Miegas yra būtinas, kad užtikrinti tinkamą organizmo funkcionavimą ir vystymąsi. Jo kokybė ir trukmė tiesiogiai veikia vaiko psichinę ir fizinę būklę. Tad be galo svarbu, kad miegas būtų gilus ir kokybiškas.
Vaikams miego trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių. Negydomi miego sutrikimai gali turėti nemalonių pasekmių. Vaikams ir paaugliams reikia pakankamai miego, kad jų raida būtų tinkama. Miego metu organizmas aktyviai atkuria savo jėgas. Miegas - procesas, ne mažiau svarbus už maistą ar vandenį. O kartais - net ir svarbesnis. Iš tiesų yra priešingai. Vaikai, lyginant su suaugusiais, miego trūkumui yra kur kas jautresni. Miegodamas vaikas ne tik pailsi nuo aktyvios kasdienės veiklos bei įspūdžių pilnos, turiningos pažinties su supančiu pasauliu. Kūdikio miegas - procesas, kurio metu mažylio organizmas vystosi, organai atsistato, o įvairios fiziologinės funkcijos - stabilizuojasi.
Pirmasis kūdikio gyvenimo mėnuo yra ypatingas tuo, kad naujagimiai ir kūdikiai iki 2 mėn. amžiaus paprastai miega 14-17 valandų per parą su dažnais pabudimais tiek dieną, tiek ir naktį. Naktį jie vidutiniškai miega 8-9 val., dieną - 7-9 val. Nuo 2 mėnesių iki maždaug 4 mėnesių amžiaus mažyliai per parą jau miega šiek tiek mažiau, įprastai - apie 16 valandų. 5 mėnesių vaikas, įprastai jau turintis pastovesnį miego grafiką, naktį miega 10 - 12 valandų, dieną - apie 3 - 4 valandas. Vienerių metų vaikas miega gerokai trumpiau (12 - 14 valandų, iš kurių naktį - 10 - 12, dieną - 2 - 3 valandas). Vaikams nuo 1-2 metų rekomenduojama miegoti 11-14 valandų per parą (įskaitant pietų miegą). Vaikams nuo 3-5 metų rekomenduojama miegoti 10-13 valandų per parą (pietų miegas nebūtinas).
Dažniausios kūdikio nemiegojimo priežastys
Žinoma, priežasčių, kodėl vaikas negali užmigti, yra tikrai nemažai. Tai gali būti ir tam tikros sveikatos problemos, pavyzdies, jei mažyliui ką nors skauda, jis tikrai nenorės miegoti. Dažna priežastis būna kūdikių diegliai. Tačiau miego kokybei įtakos gali turėti ir kitos priežastys.
Vaikas gali atsisakyti miegoti, jei ilgai miegojo pietų miego, o taip pat dėl fizinio aktyvumo trūkumo. Svarbu dienos metu užsiimti su vaiku, kad vakare jis būtų pakankamai pavargęs ir jau norėtų ilsėtis. Tačiau nereikia jo pernelyg apkrauti prieš miegą, kadangi aktyvūs žaidimai prieš einant miegoti išblaškys vaiką ir jam bus sunkiau užmigti.
Kitos galimos priežastys:
- Dienos šviesa: Saulės šviesa skatina kortizolio gamybą, kuris trukdo miegui.
- Melatonino trūkumas: Melatoninas padeda kūnams nusiraminti ir pasiruošti miegui. Daugumai žmonių, įskaitant kūdikius, melatonino gamyba pilnai nesuaktyvėja iki nakties.
- Fizinis aktyvumas: Stenkitės suplanuoti fizinę veiklą arčiau pabudimo, o ne prieš pat miegą.
- Triukšmas: Stiprus triukšmas ir miegas nelabai dera.
- Netinkamas laikas: Kai maži vaikai yra guldomi miegoti laiku, kuris neatitinka jų natūralaus miego ritmo, jie gali nesijausti pavargę ir priešintis miegui.
- Nauji įgūdžiai: Naujų įgūdžių įgijimas dienos metu gali turėti įtakos tam, kaip ir kada Jūsų mažylis užmiega naktį.
- Aplinkos suvokimas: Mažamečiai vaikai vis labiau suvokia aplinką ir domisi tuo, kas vyksta aplinkui. Jie nenori praleisti pasaulio vien dėl miego (net jei jo labai reikia!) ir tampa daug jautresni išoriniams dirgikliams.
- Atsiskyrimo nerimas: Tokio amžiaus mažyliams būdinga, kad jie patiria dar vieną atsiskyrimo nerimo bangą ir staiga nori, kad tėvai liktų su jais prieš miegą, kol jie užmigs.
- Užmigimas sutrinka, kai nesudaromos ar pakeičiamos užmigimo asociacijos.
- Miego sutrikimai, atsiradę nakties metu daug geriant ar valgant, kartais panašūs į miego asociacijos sutrikimus.
- Jeigu tėvai nesukuria gulimosi taisyklių: vaikai užmiega kada nori ir kur nori.
- Per mažas gyvenamasis plotas, trūkstant lovų, triukšmingumas.
- Mažų vaikų miegas sutrinka dėl alergijos karvės pienui, kai tik juo pradedamas maitinti.
- Esant netinkamai miego higienai, sunkiau užmiegamą, kankina ilgos ir trumpos naktinės budrumo valandėlės, mieguistumas dieną.
- Vaikai, ypač mažieji, dažnai supyksta, kai reikia eiti miegoti, nes nutraukiami žaidimai, jie atskiriami nuo tėvų, lieka vieni tamsoje.
- Viena iš dažniausių neurologinių vaikų ligų, sutrikdančių miegą, yra epilepsija.
- Beveik visos somatinės ligos gali sukelti miego sutrikimus, bet viena iš dažniausių yra bronchinė astma.
- Kita liga, sutrikdanti vaikų miegą, yra gastroezofaginis refliuksas.
Kaip padėti vaikui užmigti?
Yra daugybė patarimų, kaip padėti vaikui užmigti. Svarbiausia - sukurti tinkamą aplinką ir rutiną.
1. Patogi vieta miegoti
Sukurkite miegui tinkamą atmosferą savo vaiko kambaryje. Svarbi tinkama temperatūra ir drėgmė. Jei kambarys yra sausesnis, jums reikės oro drėkintuvo. Prieš guldant vaiką į lovą, kambarį reikia išvėdinti, kad būtų pakankamai gryno oro. Lovytės nereikėtų statyti toje kambario vietoje, kur gali būti skersvėjis. Taip pat svarbu, kad vaikui nebūtų per šalta ar per karšta. Reikia aprengti vaiką pagal kambario temperatūrą. Geriausia, jei vaikas jau nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų miegos tik savo lovoje. Be to, svarbu, kad lova būtų tik vieta miegui, lovoje nereikia žaisti. Tuomet vaikas lovą sietų tik su miegu ir taip lengviau susiformuotų įprotis miegoti, kai jis paguldomas į lovą.
Investuokite į kokybiškas tamsinančias (blackout) žaliuzes savo miegamajame. Tai puiki investicija. Puikus būdas tai padaryti - išeiti su kūdikiu į lauką netrukus po to, kai jis pabudo. Tiesa, saulės šviesa stimuliuoja kortizolio gamybą, bet saulė taip pat suaktyvina melatonino gamybą vakare, o tai padeda kūdikiui gerai išsimiegoti naktį.
2. Kambaryje turi būti tamsu ir tylu
Tamsa skatina melatonino, reikalingo užmigti, gamybą. Tad užtraukite užuolaidas ir išjunkite šviesą. Vaikui tai bus signalas, kad laikas miegoti. Kai kurie tėvai palieka įjungtą naktinę šviesą, manydami, kad vaikas bijo tamsos. Tačiau dažniausiai taip nėra. Bet jei vaikas mato, kad tėvai neišjungia šviesos nakties metu, jis gali imti manyti, kad tamsa yra blogai. Ir tada, jei staiga išjungsite šviesą, jis išsigąs. Be to, yra nuomonė, kad vaikas neturėtų būti pratinamas miegoti visiškoje tyloje, kitaip jis vėliau pabus nuo kiekvieno šurmulio. Tačiau ši nuomonė taip pat yra klaidinga. Kaip ir tamsa, tyla irgi būtina kokybiškam miegui. Išgirdęs pašalinį triukšmą vaikas nesijaučia saugus ir neužmiega giliai. Tačiau jei nepavyksta išvengti pašalinių garsų, pavyzdžiui, automobilių triukšmo už lango ar remonto garsų iš kaimyninio buto, galite naudoti baltąjį triukšmą. Tai yra tokie garsai, kurie ramina, leidžia atsipalaiduoti ir užmigti, pavyzdžiui, lapų šlamėjimas ar lietaus garsas.
3. Visada paguldykite vaiką miegoti tuo pačiu metu
Žinoma, paguldyti vaiką miegoti galima ir anksčiau, jei pastebėjote, kad vaikas žiovauja ir trina akis. Būtent tokiu momentu vaikas pasiruošęs greitai užmigti. Tačiau nereikia pratinti vaiko eiti miegoti vėliau nei nustatytu laiku. Reikėtų įpratinti vaiką kasdien eiti miegoti tuo pačiu metu. Laikykitės aiškaus dienos režimo. Kai mažylis bus paguldytas miegoti kasdien tuo pačiu metu, jis išsiugdys įprotį ir tam tikrą valandą jam bus lengviau užmigti. Nesvarbu, ar tai dienos, ar nakties miegas.
4. Mėgstamas žaislas
Labai gerai, jei vaikas nuo mažens turi mylimą žaislą - „bičiulį“ miegui. Tai gali būti kačiukas, triušiukas, meškiukas ar bet koks kitas minkštas žaislas, kuris vaikui asocijuojasi būtent su miegu.
5. Sukurkite ritualą, kurį kartosite kasdien prieš miegą
Tie patys veiksmai prieš miegą, kartojami kiekvieną dieną padeda lengviau užmigti. Pavyzdžiui, higienos procedūros, naudojant mėgstamą vaikišką kosmetiką, išgerti šiltos arbatėlės ir pasiklausyti pasakos, o tuomet miegoti. Tokiu būdu vaiko pasąmonėje pamažu formuojasi refleksas, kad jau laikas miegoti.
Svarbu atkreipti dėmesį į kosmetiką vaikams. Vaikų oda yra itin jautri ir linkusi į alergijas, todėl naudojama kosmetika vaikams turi būti natūrali, be kenksmingų cheminių medžiagų. Svarbu rinktis produktus, kurie yra dermatologiškai patikrinti ir pritaikyti švelnios vaikų odos poreikiams.
Kiti patarimai:
- Kai artėja miego laikas, užsiimkite raminančia veikla, pavyzdžiui: dainuokite, skaitykite, apsikabinkite ar veikite bet ką kita, ką Jūsų vaikas mėgsta daryti, nenaudodamas daug energijos.
- Vienas iš geriausių sprendimų, kai aplinkoje daug triukšmo, yra… na, daugiau aplinkos triukšmo.
6. Ramūs žaidimai prieš miegą
Vakare, likus maždaug dviem valandoms iki miego, rekomenduojama leisti laiką ramiai, žaisti ramius žaidimus ir vengti triukšmingos aplinkos. Tuomet vaikui bus lengviau užmigti, o miegas bus gilesnis. Prieš miegą reikėtų vengti televizoriaus žiūrėjimo ir žaidimo planšetiniu kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu.
7. Valgymas prieš miegą
Vyresni vaikai turėtų valgyti likus maždaug dviem valandoms iki miego, kad virškinimo sistema nebūtų pernelyg apkrauta ir nebūtų sunku užmigti. O kūdikius, atvirkščiai, reikia maitinti prieš miegą, kadangi jų maitinimo intervalai yra nedideli. Kūdikio maitinimui labai svarbu išsirinkti kokybišką buteliuką. Buteliukai kūdikiams gali būti gaminami iš stiklo ir plastiko, tačiau saugesnis parinkimas yra buteliukai iš plastiko (pavyzdžiui, Medela buteliukai). Be to, gerai, jei buteliukas turi anti dieglių sistemą. Taip apsaugosite savo mažylį nuo dieglių sukeliamų pilvo skausmų.
8. Fizinis aktyvumas ir aplinkos suvokimas
Kad ir kokiu būdu Jūsų mažyliui patinka judėti, judinkite jį kuo daugiau. Stenkitės suplanuoti fizinę veiklą arčiau pabudimo, o ne prieš pat miegą. Mažamečiai vaikai vis labiau suvokia aplinką ir domisi tuo, kas vyksta aplinkui. Jie nenori praleisti pasaulio vien dėl miego (net jei jo labai reikia!) ir tampa daug jautresni išoriniams dirgikliams.
9. Osteopatija kaip pagalba
Osteopatija gali būti naudinga vaikams, turintiems miego sutrikimų, ypač jei jie susiję su raumenų įtampa, stuburo problemomis ar nervų sistemos disbalansu. Osteopatas gali atlikti švelnias manipuliacijas, kad atpalaiduotų raumenis, pagerintų kraujotaką ir nervų sistemos funkciją, o tai gali padėti vaikui geriau atsipalaiduoti ir miegoti.
KĄ DARYTI, KAD 3 - 17 MĖN. KŪDIKIS UŽMIGTŲ GREITAI, LENGVAI IR SAVARANKIŠKAI
Metodai, kaip išmokyti vaiką užmigti savarankiškai
Galite pabandyti “laipsnišką atsiskyrimą”. Tai veiksmingas būdas, padedantis vaikui priprasti prie užmigimo savarankiškai. Pradžioje būkite šalia vaiko. Sėdėkite šalia jo lovelės, kol jis užmigs. O tuomet palaipsniui tolkite. Kas kelias naktis pamažu tolkite nuo lovos, kol galėsite išeiti iš kambario, kai vaikas dar nemiega. Jei vaikas prabunda, stenkitės nuraminti jį balsu iš tolo, bet nesugrįžkite prie lovos. Taip palaipsniui vaikas įpras užmigti, net jei jūsų nebus šalia.
Taip pat galite taikyti ir apdovanojimų sistemą, kadangi teigiamas paskatinimas gali padėti vaikui išmokti užmigti savarankiškai. Sukurkite mažus apdovanojimus už kiekvieną sėkmingą savarankiško užmigimo naktį. Taip vaikas stengiasi kiekvieną naktį kuo greičiau užmigti pats, kad kitą rytą gautų apdovanojimą, tačiau šis metodas tinka tik vyresnio amžiaus vaikams. Jie turi suprasti, už ką būtent gavo apdovanojimą.
Tiesa, jei po ilgų ir, deja, nesėkmingų bandymų pradeda svirti rankos, verta kreiptis į specialistą.
Jei vaikas nuolat priešinasi miegui, galbūt laikas iš naujo įvertinti jo tvarkaraštį. Mažyliai dažnai priešinasi miegui, kai laikas miegoti nustatomas netinkamai. Tai ypač aktualu, kai miegoti einama per anksti ir mažylis nėra pakankamai pavargęs, kad galėtų užmigti. Stenkitės, kad miego aplinka būtų vėsi, tamsi ir rami. Miego režimas, taip pat, gali padėti arba trukdyti mažyliui užmigti. Norite, kad tai būtų raminantis ir nuoseklus signalas, kad laikas nusiraminti. Kai maži vaikai yra guldomi miegoti laiku, kuris neatitinka jų natūralaus miego ritmo, jie gali nesijausti pavargę ir priešintis miegui (pvz., prašyti vandens, šaukti, atsisakyti eiti miegoti arba kelti pykčio priepuolius).
Nusiteikite, jog, mokant vaiką savarankiško miego įgūdžių, be ašarų vargu ar apsieisite. Ypač, kalbant apie tuos vaikus, kurie ilgą laiką buvo migdomi, pasitelkiant nerekomenduojamas pagalbines, su Jumis besiasocijuojančias priemones (krūtis, sūpavimas, nešiojimas). Tiesa, tai nereiškia, jog, ignoruojant savo jausmus, būtina stovėti kitapus kambario durų ir klausyti, kaip vaikas isteriškai klykia. Gera žinia, kad vaiką galima išmokinti miegoti savarankiškai ir taikant gerokai švelnesnius metodus. Jei matote, jog vaikas, bandydamas nesėkmingai užmigti, patiria didelį stresą, drąsiai galite jį nuraminti, pavyzdžiui, glostydami galvytę, apkabindami ir pan. Svarbiausia - atsispirti nerekomenduojamoms priemonėms, kurias jau aptariau. Jei vaiką, glostydami, užmigdysite, tai, sutikite, nebus jo savarankiško miego įgūdžių lavinimas.
Norint, jog vaikas greitai užmigtų ir gerai, be dažnų pabudimų, miegotų, patalpoje turi būti tamsu, tylu ir ne per karšta (idealu - 18,5 ° C - 21 ° C). Būtent tamsa skatina melatonino gamybą. Norėdami neišbalansuoti šio proceso, likus bent valandai iki vaiko dienotvarkėje numatyto miego laiko, pasistenkite, jog būtų išjungti ryškios šviesos šaltiniai. Efektyviai dienos šviesą užtamsinančias „blackout“ užuolaidas rekomenduoju naudoti ne tik patalpoje, kurioje miega vaikas, bet ir Jūsų miegamajame.
Jei Jūsų naujagimiui, kūdikiui ar mažyliui sunku užmigti ir ramiai miegoti visą naktį, galiu Jums padėti pakeisti šias blogas naktis ir pajausti vėl, kas yra geras poilsis. Kai pradėsite mokyti savo mažylį savarankiško užmigimo įgūdžių, greičiausiai pastebėsite, kad jam gana greitai pavyksta užmigti naktį.
