Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kurio metu jos kūnas patiria daugybę pokyčių. Vienas iš svarbiausių ir dažnai aptariamų pokyčių yra svorio prieaugis. Klausimas, kiek svorio priaugti nėštumo metu yra normalu, neduoda ramybės daugeliui besilaukiančių mamų. Nėštumas laikotarpis ,kai svorio augimas moteriai tampa ne toks jau nemalonus. Tačiau, svorio perteklius gali sukelti nėštumo bei gimdymo problemas. O po gimdymo nuotaika pablogėja pamačius nereikalingus kilogramus ant sėdmenų, šlaunų ar pilvo.
Nėštumo pradžioje apskaičiuojamas tavo KMI, pagal tai nustatoma, koks svorio prieaugis nėštumo eigoje yra normalus. Žinoma, tau niekas nepriekaištaus, jeigu priaugsi 30 kg, tačiau šie kilogramai bus ne dėl leliuko, o dėl tavo padidėjusio apetito ir nuosprendžio „leisiu sau viską”. 🙂
Kaip apskaičiuoti KMI?
Kūno Masės Indeksas (KMI) - tai ūgio ir svorio santykio rodiklis, leidžiantis įvertinti ar žmogaus svoris normalus ar yra antsvoris. Šis indeksas apskaičiuojamas pagal formulę: KMI = svoris (kg) / ūgis (m*m), pavyzdžiui: 50 kg / (1,69 m * 1,69 m) = 17,51.
Pagal šiuolaikines Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas prieš įrašant moterį į nėštumo įskaitą nustatomas jos kūno masės indeksas (KMI) pagal iki nėštumo buvusį svorį. Kaip tik jis ir lemia, kiek svorio bus rekomenduojama priaugti būsimai mamai.
Kai KMI 18,5 - 24,99 - norma, 25 - 29,99 - antsvoris, 30 ir daugiau - nutukimas.
Kuo didesnis KMI, tuo mažiau rekomenduojama priaugti svorio nėštumo metu.
Normalus svorio prieaugis per nėštumą yra 11-15 kg. Tačiau labai svarbus rekomenduojamo svorio santykis su KMI iki nėštumo.
| KMI | Svorio prieaugis |
|---|---|
| < 19,8 kg/m2 | 12-18 kg |
| 19,9-25,9 kg/m2 | 11-16 kg |
| 26-29 kg/m2 | 7-11 kg |
| > 29 kg/m2 | 5-9 kg |
Paprastai tariant, kuo moteris apkūnesnė ir jos kūno masės indeksas didesnis, tuo jos „limitas“ priaugti svorio per nėštumą yra mažesnis. Ir, priešingai, liesuolės gali priaugti daugiau. Esant normaliam kūno masės indeksui, leidžiama priaugti nuo 12 iki 18 kg, vidutiniškai - 15 kg. Tokios yra naujausios rekomendacijos.
Kiek svorio priaugti per pirmuosius tris nėštumo mėnesius?
Sveika būsimoji mama iki 12 savaitės gali visiškai nepriaugti svorio arba jis gali svyruoti +/- 1 kg. Yra tyrimų, kad daugiau svorio iki 12 nėštumo savaitės priaugančios moterys turi didesnę nėštumo komplikacijų tikimybę, joms bus sunkiau numesti svorio po gimdymo. Priaugti daug svorio pirmus tris nėštumo mėnesius nėra gerai. Per pirmus tris mėnesius rekomenduojama priaugti 1-2 kg.
Jei norite kontroliuoti svorį, pirmuosius kelis nėštumo mėnesius pakanka priaugti tik apie 0,5-2 kg.
Nėštumo pradžioje dalis moterų apskritai nepriauga svorio, nes kovoja su rytiniu pykinimu. Jei moterį nėštumo pradžioje kamuoja sunki toksikozė, svoris gali ir neaugti arba net kristi.
Kaip pasiskirsto priaugtas svoris ir ką tai reiškia?
Per nėštumą normalu priaugti 7-16 kilogramų, kiek rekomenduojama kiekvienai moteriai, priklauso nuo jos KMI, turėto iki nėštumo. Vidutiniškai pirmo nėštumo trimestro metu moteris priauga 1,5-2 kg. Antrojo nėštumo trimestro metu pasunkėjama iki 6-7 kg. Trečiojo nėštumo trimestro metu priaugama apie 4-5 kg.
Kartais būsimos mamos klausia: „O kur tie nėštumo kilogramai „nusėda“, jei vaikutis sveria viso labo 3-4 kg?“ Gydytoja sako, kad jie pasiskirsto ir vaikučiui, ir mamai: „Didėja gimda, padaugėja cirkuliuojančio kraujo moters organizme, sveria ir placenta, ir vaisiaus vandenys, sunkėja krūtys, kuriose pradeda gamintis pienas“.
Normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg). Gamta sutvarkiusi taip, kad nėščiajai reikalingas ir tam tikras riebaliukų sluoksnis - kai kurių lytinių hormonų gamybai, taip pat riebalinis audinys yra lyg mažojo dubens apsauga.
Mitybos planas - kaip atrodo, ką gaunate II Norint numesti svorio, nėštumo metu, sveikatos būklei
Kiek reikia kalorijų nėštumo metu?
Nors ir ką sakytų artimieji, kad gauti pakankamai kalorijų nereikia valgyti už du. Moteriai palaikyti svorį pakanka 2000 kalorijų per dieną, nėščiajai 300 kalorijų daugiau. Jeigu dvyniai 1000 kalorijų daugiau.
Kodėl pavojinga priaugti per daug svorio?
Jeigu moteris priauga per daug svorio nėštumo metu, gali kilti tam tikrų problemų ir moters, ir vaisiaus sveikatai. Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vėlyvosios toksikozės požymis. Pastaroji kelia grėsmę vaisiaus sveikatai ir didina priešlaikinio gimdymo riziką. Moteris gali skųstis nugaros skausmu. Dėl per didelio svorio gali jausti nemalonų gimdos tempimą žemyn. Moteris greičiau pavargsta, tampa irzli. Gali atsirasti tinimų kojose, rankose, paaštrėja venų varikozė. Gali padidėti kraujo spaudimas. Tai padidina ir tokių nėštumo komplikacijų kaip gestacinis diabetas ir preeklampsija riziką. Taip pat žr - Per daug svorio priaugusios moterys rizikuoja pagimdyti didelio svorio kūdikius, o tai reiškia, kad gimdant gali kilti komplikacijų.
Per daug priaugtų kilogramų reiškia, kad kyla rizika būsimosios mamos sveikatai, nes gali padidėti kraujospūdis. Gestacinis (nėščiųjų) diabetas. Nėščiųjų hipertenzija. Aukštas kraujo spaudimas nėštumo metu yra siejamas su didesne placentos atšokos, lėtesnio vaisiaus augimo, mažesnio kūdikio svorio ir kt. Kūdikis gali gimti didesnio nei įprastai svorio. Preeklampsija. Padidėjęs kraujospūdis taip pat gali būti pirmasis preeklampsijos simptomas. Cezario pjūvio operacija. Priešlaikinis gimdymas. Sulėtėjęs vaisiaus augimas ir raida. Kūdikis gali gimti mažesnio svorio (iki 2,5 kg). Mažo svorio kūdikiams kyla didesnė kvėpavimo sutrikimų, infekcijų ir kt.
Jei nėštumo metu pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti - dabar tam tikrai ne laikas. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkitės priaugti tiek, kiek rekomenduojama.
Kaip teisingai įvertinti svorį?
Sverkitės: panašiai apsirengusiomis tomis pačiomis svarstyklėmis, tuo pačiu laiku, vieną kartą per savaitę.
Tiksliausias svoris yra rytinis: atsikėlus, nusiprausus, dar nevalgius, idealu - po tualeto. Svertis reikia kas kartą tomis pačiomis svarstyklėmis.
Taigi, kontroliuokime svorį, taip išliksite ne tik dar gražesnės, bet ir sumažinsime galimų komplikacijų riziką.
