Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai jos kūnas atlieka nuostabią užduotį - kuria naują gyvybę. Šiuo metu mityba tampa svarbesnė nei bet kada anksčiau, nes ji ne tik aprūpina motiną reikalingomis medžiagomis, bet ir užtikrina, kad kūdikis gautų visas maistines medžiagas, būtinas sveikam vystymuisi. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines nėščiosios mitybos taisykles ir rekomenduojamus maisto produktus, kad nėštumas būtų sklandus, o kūdikis augtų sveikas.
Kalorijų poreikis nėštumo metu
Pasakymas, kad nėščioji turėtų valgyti už du, yra absoliučiai klaidingas. Naujausi tyrimai rodo, kad nėščiosios energijos poreikiai padidėja palyginti nedaug ir viršija tik apie 15 proc. nesilaukiančios moters energijos poreikius - apie 2200 kcal per dieną. Nuo 4 nėštumo mėnesio su maistu rekomenduojama gauti papildomai 300 kcal, o tai yra 2-3 riekės duonos arba 1 stiklinė pieno ir 1-2 riekės duonos. Jeigu nėščiosios mityba yra sveika ir subalansuota, ji neturi jokių sveikatos sutrikimų ir jaučiasi gerai, papildomų vitaminų ir mineralų kompleksų, maisto papildų ir pan. nereikia.
Palyginimui, po gimdymo, jeigu moteris žindo, reikia papildomų 500 kcal - gerokai daugiau, nei nėštumo metu. Žindančioms moterims rekomenduojama atsižvelgti į organizmo poreikius, savijautą ir emocijas, nes jie lemia daugiau nei suvalgomi maisto produktai. Valgyti patariama vadovaujantis sveikatai palankios mitybos principais. Žindančiai mamai reikia suvartoti apie 500 kalorijų daugiau (atsižvelgiant į ūgį ir svorį). Joms nerekomenduojama laikytis dietų, o kaip tik valgyti visavertį ir subalansuotą maistą.
Pagrindinės maistinės medžiagos nėštumo metu
1. Folio rūgštis
Folio rūgštis yra viena svarbiausių medžiagų nėštumo metu, ypač pirmaisiais mėnesiais. Ji padeda formuotis kūdikio smegenims ir nervų sistemai bei mažina apsigimimų riziką. Folio rūgšties turtingi maisto produktai yra: lapinės žaliosios daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai ir kale kopūstai; ankštiniai (lęšiai, pupelės, avinžirniai); apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai; pilno grūdo produktai (pvz., avižos, kvinoja). Be to, gydytojai dažnai rekomenduoja folio rūgšties papildus, ypač pirmaisiais nėštumo mėnesiais, kad būtų užtikrintas pakankamas šios medžiagos kiekis organizme. Jei jūsų organizmas nereaguoja į šiais maisto produktais papildytą mitybą, galima įtarti folio rūgšties trūkumą. Folio rūgšties trūksta beveik visoms nėščiosioms, tai gali būti viena iš ilgo nepastojimo priežasčių, todėl idealiu atveju rekomenduojama ją pradėti vartoti dar tik planuojant nėštumą. Yra duomenų, kad folio rūgštis gali padėti išvengti ne tik vystymosi sutrikimų (nervinio vamzdelio sindromo), bet ir kai kurių vėžio formų ankstyvoje vaikystėje. Dažniausiai gydytojai skiria sintetinius folio rūgšties papildus, tačiau daugelį moterų būtent nuo jos pykina.
2. Baltymai
Baltymai yra svarbi mitybos dalis nėštumo metu, nes jie padeda formuotis kūdikio audiniams, raumenims ir vidaus organams. Nėščiosioms rekomenduojama gauti pakankamą kiekį aukštos kokybės baltymų, kurių yra liesoje mėsoje (vištiena, kalakutiena, jautiena), žuvyje (lašiša, skumbrė) - tačiau venkite žuvies su daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, ryklių ir skumbrių; kiaušiniuose; pieno produktuose (sūriuose, jogurte); ankštiniuose ir riešutuose, ypač migdoluose. Baltymų šaltinių įtraukimas į kasdienę mitybą padės užtikrinti sveiką kūdikio vystymąsi ir stiprins motinos organizmą. Jei nėščiosios maiste nuolat trūksta baltyminių maisto medžiagų, jai vystosi toksemija, anemija, gimdos raumenų silpnumas, sumažėja atsparumas infekcijoms, padidėja savaiminių persileidimų tikimybė. Gyvybinė baltymų paskirtis - vaisiaus smegenų formavimasis ir vystymasis.
3. Kalcis
Kalcis yra būtinas kūdikio kaulų ir dantų formavimui. Jei nėščia moteris negauna pakankamai kalcio, kūdikis „ims“ kalcį iš jos kaulų, kas gali turėti neigiamos įtakos motinos sveikatai. Geriausi kalcio šaltiniai yra: pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris, jogurtas; lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kale kopūstai; riešutai ir sėklos, ypač migdolai ir chia sėklos; kalcio papildai, jei gydytojas rekomenduoja papildomą kiekį. Vaisiui reikalingi dideli kalcio kiekiai, o pirminis jo šaltinis - motinos dantys ir kaulai. Trūkstant kalcio didėja nėštumo hipertenzinių komplikacijų (preeklampsija, eklampsija) tikimybė. Kalcio tabletės beveik visada išrašomos nėštumo metu. Kad kalcis būtų pasisavintas, reikia tinkamos fosforo, silicio ir magnio pusiausvyros organizme. Geras kalcio šaltinis - morkų sultys, daug kalcio turi lapinės daržovės. Kuo lapai yra tamsesnės žalios spalvos, tuo juose daugiau kalcio. Ropių lapuose ir lapiniuose (kale) kopūstuose kalcio yra keletą kartų daugiau nei piene.
4. Geležis ir vitaminas C
Geležis nėštumo metu yra labai svarbi, nes ji padeda padidinti kraujo kiekį, užtikrina pakankamą deguonies tiekimą kūdikiui. Nėščiosios dažnai susiduria su geležies trūkumu, todėl svarbu vartoti geležies turinčius maisto produktus: raudona mėsa (jautiena, aviena); lapinės žalios daržovės (špinatai, brokoliai); grūdai (visadaliai grūdai, avižos); ankštiniai (pupelės, lęšiai). Geležies įsisavinimui padeda vitaminas C, todėl verta kartu su geležies turinčiais produktais vartoti ir vitaminu C turtingus vaisius - apelsinus, braškes, paprikas ar citrusinius vaisius. Su maisto papildais vartojama geležis mažina karto vartojamo vit. D. Viena skiltelė česnako ar griežinėlis svogūno tikrai nesukels jokio poveikio naujagimiui ir mamai.
5. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios kūdikio smegenų ir regos vystymuisi. Šių riebalų rūgščių gausu šiuose produktuose: lašiša ir kitos riebi žuvis (skumbrė, silkė); linų sėmenys ir chia sėklos; riešutai, ypač graikiniai riešutai. Omega-3 riebalų rūgštys padeda ne tik kūdikiui, bet ir pačiai mamai, nes mažina nuotaikų kaitas ir teigiamai veikia nuotaiką.
6. Vitaminas D
Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį ir stiprina kaulus. Nėščiosioms, ypač žiemos metu, rekomenduojama papildyti vitaminą D, kad būtų užtikrintas tinkamas jo kiekis. Šio vitamino šaltiniai yra: saulės šviesa (svarbu praleisti laiką lauke); riebi žuvis (lašiša, skumbrė); kiaušiniai; vitaminų papildai, jei gydytojas rekomenduoja. Vitaminas D padeda palaikyti tinkamą motinos ir kūdikio kaulų sveikatą bei stiprina imuninę sistemą.
7. Skysčiai
Nėštumo metu svarbu išlaikyti tinkamą hidratacijos lygį. Vanduo padeda palaikyti gerą virškinimą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kuris dažnas nėštumo metu, taip pat prisideda prie geros kraujotakos ir odos sveikatos. Rekomenduojama per dieną išgerti apie 2-3 litrus vandens, priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir klimato sąlygų. Be vandens, taip pat galite gerti: natūralias vaisių sultis (geriausia be pridėtinio cukraus); žolelių arbatas (pasikonsultavus su gydytoju, nes ne visos žolelės tinka nėštumo metu); pieno produktus. Vandens poreikis nėštumo metu labiausiai išauga dėl to, kad padidėja kraujo tūris, susidaro vaisiaus vandenys. Vandens nereikėtų keisti kitais gėrimais.
8. Maistinės skaidulos
Nėštumo metu moterys dažnai susiduria su virškinimo problemomis, tokiomis kaip vidurių užkietėjimas. Maistinės skaidulos padeda palaikyti gerą virškinimą ir užkerta kelią šiai problemai. Pasistenkite, kad bent pusė Jūsų per dieną suvalgomų grūdinės kilmės produktų būtų iš neapdorotų, nevalytų grūdų. Pamėginkite laukiniais ryžiais ar perlinėmis kruopomis papildyti sriubas, troškinius, salotas. Gaminkite vegetariškas pilnagrudes picas. Papildykite troškinius daržovėmis. Į salotas pridėkite avinžirnių ar pupelių, užkandžiaukite riešutais, neriebiu sūriu. Rinkitės produktus su sveikais riebalais - riešutus, sėklas, avokadus.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Maisto produktų, kurių reikėtų vengti nėštumo metu, sąrašas gali pasirodyti gana ilgas, tačiau daugiausia jis susijęs su tinkamais maisto saugumo įpročiais. Neplautas ar nepakankamai termiškai apdorotas maistas gali turėti bakterijų ir parazitų, sukeliančių apsinuodijimą maistu.
- Žalia mėsa ir žuvis: Žalia, rūkyta ar nepakankamai kepta mėsa bei žuvis (pvz., suši, sašimis) gali turėti listerijos, salmonelių, toksoplazmų ir E. coli. Mėsa turėtų būti paruošta ne žemesnėje nei 165 laipsnių temperatūroje. Žuvis yra tinkama valgyti, kai mėsa lengvai atsiskiria nuo kaulo ir subyra į gabalėlius.
- Žuvis su dideliu gyvsidabrio kiekiu: Karališkasis skumbrė, marlinas, rykliai, kardžuvės, didžioji tuno rūšis ir kt. JAV vaistų ir maisto kontrolės administracija (FDA) ir aplinkosaugos agentūra (EPA) rekomenduoja nėščiosioms vengti kardžuvės, ryklienos, karališkosios skumbrės. Mažai gyvsidabrio sukaupia ir iki dviejų pietų porcijų per savaitę nėščiajai galima vartoti krevetes, lašišą, šamą, upėtakį, ančiuvius.
- Mėsos gaminiai iš delikatesų: Šaltai rūkyta mėsa, dešros, dešrainiai gali būti užkrėsti listerija.
- Alkoholis: Nėra saugaus alkoholio kiekio nėštumo metu. Alkoholis yra gerai ištirtas teratogenas (sutrikdo normalią vaisiaus raidą, išprovokuoja anomalijas) ir mutagenas (padidina apsigimimų tikimybę).
- Neapdoroti pieno produktai ir minkšti sūriai: Reikėtų atsisakyti visko, kur yra nepasterizuoto pieno - Brie, feta, pelėsinis sūriai, nebent yra aiškiai pažymėta, kad jie patys yra pasterizuoti arba pagaminti iš pasterizuoto pieno.
- Kava ir kofeinas: Kofeinas yra diuretikas - skatina skysčių praradimą iš organizmo. Kava taip pat sutrikdo poilsio režimą, slopina geležies įsisavinimą, skatina šlapinimąsi. Su šlapimu pasišalina didesnis skysčių ir kalcio kiekis, o tai nepageidaujama nėštumo metu. Kava ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali sukelti persileidimą. Leistinas kofeino kiekis nėščiajai - 150 µg per dieną. Tai atitinka 1 puodelį nestiprios kavos. Nerekomenduojama gerti 3-4 puodelių kavos per dieną, nes toks kiekis gali būti žalingas. Moterys, kurioms prieš pastojant diagnozuota mažakraujystė, turėtų kavos gerti mažiau, nes didelis kofeino kiekis neleidžia organizmui tinkamai pasisavinti geležies. Mokslininkai pataria neviršyti 200 mg kofeino per dieną.
Mityba nėščioms kalytėms
Dabar, kai jūsų kalytė laukiasi, labai svarbu, kad ji ir jos laukiami jaunikliai turėtų geriausias įmanomas naujos pradžios sąlygas. Nėščioms kalytėms pritaikyta mityba nėštumo metu gali turėti reikšmingos įtakos būsimų jauniklių gerovei. Nėštumo pradžioje kalytė gali laikinai prarasti apetitą. Vis dėlto pakeisti nėščios kalytės maitinimo grafiką tokiais būdais nėra gera mintis. Šis požiūris gali pakenkti kalytei ir jos būsimiems šuniukams, kadangi taip gali būti neužtikrinama tinkama ar nuosekli mityba, o tai gali sukelti komplikacijų, pvz., gimdymo sunkumų.
Skaičiuojant nuo penktosios nėštumo savaitės, po kiekvienos mažylio vystymosi savaitės kalės energijos poreikis padidės 10 proc. Tuo pačiu metu jos fizinė transformacija gali apriboti gebėjimą valgyti ir ji gali neįsisavinti ar nesuvirškinti jai reikalingo maisto. Paskutiniame kalytės nėštumo trimestre, po 42 dienų, galite pilnai pereiti prie didelės energetinės vertės maisto, kad ji turėtų jėgų paskutiniame nėštumo etape. Turėkite omenyje, kad duodant mitybos požiūriu subalansuotą maistą nėščiai kalytei nereikės vartoti jokių papildų.
Kalės nėštumas vidutiniškai trunka 63 dienas, o žindymas - dar keletą savaičių. Šiuo augintinio gyvenimo laikotarpiu ypatingai svarbu tinkamai jį šerti. Jeigu vaikingai arba žindančiai kalei trūksta maistinių medžiagų, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir pakenkti jos šuniukams. Jeigu ėdalas gerai virškinamas, vaikingos arba žindančios kalės organizmas įsisavina daugiau maistingųjų medžiagų. Vaikingoms ir žindančioms kalėms reikia labai daug energijos. Tiesą sakant, žindančioms kalėms reikia 4-8 kartus daugiau energijos negu sveikiems suaugusiems šunims.
Rekomenduojame kuo greičiau pereiti prie ėdalo „Hill’s® Science Diet® Puppy“. Šiuose ėdalo produktuose yra pakankamas kiekis būtinų maistinių medžiagų, kurios padeda šuniukams vystytis ir ateiti į pasaulį puikios formos. Mes nerekomenduojame vaikingų ir žindančių kalių šerti ėdalu „Science Diet® Puppy Large Breed“. Šiame ėdale nepakanka kalcio ir kalorijų ypatingiems tokios kalės poreikiams patenkinti.
Vaikingai kalei duokite tiek ėdalo, kiek nurodyta ant pakuotės ir šerkite šuniukams skirtu ėdalu tol, kol šuniukai nebus nujunkyti. Paklauskite veterinaro ar gimus šuniukams turėtumėte užtikrinti, kad mama kalė galėtų ėsti kiek ir kada panorėjusi. Dauguma šuniukų kietu ėdalu pradeda maitintis sulaukę 3-4 savaičių. Sulaukę 6-7 savaičių jie jau turėtų būti visiškai nujunkyti.
Jeigu įmanoma, kalės nėštumo ir žindymo metu lankykitės pas veterinarą kas savaitę, kad galėtumėte stebėti kalės būklę ir užtikrinti, jog patenkinti jos mitybos poreikiai. Kas 1 ar 2 dienas registruokite šuniukų svorį, raidą ir aktyvumą.
