Laikotarpis po gimdymo gali būti sudėtingas ir įtemptas naujoms mamytėms. Reguliari mankšta iš tikrųjų gali padidinti energijos lygį ir kovoti su nuovargio jausmu. Nėštumas ir gimdymas gali pakenkti moters kūnui. Bendra veikla naudinga abiems pusėms - mama tampa stipresnė, jai lengviau prižiūrėti kūdikį, vaikutis tyrinėja naują aplinką, patiria naujų įspūdžių, be to, taip pat mankštinamas su profesionalios kineziterapeutės priežiūra.
Moterims po gimdymo kartu su kūdikiais buvo vedamos mankštos, kurių metu buvo taikomi dinaminiai, statiniai, liemens stabilizavimo pratimai, stiprinami stuburą palaikantys raumenys, gerinama pusiausvyra ir koordinacija. Mankštų metu buvo skiriamas dėmesys ne tik mamoms, bet ir mažyliams. Siekiama, kad dalyvės įgautų motyvacijos ir noro rūpintis savo sveikata, socializuotųsi bendraminčių būryje, gerintų savo psichoemocinę būseną ir fizinę savijautą.
Kodėl verta rinktis mankštas mamoms su kūdikiais?
Mama + Vaikas treniruotės stiprina pagrindinius raumenis, gerina dubens dugno funkciją, malšina skausmą, skatina psichinę gerovę ir saugiai grąžina prie fizinio aktyvumo.
- Stiprina pagrindinius raumenis: Dubens dugno, pilvo ir nugaros raumenys stiprinami saugiai ir efektyviai.
- Gerina dubens dugno funkciją: Padeda spręsti su dubens dugno disfunkcija susijusias problemas, tokias kaip šlapimo nelaikymas.
- Malšina skausmą: Mažina su gimdymu susijusį nugaros ir dubens skausmą, gerina laikyseną ir šalina raumenų disbalansą.
- Skatina psichinę gerovę: Padeda mamoms jaustis geriau emociškai ir fiziškai, suteikia pasitikėjimo savimi.
- Saugi grįžti prie fizinio aktyvumo: Užtikrina, kad sugrįžimas prie įprastų fizinių pratimų ir veiklų būtų palaipsniui ir be traumų.
Mankštų metu besilaukiančios moterys atliko pratimus, kurie padėjo mažinti nugaros skausmus, didinti dubens dugno elastingumą, palaikyti pilvo sienos raumenų tonusą. Moterims po gimdymo kartu su kūdikiais buvo vedamos mankštos, kurių metu buvo taikomi dinaminiai, statiniai, liemens stabilizavimo pratimai, stiprinami stuburą palaikantys raumenys, gerinama pusiausvyra ir koordinacija.
MAMA FIT programos: nuo kontaktinių iki Online
Projektas „Nr. Mama + Vaikas“ siūlo specializuotas treniruotes, skirtas mamoms, kurios siekia saugiai atsigauti po gimdymo, stiprinti kūną ir gerinti bendrą fizinę bei emocinę savijautą. Šios treniruotės puikiai tinka mamoms, kurios nori aktyviai dalyvauti atsistatymo procese, kartu leidžiant laiką su savo mažyliu (vaikai iki 2 metų).
2023 m. MAMA FIT vyko Online mankštos, kurios leido dalyvauti mamoms iš skirtingų Lietuvos miestų ir miestelių. Užsiėmimai vyko nuo kovo 6 d. iki birželio 8 d., pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais. Mankštas vedė kvalifikuoti specialistai (trenerės-kineziterapeutės), naudojant įvairias priemones: mažus kamuoliukus ar pagalvėles, elastines gumos ar šalikus, lazdas, kamuolius, kėdes ir kt.
2022 m. vyko MAMA FIT kontaktinės mankštos Kaune, kurios taip pat buvo vedamos kvalifikuotų specialistų. Užsiėmimai vyko keturioms grupėms nuo spalio 3 d. Moterys taisyklingai ir saugiai mankštinosi su pagalbinėmis priemonėmis (kamuoliais, gumomis, lazdomis, balansiniais kamuoliais, platformomis, kamuoliukais ir kt.), kurios buvo įsigytos iš projekto lėšų.
MAMA FIT akademija: žinios apie žindymą, gimdymą ir sveiką gyvenseną
MAMA FIT akademija siūlo nemokamas Online paskaitas įvairiomis temomis. Šioje akademijoje moterys praplėtė žinias apie žindymą, gimdymą, sveiką gyvenseną, mitybą, streso valdymą, dėmesio koncentravimą. Mamos susipažino su kūdikių motorine raida ir pratimų nauda, tiek joms pačioms, tiek jų mažyliams.
2023 m. užsiėmimai vyko nuo kovo 1 d. iki gegužės 31 d. 2022 m. užsiėmimai vyko nuo spalio 3 d. iki gruodžio 30 d. Šios paskaitos padeda mamoms geriau suprasti savo kūną, kūdikio raidą ir kaip užtikrinti sveiką gyvenseną visai šeimai.
MAMYTĖS IR KŪDIKIO TRENIRUOTĖ | 10 min. smagi mankšta su kūdikiu po nėštumo! 💕 | fitnessa ◡̈
Asmeninės patirtys ir atsiliepimai
Dalyvės dalijasi savo patirtimi, pabrėždamos pratimų naudą ir trenerių profesionalumą. Viena mama pasakoja: "Negaliu patikėti, kiek daug išmokau per šias treniruotes... Kėgelį užtraukiant abudu sfinkterius, diafragminį kvėpavimą, judinti nugaros raumenis...". Kita mama džiaugiasi: "Mankštų dėka iš viso priaugau vos 9 kg, o po gimdymo į savo pradinę figūrą grįžau per 3 dienas."
Dalyvės taip pat akcentuoja teorinės informacijos svarbą: "Kursas susideda ne tik iš po gimdymo praktikų, bet ir seminarų apie taisyklingą kvėpavimą ir dubens dugno veiklą. Tai yra daug teorinės informacijos, kurios gyvose treniruotėse jau nebus."
Po gimdymo labai svarbu sutelkti dėmesį į dubens dugno, klubų, diafragmos bei pilvo sienos funkciją, kad šios atsistatytų taisyklingai. Treniruotės gali padėti numesti svorio, tačiau svarbu jas derinti su tinkama mityba bei vandens vartojimu. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, rekomenduojama apjungti gyvas ir kursų treniruotes.
| Narystė | Sutaupymo suma |
|---|---|
| Grupinės treniruotės kartiniai paketai (galioja 2 mėn.) | 7€ - 50€ |
| Grupinės treniruotės narystė 6 mėnesiams ir daugiau | 16€ - 414€ |
Viena iš svarbiausių resursų - bendravimas su kitomis mamomis. Mankštos, susitikimai, sportas su mažyliais ir be jų - visos veiklos, kur renkasi mamos, yra didžiulis pastiprinimas, galimybė išeiti iš namų, pakeisti aplinką.
