stuburo išvaržų ar užspausto nervo. Tokiu atveju gali būti jaučiamas aštrus arba deginantis skausmas, prasidedantis nuo juosmens ir plintantis iki šlaunies, kelio ar blauzdos.
Maudimas ar skausmas nugaros apačioje, ties juosmeniu, dažniausiai atsiranda dėl traumų. Skausmas nugaros apačioje dažniausiai juntamas dešinėje ar kairėje pusėje, apatinėje nugaros dalyje ties juosmeniu. Toks skausmas kartojasi nereguliariai, gali praėjus tam tikram laiko tarpui pasikartoti. Ūmus skausmas netrunka ilgiau nei 2-3 mėnesius. Nugaros skausmas apačioje dažnai paūmėja ilgiau pasėdėjus, lenkiantis ar keliant sunkius daiktus atsiranda staigus nugaros skausmas.
Viršutinės nugaros dalies skausmą pacientai apibūdina kaip maudžiantį, dyglų ar primenantį elektros iškrovą. Skausmas jaučiamas tarp menčių arba vienoje stuburo pusėje nugaros viršuje. Kartu gali būti jaučiamas skausmas kakle, rankose ar krūtinėje.
Kai kuriais atvejais sunku tiksliai nustatyti lėtinio nugaros skausmo priežastį. Mūsų centre turime visas galimybes - tyrimus ir specialistus, gebančius tiksliai nustatyti nugaros skausmo priežastis.
Kai žmogus susiduria su tam tikrais nemaloniais pojūčiais, nepaprastai svarbu suprasti, kur yra skausmo šaltinis, nes nuo to tiesiogiai priklauso pavojaus laipsnis ir specialisto, į kurį reikia kreiptis pagalbos, pasirinkimas. Norint nustatyti, ar skausmas pasireiškia dėl inkstų ligų, ar dėl apatinės nugaros dalies problemų - turite suprasti, kaip atskirti nugaros skausmą nuo inkstų skausmo. Visų pirma apsvarstykite, ar nėra veiksnių, kurie galėjo sukelti skausmą. Pavyzdžiui, didelis krūvis ar kritimas, ar nepatogi padėtis gali būti nugaros skausmo priežastis. Tačiau esant šaltam orui, yra didesnė tikimybė susirgti inkstų ligomis. Norint išsiaiškinti nugaros skausmo pobūdį reikėtų atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Turite kuo tiksliau suprasti, kurioje nugaros vietoje skauda, kada atsiranda skausmas, kiek laiko jis trunka, kaip dažnai kartojasi. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į tai, kokio intensyvumo skausmas pasireiškia, ar jis plinta, taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kokios kūno padėtys labiausiai provokuoja skausmą, o kurios padeda jį kontroliuoti ir ar skauda ir kitas kūno vietas.
Taigi, kad suprasti ką būtent skauda, reikia atkreipti dėmesį į simptomus. Visų pirma, atkreipkite dėmesį į skausma - koks jis? Sergant inkstų ligomis, skausmas gali būti nuolatinis ar staigus ir aštrus, tačiau pagrindinis skirtumas tarp inkstų ir nugaros skausmo yra tas, kad inkstų skausmas nepriklauso nuo laikysenos ar judesių. Tačiau švelniai paspaudus arba bakstelėjus to šono sritį, kuriame juntamas skausmas - jis gali sustiprėti. Tai, kaip būtent juntamas skausmas, greičiausiai priklausys nuo jo priežasties. Be to, kiekvienas asmuo gali skirtingai jausti ir reaguoti į inkstų skausmą.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tikslią vietą, kur juntamas skausmas. Esant inkstų patologijoms, pažeidžiančioms tik vieną organą, skausmas yra vienpusis. Jei uždegimas pažeidžia abu organus, tuomet skausmas juntamas iš abiejų pusių. Be to, esant problemoms su inkstais, žmogus taip pat gali jausti skausmą kirkšnių srityje. O vyrai, su inkstais susijusį skausmą gali jausti ir sėklidėse.
Jei skausmo priežastis yra inkstų ligos, be skausmo gali būti jaučiami ir kiti simptomai, tokie kaip skausmas ar niežėjimas šlapinantis, drumstas šlapimas, galite pastebėti šlapime kraujo, taip pat gali pasireikšti itin nemalonus šlapimo kvapas. Sergant inkstų ligomis būdingas dažnas noras šlapintis, skausmas pilvo apačioje, skausmas kirkšnyje, pykinimas ir vėmimas, tai pat karščiavimas ar šaltkrėtis.
O tuo tarpu problemų su nugara simptomai yra kiek kitokie. Gali būti juntamas aštrus, “šaudantis” skausmas konkrečioje vietoje arba išilgai nugaros paviršiaus, o diskomfortas sustiprėja su kiekvienu judesiu, bandymu apsiversti ar pasilenkti. Vietoje, kur pasireiškia skausmas , dažnai pakyla kūno temperatūra. Nugaros skausmas dažnai sumažėja, kai tik pašalinamas krūvis.
Diagnostika
Užklupus ūmiam nugaros skausmui, visada svarbu kreiptis į gydytoją. Gydytojas įvertins jūsų būklę, gebėjimą judėti, stovėti, sėdėti ir apžiūrės nugarą sužalojimams nustatyti. Gydytojas taip pat gali paprašyti jūsų apibūdinti skausmą. Norint išaiškinti galimas nugaros skausmų priežastis, dažniausiai atliekami rentgenologiniai tyrimai, siekiant nustatyti sąnarių, stuburo slankstelių ar diskų patologijas. Taip pat gali būti skiriami ir kraujo ar šlapimo tyrimai, vidaus organų echoskopija, ginekologinis tyrimas, bei kiti tyrimai, reikalingi ištirti vidinius kūno faktorius.
Lėtinis skausmas. Toks skausmas jaučiamas ilgiau nei 3 mėnesius. Šio negalavimo priežasčių gali būti įvairiausių, todėl kineziterapeuto konsultacijos tikslai yra išsiaiškinti skausmo kilmę, atmesti rimtus susirgimus ir nustatyti priežastį, kuri sukelia nugaros skausmą.
Kokie papildomi tyrimai reikalingi? Netikėtai atsiradęs nugaros skausmas apsunkina kasdienes veiklas.
Mūsų centre turime visas galimybes - tyrimus ir specialistus, gebančius tiksliai nustatyti nugaros skausmo priežastis.
Reabilitacijos ir sporto medicinos centro specialistai rekomenduoja nedelsti, neužsiimti savigyda ir iškart kreiptis į specialistus pagalbos.
Gydymo būdai
Nugaros skausmo gydymas priklauso nuo skausmo pobūdžio, trukmės ir intensyvumo. Gydymo tikslas yra sumažinti skausmą, pagerinti judėjimo funkciją ir užkirsti kelią skausmo pasikartojimui. Nugaros skausmo gydymas gali būti įvairus ir apimti daug būdų. Nugaros skausmas gydomas nuskausminamaisiais vaistais arba vaistais nuo uždegimo, fizioterapija, masažų terapija, poilsis, šilti ir šalti kompresai. Kraštutiniu atveju reikalinga operacija.
Intraveninė terapija taip pat yra vienas iš nugaros skausmo gydymo būdų. Šis būdas yra efektyvus ir naudojamas tada, kai žmogus yra didžiausio skausmo centre ir geriamos tabletės neduoda pakankamo rezultato.
Mankštos ir masažų reikėtų vengti esant dideliam skausmui ir tik jį numalšinus naudotis šiais profilaktiniais metodais (sportas, mankšta, masažas).
Intraveninė terapija reiškia vaistų įvedimą tiesiai į kraują per veną. Intraveninė terapija padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis, mažina skausmą ir kovoja su uždegimu. Dažniausiai nugaros skausmui gydyti skiriamas visas intraveninės terapijos kursas, reikalingi bent 3 kartai, tačiau jei skausmas yra negydytas ir „užleistas” gali prireikti ir 7-10 kartų. Terapijos trukmė ir dažnumas priklauso nuo skausmo pobūdžio ir intensyvumo, bei paciento būklės. Paprastai terapija trunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Intraveninė terapija gali būti derinama su kitais gydymo metodais, kaip fizioterapija.
Nugaros skausmas gydomas kompleksiškai. Taikomas pasyvus gydymas: masažas, raumenų tempimo, stuburo tempimo, mobilizacijos procedūros. Aktyvus gydymas: mankšta, su kamuoliais, RED-CORD sistema (stiprinanti nugaros, dubens ir pilvo raumenis). Sustiprėję raumenys fiksuoja stuburą, palaiko jį teisingoje padėtyje. Reikia mokytis teisingos elgsenos, laikysenos, gerinti darbo ir poilsio sąlygas. Geru efektu pasižymi kartu taikomos fizioterapinės procedūros. Esant reikalui - medikamentai. Būtina iš anksto kreiptis į specialistą, kuris įvertins ir nustatys gydymą.
Nors daugeliui gali atrodyti, kad įsismarkavusį nugaros skausmą būtina malšinti medikamentais, iš tiesų, vaistai turėtų būti pati paskutinė stotelė gydant jūsų skausmą. Pirmiausia vertėtų išbandyti natūralesnius būdus, pavyzdžiui, kreiptis į kineziterapijos kliniką.
Jei visgi be vaistų išsiversti neįmanoma, nuo nugaros skausmų gelbėja nesteroidiniai skausmą malšinantys ir priešuždegimiškai veikiantys vaistai. Šie vaistai gali būti vartojami tiek tablečių pavidalu, tiek kaip leidžiami vaistai - šis būdas padeda greičiau numalšinti ūmų skausmą. Reumatinių ligų sukeltiems nugaros skausmams malšinti dažnai naudojamas nesteroidinių vaistų nuo uždegimo grupei priklausantys preparatai, kurie veiksmingai mažina sąnarių ir raumenų uždegimą ir skausmą. Vaistus visada vartokite atsakingai.
Jei vargina nugaros skausmas, pirmiausia vertėtų išbandyti konservatyvius gydymo būdus, pavyzdžiui, kineziterapiją. Tai labai veiksmingas būdas nebegalėti spręsti po traumų ir lūžių kilusias sveikatos problemas, bet ir lėtinius skausmus, kurie atsiranda dėl neteisingų kasdienių įpročių, įtampos, netaisyklingos laikysenos, sėslumo ar tiesiog natūralaus senėjimo. Pagalbos galite ieškoti ir pas šeimos gydytoją, jis taip pat gali nukreipti reabilitacijai pas kineziterapeutą ar pasiūlyti kitus skausmo gydymo metodus.
Jei skausmas nėra labai stiprus, nebūtina iškart griebtis vaistų - yra ir kitų būdų, kaip numalšinti nugaros skausmą. Pirmiausia pabandykite pagulėti karštoje vonioje arba dėkite šiltą kompresą, nes šiluma ramina. Kitiems, atvirkščiai, labiau padeda vėsinantis ir šaldantis efektas. Galite prie skaudamos vietos pridėti ledo arba bet kokią pakuotę iš šaldiklio. Nepamirškite pirmiau kompresą įvynioti į ploną rankšluostį ar medžiagos skiautę, kad nesudirgintumėte odos. Priklausomai nuo skausmo pobūdžio, vieniems gali padėti trumpas pogulis - gulėti reikėtų ant nugaros, ne ant pilvo. Kitiems, priešingai, gali pagelbėti neintensyvi fizinė veikla, pavyzdžiui, lengvas pasivaikščiojimas gryname ore ar nesudėtingi tempimo pratimai. O kaip palengvinti nugaros skausmą, kai natūralios priemonės nepadeda? Griebkitės namų vaistinėlės - išgerkite tabletę nuo skausmo, patepkite skaudamą vietą vėsinančiu tepalu.
Kad sumažintume nugaros skausmą, pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Nėštumo metu ne mažiau svarbi ir avalynė - venkite aukštakulnių ir rinkitės patogius batus su minimaliu kulnu. Taip pat nepamirškite lengvos mankštos - ypač padeda lėti tempimo pratimai, kineziterapija ar specialios nėščiųjų mankštos baseine.
Labai dažnai nugaros skausmo priežastimi tampa visiškai paprasti dalykai - netaisyklinga laikysena, nepatogi kūno padėtis dirbant ar miegant, per mažas fizinis aktyvumas. Jei daug dirbate sėdėdami prie kompiuterio, pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra pakankamai ergonomiška. Sėdėti stenkitės taisyklingai ir patogiai, nesikūprinkite, nesusilenkite, įsitikinkite, kad kompiuterio ekranas yra patogiame akių lygyje, kad sėdėdami nenorėtumėte kaklo lenkti į priekį. Darbo metu leiskite sau pasimėgauti trumpomis poilsio pertraukėlėmis. Nepamirškite ir fizinio aktyvumo. Atraskite mėgstamą sportą - jei sporto salė visiškai jums nepatinka, tai tikrai nereiškia, kad reikia palaidoti viltį kada nors išvis sportuoti. Galbūt atrasite plaukimą, vaikščiojimą, bėgiojimą, grupines pilateso treniruotes, sportą su treneriu ar namuose prieš veidrodį pasitelkus „Youtube“ įrašytas treniruotes.
Jei nugaros skausmas nėra kažkokios rimtos ligos simptomas, tuomet gydymas pakankamai paprastas. Esant stipresniam, ūminiam skausmui, jums gali padėti nereceptiniai vaistai nuo skausmo ir uždegimo, pavyzdžiui, Voltaren. Žinoma, vaistai nuo nugaros skausmo gali būti skirtingų formų, pavyzdžiui, tablečių, tepalų ar pleistrų pavidalu. Tačiau bet kokiu atveju, prieš vartojant nereceptinius vaistus nuo skausmo, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Taip pat turite palaikyti fizinį aktyvumą. Žinoma, jei nugaros skausmas labai stiprus, pailsėkite 1-2 dienas, bet neužsisėdėkite ilgiau. Lovos režimas gali tik dar labiau sustiprinti nugaros skausmus. Stenkitės išlaikyti savo kasdieninį fizinį aktyvumą bent jau atlikdami lengvą mankštą. Venkite staigių judesių, ilgo stovėjimo ar sėdėjimo ir sunkių daiktų kėlimo.
O esant ūminiam nugaros skausmui, praverčia gydomoji mankšta, padedanti pašalinti raumenų spazmus ir sumažinti raumenų įtampą. Esant ūminiam nugaros skausmui, jėgos pratimai draudžiami. O tinkamų pratimų pasirinkimas priklauso nuo skausmo priežasties, reikalingą kompleksą parenka specialistas. Žinoma, universaliausias, saugiausias ir pigiausias būdas užsiimti fizine veiklą yra ėjimas. Taip pat galite išbandyti ir šiaurietišką ėjimą.
Jei nugaros skausmas ūmus ir trunka iki 4 savaičių iš pradžių rekomenduojame naudoti šaltį - jis padės sutraukti kraujagysles, sumažins audinių paburkimą, uždegimą.
Pirmas skoliozės gydymo etapas, pasak specialistės, yra kineziterapija. Jos metu atliekami specifiniai skoliozės gydymui ir stuburo korekcijai skirti pratimai, žmogus mokomas taisyklingos laikysenos kasdienių veiklų metu. Edukuojamas, kaip tinkamai pakeisti laikyseną stovint, gulint ar sėdint.
Viena aktyviausiai naudojamų metodikų gydant skoliozę - Vokietijoje sukurta Schroth metodika, kurią taikome ir mūsų Reabilitacijos ir sporto medicinos centre. Joje naudojamos specifinės kvėpavimo technikos, raumenų aktyvavimas, mobilizacijos technikos ir aktyvi korekcija kasdienėje veikloje.
Raumenų aktyvacijos metu skatinami skoliozę koreguojantys raumenys, tokie kaip klubinis juosmens, kvadratinis juosmens, tiesiamasis nugaros. Gydant labai svarbu ne tik pratimai ir jų atlikimo dažnis, bet ir aktyvi stuburo korekcija kasdienėje veikloje, todėl kineziterapijos metu mokoma pakeisti susiformavusį ydingos laikysenos įprotį, sumažinti skausmą ir ligos progresavimo tikimybę.
Kai kuriais atvejais ligai gydyti gali būti skiriami minkšti arba kieti įtvarai, dėvimi dalį ar visą parą.
Jei jus kamuoja nugaros skausmas, pereinantis į koją, mūsų centro kineziterapeutai pritaikys kompleksą kineziterapijos priemonių efektyviai sprendžiančių šią problemą. Dažniausiai taikomas toks priemonių kompleksas: Stuburo centralizacijos ir krypties pirmenybės pratimai. Pratimų kartojimas tikslinga kryptimi. Sėdimojo nervo mobilizacija.
Atsiradus nugaros skausmui tarp menčių, dažniausiai skiriama kineziterapija - taikoma manualinė terapija, tempimo ir raumenų stiprinimo pratimai, koreguojama laikysena, mokoma ergonomiškų judesių.
Apatinės nugaros dalies skausmas, skausmas pereinantis į sėdmenis pirmiausia gydomas kineziterapija, pavyzdžiui, taikoma manualinė terapija, tempimo ir raumenų stiprinimo, stabilizavimo pratimai, pacientas išmokomas ergonomiškų judesių, koreguojama paciento darbinė aplinka ir veikla.
Jei tyrimai neparodo potencialiai pavojingų būklių (stuburo trauma, kojų tirpimas, šlapinimosi sutrukimai, karščiavimas, imunosupresantų vartojimas ir kt.) skiriama kineziterapija, taikomos įvairios manualinės technikos, kompleksiškai skiriamos fizioterapijos procedūros, masažas, pacientas edukuojamas taisyklingų judesių ir pratimų padedančių pašalinti nugaros skausmą.
Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo gulint namų sąlygomis: Pasirūpinkite tinkamu čiužiniu ir pagalve. Vidutinio kietumo čiužinys labiausiai pagerina miego kokybę ir sumažina nugaros skausmą. Stenkitės nemiegoti ant pilvo.
PRATIMAI APATINĖS NUGAROS SKAUSMUI MAŽINTI / ESANT IŠIALGIJAI (SCIATICA)
Prevencija
Nugaros skausmai yra dažna sveikatos problema, galinti pasireikšti visais gyvenimo etapais, įvairiomis skausmo formomis. Gera žinia tai, kad visas šias skausmo rūšis galima efektyviai gydyti. Atsargus ir tikslingas judėjimas būtų puiki prevencija. Kineziterapeuto konsultacijos bei nugaros masažas gali padėti įveikti net įsisenėjusius skausmus ir stipriai pagerinti stuburo sveikatą, mažinti emocinę bei fizinę įtampą.
Būkite fiziškai aktyvūs. Jei turite antsvorio, sureguliuokite savo kūno svorį. Stenkitės išlaikyti taisyklingą laikyseną, ypač vaikštant ar sėdint. Rinkitės ergonomiškus baldus ir priemones darbui ir poilsiui. Kilnodami sunkius daiktus naudokite kojas ir klubus, o ne nugarą. Venkite ilgalaikio sėdėjimo ar stovėjimo vienoje padėtyje.
Sveikas svoris. Papildomas svoris išvargina nugaros raumenis ir jie tampa pažeidžiami. Metimas rūkyti. Taisyklinga sėdėsena ir stovėsena. Gera laikysena gali gerokai sumažinti nugarai tenkantį spaudimą ir stresą. Stovint reikėtų nesikūprinti, patartina vieną iš kojų laikyti ant žemos pakylos, taip sumažinant krūvį, tenkantį apatinei nugarai. Sėdint įsitikinkite, kad nugara ir rankos turi tinkamas atramas, kelius ir klubus stenkitės laikyti tame pačiame lygyje.
Fizinė veikla. Reguliari žemo-vidinio aktyvumo fizinė veikla padeda stiprinti nugaros ir viso kūno ištvermę bei pajėgumą, palaikyti raumenų balansą. Lankstumo ir raumenų jėgos stiprinimas. Svarbu stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, taip sukuriant tvirtą kūno pagrindą.
Darbo metu kas valandą ar dvi padarykite nedideles pertraukas. Atsistokite, pajudinkite galvą ir rankas įvairiomis kryptimis.
Pats paprasčiausia nugaros skausmo prevencija - išlikti fiziškai aktyviam ir išlaikyti sveiką svorį. Konsultuokitės su kineziterapeutais jeigu jaučiamas skausmas nepraeina, stiprėja ar periodiškai pasikartoja.
Jei nešate sunkius daiktus, naudokite kojas ir klubus, o ne nugarą. Venkite ilgalaikio sėdėjimo ar stovėjimo vienoje padėtyje.
