Žindymo laikotarpis - ypatingas metas kiekvienai mamai, reikalaujantis ne tik daug energijos, bet ir dėmesio savo mitybai. Nors gali atrodyti, kad tai paini tema, tačiau supratus pagrindinius principus, maitinimas tampa daug lengvesnis ir malonesnis.
Pagrindinė taisyklė: valgykite viską, ko geidžia Jūsų organizmas, tik žinoma, saikingai. Žindyvės mityba nėra niekuo ypatinga - svarbiausia laikytis sveikos mitybos principų ir valgyti kuo įvairesnį maistą. Maitinant padidėja vitaminų ir mineralų poreikis, todėl labai svarbu visavertė mityba. Net maitinantis įvairiu ir kokybišku maistu, žindančiai mamai gali nepakakti vitaminų ir mineralų dėl mūsų klimatinės zonos ypatumų. Todėl medikai dažnai moterims siūlo toliau vartoti papildus.
Normalu, kad žindymo metu norisi konkrečių produktų, pavyzdžiui, saldumynų, nes paprasčiausiai trūksta energijos, miego bei poilsio. Nemažai įtakos konkretiems produktams turi hormonų pokyčiai. Labai svarbu, kad nustotumėte nerimauti ir pasitikėtumėte savimi - juk Jūs tikrai geriausiai žinote, kas tinka Jūsų naujagimiui. Pradėjusi žindyti, ieškokite patikimos informacijos iš kvalifikuotų savo srities specialistų: šeimos gydytojo, žindymo konsultanto ar akušerio-ginekologo, dietologo.
Sveikos mitybos principai žindymo metu
Pasaulio sveikatos organizacija, remdamasi moksliniais tyrimais, pataria žindyvei maitintis sveikai, vartoti daug įvairių maisto produktų ir suvartoti 400-500 kilokalorijų daugiau nei iki nėštumo. Tyrimai rodo, kad motinos pieno sudėtis mažai keičiasi ir nepriklauso nuo to, ar mama maitinasi sveikai, ar jos valgymo įpročiai yra beveik geri, ar nelabai geri. Bet kokiu atveju dalis pieno gamybai reikalingų medžiagų imama iš mamos sukauptų atsargų. Jeigu jų nėra, mama pirmiausiai turėtų gauti įvairų ir pakankamą maisto kiekį.
Gausesnis ar sotesnis valgymas neturės įtakos pieno gamybai, tačiau neprivalgymas gali turėti įtakos mamos savijautai: badaujanti ar neprivalganti mama greičiau pasijus išsekusi, o besistengianti valgyti už du mama gali pastebėti, kad jos kilogramai po gimdymo nenustojo augti. Riebalų sudėtis piene gali kisti priklausomai nuo to, kokius riebalus - sočiuosius ar nesočiuosius - mama valgo, tačiau riebalų teikiama energija vis tiek išliks daugmaž tokia pati.
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai
Nuo antrojo nėštumo trimestro ir žindymo metu baltymų kiekis išauga iki 1,1 g/kg per parą ir turi sudaryti 20 proc. suvartojamos energijos. Nėščiajai ar žindyvei reikalingas angliavandenių kiekis yra apie 50 proc. suvartojamos paros energijos. Svarbu rinktis lėtai įsisavinamus angliavandenius, o greitai įsisavinamus (pvz., saldumynus) - riboti. Riebalai turėtų sudaryti 30 proc. suvartojamos paros energijos, tačiau svarbu, kad būtų vartojami sveikatai palankūs riebalai. Nėštumo ir žindymo metu ypač svarbios ir naudingos yra omega-3 riebalų rūgštys.
Kad kūdikis gautų tik tai, kas geriausia, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos produktus:
- Daržovės ir vaisiai: šviežias, skanus ir sveikas maistas, kuriame yra jūsų ir jūsų kūdikio organizmui reikalingų vitaminų ir mikroelementų. Patariama valgyti šviežių vitamino C turinčių vaisių.
- Žuvis: vertingas produktas, labai svarbus baltymų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Žuvyse gausu kalio, fosforo, jūrų žuvyse - jodo ir bromo junginių. Nėštumo ir žindymo metu reikėtų vengti didelių plėšrių jūrinių žuvų, kuriose yra didesni gyvsidabrio kiekiai: skumbrės, ryklio, kardžuvės, jūrinių ešerių, tuno.
Dažniausi mitai ir nerimo priežastys
Ar reikia valgyti už du? Populiariausias mitas, jog nėščioji turi valgyti už du. Nėštumo metu moteris turi gauti pakankamai energijos ir rinktis subalansuotą bei visavertį maistą, bet tikrai nereikia valgyti už du žmones. Energijos poreikis nėštumo metu išauga nežymiai. Esant nepakankamai, skurdžiai ar stipriai apribotai žindyvės mitybai, jos organizmas naudos savo atsargas tam, kad būtų užtikrinta pakankama pieno gamyba ir optimali motinos pieno sudėtis.
Pilvo pūtimas ir maisto netoleravimas. Kūdikio irzlumas, pilvuko diegliai ar pūtimas, bėrimai, atpylimai - visa tai gali būti ženklas, kad jam netinka tam tikros maisto medžiagos. Kūdikio virškinimo sistema netoleruoja (nėra pasirengusi suvirškinti) tam tikrų medžiagų. Jei mamai pučia pilvą, kūdikis greičiausiai jokio poveikio nejaus, nes mamos pienas gaminasi “per kraują”. Stebėkite kūdikio išmatas: jei žarnyne bus pokyčių (putotos, skystos, žalsvos išmatos ar su gleivėmis) ir tai sutampa su pavartotais produktais, jų laikinai reiktų nevartoti.
Alerginės reakcijos. Kai kurios medžiagos, kurias suvalgo mama, gali patekti į pieną ir sukelti alergines reakcijas. Jeigu šeimoje vienas iš tėvų yra alergiškas, kūdikiui yra 30 proc. didesnė tikimybė susirgti alergija. Jeigu norite įsitikinti, ar pieno produktai kelia problemas, rekomenduojama nevalgyti jokių pieno produktų 10-14 dienų. Jeigu įtarimą kelia kiti maisto produktai, verta išimti vieną - du produktus porai savaičių ir stebėti, ar kūdikiui pagerėja. Didesnio produktų skaičiaus išėmimas gali apsunkinti alergizuojančio produkto nustatymą ir be reikalo apriboti mamos maisto racioną.
Produktai, kuriuos verta riboti arba vengti
Nors nėra griežtų taisyklių, ko negalima valgyti žindymo metu, tačiau kai kurie produktai gali sukelti nepageidaujamų reakcijų kūdikiui. Svarbu stebėti vaiko savijautą ir reaguoti į jo poreikius.
- Kava, šokoladas, juoda ir žalia arbata, kofeinas: Šiuo atveju problemą sukelia ne patys produktai, o juose esantis kofeinas. Jei geriate daug kavos, kofeino patenka ir į kūdikio organizmą (beje, iš ten kofeinas pasišalina lėčiau, nei iš jūsų organizmo). Sprendimas: nėra būtina šių produktų atsisakyti. Užteks tik apriboti jų vartojimą - ypač, jei pastebite kūdikio elgesio pasikeitimus. Rinkitės kavą be kofeino, o juodą šokoladą pakeiskite pienišku - jame kofeino yra mažiau. Stenkitės kofeino turinčių gėrimų gerti kuo mažiau, gerkite juos tuoj po žindymo.
- Pieno produktai: Karvės pienu kūdikių iki vienerių metų maitinti nerekomenduojama. Mažylio organizmas gamina per mažai fermentų, reikalingų karvės pieno baltymams suskaldyti. Sprendimas: sumažinkite pieno produktų vartojimą, arba kuriam laikui visai jų atsisakykite. Stebėkite, ar pagerės kūdikio savijauta.
- Citrusiniai vaisiai, braškės, pomidorai: Citrusiniuose vaisiuose - apelsinuose, greipfrutuose, citrinose, mandarinuose, pomelo - yra rūgščių, kurios dirgina vis dar besiformuojančią, jautrią kūdikio virškinimo sistemą. Mažyliui gali pūsti pilvuką, prasidėti bėrimai, jis gali atpilti. Sprendimas: kelis pirmus mėnesius atsisakykite citrusinių vaisių.
- Daržovės iš kryžmažiedžių šeimos (kopūstai): Šios daržovės yra žinomos kaip skatinančios pilvo pūtimą. Tačiau ne visos žindančios mamos šį faktą galėtų patvirtinti - kai kurios valgo kopūstus be jokio „šalutinio poveikio“ kūdikiui. Tinkamos šios daržovės judviem ar ne, galite nustatyti tik bandymo būdu.
- Alkoholis: Specialistų teigimu, tikimybė, kad kūdikiui pakenks kartais prie pietų stalo išgeriama vyno taurė, yra nedidelė. Tačiau didesni kiekiai neigiamai veikia jo raidą, aktyvumą ir augimą. Yra ir daugiau priežasčių, kodėl vertėtų vengti alkoholio: tai sumažina jūsų budrumą, didina buitinių traumų tikimybę, taip pat ir tikimybę sužaloti kūdikį.
- Cukrus: Vartojant daug cukraus, jo kiekis motinos piene padidėja, o tai gali paveikti insulino lygį kūdikio kraujyje.
- Prieskoniai ir prieskoninės daržovės: Kaip kūdikis reaguos į čili pipirą ar česnaką, priklauso nuo daugelio dalykų. Dažniausiai žindomiems kūdikiams nepatinka aitrioji (čili) paprika, pipirai, česnakas (taip pat ir jo kvapo „įsigėręs“ motinos pienas, pakitęs pieno kvapas ir skonis net gali lemti krūties streiką).
- Mėta, petražolės, šalavijai: Šios prieskoninės žolelės slopina pieno gamybą. Būtent mėtų arbata rekomenduojama kaip natūrali priemonė pieno gamybai nutraukti, kai kūdikis yra atjunkomas nuo krūties. Jei pagardinsite patiekalą žiupsneliu šių kvapnių prieskoninių žolelių - nieko blogo nenutiks.
- Gazuoti gėrimai: Juos reikėtų vartoti saikingai ne tik nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Gazuotuose gėrimuose (taip pat ir gazuotame vandenyje) yra daugiau natrio, nei reikia normalioms organizmo funkcijoms palaikyti.
ŽINDYMO MAITINIMAS | Ką valgyti maitinant krūtimi | Sveika mityba maitinant krūtimi
Skysčių ir vitaminų poreikis
Vartokite pakankamai skysčių - 8-10 puodelių į dieną. Kartą per dieną galite išgerti kavos ir tai nesukels neigiamos reakcijos kūdikiui. Maitinančioms mamytėms gydytoja pataria gerti kuo daugiau skysčių - arbatos, mineralinio vandens. Savo pienu kūdikius maitinančioms mamytėms patariama gerti laktaciją skatinančių arbatų. Mamytėms, kurių kūdikius vargina pilvuko skausmai, tiks pankolių arbata. Pankolių raminamosios ypatybės žinomos nuo seno. Tokia arbata malšina žarnyno spazmus, todėl tinka kovojant su pilvo diegliukais.
Nėštumo ir žindymo metu išauga įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis. Kai kurių iš jų - ženkliai. Vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis nėštumo metu padidėja. Tokių vitaminų kaip vitaminas D ar geležis gali trūkti ir iki nėštumo, todėl planuojant pastoti rekomenduojama pasitikrinti kraują ir šių mikroelementų trūkumą sumažinti dar iki nėštumo. Taip pat nėščioms moterims padidėja seleno, kalcio, magnio, cinko ir jodo poreikis. Gydytojai pataria gerti tuos pačius vitaminus, kuriuos moterys vartojo prieš nėštumą ar laukdamosi mažylio.
Žinoma, kad riebalų sudėtis gali kisti priklausomai nuo to, kokius riebalus - sočiuosius ar nesočiuosius - mama valgo, tačiau riebalų teikiama energija vis tiek išliks daugmaž tokia pati. Vienas iš dažniausiai rekomenduojamų produktų, skatinančių pieno gamybą, yra vaistinė ožragė, tačiau tyrimų, patvirtinančių šių medžiagų veiksmingumą didinant pieno kiekį, nėra.
Laiminga mama - sklandus žindymas
Svarbiausia taisyklė - laiminga mama lygu sklandus žindymas. Daugiau informacijos apie žindyvės mitybą rasite čia. Kad ne tik mažylis, bet ir mama būtų sveika, su kūdikiu į lauką pasivaikščioti turėtų eiti ji. Mamytės, kaip ir kūdikiai, kuo daugiau laiko turėtų praleisti gryname ore. Be to, ne tik vaikutis, bet ir mamytė turėtų laikytis dienos režimo - ji turi gerai išsimiegoti, pailsėti, neužsikrauti visų namų ruošos darbų. Sveikai maitintis ir ilsėtis, žinoma, labai svarbu.
