Vieno universalaus atsakymo, kiek yra normalu priaugti per nėštumą moteriai, nėra. Optimalus svorio augimas nėštumo metu priklauso nuo to, kiek svėrėte iki nėštumo. Taigi, skaičiuojamas kūno masės indeksas (KMI). Tai ūgio ir svorio santykio rodiklis, leidžiantis įvertinti ar žmogaus svoris normalus ar yra antsvoris.
Nėštumo pradžioje apskaičiuojamas tavo KMI, pagal tai nustatoma, koks svorio prieaugis nėštumo eigoje yra normalus. Jei KMI žemiau normos nėštumo metu, tuomet patariama priaugti nuo 12,5 iki 18 kg. Kuo žemesnis KMI prieš nėštumą, tuo daugiau būsima mama gali priaugti besilaukdama.
Kūno masės indeksas (KMI) ir jo reikšmė
Kūno Masės Indeksas (KMI) - tai ūgio ir svorio santykio rodiklis, leidžiantis įvertinti ar žmogaus svoris normalus ar yra antsvoris. Šis indeksas apskaičiuojamas pagal formulę:
KMI = svoris (kg) / ūgis (m*m), pavyzdžiui: 50 kg / (1,69 m * 1,69 m) = 17,51.
Normalus svorio prieaugis nėštumo metu
Klausimas, kuris neduoda ramybės daugėliui nėštukių. Jeigu nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui. Per didelis svorio augimas gali įspėti apie galimas komplikacijas. Per nėštumą normalu priaugti 7-16 kilogramų, kiek rekomenduojama kiekvienai moteriai, priklauso nuo jos KMI, turėto iki nėštumo.
Vidutiniškai pirmo nėštumo trimestro metu moteris priauga 1,5-2 kg. Antrojo nėštumo trimestro metu pasunkėjama iki 6-7 kg. Trečiojo nėštumo trimestro metu priaugama apie 4-5 kg.
Pirmomis savaitėmis po gestacinio diabeto nustatymo ir mitybos pokyčių gali sustoti augti svoris ar netgi nedaug, 1-3 kg, sumažėti. Rekomendacijos dėl svorio prieaugio nėštumo metu sergančioms gestaciniu diabetu ir juo nesergančioms moterims yra tokios pačios.
Priežastys, kodėl moterys priauga nevienodai svorio
Uždavus klausimą, kiek moteris priaugo per nėštumą, galima išgirsti pačių įvairiausių atsakymų. Vienos nepriauga ir 10 kilogramų, tuo tarpu kitos viršija ir 20, ir net 30 kilogramų. Kas lemia, kad moterys svorio per nėštumą priauga skirtingai?
- Moters amžius. Kuo moteris vyresnė, tuo didesnė tikimybė, kad svorio ji priaugs daugiau.
- KMI. Kūno masės indeksas prieš pastojant taip pat turi įtakos, kiek moteris pasunkės per nėštumą. Didelio KMI savininkėms rekomenduojama priaugti mažiau, palyginus su mažo KMI moterimis.
- Kūno konstitucija. Asteniško kūno sudėjimo moterys linkusios priaugti mažiau svorio per nėštumą, negu apvalių kūno formų.
- Savijauta nėštumo metu. Jei moterį nėštumo pradžioje kamuoja sunki toksikozė, svoris gali ir neaugti arba net kristi.
- Hormoninis kūno išsiderinimas. Padidėjusį apetitą gali lemti moters organizmo hormoninis disbalansas.
- Vaisiaus svoris. Jeigu nėščioji laukiasi didelio naujagimio (didesnio kaip 4 kg), tikimybė, kad ji priaugs daugiau, yra didelė.
Kodėl pavojinga priaugti per daug svorio?
Jeigu moteris priauga per daug svorio nėštumo metu, gali kilti tam tikrų problemų ir moters, ir vaisiaus sveikatai.
- Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vėlyvosios toksikozės požymis. Pastaroji kelia grėsmę vaisiaus sveikatai ir didina priešlaikinio gimdymo riziką.
- Moteris gali skųstis nugaros skausmu.
- Dėl per didelio svorio gali jausti nemalonų gimdos tempimą žemyn.
- Moteris greičiau pavargsta, tampa irzli.
- Gali atsirasti tinimų kojose, rankose, paaštrėja venų varikozė.
- Gali padidėti kraujo spaudimas. Tai padidina ir tokių nėštumo komplikacijų kaip gestacinis diabetas ir preeklampsija riziką.
- Per daug svorio priaugusios moterys rizikuoja pagimdyti didelio svorio kūdikius, o tai reiškia, kad gimdant gali kilti komplikacijų.
Kaip stebėti ir kontroliuoti svorio pokyčius nėštumo metu?
Sverkitės: panašiai apsirengusiomis, tomis pačiomis svarstyklėmis, tuo pačiu laiku, vieną kartą per savaitę. Taigi, kontroliuokime svorį, taip išliksite ne tik dar gražesnės, bet ir sumažinsime galimų komplikacijų riziką.
Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį. Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau. Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė.
Rekomendacijos mitybai
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs. Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Padidinkite daržovių kiekį. Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…).
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
SVEIKAS RYTOJUS - Tyrimai nėštumo metu
Jei nėštumo metu nepavyksta priaugti pakankamai svorio, vertėtų pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju ir, visų pirma, atmesti moters ir vaisiaus sveikatai itin pavojingas būkles. Taip pat svarbu įvertinti pregoreksijos riziką - tai besilaukiančių moterų netinkama mityba, kurios tikslas - kontroliuoti priaugtą svorį. Neretai nepakankamas nėščiųjų svorio augimas yra susijęs su stipriu rytiniu pykinimu. Pykinimą sumažint padės imbieras, mėtų arbata, vanduo su citrina. Taip pat vertėtų stengtis valgyti dažnai, bet po truputį.
