Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurio metu organizmas patiria milžiniškus pokyčius ir dirba dvigubu pajėgumu. Tuo metu, kai jūsų kūne vystosi nauja gyvybė, maistinių medžiagų poreikis drastiškai išauga, nes jos reikalingos ne tik motinos sveikatai palaikyti, bet ir sėkmingam vaisiaus vystymuisi. Vienas iš kritiškai svarbių elementų, kurio atsargos šiuo periodu greitai senka, yra magnis.
Magnis atlieka esminį vaidmenį formuojant vaisiaus kaulus ir dantis, tačiau jo svarba tuo nesibaigia. Nėštumo metu moters kraujo tūris padidėja, o inkstai pradeda dirbti intensyviau, todėl daugiau magnio pašalinama su šlapimu. Dėl suaktyvėjusio metabolizmo nėščios moters organizmas per inkstus pašalina 25 % daugiau magnio nei įprastai, todėl jo atsargos organizme senka ypač greitai. Taip pat nėštumo metu, jau nuo 15 nėštumo savaitės, reikia daugiau magnio augančios gimdos ir vaisiaus audiniams. Trečiąjį nėštumo trimestrą vaisiaus organizme kasdien atsideda po 5-7,5 mg magnio. Mg++ koncentracija vaisiaus kraujyje gerokai viršija jo kiekį motinos kraujyje. Dienai magnio su maistu reikia: nenėščioms moterims - 300 mg, nėščioms - 320 mg, maitinančioms krūtimi - 390 mg. Nevartojant magnio papildomai, jo kiekis organizme nėštumo metu palaipsniui mažėja.
Magnis yra ketvirtas gausiausias esminis mineralas organizme. Jis dalyvauja aktyvinant daugiau nei 300 skirtingų fermentų organizme ir yra svarbus medžiagų apykaitos, hormoninių reakcijų ir raumenų susitraukimo dalyvis. Daugiau nei pusė organizme esančio magnio pasiskirsto tarp raumenų ir minkštųjų audinių. Tai reiškia, kad kiti 50% magnio yra kaupiami kauluose ir labai mažas kiekis bus kraujyje. Dėl šios priežasties magnio trūkumą gali būti sunku diagnozuoti atlikus kraujo tyrimą. Tyrimo rezultatas neatspindės, kokio lygio yra audiniuose. Skeleto raumenyse magnis atlieka atpalaidavimo vaidmenį. Taigi, kai yra trūkumas, raumuo negalės atsipalaiduoti, sukeldamas mėšlungį (tikriausiai kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime esame patyrę, ką reiškia mėšlungis).
Beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai ir jūsų besivystančiam kūdikio kūnui reikia magnio. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį nervų ir raumenų veikloje ir padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Tai taip pat padeda jūsų kūdikiui sukurti stiprius dantis ir kaulus. Be to, tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis nėštumo metu gali padėti išvengti priešlaikinio gimdymo ir kitų nėštumo komplikacijų. Visa tai tik įrodo koks magnis yra svarbus nėštumo metu.
Kodėl magnis svarbus nėštumo metu?
Magnis yra gyvybiškai svarbus nėštumo metu dėl kelių priežasčių:
- Raumenų funkcija ir atsipalaidavimas: Magnis padeda atpalaiduoti raumenis, todėl sumažėja rizika susirgti raumenų mėšlungiu, kuris yra dažna problema nėščioms moterims. Jis veikia kaip kalcio antagonistas - jei kalcis skatina raumenų susitraukimą, tai magnis atsakingas už jų atsipalaidavimą.
- Kraujo spaudimo reguliavimas: Magnis padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažina nėščiųjų hipertenzijos bei preeklampsijos riziką.
- Kūdikio vystymasis: Magnis prisideda prie kūdikio kaulų, dantų ir kitų audinių vystymosi. Tai yra pats klasikiniausias magnio trūkumo simptomas.
- Kraujo cukraus reguliavimas: Magnis padeda reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, mažindamas nėštumo diabeto riziką.
- Nervų sistemos vystymasis: Magnis reguliuoja neurotransmiterių veiklą, kurie atsakingi už nusiraminimą. Vaisiaus nervų sistemos vystymąsi.
Nėštumo metu moters kraujo tūris padidėja, o inkstai pradeda dirbti intensyviau, todėl daugiau magnio pašalinama su šlapimu. Kraujospūdžio reguliavimą. Gliukozės kontrolę. Raumenų funkciją. Jis veikia kaip kalcio antagonistas - jei kalcis skatina raumenų susitraukimą, tai magnis atsakingas už jų atsipalaidavimą. Vaisiaus nervų sistemos vystymąsi.
Magnio trūkumo simptomai nėštumo metu
Daugelis nėščiųjų magnio trūkumą pajaučia dar nepasidariusios kraujo tyrimų. Kūnas siunčia gana aiškius signalus, kad šio mineralo atsargos yra išsekusios. Nors kai kurie simptomai gali atrodyti kaip įprasti nėštumo nepatogumai, jų ignoravimas gali pabloginti savijautą.
Dažniausi simptomai:
- Raumenų mėšlungis ir spazmai: Dažniausiai nėščios moterys patiria kojų mėšlungį, ypač naktį. Tai gali būti vienas iš magnio trūkumo požymių. Dažniausiai spazmai pasireiškia blauzdose, pėdose ar šlaunyse, ypač nakties metu. Staigus ir skausmingas raumens susitraukimas rodo, kad sutriko elektrolitų pusiausvyra ir raumuo negali atsipalaiduoti. Kojas mėšlungis traukia dėl tos pačios priežasties - organizmui trūksta mineralinių medžiagų: kalcio, natrio, kalio ir ypač magnio.
- Nervingumas ir dirglumas: Padidėjęs dirglumas, nerimas, nemiga ar sunkumas užmigti taip pat gali būti susiję su šio mineralo stoka.
- Nuovargis ir silpnumas: Nors nuovargis pirmajame trimestre yra įprastas dėl hormonų audrų, vėlesniuose etapuose, jei moteris jaučiasi visiškai bejėgė net ir gerai išsimiegojusi, tai gali rodyti magnio trūkumą.
- Gimdos spazmai ir tonusas: Nėščiosios dažnai skundžiasi, kad pilvas tampa kietas „kaip akmuo“. Tai vadinama gimdos hipertonusu. Nors pavieniai, neskausmingi susitraukimai (Brakstono-Hikso sąrėmiai) yra normalu, nuolatinis tempimo jausmas ar skausmingas pilvo kietėjimas gali rodyti didelį magnio deficitą. Dauguma nėščiųjų žino jausmą, kai gimda sukietėja, įsitempia. Tai vadinamieji gimdos apsitraukimai, kurie kartais gali būti gresiančio persileidimo ar priešlaikinio gimdymo pranašai.
- Galvos skausmai ir migrenos: Magnio trūkumas gali sukelti galvos skausmus, kurie gali būti stipresni nėštumo metu.
Sunkesni simptomai:
- Preeklampsija: Tai rimta komplikacija, susijusi su aukštu kraujospūdžiu ir baltymo atsiradimu šlapime nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti preeklampsijos riziką. Be to, dėl magnio trūkumo taip pat dažniau vystosi gestozės, t. y. hipertenzija kartu su proteinurija ir pernelyg didele edema (taip vadinama preeklampsija) bei, esant tam tikroms sąlygoms, net eklampsija.
- Priešlaikinis gimdymas: Magnio trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, nes jis padeda atpalaiduoti gimdą ir apsaugo nuo per ankstyvų sąrėmių. Magnio trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio vartojimas gali sumažinti komplikacijų, tokių kaip vaisiaus augimo apribojimas ir priešlaikinis gimdymas, riziką (dėl ko magnis yra ypač svarbus).
- Mažas kūdikio svoris: Magnio trūkumas gali turėti įtakos kūdikio augimui ir vystymuisi, todėl jis gali gimti su mažesniu svoriu. Magnio trūkumas taip pat veikia intrauterininį vaisiaus vystymąsi.
Magnio šaltiniai nėštumo metu
Norint išvengti magnio trūkumo nėštumo metu, svarbu įtraukti į mitybą magnio turinčius maisto produktus. Tam, kad gautumėte pakankamai magnio su maistu, rekomenduojama daugiau vartoti žalių lapinių daržovių (pvz., špinatų), vaisių ir daržovių (pvz., avokadų ar brokolių), lęšių, pupelių ir grūdinių kultūrų, riešutų ir sėklų bei žuvies produktų (pvz., lašišos ar menkės).
Geriausi maisto produktai, kuriuose yra magnio nėštumo metu:
- Moliūgų sėklos: Tai tikra magnio „bomba“.
- Tamsiai žalios lapinės daržovės: Špinatai, lapiniai kopūstai (kale) ir mangoldai turi daug magnio, nes jis yra chlorofilo molekulės centrinė dalis.
- Riešutai ir sėklos: Migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos, saulėgrąžų sėklos.
- Ankštinės daržovės: Lęšiai, pupelės, avinžirniai.
- Viso grūdo produktai: Grikiai, bolivinė balanda (kynva), rudieji ryžiai, avižos.
- Juodasis šokoladas.
- Avokadai.
- Žuvis: Lašiša, menkė.
Magnio papildai nėštumo metu
Neretai vien su maistu gauti reikiamą paros normą magnio yra sunku, ypač jei moterį kankina pykinimas ar apetito stoka. Tokiu atveju gydytojai skiria magnio papildus. Visų pirma, patartina peržiūrėti savo mitybą. Jei mityba nesuteikia pakankamo magnio kiekio, gali prireikti vartoti magnio papildus, tačiau svarbu tai daryti tik pasitarus su gydytoju. Per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net širdies ritmo sutrikimai.
Skirtingi magnio junginiai maisto papilduose. Magnio pasisavinimą lemia cheminio magnio junginio tipas. Manoma, kad organizmas geriausiai pasisavina magnio druską - magnio laktatą (pasisavinama net per 60 proc.). Prasčiausiai įsisavinamas - magnio oksidas. Dar yra ir kitų magnio junginių: magnio glicinatas, magnio tauratas, magnio L-treonatas, magnio chloridas, magnio citratas ir magnio sulfatas.
- Magnio citratas yra viena populiariausių formų dėl gero pasisavinimo ir santykinai nedidelės kainos.
- Magnio glicinatas (bisglicinatas) laikomas viena geriausių formų. Jis sujungtas su glicino aminorūgštimi, todėl itin gerai pasisavinamas, nedirgina skrandžio ir neturi vidurius laisvinančio poveikio.
- Magnio oksidas yra dažnai sutinkamas pigesniuose papilduose, tačiau jo pasisavinimas yra labai prastas (tik apie 4-10 %).
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į vitaminą B6. Dažnai magnis parduodamas komplekse su šiuo vitaminu (Mg + B6). Vitaminas B6 padeda magnio pasisavinimui.
Rekomenduojama magnio paros dozė nėštumo metu:
- Nėščiosioms iki 18 metų: 400 mg per dieną
- Nėščiosioms nuo 19 iki 30 metų: 350 mg per dieną
- Nėščiosioms nuo 31 metų ir vyresnėms: 360 mg per dieną
Jei pastebite magnio trūkumo simptomus arba jūsų gydytojas nustato trūkumą, gali būti skiriami magnio papildai. Tačiau svarbu vengti per didelio magnio papildų vartojimo, nes tai gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net elektrolitų disbalansas.
Dažniausiai užduodami klausimai apie magnį nėštumo metu
Ar galima perdozuoti magnį nėštumo metu?
Perdozuoti magnį gaunant jį tik iš maisto yra beveik neįmanoma, nes sveiki inkstai pašalina perteklių. Vartojant papildus, per didelis kiekis dažniausiai pasireiškia viduriavimu, pilvo pūtimu ar spazmais. Rimtas toksiškumas pasitaiko itin retai.
Ar magnis gali sukelti priešlaikinį gimdymą?
Egzistuoja nuomonė, kad magnį reikėtų nutraukti likus 2-3 savaitėms iki gimdymo (apie 36-37 savaitę), kad gimda galėtų „treniruotis“ ir prasidėtų sąrėmiai. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad terapinės magnio dozės nesustabdo tikrojo gimdymo veiklos. Tiesą sakant, magnis skiriamas ir siekiant išvengti priešlaikinio gimdymo.
Ar magnis konkuruoja su kalciu?
Taip, šie mineralai konkuruoja tarpusavyje dėl pasisavinimo. Todėl svarbu ne tik vartoti pakankamai magnio, bet ir kalcio, tačiau juos vartoti reikėtų skirtingu laiku arba dideliais kiekiais nevartoti kartu.
Ar transderminis magnis (pvz., vonios druskos) yra efektyvus?
Transderminis magnis (purškiamas ant odos ar vonios druskos) gali padėti lokaliai atpalaiduoti raumenis esant mėšlungiui, tačiau mokslinių įrodymų, kad jis efektyviai pakelia magnio lygį kraujyje, vis dar trūksta.
Kaip užtikrinti optimalų magnio kiekį nėštumo metu?
Norint, kad vartojamas magnis duotų maksimalią naudą, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į patį papildą, bet ir į vartojimo įpročius. Visų pirma, venkite magnį užsigerti kava ar stipria arbata. Kofeinas ir arbatoje esantys taninai skatina magnio išsiskyrimą su šlapimu arba blokuoja jo absorbciją žarnyne. Taip pat svarbu įvertinti savo streso lygį. Adrenalinas ir kortizolis (streso hormonai) tiesiog „sudegina“ magnio atsargas organizme. Todėl net ir vartojant papildus, bet patiriant nuolatinę įtampą, trūkumo simptomai gali išlikti.
Magnio vartojimas vakare, prieš miegą, yra puiki strategija - tai ne tik padeda geriau įsisavinti mineralą nakties metu, bet ir užtikrina ramesnį, kokybiškesnį miegą, kuris nėštumo pabaigoje tampa tikra prabanga.
Nėštumo metu būtina stebėti magnio kiekį ir, jei reikia, papildyti savo mitybą maisto produktais, turinčiais daug magnio, arba vartoti magnio papildus. Tai padės užtikrinti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą.
