Daugelis tėvų kas vakarą susiduria su ta pačia situacija: vaikas nerimsta, laksto, verkia, nenori gultis, prašo dar veiklos. Ir nors atrodo, kad mažylis jau turėtų būti pavargęs, jo smegenys vis dar „budrumo režime“. Kodėl taip nutinka? Priežastys dažniausiai susijusios ne su energija, o su emocijomis. Štai psichologiškai pagrįstos technikos, padedančios vaikui nurimti prieš miegą.

Vaikų nemigos priežastys ir simptomai

Nemiga yra negalavimas, kamuojantis įvairaus amžiaus vaikus - nuo kūdikių iki paauglių. Kartais nemiga būna laikina, nulemta konkrečios situacijos, o kartais užsitęsia ir gali baigtis rimtais raidos ir psichikos sutrikimais. Svarbu greitai nustatyti problemą ir imtis veiksmų pasitelkus atitinkamus metodus. Vaikų nemiga tampa vis labiau plintančiu reiškiniu ir gali turėti daug įvairių priežasčių.

Vidutinė miego trukmė yra tiksliai nustatyta skirtingoms amžiaus grupėms. Sveiki naujagimiai per parą miega ilgiau nei 15 valandų 2-4 valandų laiko intervalais. Laikui bėgant budravimo trukmė pailgėja. Nuo vienų metų amžiaus miegas turi trukti be pertraukos visą naktį. Trejų metų sulaukę vaikai dažnai nejaučia poreikio eiti pogulio dieną. Nėra paprasta faktiškai įvertinti miego trukmę ir kokybę, todėl būtina itin atidžiai stebėti vaiką. Patartina budriai reaguoti į jam pasireiškiančius miego sutrikimus, kadangi jie turi įtakos mažylio elgesiui ir jo nuovargiui dienos metu.

Vienam iš tėvų pastebėjus, kad vaikas patiria tokius simptomus, pirmiausia turi su juo pasikalbėti, nes tai padės išsiaiškinti, ar problema tikrai egzistuoja. Vėliau reikėtų pamėginti nustatyti jos priežastis. Jei pavyks greitai problemą išspręsti, galbūt nereikės pradėti gydymo.

Dažniausios vaikų nemigos problemos yra šios:

• Traumuojantys išgyvenimai.
• Lėtinis stresas (pavyzdžiui, susijęs su mokymusi).
• Vaikystės baimės.
• Socialinės problemos (pavyzdžiui, bendraamžių atstūmimas).
• Paros ritmo sutrikimai.
• Netinkama mityba (taip pat gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimas vakare).
• Kai kurių vaistų vartojimas.
• Skausmas.
• Viršutinių kvėpavimo takų nepraeinamumas dėl alergijos ar infekcijos.
• Miego apnėja.
• Neurologinės ligos (pavyzdžiui, epilepsija).
• Psichinės ligos (pavyzdžiui, depresija).
• Diegliai.
• Dantų dygimas.

Vaikai, kuriems buvo nustatyti tam tikri psichikos sutrikimai, daug dažniau susiduria su miego problemomis. Autizmo spektro sutrikimų turintiems vaikams jos pasireiškia du kartus dažniau, o nemiga skundžiasi net 73 proc. vaikų su depresiniais sutrikimais. Tokiais atvejais yra labai svarbi teisinga diagnozė ir gydymas.

Vaikų nemigos simptomai

Vaikų nemiga yra sutrikimas, kurio greitas nustatymas yra tėvų atsakomybė. Kūdikių ir vaikų miego stebėsena itin svarbi pirmaisiais gyvenimo metais, kai dar nėra visiškai išsivystę jų komunikaciniai gebėjimai. Tačiau svarbu suvokti, kad tokią problemą turintys mokyklinio amžiaus vaikai ir paaugliai ne visada apie ją pasako. Vaikai gali neturėti pakankamai žinių, kad suprastų, jog tai nėra normalu. Jie pripranta prie paros ritmo sutrikimo, kitiems tiesiog gėda apie tai kalbėti (taip būna tais atvejais, kai, pavyzdžiui, nemiga atsiranda dėl tamsos baimės, baimės užmigti vienam ir panašiai).

Tėvams turėtų kelti rūpestį, pirmiausia, šie simptomai:

• Padidėjęs mieguistumas dieną.
• Sumažėjęs aktyvumas dieną.
• Nuotaikos pablogėjimas.
• Susikaupimo problemų atsiradimas.
• Mokymosi rezultatų suprastėjimas.
• Susikaupimo sumažėjimas ir atminties pablogėjimas.
• Nenoras užsiimti fizine veikla.
• Nuotaikos pablogėjimas vakare.

Baimė užmigti ir jos priežastys

Baimė užmigti yra vaikams ir suaugusiesiems pasireiškianti problema, psichiatrų vadinama somnifobija. Šis sutrikimas gali sukelti nuolatinį nuovargį, mieguistumą dienos metu, irzlumą ir depresiją. Ją sudėtinga diagnozuoti vaikams, kadangi gali būti painiojama su kūdikiams įprastu miego vilkinimu. Jos kilmė gali būti įvairi, štai keletas priežasčių:

• Stiprus stresas.
• Pasikartojantys blogi sapnai.
• Šlapinimasis naktį.

Kūdikių, ikimokyklinukų, 10 metų amžiaus ir vyresnių vaikų miego problemos kyla dėl įvairių priežasčių, tad kovos su šiuo negalavimu metodai gali būti labai skirtingi. Tačiau negalima numoti ranka į jo simptomus. Jau pasirodžius pirmiesiems simptomams, reikėtų susimąstyti apie jų kilmę ir spręsti problemą. Pirmiausia, naminėmis priemonėmis miegui skatinti, o jeigu jie nepadės - apsilankyti pas specialistą.

Paauglių nemiga

Daug tėvų nežino, kad jų vaikas kovoja su nemiga ir kaip ji turi būti gydoma. Tačiau miego sutrikimai yra nepaprastai dažnas reiškinys. Apskaičiuota, kad su ja gali kovoti net 40 proc. vaikų. Uždelstos miego ir budrumo fazės sindromas (DSWPD, ang. delayed sleep - wake phase disorder) yra dažniausiai pasitaikanti paros ritmo sutrikimų forma. Remiantis 2004 m. atliktais AASM (Amerikos miego medicinos akademijos) tyrimais, jis pasireiškia 7-16 proc. paauglių. Tokio amžiaus žmonės dažniausiai patiria mieguistumą po vidurnakčio, nes nuolat vėlina atsigulimo laiką. Neretai dėl to jie negali išsimiegoti ar užmigti.

Nemigą šiame amžiuje lemia daug veiksnių, tačiau pagrindiniai yra šie:

• Psichikos sutrikimai (pavyzdžiui, baimės ar depresija).
• Hormoniniai pokyčiai.
• Pernelyg daug pareigų arba veiklų.
• Laiko sau trūkumas (nėra galimybės nurimti prieš miegą).
• Netinkama mityba (per daug greitojo maisto ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino).
• Stresas.

Tėvai, auginantys paauglius, dažnai nesupranta jų problemų. Paauglys nebūtinai tinginiauja - jis gali tiesiog kentėti dėl nemigos. Vaikui reikia padėti sužinoti ir suprasti, kodėl atsiranda su miegu susijusių sutrikimų.

Kaip nuraminti vaiką ir pagerinti miegą

Staigus perėjimas iš judrių veiklų į miegą sukelia vaikui stresą. Vietoj to, likus 20-30 min. iki miego, sumažinkite aktyvumą. Įveskite ramių veiklų: skaitykite knygą, pieškite, dėliokite dėliones, rūšiuokite minkštus žaislus. Kalbėkite švelniu balsu ir judėkite lėčiau - vaikas automatiškai derinsis prie jūsų ritmo. Vaikas nurims tik tada, kai nurimsta tėvai.

Emocijų išleidimas: "Streso kibiriukas"

Dienos metu susikaupusios emocijos dažnai išlenda vakare. Psichologai rekomenduoja sąmoningą išleidimą: paprašykite vaiko paspardyti pagalvę, padaužyti minkštą žaislą, prarėkti kaip liūtui. Leiskite jam pasakyti, kas jam dienoje nepatiko. Tai ne kaprizų didinimas, o emocijų išvalymas, kad vaikas neužmigtų su įtampa.

Talismano ritualas

Vaikui padeda saugumo jausmas. Sukurkite kartu miego draugą (meškiuką, zuikį, katiną…). Sakykite: „Jis saugos tave naktį ir padės užmigti.“ Leiskite vaikui jį pasirinkti ir pavadinti. Svarbu: talismanas nėra baubų saugotojas - jis padeda jaustis jaukiai ir saugiai.

Kvėpavimo žaidimai

Kvėpavimas akimirksniu mažina nerimą. Padarykite tai kaip žaidimą: instrukcija vaikui: „Įkvėpk kaip balionas… o dabar lėtai išpūsk… lyg pūstum debesėlį nuo stiklo…“ Kartokite 5-6 kartus. Kiti kvėpavimo žaidimai: pūsti apsimetamą žvakutę, pūsti snaigę, pūsti „nematomą burbulą“.

Sensorinis raminimas: spaudžiantis apkabinimas

Vaikams reikalingas kūno signalas „tu saugus“. Padeda tvirtas, bet švelnus apkabinimas, rankos ant pečių ar nugaros spaudimas, „suktinukas“ - suvynioti į antklodę kaip burrito. Tai neužgniaužia jausmų, o padeda nervų sistemai nusiraminti fiziškai.

"Trijų minčių dėžutė"

Kai vaikas turi baimių, paprašykite jo papasakoti: vieną dalyką, kuris jam šiandien patiko; vieną dalyką, kurio jis bijo ar nenori; vieną dalyką, kurio laukia rytoj. Tada sukurkite simbolinę „dėžutę“ - dėvėtą batų dėžę, puodelį, voką. Ir sakykite: „Šiandienos mintis padedam čia. Rytoj grįšime, jei reikės.“ Vaiko smegenys gauna signalą: baimė gali palaukti.

Tėvų ramybė - būtinas pagrindas

Nerimaujantis vaikas prieš miegą dažniausiai turi… nerimaujančius tėvus. Vaikų nemiga yra sutrikimas, kurio greitas nustatymas yra tėvų atsakomybė. Kūdikių ir vaikų miego stebėsena itin svarbi pirmaisiais gyvenimo metais. Tėvai, auginantys paauglius, dažnai nesupranta jų problemų. Paauglys nebūtinai tinginiauja - jis gali tiesiog kentėti dėl nemigos.

Kada verta kreiptis į specialistus?

Kai kuriais atvejais sudėtinga nustatyti vaiko nemigos priežastį arba ją sėkmingai pašalinti. Be to, kartais nepakanka vien tik panaikinti priežasčių, nes problema jau giliai įsišaknijo mažojo paciento psichikoje. Kartais būtini vaistai, tačiau reikėtų turėti mintyje, kad vaikams negalima duoti jokių migdomųjų ar raminamųjų (įskaitant žolinius ir homeopatinius vaistus), prieš tai nepasitarus su gydytoju. Tokie preparatai visada turi didesnį ar mažesnį poveikį centrinei nervų sistemai, todėl prieš juos duodant reikalinga gydytojo konsultacija.

Taip pat žr.

Miego aplinkos svarba

Vaiko kambarys turėtų būti tarsi saugus uostas - vieta, kurioje kūnas ir protas natūraliai atsipalaiduoja. Deja, realybėje vaikų kambariai dažnai primena mažus žaislų parkus: ryškios spalvos, galybė daiktų, per daug šviesos ir lovos, kurios jau „išaugtos“. Nesvarbu, kiek ritualų atliekate vakare, jei aplinka siunčia priešingą žinutę. Gera žinia? Kartais pakanka kelių pokyčių, kad miegas taptų daug ramesnis.

Lovos vaikams nėra vien tik „vietos miegui“. Tai konstrukcija, kuri turi suteikti saugumo, atramos ir stabilumo pojūtį. Tačiau čia tėvai dažnai suklysta - vaiko lova per siaura, per žema, per aukšta arba tiesiog netinka pagal ūgį. Kai vaikas atsiremia kojomis į lovos galą, dažnai prabunda vartydamasis, kai lova girgžda arba juda tarsi nesukalibruotas dviratis, kai čiužinys praranda formą - laikas keisti lovą vaikui.

Viengulės lovos dažniausiai yra geriausias pasirinkimas 3-10 metų vaikams, ypač jei jos tvirtos konstrukcijos. Aktyvesniems vaikams arba tiems, kurie mėgsta miegoti plačiau, puikiai tinka lova 120x200 - ji suteikia saugumo pojūtį ir erdvės apsiversti. Dvigulės lovos dažniau pasirenkamos paaugliams arba šeimose, kuriose miegama kartu, bet vaikui augant savarankiškumas svarbus.

Čiužinio kietumas vaikui

Vaikams iki 6 metų rekomenduojamas šiek tiek kietesnis čiužinys, nes jų stuburas dar formuojasi.

Miego rutinos ir ritualai

Vakaro rutina turi būti paprasta, švelni ir kartojama kiekvieną vakarą. Ji gali prasidėti trumpomis maudynėmis arba prausimu, po kurių seka masažas, aprengimas ir rami veikla, pavyzdžiui, knygelė ar niūniavimas. Vakaro ritualai padeda mažylio kūnui suprasti, jog artėja miegas. Užtikrinkite, kad rutina visada vyktų panašia tvarka ir tuo pačiu metu.

Daugeliui vaikų tai gerai, nes vaikui susiformuoja įprotis, kad po vienos veiklos lauks kita, o miegas - visų tų veiklų tarsi nekintama dalis. Maudynės šiltame vandenyje prieš miegą turi įtakos miego kokybei, nes šiltas vanduo veikia odos receptorius ir kuria atsipalaidavimą. Taip pat šiltas vanduo skatina prisiminti buvimo mamos “pilve” jausmą, kada buvo jauku ir gera, visi poreikiai nuolat patenkinami čia ir dabar.

Kada miego valandos "dvigubinasi"?

Nuo 22 val. iki 02 val. nakties miego valandos dvigubinasi, nes tai susiję su tam tikrais biocheminiais procesais, vykstančiais organizme. Tam tikros centrinės nervų sistemos dalys tam tikru metu yra atsakingos už nereikalingos informacijos paleidimą. Tarsi valymosi valandos, kad visi procesai vyktų sklandžiai ir nebūtų informacijos perkrovos. Taigi kuo anksčiau vaikas eis miegoti, tuo labiau jo smegenys pailsės, smegenys regeneruosis. Naudinga eiti miegoti su besileidžiančia saule, o pabusti su kylančia.

Neramus naujagimio miegas ir nuolatinis verkimas - iššūkis, su kuriuo susiduria daugelis jaunų tėvų. Pirmieji kūdikio gyvenimo mėnesiai dažnai būna kupini iššūkių, ypač susijusių su miegu. Vienas vadovėlis teigia, kad normalu, kai kūdikis miega 14-15 valandų per parą (1 mėnesį), o kitas - jau 16-20 valandų. Tačiau tyrimai rodo, kad 1 mėnesio kūdikiai gali miegoti tiek 9 val., tiek 19 val. per parą. Iki 3 mėnesių nėra realu tikėtis, kad mažylis reguliariai išmiegos ilgesnius nei 4-5 valandų atkarpas.

Pagrindinės neramaus miego priežastys gali būti fiziologinės (alkis, pilvo diegliai, dantų dygimas, liga, gimdymo traumos), aplinkos (per karšta ar per šalta, triukšmas ir šviesa, bioritmų sutrikimai, vienatvė) ar kitos (per didelis nuovargis, nepakankamas pavargimas, nusnaudimas, netinkamas užmigimo būdas, emociniai iššūkiai, augimo ir raidos šuoliai).

tags: #neramus #vaiko #miegas

• Kairių lopšelio-darželio judėjimo džiaugsmas
• Žiedų ir sėklų kelionė
• TENA Sauskelnės-Kelnaitės Suaugusiems
• Kauno lopšelis-darželis "Klausutis"
• vaikštynių pasirinkimo gidas