Naujagimis ir miegas - tai, ko gero, viena aktualiausių temų besilaukiant ir susilaukus mažylio. Daugelis tėvų susiduria su klausimu, kodėl jų kūdikis nenori miegoti dieną. Tai gali labai varginti, tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienas kūdikis yra unikalus, ir jo miego poreikiai bei įpročiai gali skirtis.
Neretai tėvai, dar nesulaukę mažylio, išsikėlę labai didelius lūkesčius ir planus, susikuria baimes. Dažnai pamirštama, kad ateinantis mažylis nėra tiesiog naujagimis - jis yra asmuo. Kaip ir kiekvienas asmuo, naujagimis yra unikalus. Jis ne toks, kaip draugės vaikas, kurį kamavo pragariški diegliai, ir nėra toks kaip trečios eilės pusbrolio dukrelė, kuri išmiegodavo 8 valandas sulaukusi trijų mėnesių. Visai normalu, kad tėvai dažnai būna sutrikę, ypač jeigu buvo susikurtas kažkoks būsimų naktų modelis.
Pasaulyje šiuo metu dar vis populiaru mažylius įsprausti į rėmus. Tėvai nori, kad mažylis sugebėtų pats užmigti (ir tai darytų nustatytu laiku). Nors populiaru kalbėti apie įvairias metodikas, svarbu žinoti, kad kaip ir unikalus yra vaikas, taip unikalus yra jo miego grafikas. Naujagimiai gimsta be tokio cirkadinio ritmo, kurį turime subrendę, tad turi praeiti laiko, kol jis išsivystys.
Dažnai tėveliai skundžiasi, kad jų vaikas „sumaišęs” dieną su naktimi. Tačiau jo organizmas tikrai nesusivoks, kad štai - naktis, nors nėra tamsu, kambaryje veikia televizorius. Arba diena - reikia daugiau būdrauti, miegeliai turėtų būti trumpesni, tačiau užuolaidos aklinai užtrauktos ir yra tamsu. Todėl suaugusieji turi sudaryti tam paros metui būdingas sąlygas - dieną turi būti šviesu, tarp miego žaidimai, mankštelės, daug pašnekesių, o dienai ritantis į antrą pusę foninis triukšmas turėtų vis tilti, užsiėmimai būti raminantys, šviesa pritemdoma. Be to, dažnas kėlimasis nakties metu dar visai nereiškia, kad naujagimis „maišo” paros metą. Tai tikriausiai yra poreikis žįsti. Ir taip, tai gali būti dažniau nei kas valandą.
Svarbiausi veiksniai, turintys įtakos kūdikio miegui
Ar atrodo, kad išbandėte viską, bet Jūsų kūdikis nenori miegoti? Tokie dalykai kaip liga, dantų dygimas, miego regresija ir kambario aplinka gali turėti įtakos Jūsų kūdikio gebėjimui snausti. Tačiau svarbiausias veiksnys, padedantis Jūsų kūdikiui gerai išsimiegoti, yra miego poreikis.
Jei Jūsų kūdikio nuovargio rezervuaras yra perpildytas, padidėja adrenalino ir kortizolio kiekis, todėl kūdikis gali atsisakyti miego. Jei Jūsų kūdikio nuovargio rezervuaras nepakankamai užpildytas, jis gali sunkiai užmigti, o kai užmiega, gali trumpai snausti.
Norint, kad kūdikio nuovargio rezervuaras būtų pilnas, bet ne perpildytas, yra du svarbūs komponentai:
- Rasti amžių atitinkantį miego grafiką, pagrįstą atsikėlimo langais.
- Nustatyti įprastą miego rutiną - greiti ir nuoseklūs žingsniai prieš miegą gali būti labai naudingi.
Rutina kūdikiui padeda nurimti ir pasiruošti miegui. Jos neturi būti ilgos ar sudėtingos, daugumai kūdikių užtenka kelių minučių.
Ką daryti, jei Jūsų kūdikis nenori miegoti?
Pirmiausia, svarbu užtikrinti, kad kūdikiui būtų patogu. Kūdikiai geriausiai miega, kai yra patogiai apsirengę miegui.
Naudinga naudoti garso aparatą. Garso aparatai blokuoja triukšmą, kuris gali trukdyti kūdikiui užmigti ar išlikti užmigus.
Taip pat svarbu atsižvelgti į aplinką. Kūdikiui saugiausia miegoti lovelėje, lopšyje, kur yra tvirtas, lygus paviršius ir nėra laisvų antklodžių, žaislų.
Jei galvojate, kad taikant šiuos patarimus visada turėsite būti namuose, taip nėra. Kai kūdikio miegas bus pastovesnis, rekomenduojama taikyti 80/20 taisyklę 5 mėnesių ir vyresniems kūdikiams: 80 procentų laiko stengiamės, kad miegas vyktų namuose, „geriausioje“ aplinkoje, o 20 procentų - kitoje aplinkoje.
Labai panašiai ir man buvo. Dukrytė miegodavo tik žindoma ir ant rankų, tai jau su ašaromis sėdėdavau pervargus skaudanciais šonais, nugara, užpakaliu, o dar šalia laukia broliukas dėmesio, maisto. Aš pati kaip ragana susisiausius, pikta, net į tualetą nebuvo kada nueiti. Kai kurie tėvai kreipiasi ir pas neurologus, bet nieko neranda. Manau, kad tai buvo dalis ir mano kaltės - nepajėgiau viena su dviem dėmesio ištroškusiais vaikais susitvarkyti. Kai tik vyras grįždavo iš darbo, tuoj jam atiduodavau ir eidavau miegoti, nes ir naktį kas valandą maitinau. Dar mažai buvo pilvo diegliai, kurie tęsdavosi kelias valandas, kas irgi neduodavo ramybės. Po 4 mėnesių situacija pagerėjo.
Maniškis taip nemiegojo pirmą bei antrą mėnesius. Kai kurie tėvai rekomenduoja pagerti valerijono šaknų arbatą. Mano dukrelė irgi nemiegale jau nuo pat pirmų dienų. Pirmuosius du mėnesius kankino pilvo diegliukai, o dabar miega nebent tik su manimi. Labai jai patinka, kai jaučia mano kvėpavimą šalia. Bet vėlgi, norisi ir man pačiai ir arbatos ramiai atsigerti, ir kažką namuose pasidaryti. Lauke taip pat miega trumpai, lopšio vežimėlio apskritai nemėgsta, nes jau nori viską matyti aplinkui, tai užmiega nebent automobilio kėdutėje, kurią tvirtinu ant vežimėlio ratų, arba nesioklėje.
Kai kurie tėvai atrado baseino naudą. Pavyzdžiui, vieną dieną nuėjus į baseiną, dukrytė miegojo viena sau lovytėje, be mamos ir jau 2 valandas. Fantastika, vaikui labai patiko plaukioti - visa išsišiepusi, patenkinta buvo. Labai pavargo, tai dabar ramiai ir miega. Nebežinodavo anksčiau kaip migdyti.
Kiti tėvai atsisako supimo. Anksčiau supdavau, bet kaip išsikalbėjau su kitomis mamytėmis, kad bus bėdų su supavimais, tai bandžiau atpratinti ir migdyti jo lovytėje. Tai pabandžius pirmas 2 dienas ir aprimo, dabar pasiima meškiną, maigomas tarp pirštukų ir šiaip ne taip užmiega, jeigu būna gerai pavalgęs, bet ir tai - pamiega vieną kartą po 1 ar 2 valandas ir kitus kartus po kokius 20 minučių. Tai aš tik pavalgyti pati spėju, daugiau nieko.
Kai kurie tėvai pastebi, kad kūdikis gali būti neprivalgęs. Jeigu zirzia pastoviai, gali būti, kad jis neprivalgęs. Jeigu zirzia pastoviai, tai atsikelia iškart ir prie papo. Poto nebeužmiega.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į kūdikio amžių ir jo miego poreikius.
Pirmosiomis paromis po gimimo naujagimis paprastai yra mieguistas. Gimimas yra didelis darbas ir pareikalauja jėgų ne tik iš mamos, bet ir iš naujagimio. Tad natūraliai naujagimis yra pavargęs, dažnai ir tėvams tenka švelniai prižadinti mažylį žįsti.
- Pirmą - trečią mėnesius normalus miego laikas svyruoja tarp 11-19 val. per parą.
- Trečią - vienuoliktą mėnesius laikas svyruoja tarp 10-18 val. per parą.
- Nuo dvylikto mėnesio miego laikas sutrumpėja - 9-16 val. per parą.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad miego regresijos yra normalus reiškinys. Daugelis tėvelių tikisi, kad miegas vaikui augant vis gerėja. Deja, tiesa yra tokia, kad miegas, kaip ir praktiškai viskas, kas susiję su augančiu žmogeliu, nėra pastovus. Miego kreivė nekyla aukštyn, link gerėjimo - ji greičiau jau primena labai, labai vingiuotą kelią. Miego regresiją gali sukelti begalė veiksnių - bloga savijauta, augimų šuoliai, pasiekimų savaitės (nauji įgūdžiai, atsiskyrimo nerimas), besikalantys dantukai, primaitinimo pradžia, aplinkos pasikeitimas ir t.t. Tačiau dažniausiai ryškiausios miego regresijos pasireiškia maždaug ketvirtą ir 8-10 gyvenimo mėnesiais.
Miego regresijos trunka nuo 2 iki 8 savaičių. Kalbant apie cirkadinį ritmą ir prabudimus - pagalvokite apie savo miegą. Mums visiems kartais būna, kad šiek tiek prabundame naktį, bet iškart vėl panyrame į miegus. Tokie visiškiai ar ne visiškiai prabudimai pasitaiko, kai baigiasi vienas miego ciklas ir prasideda naujas. Suaugusio žmogaus miego ciklas trunka apie 45 min, o kūdikių - žymiai trumpiau. Kadangi kūdikiams pereiti iš vieno miego ciklo į kitą sunkiau, tai galimų prabudimų naktį skaičius gali siekti net 10-12 kartų. Tačiau tai nėra labai blogai, nes dažni prabudimai sumažina SKMS (staigios kūdikių mirties sindromo) riziką.
Vieni tėvai pasirenka miegoti su mažyliu kartu, kiti - atskirai. Svarbiausia žinoti, kad bent iki pusmečio migdyti vaiką kitame kambaryje ar toli nuo savęs nepatartina. Dėl mažylio saugumo jis turėtų būti arti tėvų.
Net jeigu kūdikis ir miega lovytėje šalia tėvų, labai svarbu KAIP ta lovytė paruošta. Svarbu tvirtas čiužinukas ir jokių minkštų pagalvėlių, apsaugėlių. Kūdikiams pagalvių išvis nereikia, o minkštos apsaugėlės, sunkūs, stori užklotai nėra saugūs. Saugiausia kūdikį migdyti specialiame „miegmaišyje“.
Jeigu tėvai nusprendžia naujagimį vystyti, tai svarbu žinoti, kad tai galima daryti tik iki kol šis nesivarto! Vystant klubai bei kojytės turėtų būti laisvi. Labai svarbu atsižvelgti ir į kambario temperatūrą bei nevystyti mažylio per daug šiltai - perkaitimas gali turėti įtakos SKMS.
Dažnai tėvai tiesiog bijo miegoti kartu su naujagimiu/kūdikiu. Tačiau miegoti kartu yra tikrai puiku - žindančių mamų miegas paprastai būna kokybiškesnis. Sveika, neišsekusi, alkoholio, psichotropinių medžiagų nevartojanti mama visada labai gerai jaus savo mažylį.
Tiesa, kaip ir miegui lovelėje, taip ir miegui kartu yra svarbu saugumas - patariama neguldyti naujagimio ir mažo kūdikio šalia pagalvių, nekloti storu užklotu, neguldyti prie atviro krašto. Taip pat svarbu ir miegojimo pagrindas - čiužinys turi būti kokybiškas, neįdubęs.
Svarbu neturėti lūkesčių. Dažnai poros dar nesusilaukę mažylio išsikelia labai didelius lūkesčius, planus, susikuria baimes. Dažnai pamirštama, kad ateinantis mažylis nėra tiesiog naujagimis - jis yra asmuo. Tad kaip ir kiekvienas asmuo, naujagimis yra unikalus. Kiekvienas mažylis - unikalus. Mūsų pareiga prisitaikyti, stebėti savo vaiką, patenkinti poreikius ir tuomet susikurti sau ir mažyliui tinkantį miego modelį.
Nėra nustatytas tikslus valandų ir minučių skaičius, kurį turi per parą išmiegoti naujagimis, kūdikis. Dauguma siūlomų miego grafikų neturi jokių pagrindžiančių šaltinių, dažniausiai yra remiamasi individualia patirtimi.
Tiesa tokia, kad „nenormalus“ kūdikio miegas neegzistuoja. Tačiau labai dažnai, ypač pirmąkart tėvų gyvenime, gali egzistuoti nenormalūs lūkesčiai, klaidinančios gairės, žinių trūkumas apie vaikų miegą ar net vaikų lyginimo pinklės. Vienas vadovėlis sako „normalu“, kai kūdikio miegas sudaro 14-15 val. per parą (1 mėnesį), o kitas - jau 16-20 val. Nei vienas nekalba apie svyravimus. Kas tikrai normalu 1 mėnesį? 2013 m. tyrimai rodo, kad tiek 9 val., tiek 19 val. miego per parą. Visi „Išmiega naktį“ supranta skirtingai. Vieniems tai 5 val. be prabudimų, kitiems - 8 val. Tyrimai rodo, kad 1 mėn. kūdikiai gali miegoti tiek 6 val., tiek 13 val. per naktį. Bet bendrai, iki 3 mėn. nėra labai realistiška tikėtis, kad mažylis reguliariai išmiegos ilgesnius nei 4-5 val. Tik atsiradus miego aplikacijoms, pradėjome gauti išsamius ir artimus realybei duomenis apie kūdikių miegą. Iki tol duomenys rėmėsi tėvų prisiminimais ir pasakojimais.
Šiuolaikiniai vaikai yra linkę miegoti mažiau, įtakos turi kultūriniai skirtumai, maitinimo skirtumai, kas vyksta ne miego metu (pavyzdžiui, Danijoje 3 mėn. kūdikių miegas sudaro vidutiniškai 2 val. 15-20% naujagimių gimsta su itin jautria nervine sistema ir visiškai normalu, kad šie vaikai yra genetiškai linkę miegoti trumpiau, mažiau ir daug jautriau. 20% kūdikių patiria pilvo skausmus (2% dieglius), todėl normalu, kad iki 3 mėn. Per 18 vaiko gyvenimo mėnesių gali įvykti net iki 16 augimo ir raidos šuolių. Kūdikiai miega ciklais ir tarp jų prabunda. Užmiegantys be pagalbos dažnai pereina į naują ciklą beveik nepastebimai. Užmiegantys su pagalba - neretai linkę prabusti dažniau, miegoti trumpiau.
Miego poreikis būti kartu. Dažnai keldamasis naujagimis/kūdikis išreiškia poreikį būti šalia mamos. Kol kas vienintelio žmogaus, su kuriuo jis jaučiasi saugus. Krūtis - tai ne tik maisto šaltinis. Ji suteikia daug dalykų ir vienas jų - nusiraminimas. Užsitikrinimas, kad taip, - mama dar vis šalia, ir galima bus pasisotinti bet kada, kai tik užsinorėsiu. Beje, dažnas kėlimas naktį yra ir evoliucijos palikimas - tie kūdikiai, kurie dažniau žįsdavo nakties metu, gaudavo daugiau sotesnio, riebesnio pieno (nakties pienas labai skiriasi nuo dienos pieno) ir taip užsitikrindavo didesnius išlikimo šansus, nes kuo sotesnis vaikas, tuo pastovesnis jo gliukozės kiekis kraujyje, tuo jis stipresnis, tvirtesnis, didesnis.
Nakties pieno stebuklai. Dabar jau puikiai žinoma, kad pienas kinta priklausomai ne tik nuo paros meto, bet ir nuo kiekvieno žindymo. Jei mažylis serga, pienas bus vienoks, jeigu diena labai karšta - pieno sudėtis vėl bus kitokia ir t.t. Nakties metu pienas yra riebesnis, turi daugelį tik šiam paros metui būdingų medžiagų, tarp jų ir melatonino - hormono, kuris veikia slopinančiai, reguliuoja miegą. Be to, žindymas naktį užtikrina pastovią, mažylio poreikius atitinkančią laktaciją, ilgalaikį žindymą. Jeigu kurį laiką naktį naujagimis, kūdikis ilgai nežinda, krūtys persipildo ir į smegenis siunčiamas signalas, kad pieno prisigamina per daug, reikia laktaciją pristabdyti. Dienos metu mažylis gali kompensuoti šį trūkumą, tad žindimai gali padažnėti. Beje, dažnas žindymas nakties metu ne tik skatina laktaciją, bet ir neleidžia susidaryti pieno sąstoviui, kuris yra skausmingas ir gali sukelti bėdų.
Vienas vadovėlis sako „normalu“, kai kūdikio miegas sudaro 14-15 val. per parą (1 mėnesį), o kitas - jau 16-20 val. Nei vienas nekalba apie svyravimus. Kas tikrai normalu 1 mėnesį? 2013 m. tyrimai rodo, kad tiek 9 val., tiek 19 val. miego per parą. Visi „Išmiega naktį“ supranta skirtingai. Vieniems tai 5 val. be prabudimų, kitiems - 8 val. Tyrimai rodo, kad 1 mėn. kūdikiai gali miegoti tiek 6 val., tiek 13 val. per naktį. Bet bendrai, iki 3 mėn. nėra labai realistiška tikėtis, kad mažylis reguliariai išmiegos ilgesnius nei 4-5 val.
Miego skaičiai. Svarbu žinoti, kad nėra nustatytas tikslus valandų ir minučių skaičius, kurį turi per parą išmiegoti naujagimis, kūdikis. Dauguma siūlomų miego grafikų neturi jokių pagrindžiančių šaltinių, dažniausiai yra remiamasi individualia patirtimi.
Pirmosiomis paromis po gimimo naujagimis paprastai yra mieguistas. Gimimas yra labai didelis darbas ir pareikalauja jėgų ne tik iš mamos, bet ir iš naujagimio. Tad natūraliai naujagimis yra pavargęs, dažnai ir tėvams tenka švelniai prižadinti mažylį žįsti.
- Pirmą - trečią mėnesius normalus miego laikas svyruoja tarp 11-19 val. per parą.
- Trečią - vienuoliktą mėnesius laikas svyruoja tarp 10-18 val. per parą.
- Nuo dvylikto mėnesio miego laikas sutrumpėja - 9-16 val. per parą.
Miego regresijos. Daugelis tėvelių tikisi, kad miegas vaikui augant vis gerėja. Deja, tiesa yra tokia, kad miegas, kaip ir praktiškai viskas, kas susiję su augančiu žmogučiu, nėra pastovus. Miego kreivė nekyla aukštyn, link gerėjimo - ji greičiau jau primena labai, labai vingiuotą kelią.
Miego regresiją gali sukelti begalė veiksnių - bloga savijauta, augimų šuoliai, pasiekimų savaitės (nauji įgūdžiai, atsiskyrimo nerimas), besikalantys dantukai, primaitinimo pradžia, aplinkos pasikeitimas ir t.t. Tačiau dažniausiai ryškiausios miego regresijos pasireiškia maždaug ketvirtą ir 8-10 gyvenimo mėnesiais. Pirmoji miego regresija siejama su priartėjimu prie normalaus cirkadinio ritmo, taip pat su faktu, kad kūdikis tampa vis smalsesnis, tačiau dar vis negali užtikrintai valdyti savo kūno, ir ta frustracija įtakoja miegą. Artėjant link metų miego regresiją dažnai sukelia atsiskyrimo nerimas. Tokiu metu mažylis pradeda suvokti, kad jis ir mama nėra viena, kad kai mama išeina, jos NĖRA šalia. Šį laiką reikia tiesiog… išlaukti. Miego regresijos trunka nuo 2 iki 8 savaičių.
Kalbant apie cirkadinį ritmą ir prabudimus - pagalvokite apie savo miegą. Mums visiems kartais būna, kad šiek tiek prabundame naktį, bet iškart vėl panyrame į miegus. Tokie visiškiai ar ne visiškiai prabudimai pasitaiko, kai baigiasi vienas miego ciklas ir prasideda naujas. Suaugusio žmogaus miego ciklas trunka apie 45 min, o kūdikių - žymiai trumpiau. Kadangi kūdikiams pereiti iš vieno miego ciklo į kitą sunkiau, tai galimų prabudimų naktį skaičius gali siekti net 10-12 kartų. Tačiau tai nėra labai blogai, nes dažni prabudimai sumažina SKMS (staigios kūdikių mirties sindromo) riziką.
Geras miegas - saugus miegas. Vienas svarbiausių dalykų - kūdikio saugumas miego metu. Kūdikio saugiausia miegoti lovelėje, lopšyje, kur yra tvirtas, lygus paviršius ir nėra laisvų antklodžių, žaislų. Apsaugėlės, sunkūs, stori užklotai nėra saugūs. Saugiausia kūdikį migdyti specialiame „miegmaišyje“.
Vieni tėvai pasirenka miegoti su mažyliu kartu, kiti - atskirai. Svarbiausia žinoti, kad bent iki pusmečio migdyti vaiką kitame kambaryje ar toli nuo savęs nepatartina. Dėl mažylio saugumo jis turėtų būti arti tėvų. Net jeigu kūdikis ir miega lovytėje šalia tėvų, labai svarbu KAIP ta lovytė paruošta. Svarbu tvirtas čiužinukas ir jokių minkštų pagalvėlių, apsaugėlių. Kūdikiams pagalvių išvis nereikia, o minkštos apsaugėlės, sunkūs, stori užklotai nėra saugūs. Saugiausia kūdikį migdyti specialiame „miegmaišyje“.
Jeigu tėvai nusprendžia naujagimį vystyti, tai svarbu žinoti, kad tai galima daryti tik iki kol šis nesivarto! Vystant klubai bei kojytės turėtų būti laisvi. Labai svarbu atsižvelgti ir į kambario temperatūrą bei nevystyti mažylio per daug šiltai - perkaitimas gali turėti įtakos SKMS.
Dažnai tėvai tiesiog bijo miegoti kartu su naujagimiu/kūdikiu. Tačiau miegoti kartu yra tikrai puiku - žindančių mamų miegas paprastai būna kokybiškesnis. Sveika, neišsekusi, alkoholio, psichotropinių medžiagų nevartojanti mama visada labai gerai jaus savo mažylį. Tiesa, kaip ir miegui lovelėje, taip ir miegui kartu yra svarbu saugumas - patariama neguldyti naujagimio ir mažo kūdikio šalia pagalvių, nekloti storu užklotu, neguldyti prie atviro krašto. Taip pat svarbu ir miegojimo pagrindas - čiužinys turi būti kokybiškas, neįdubęs.
Miegas - didelis mokslas! Tačiau augant vaikučiui tėvai atranda savo mažas gudrybes. Svarbiausia siekti ne tik kokybiško miego, bet ir pozityvios migdymo patirties tiek tėveliams, tiek mažyliui. Tad.. ramių jums naktų!
tags: #naujagimis #nemiega #diena
