Daugeliui žmonių kofeinas turi teigiamą poveikį. Jis suteikia daugiau energijos, po jo galima geriau susikaupti, o kartais net apsaugo nuo migrenos. Kofeinas taip pat naudojamas sveikatos priežiūroje, kaip vaistų papildas. Sveikatos tyrimai parodė, kad kofeinas stimuliuoja smegenis ir centrinę nervų sistemą. Būtent dėl šių veiksnių jaučiatės mieguisti ir padedate geriau susikaupti. Kofeinas taip pat gali būti veiksmingas gydant galvos skausmą, kai vartojamas kartu su skausmą malšinančiais vaistais. Kava taip pat yra antioksidantų šaltinis.
Tačiau nėštumo metu moters kūnas tampa jautresnis, o kai kurie simptomai, tokie kaip galvos skausmas, tinimai ar spaudimo pojūtis - gali būti daugiau nei laikinas diskomfortas, kartais jie signalizuoja apie būklę, reikalaujančią tiek pačios nėščiosios, tiek nėštumą palydinčių specialistų dėmesio. Sužinojusios, kad laukiasi, moterys pradeda atidžiau sekti savo mitybą. Vienas iš populiariausių klausimų: “ar galiu toliau mėgautis kasdieniu kavos puodeliu?”. Kava yra populiarus gėrimas, tačiau jos sudėtyje esantis kofeinas gali turėti tam tikrų poveikių tiek besilaukiančiai moteriai, tiek besivystančiam kūdikiui. Kaip kofeinas veikia nėštumo metu ir kokios jo rekomenduojamos vartojimo normos?
Kofeinas yra stimuliantas, kuris gali prasiskverbti per placentą ir paveikti besivystantį kūdikį. Moksliniai tyrimai rodo, kad per didelis kofeino kiekis gali būti susijęs su priešlaikiniu gimdymu, mažesniu kūdikio svoriu gimimo metu ir padidėjusia persileidimo rizika.
Nėščios moterys kofeiną metabolizuoja daug lėčiau. Iš tiesų nėščiosios kofeiną iš organizmo pašalina nuo 1,5 iki 3,5 karto ilgiau. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad net ir nedidelis kofeino kiekis gali lemti mažą gimimo svorį. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu nustatyta, kad nėštumo metu suvartojant nuo 50 iki 149 mg kofeino per dieną, mažo gimimo svorio rizika buvo 13 % didesnė. Moksliniai tyrimai sieja didesnį nei rekomenduojamą kofeino kiekį su padidėjusia persileidimo, mažo gimimo svorio bei priešlaikinio gimdymo rizika. Kai kurie tyrimai neranda jokio ryšio tarp kofeino vartojimo ir nėštumo sutrikimų, kiti rodo, kad net mažiau nei 200mg kofeino suvartojančių mamų kūdikiai - mažesni. Jie aiškina tai kofeino sukeliamu gimdos ir placentos kraujagyslių susitraukimu, kuris trikdo kraujotaką kūdikio link.
Dauguma gydytojų ir akušerių sutaria, jog per didelis kofeino kiekis nėštumo metu nėra saugus ir kelia pagrįstą susirūpinimą. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (American College of Obstetricians and Gynecologists - ACOG ) teigia, kad saikingas kofeino kiekis - mažiau nei 200 mg per dieną - nėra susijęs su padidėjusia persileidimo ar priešlaikinio gimdymo rizika. Dauguma ekspertų sutinka, kad nėštumo metukofeinas yra saugus, jei jo suvartojama ne daugiau kaip 200 mg per dieną. Rekomenduoja nėščioms moterims neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Tai apytiksliai atitinka vieną puodelį filtruotos kavos.
Persileidimo, mažo gimimo svorio ir kitų neigiamų padarinių rizika dėl didesnio kofeino vartojimo nėštumo metu iš esmės lieka neaiški. Tačiau dauguma gydytojų ir akušerių sutaria, jog per didelis kofeino kiekis nėštumo metu nėra saugus ir kelia pagrįstą susirūpinimą.
Kava, kaip ir kiti kofeino turintys gėrimai - dehidratuoja, o dehidratacija, ypač nėštumo metu - nieko gero. Kava taip pat mažina apetito jausmą. Iki šiol man neteko sutikti nėščiosios, kuri valgytų per daug - priešingai, dauguma valgo nepakankamai, ypač baltymų, tad mažesnis apetitas tikrai nepadeda nei nėštukei nei jos kūdikiui. Kūdikis auga iš maistingųjų medžiagų, per placentą atkeliaujančių iš mamos kraujotakos, tad jei jis negauna nuolatinio maistingųjų medžiagų srauto - tai nėra optimalu jo augimui.
Be kofeino poveikio, kava taip pat gali padidinti skrandžio rūgštingumą. Šiame gėrime esantys junginiai gali skatinti skrandžio rūgščių gamybą, kas gali sukelti skrandžio gleivinės sudirginimą ir refliuksą.
Verta prisiminti, kad kofeino esama ne tik kavoje. Jo gauname vartodami juodąją arbatą, mačą, matę, burbulinę arbatą, energinius gėrimus, juodąjį bei karštą šokoladą ir net kai kuriuos vaistus, pavyzdžiui, skirtus galvos skausmui malšinti. Kofeino taip pat yra energiniuose gėrimuose; jų reikėtų visiškai atsisakyti. Be kofeino, energiniuose gėrimuose paprastai būna daug pridėtinio cukraus arba dirbtinių saldiklių. Matcha arbata: puodelyje, į kurį įberta vienas arbatinis šaukštelis matcha miltelių, yra apie 35-70 miligramų kofeino. Gaivieji gėrimai (pvz. Pavyzdžiui, šokolade 28 gramuose gali būti 1-35 mg kofeino.
Kavos, taip pat visus kitus kofeino šaltinius įskaičiuokite į bendrą per parą suvartojamo kofeino kiekį. Tada apsvarstykite galimybę sumažinti suvartojamo kofeino kiekį, pavyzdžiui, vartoti kavą be kofeino. Tačiau nenuvertinkite ir kavos be kofeino pasirinkimo. Rinkoje galite rasti daugybę nėščiosioms skirtų kavų be kofeino, kurios skiriasi kofeino šalinimo būdu. Tikėtina, kad kiti būdai jūsų organizmui gali padaryti daugiau žalos, nei geriant klasikinę kavą su kofeinu. Kita vertus, jei ribojate iš kitų šaltinių gaunamo kofeino kiekį, galite drąsiai mėgautis kava su kofeinu nedideliais kiekiais.
Džiugu, kad šiuolaikinė moteris turi iš ko rinktis - ieškant, kuo pakeisti įprastą kavą, vis daugiau nėščiųjų atranda natūralius be kofeino gėrimus, kurie ne tik švelnesni kūnui, bet ir naudingi sveikatai. Šakninė kiaulpienių, varnalėšų ar cikorijų kava, taip pat gilių, miežių ar net morkų kava leidžia išlaikyti mėgstamą ritualą, o kartu palaikyti savijautą - tiek nėštumo metu, tiek jau susilaukus mažylio. Svarbiausia - atrasti tai, kas dera su Jūsų savijauta ir džiugina pojūčiais.
Apžvelgsime keletą bekofeinių kavų.
Kiaulpienių kava
Pasižymi švelniu, lengvai karamelizuotu skoniu ir kepenų veiklą skatinančiomis savybėmis. Tai ypač aktualu nėštumo metu, kai kepenų veikla sulėtėja, ypač jei pasireiškia nėščiųjų cholestazė. Nėštumo metu kepenų veikla natūraliai sulėtėja, o kai kuriais atvejais išsivysto nėščiųjų cholestazė. Cholestazė yra būklė, kai sutrinka tulžies nutekėjimas iš kepenų, o tulžies rūgštys ima kauptis kraujyje. Kadangi kofeinas metabolizuojamas kepenyse, cholestazės atveju organizmui gali būti sunkiau jį suskaidyti.
Gilių kava
Jaukus vaikystės gėrimas, kuris vertingas ne vien dėl vaikystės atsiminimo ar autentiškumo, bet ir dėl naudos - gilių kavoje esantys antioksidantai bei taninai palankiai veikia organizmą. Šiuolaikinis mokslas patvirtina tai, ką tradicinė medicina žinojo seniai - žarnyno sveikata tiesiogiai susijusi su bendra savijauta ir imunitetu.
Daugelis šakninių kavų - ypač kiaulpienių, varnalėšų ir cikorijų - natūraliai gausios inulino, tirpios prebiotinės skaidulos, kuri ypač vertinga nėštumo metu. Kadangi inulinas tirpus vandenyje, jo reikšminga dalis išlieka net užplikant karštu vandeniu.
Jei norite sumažinti jo kiekį, pabandykite žolelių arbatas (saugias nėštumo metu) arba pakeisti kavos gėrimo ritualą kitu, pavyzdžiui sveiku vaisių kokteiliu. Taip pat pamėginkite rasti kitų būdų, padedančių palaikyti reikiamą energijos kiekį, pvz., trumpi pasivaikščiojimai, sveika mityba ir tinkamas poilsis.
Besilaukianti moteris gali stabtelėti, atgauti pusiausvyrą, sau šyptelėti ir laikydama rankose vaistažolių arbatos puodelį. Akimirkos su vaistažolių arbata gali tapti meditatyvia praktika, atsivėrimu tam, kas vyksta. Įkvėpk su mintimi „aš čia“. Pajusk šilumą tarp delnų, kvapą, tylą. Nėštumo ar motinystės metu, kai tiek daug kaitos, labai svarbu sustoti - ne tik kūnu, bet ir vidumi. Arbatų aromatas kviečia tyrinėti, giliau įkvėpti, ramiai iškvėpti, švelniai atsigręžti į save, o po dar kelių įkvėpimų - susieti su tuo, kas vyksta aplink. Lietuvoje nuo seno žinoma, kad gamtos augalai padeda ne tik ligai gydyti, bet ir motinystei sutikti - su jėga, švelnumu ir pasitikėjimu. Mamos dažnai rinkdavosi dilgėlių arbatą - ji padeda atstatyti jėgas, stiprina kraują ir palaiko organizmo tonusą. Ramunėlės ar melisa gali padėti nusiraminti, sušvelninti įtampą, kai kūnas ir emocijos dar gyvena perėjimo ritmu. Ypač tinka vakarais, kai mažylis jau miega, protas dar bėga.
Jei gimus mažyliui mėgaujamasi pupelių kava, verta žinoti, kad žindymo laikotarpiu kofeinas patenka į motinos pieną. Nors saikingas kiekis - apie 200-300 mg per parą - paprastai laikomas saugiu, kai kurie kūdikiai gali būti jautresni šiai medžiagai: tapti irzlesni ar sunkiau užmigti.
Šakninės kavos ar vaistažolių arbatos padeda neatsisakyti mėgstamo puodelio ritualo, o jį transformuoti - į kažką švelnesnio, prasmingesnio ir palankesnio kūnui. Tegul šiltas puodelis tampa nedidele, bet svarbia kasdienybės dalimi - akimirka sustoti, atsikvėpti, įsiklausyti į save. Rinkitės tai, kas maitina ne tik kūną, bet ir ramina mintis.
Jei labai norisi kavos - paversk ją beveik patiekalu: vietoj cukraus (šito dalyko tikrai geriau vengti ir/ar rasti alternatyvų), įsipilk geros grietinėlės ir/ar kokosų aliejaus (bulletproof coffee). Viena draugė net kiaušinio (kaimiško) trynį įsiplaka!
Kofeino turintys produktai, gėrimai gali būti suderinami su nėštumu, jei vartojama saikingai. Laikykitės rekomenduojamų normų ir ieškokite sveikų alternatyvų, kad užtikrintumėte savo ir savo kūdikio gerovę. Svarbu atkreipti dėmesį į bendrą suvartojamo kofeino kiekį iš visų šaltinių ir stebėti savo kūno reakcijas.
AR GALIU GERTI KAVĄ NĖŠTUMO METU | Kiek kofeino yra per daug?
Svarbiausia - atrasti tai, kas dera su Jūsų savijauta ir džiugina pojūčiais.
