Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu svarbu pasirūpinti savo sveikata ir gerove. Vienas iš klausimų, kuris dažnai kyla nėščiosioms, yra susijęs su darbu ir fiziniu krūviu. Ar saugu nėščiai dirbti sunkų fizinį darbą? Daugelis moterų, dirbančių sunkų fizinį darbą, nerimauja dėl galimo poveikio nėštumui. Štai keletas aspektų, kuriuos svarbu apsvarstyti: darbo pobūdis, individuali situacija ir gydytojo rekomendacijos.
Sunkus fizinis darbas ir nėštumas
Darbo pobūdis: Darbai, susiję su sunkių daiktų kilnojimu, ilgalaikiu stovėjimu, nuodingomis medžiagomis, gali kelti riziką nėštumui. Individuali situacija: Kiekvienos moters nėštumas yra unikalus, todėl svarbu atsižvelgti į individualią sveikatos būklę ir nėštumo eigą. Gydytojo rekomendacijos: Prieš priimant sprendimus dėl darbo krūvio, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Darbo krūvio mažinimas nėštumo metu
Jei dirbate sunkų fizinį darbą, svarbu aptarti galimybes su darbdaviu dėl darbo krūvio sumažinimo. Nors gydytojai dažnai neišrašo specialių pažymų dėl darbo apribojimų, darbdavys, žinodamas apie nėštumą, privalo užtikrinti saugias darbo sąlygas. Kai kurios moterys dalijosi savo patirtimi, teigdamos, kad dirbdamos sunkų fizinį darbą tikėjosi, jog bus sumažintas darbo krūvis ar bus nustatyti tam tikri apribojimai, tačiau taip nenutiko. Tačiau, svarbu žinoti, kad Darbo kodeksas numato tam tikras garantijas nėščiosioms. Pavyzdžiui, nėščiosios negali dirbti naktinio darbo, viršvalandžių - tai gali pakenkti vaisiui.
Nėščiųjų darbo sąlygos turi įtakos vaisiaus vystymuisi. Kelios ankstesnės studijos parodė, kad tam tikri su darbu susiję faktoriai - ilgos darbo valandos, stovimas darbas, psichologinė įtampa darbe ar fiziniai faktoriai - gali turėti negatyvios įtakos gimdymo išeitims. Buvo analizuojami 4 680 nėščių moterų duomenys apie darbo pobūdį iki 30 nėštumo savaitės, darbo apmokėjimą, vaisiaus vystymąsi ir naujagimį. Nustatyta, kad dirbančioms nėščiosioms apie 4,3 proc. naujagimių gimė mažo svorio (mažiau nei 2500 g) ir 4,3 proc. naujagimių gimė mažesnio nei gestacinis amžius svorio. Todėl studijos rezultatams turi būti skiriamas tolesnis dėmesys ir detalesnė analizė. Vaisiaus vystymąsi 80 proc. lemia genetiniai veiksniai, tačiau aplinkos sąlygos taip pat turi reikšmės.
Kai kurios moterys dalijosi savo patirtimi, kad, dirbdamos sunkų fizinį darbą, tikėjosi darbo krūvio sumažinimo, tačiau sulaukė atsakymo, jog nėštumas nėra liga ir viską galima daryti. Tačiau, nepaisant tokių individualių patirčių, darbo teisė užtikrina tam tikras apsaugas. Nėščios, neseniai pagimdžiusios ar krūtimi maitinančios darbuotojos turi teisę reikalauti ne viso darbo laiko, o darbdavys privalo tenkinti tokį prašymą. Tai gali būti pasiekta sutrumpinant darbo dieną, sumažinant darbo dienų skaičių per savaitę ar mėnesį.
Nėščiųjų moterų, dirbančių stovimą darbą, vaisiaus galvutės apimties matmenys yra mažesni, o dirbančių daugiau valandų per savaitę - mažesnė ne tik galvutės apimtis, bet ir vaisiaus svoris. Tai rodo, kad darbo sąlygos turi įtakos vaisiaus vystymuisi.
Pirmasis žingsnis - sudarykite būtinų namų ruošos darbų sąrašą. Antrasis žingsnis - suskirstykite, kurie darbai - „degantys“. Būtiniausius, neišvengiamus darbus pažymėkite žvaigždute - juos pasiskirstyti svarbiausia. Pasiskirstykite, kas ir kuriuos darbus atliks. Kelti, tampyti sunkius daiktus. Lipti ant įvairių paaukštinimų, kopėtėlių ir pan. Keisti, valyti katės kraiko dėžutę ar valyti kitų augintinių narvelius. Buityje naudoti lakias, labai stiprų poveikį turinčias buitinės chemijos priemones.
Norite namuose įvesti tvarką, kurios šeima laikytųsi, ir tvarkytis konstruktyviau? Namų ruošos darbai: kaip namuose įvesti tvarką?
Darbo, kurių reikėtų vengti nėštumo metu
- Kelti, tampyti sunkius daiktus.
- Lipti ant įvairių paaukštinimų, kopėtėlių ir pan.
- Keisti, valyti katės kraiko dėžutę ar valyti kitų augintinių narvelius.
- Buityje naudoti lakias, labai stiprų poveikį turinčias buitinės chemijos priemones.
- Darbus, susijusius su nuodingomis medžiagomis.
- Ilgalaikis stovėjimas, ypač jei tai sukelia diskomfortą ar kraujotakos sutrikimus.
Siekiant apsisaugoti nuo infekcijų, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotos mėsos, žuvies, kiaušinių, neplautų vaisių ir daržovių, jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo. Taip pat rekomenduojama riboti kofeino vartojimą iki 200 mg per dieną (1-2 puodeliai kavos). Kepenų ir kepenėlių patiekalų reikėtų vengti dėl didelio vitamino A kiekio.
Nėštumo metu reikėtų vengti bet kokių vaistų, ypač savarankiškai. Tam tikri analgetikai (ibuprofenas, aspirinas ir kt.) gali padidinti nepageidaujamų pasekmių riziką. Jei būtina vartoti vaistus, tai darykite tik gydytojo paskyrimu.
Žalingų įpročių (alkoholio, rūkymo, narkotikų) būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet ir planuojant pastoti. Alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, vaisiaus alkoholio sindromą. Rūkymas ir narkotikai taip pat labai kenkia vaisiui.
Saikingas fizinis aktyvumas yra naudingas nėštumo metu, tačiau svarbu vengti per didelio krūvio ir sporto šakų, galinčių sukelti kritimo pavojų. Tinka vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai. Nesportuokite per daug įtemptai, kad nesutriktų kvėpavimas. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros. Fizinio krūvio metu gerkite pakankamai vandens.
Mityba nėštumo metu
Mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti: duona ir grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės (ypač žalios, kuriose gausu folio rūgšties), baltymai (mėsa, žuvis, pieno produktai). Svarbu vengti dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekį, tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų. Rekomenduojama per parą išgerti apie 2300 ml grynų skysčių.
Budos dubenėliai (angl. Buddha bowls) ypatingi tuo, kad į vieną patiekalą galima sudėti daug maistingų ingredientų. Pagrindas - grūdai, kruopos (pavyzdžiui, grikiai, perlinės kruopos, rudieji ar laukiniai ryžiai, bolivinės balandos ir kt.) ar makaronai, priedai - žalios ar keptos daržovės, ankštiniai, kietai virti kiaušiniai, tarkuotas sūris, kubeliais pjaustyta vištiena, tofu, konservuota lašiša, riešutai, sėklos ir t. t. Šviežioms ir daug skaidulinių medžiagų turinčioms salotoms paruošti tiks bet kokie šaldytuve randami produktai. Atskirame mažame indelyje pasiruoškite padažą salotoms iš alyvuogių aliejaus, balzaminio acto ir jūros druskos. Fritata ir kišas gali būti skanūs ir šalti. Kišas - tai prancūziškas pyragas, kurio pagrindas - sviestinė ar sluoksniuota šaldyta tešla. Sušiai su žalia žuvimi, ypač ruošti ne namuose - maistas, kurio rekomenduojama atsisakyti. Sumuštiniai - paprastas ir itin universalus patiekalas, tinkantis ir nėščiosioms. Galima ruošti sumuštinius su riešutų sviestu, daržovėmis, humusu ar sūriu, keptos vištienos likučiais ir t. t.
Paprikų, morkų ir salierų šiaudeliai, įvairios šviežios daržovės. Nebijokite, kad daržovės suvys: vyšniniai pomidorai ar agurkų šiaudeliai išliks švieži visą dieną, jei laikysite juos vėsiai arba sandariame maišelyje / inde. Daržoves gardu valgyti su humusu (avinžirnių užtepėle) arba gvakamolės padažu. Švieži arba džiovinti vaisiai, uogos. Rinkitės bet kokius šviežius vaisius, uogas, o retkarčiais pasimėgaukite sauja džiovintų vaisių - figų, slyvų, abrikosų ir kt. Jie suteiks energijos, be to, tai puikus skaidulinių medžiagų šaltinis. Sėklos ir riešutai. Pikantiški krekeriai, duonos lazdelės, ryžių trapučiai, dribsnių batonėliai be pridėtinio cukraus, viso grūdo duonelės.
Vitaminai ir vaistai nėštumo metu
Svarbiausi vitaminai ir mineralai nėštumo metu: Folio rūgštis: Svarbi vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Rekomenduojama vartoti 400 μg per parą. Kalcis: Rekomenduojama gauti 1000 mg per parą. Vitaminas D: Ypač svarbus, jei retai būnate saulėje. Rekomenduojama 1000-2000 TV per dieną. Geležis: Svarbi esant mažakraujystei.
Polivitaminai skiriami tik esant nepakankamai mitybai ar didesnei priešlaikinio gimdymo rizikai. Prieš vartojant bet kokius papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Nėštumo metu reikėtų vengti bet kokių vaistų, ypač savarankiškai. Tam tikri analgetikai (ibuprofenas, aspirinas ir kt.) gali padidinti nepageidaujamų pasekmių riziką. Jei būtina vartoti vaistus, tai darykite tik gydytojo paskyrimu.
