Visi norime, kad mūsų vaikai būtų guvūs, linksmi ir, svarbiausia, sveiki. Pasak kineziterapijos specialistų, tai galime užtikrinti rūpindamiesi vaikų fiziniu aktyvumu. Mankšta yra reikalinga ne tik paaugusiems vaikams, bet ir naujagimiams ar tik ropoti pradedantiems kūdikiams.
Viena populiariausių vaikų bei kūdikių mankštai naudojamų priemonių yra specialūs reabilitacijai skirti kamuoliai. Mankštinantis ant tokio kamuolio vaiko kūnas atlieka daugiau judesių, t. y. padidėja jo judesių amplitudė, todėl tempimo pratimai tampa efektyvesni. Tokie pratimai lavina vaiko jutimus, koordinaciją bei pusiausvyrą. Ne mažiau svarbu yra tai, kad pratimai ant kamuolio yra žaismingi ir įdomūs vaikams.
Pratimai su kamuoliu nuo įprastos mankštos skiriasi tuo, kad jų metu juda visas vaiko kūnas - reikia išlaikyti pusiausvyrą, o tai vaiką priverčia ieškoti svorio centro. Taip pat šie pratimai paskirsto kūno svorį ant didelės, tačiau judančios atramos ir priverčia judėti, dirbti silpnesnę vaiko kūno dalį ar pusę. Jėgos skirtumą kompensuoja stipresnioji kūno dalis - pratimų ant kamuolio metu perskirstomas ir perkeliamas vaiko kūno svorio centras.
Kineziterapijos specialistai siūlo namuose atlikti kelis žaismingus, bet veiksmingus pratimus. Jums reikės tik specialaus, reabilitacijai skirto kamuolio, kurį galite įsigyti daugelyje sporto prekių ar specializuotose vaikiškų prekių parduotuvėse. Svarbiausia, kad kamuolys būtų pakankamai didelis, t. y. suteiktų atramą visam kūdikio kūnui.
Pratimai kūdikiams su kamuoliu
- Paguldykite kūdikį ant kineziterapinio kamuolio pilvu žemyn ir stovėdami kojūgalyje laikykite vaiką už kojyčių. Įsitikinę, kad kūdikis yra patogioje padėtyje, didele amplitude ridenkite kamuolį vaiko galvos kryptimi, tada grįžkite atgal, kol vaiko pėdos atsirems jums į pilvą ar kojas.
- Paguldykite vaiką ant pilvo ir stovėdami priešais laikykite vaiką už rankų. Iš lėto ridenkite kamuolį vaiko kojų kryptimi, kol jis kojytėmis atsirems į žemę ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kaklo mankštos pratimai
Gimnastikos kamuolių nauda
Sporto teikiama nauda neretai yra asocijuojama su ryškiais kūno formų pokyčiais. Žmonės kartais pamiršta, kad fizinė veikla gali padėti ne tik kūno, bet ir sveikatos tobulinimui. Pavyzdžiui, įvairiems nugaros skausmams malšinti jums gali padėti gimnastikos kamuolys.
Su nugaros skausmais gali susidurti kone kiekvienas fizine veikla užsiimantis žmogus. Nepriklausomai nuo treniruotės metu patiriamo fizinio krūvio ar daromų treniruočių skaičiaus, nugaros skausmas gali būti dažnas reiškinys. Tačiau skiriasi skausmų priežastys. Tie, kurie fizine veikla užsiiminėja rečiau, atitinkamų raumenų grupių skausmus gali patirti dėl staigaus fizinio krūvio pokyčio. Mažai stimuliuojami raumenys yra silpnesni, tad gali užtekti net ir pačio mažiausio intensyvumo treniruotės, kad sekančią dieną atsibudus jaustumėte atsiradusį skausmą.
Dažniau bei profesionaliau sportuojantys susiduria su dar kitomis problemomis. Siekdami vis aukštesnių tikslų sportuojantys kartais neapskaičiuoja didinamos apkrovos poveikio, tai daro neproporcingai, tad atskiroms raumenų grupėms tenkantis krūvis sekantį rytą ar net praėjus gerokai mažesnei laiko trukmei po treniruotės, gali virsti erzinančiu, diskomfortą keliančiu skausmu. Tokiu atveju gauname visiškai priešingą rezultatą tam, kurio siekėme - po nakties miego atsikelime jausdami varginančius nugaros skausmus, o atitinkamai kyla ir diskomfortas einant, kilnojant daiktus, sėdantis ar tiesiog lipant laiptais. Profesionaliu sportu užsiimantys turėtų būti itin atsargūs, nes kartais tokie skausmai gali išduoti, kad netaisyklingai daromi pratimai jau yra padarę didelės žalos jūsų stuburui.
Tačiau yra ir antra medalio pusė. Po treniruočių jaučiamas skausmas gali reikšti jūsų asmeninį progresą sportinėje veikloje. Raumeninės masės augimą išduodantys pojūčiai yra nemalonūs, tačiau sveikatai nepavojingi. Naudodami gimnastikos kamuolį ne tik malšinsite nugaros skausmus, bet ir atliksite daug kitų sveikatai naudingų dalykų - lavinsite koordinaciją, didinsite sąnarių paslankumą ar normalizuosite raumenų tonusą.
Gimnastikos kamuolių pasirinkimas ir naudojimas
Gimnastikos kamuoliai itin mėgstami kineziterapeutų, tačiau gera kaina juos galite įsigyti ir patys. Pasinaudoję akcija išsirinkite gimnastikos kamuolį pagal savo ūgį - sveikatingumo rezultatų galėsite savarankiškai siekti namuose.
Mūsų internetinė sporto reikmenų parduotuvė siūlo skirtingų gamintojų gimnastikos kamuolius. Rinkdamiesi diametrą galėsite nustatyti, kuris gimnastikos kamuolys tinkamiausias pagal jūsų ūgį. Turime kelių skirtingų diametrų gimnastikos kamuolių. Mažiausias yra 25 centimetrų diametro, o didžiausias - 90 centimetrų diametro.
Minkšti, neslidaus paviršiaus bei skirtingų spalvų gimnastikos kamuoliai puikiai tiks jogos užsiėmimams. Tai universali sportinė prekė, galinti padėti stiprinti ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenis, sėdmenis ar šlaunis. Žinoma tokie pratimai nėra itin lengvi, nes dėl nepastovios savo padėties į darbą įjungiama daugiau raumenų. Tam pačiam tikslui pasiekti veikiančios skirtingos raumenų grupės subalansuoja žmogaus pusiausvyrą ir padeda išlaikyti balansą.
Gimnastikos kamuoliai su rankena taip pat skatina lengvesnį sportinės įrangos naudojimą. Jei neturite daug fizinės veiklos ar retai naudojatės gimnastikos kamuoliu sėdėjimui skirti kamuoliai jums gali pasirodyti tikru iššūkiu. Įsikibę į papildomas rankenėles jausitės stabiliai ir pilnavertiškai atliksite kiekvieną judesį.
Pratimus su gimnastikos kamuoliu galite darydami ne vien ant jo sėdėdami, bet ir atsigulus, paėmus į rankas, ridenant, paimant ar laikant gimnastikos treniruoklį su kojomis.
Pagal treniruotės ar atliekamų pratimų tipą rekomenduojame išsirinkti tinkamo diametro gimnastikos kamuolį. Gimnastikos kamuolių kainos išties nėra didelės, tad galite įsigyti ir kelis skirtingų diametrų gimnastikos kamuolius. Juos panaudosite skirtingų treniruočių metu ne tik jūs patys, bet ir kiti šeimos nariai. Net ir tiesiogiai nesportuojant šie gimnastikos kamuoliai gali atnešti didelę naudą - užtenka ant jų pasėdėti. Kadangi gimnastikos kamuoliai neturi atlošo, sėdėdami ant jų turėsite įsitaisyti taip, kad išsilaikytumėte, o svarbiausia tai padaryti ištiesta nugara. Keletą valandų sėdėdami ne ant kėdės, o ant gimnastikos kamuolio pasieksite naudingų rezultatų nepaskiriant tam daug energijos.
Ar gimnastikos kamuoliai tinkami vaikams?
Kaip jau minėjome, naudodami gimnastikos kamuolį spręsite laikysenos problemas, o šios itin aktualios augantiems vaikams, tad sporto priemonė tiks ir mažiesiems. Augančiam organizmui fizinės veiklos palaikymas yra itin svarbus. Žinoma, pratimus su gimnastikos kamuoliais vaikams rekomenduojama atlikti tik sulaukus tam tikro amžiaus - tada, kai jų besiformuojantis skeletas nebus taip lengvai pažeidžiamas. Taip pat reikia kontroliuoti fizinės apkrovos kiekį, kad augančiam kūnui nebūtų padaryta žalos.
Jei sportuojama taisyklingai, su gimnastikos kamuoliais atliekami pratimai padės vaikui tapti sveikesniam ir stipresniam. Pratimai ugdo jėgą bei ištvermę, stiprina vaiko raumenis ir sąnarius, o tai ateityje gali padėti rimtų traumų ar lūžių.
Augant vaiko organizmas susiduria ir su tam tikrais hormonų pokyčiais, lemiančiais kūno masės padidėjimą, o per didelė masė gali vaiko sveikatai ir pakenkti. Dažnai ir pasyvus laisvalaikio leidimas ar mažas fizinis aktyvumas gali turėti įtakos antsvorio atsiradimui, tad bent kelis kartus per savaitę mankštindamasis vaikas gali šiuos pokyčius panaikinti.
