Arbata yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, užimantis antrą vietą po vandens pagal paplitimą. Nors arbata gali būti lapų arba pakelių pavidalu, šiuolaikinėje rinkoje siūloma daugybė rūšių, leidžiančių net išrankiausiems atrasti tobulus skonius. Įvairios arbatos rūšys, tokios kaip juodoji, žalioji, raudonoji, baltoji, geltonoji, oolong, puer ir mate, pasižymi skirtingomis savybėmis ir nauda sveikatai. Pavyzdžiui, baltoji arbata, viena seniausių Kinijoje vartojamų arbatų, pasižymi dideliu antioksidantų kiekiu, o jos lapeliai skinami tik rankomis. Ji yra nefermentuota ir užplikoma žemesnėje temperatūroje nei žalioji ar juodoji arbata.
Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kai kiekvienas pasirinkimas, susijęs su mityba ir gėrimais, turi tiesioginę įtaką ne tik būsimai mamai, bet ir besivystančiam kūdikiui. Todėl svarbu žinoti, kokias arbatas galima drąsiai vartoti, o kurių reikėtų vengti. Bendrai kalbant, arbata nėštumo metu gali būti naudinga, tačiau būtina atkreipti dėmesį į jos sudėtį, ypač į kofeino kiekį ir galimą žolelių poveikį.
Arbatos rūšys ir jų savybės
Pasaulyje egzistuoja daugybė arbatos rūšių, kurių kiekviena turi unikalių savybių:
- Juodoji arbata: Tai fermentuota arbata, kurios oksidacija trunka nuo dviejų savaičių iki mėnesio (80-90%). Ji užplikoma 85-100 °C temperatūroje ir pasižymi dideliu kofeino kiekiu.
- Žalioji arbata: Minimaliai fermentuota arbata, turtinga vitamino C, gerinanti atmintį, dėmesį bei stiprinanti plaukus ir nagus. Joje taip pat yra kofeino.
- Raudonoji arbata (Rooibos): Gaminama iš pumpurų ir jaunų arbatos lapų, švelniau fermentuota nei juodoji. Joje gausu antioksidantų, kalcio, magnio. Rooibos arbata neturi kofeino.
- Mate: Arbata, gaminama iš džiovintų ir smulkintų Paragvajaus bugienio lapų. Ji suteikia energijos, gerina sveikatą ir turi tonizuojančių savybių. Mateino, esantis mate, nesukelia nemigos.
- Oolong: Tradicinė kinų pusiau fermentuota arbata (oksidacijos lygis tarp žaliosios ir juodosios). Gerina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorį.
- Geltonoji arbata: Kinijoje gaminama imperatoriškoji arbata su maža fermentacija (apie 7-10%). Naudinga kepenims ir virškinimo sistemai.
- Baltoji arbata: Viena seniausių Kinijoje vartojamų arbatų. Nefermentuota, gaminama iš jaunų lapų ir pumpurų. Užplikoma 60-70 °C temperatūroje, pasižymi dideliu antioksidantų kiekiu ir mažesniu kofeino kiekiu.
- Puer: Viena brangiausių arbatų, patyrusi postfermentaciją. Normalizuoja kraujospūdį, suteikia energijos, mažina cukraus kiekį kraujyje.
Arbatos vartojimas nėštumo metu: saugumas ir rizika
Nėštumo metu organizmas patiria didžiulius pokyčius, todėl svarbu atidžiai rinktis maistą ir gėrimus. Arbata, nors ir mėgstamas gėrimas, gali kelti tam tikrų rizikų, priklausomai nuo jos rūšies ir kiekio.
Kofeino poveikis nėštumo metu
Juodoji ir žalioji arbata yra populiarios, tačiau jose yra kofeino. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja nėščiosioms neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Tai reiškia, kad 2-3 puodeliai silpnos juodosios arbatos per dieną gali būti priimtini, tačiau svarbu atsižvelgti į bendrą kofeino suvartojimą iš visų šaltinių. Kofeinas gali paveikti geležies absorbciją, o nėštumo metu geležies poreikis padidėja. Be to, kofeinas veikia kaip diuretikas, skatindamas skysčių išskyrimą, o tai gali prisidėti prie dehidratacijos. Vartojant arbatą tarp valgių, o ne kartu su maistu, galima sumažinti poveikį maistinių medžiagų absorbcijai.
Kai kurie veiksmai gali padėti sumažinti arbatos kofeino kiekį: pailginti užpylimo trukmę (daugiau nei 3 min.), užpilti arbatą du kartus (pirmoji trumpa užpylimo trukmė pašalina didžiąją dalį kofeino) arba naudoti arbatą kelis kartus (nuo antrosios puodelio kofeino beveik nelieka).
Žolelių arbatos nėštumo metu
Nors žolelių arbatos natūraliai neturi kofeino, ne visos jos yra saugios nėščiosioms. Fitoterapija, arba gydymas vaistažolėmis, yra senas gydymo būdas, tačiau medikai jas vertina skeptiškai nėštumo metu, nes vienas augalas gali turėti daugybę farmakologiškai aktyvių komponentų. Saugios ir rekomenduojamos žolelių arbatos nėštumo metu:
- Ramunėlių arbata: Viena saugiausių ir naudingiausių. Ramina virškinimo traktą, mažina pykinimą, gerina miego kokybę. Rekomenduojama ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną.
- Melisų arbata: Tinka nerimaujančioms ar turinčioms miego sutrikimų. Pasak raminantis poveikis nervų sistemai, padeda atsipalaiduoti. Saugu visų trimestrų metu.
- Mėtų arbata: Ypač naudinga pirmojo trimestro metu, malšina pykinimą ir stimuliuoja virškinimą. Vėliau nėštumo metu reikėtų vartoti atsargiai, nes gali sumažinti pieno gamybą. Saugus kiekis - 1-2 puodeliai silpnos arbatos per dieną.
- Imbiero arbata: Veiksminga prieš rytinį pykinimą ir vėmimą. Taip pat padeda virškinimui ir mažina uždegimą. Rekomenduojama ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną. Nerekomenduojama, jei moteris turi kraujavimo sutrikimų ar padidėjusią persileidimo riziką.
- Citrinų arbata: Gaivinanti, padeda sumažinti pykinimą, suteikia vitamino C.
- Raudonoji arbata (Rooibos): Neturi kofeino, turtinga antioksidantų, kalcio, magnio. Padeda hidratacijai, gerina virškinimą. Laikoma saugia ir naudinga.
- Aviečių lapų arbata: Nuo 24 savaitės saugu vartoti vieną puodelį per dieną. Naudinga gimdos tonusui palaikyti ir kraujavimui po gimdymo mažinti.
Kai kurios žolelių arbatos, kurių reikėtų vengti nėštumo metu, yra šalavijų, petražolių, dilgėlių, krapų sėklų, pelynų, rozmarinų, šalpusnių, liucernos, alavijo, vaistinės šventagaršvės, lakišiaus arbatos. Jos gali stimuliuoti gimdos susitraukimus, paveikti hormonų pusiausvyrą ar turėti toksinį poveikį.
Kaip teisingai ruošti ir vartoti arbatas nėštumo metu
Ruošiant arbatas nėštumo metu, svarbu laikytis šių principų:
- Saikingumas: Rekomenduojama neviršyti 2-3 puodelių bet kurios žolelių arbatos per dieną.
- Kokybė: Rinkitės kokybiškus, patikimų šaltinių, geriausia ekologiškai augintus augalus.
- Paruošimas: Užpilkite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų žolelių 200 ml verdančio vandens ir palikite pritraukti 5-10 minučių, po to nukoškite. Per stipri arbata gali sukelti šalutinį poveikį.
- Vartojimas: Gerkite arbatą šiltą, bet ne karštą. Jei skonis nepatinka, pridėkite natūralaus medaus ar citrinos, venkite dirbtinių saldiklių.
- Laikas: Geriausia gerti arbatą tarp valgių, o ne kartu su maistu.
Nėštumo metu skysčių poreikis padidėja, todėl arbatos gali padėti patenkinti šį poreikį, tačiau jos neturėtų pakeisti vandens. Rekomenduojama išgerti mažiausiai 8-10 stiklinių skysčių per dieną, daugiausia gryno vandens.
Konsultacija su gydytoju
Svarbiausia taisyklė - prieš vartojant bet kokią arbatą, ypač jei turite sveikatos problemų, vartojate vaistų ar turite komplikuotą nėštumą, pasitarkite su savo gydančiu gydytoju ar akušere. Jei po arbatos vartojimo jaučiate nepageidaujamus simptomus, nedelsiant nutraukite jos vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
Atminkite, kad kiekvienas organizmas yra individualus, ir tai, kas tinka vienai moteriai, gali būti netinkama kitai. Nėštumas nėra laikas eksperimentuoti su nepatikrintomis priemonėmis. Laikykitės gerai žinomų, tradicinių ir medicinos aprobuotų pasirinkimų.
| Rekomenduojamos arbatos | Arbatos, kurių reikėtų vengti |
|---|---|
| Ramunėlių arbata | Juodoji arbata (dėl kofeino) |
| Melisų arbata | Žalioji arbata (dėl kofeino) |
| Mėtų arbata (saikingai) | Šalavijų arbata |
| Imbiero arbata (saikingai) | Petražolių arbata |
| Citrinų arbata | Dilgėlių arbata |
| Raudonoji arbata (Rooibos) | Krapų sėklų arbata (didesniais kiekiais) |
| Aviečių lapų arbata (nuo 24 savaitės) | Pelynas, rozmarinas, šalpusnis, liucerna ir kt. |
