Svajonė susilaukti sveiko kūdikio yra natūralus ir suprantamas kiekvienos šeimos siekis. Nuo mitybos ir gyvenimo būdo iki medicininių patikrinimų ir psichologinės būsenos - aptarsime visus svarbiausius aspektus, padėsiančius jums pasiruošti šiam nuostabiam gyvenimo etapui.
Pasiruošimas nėštumui: pagrindiniai aspektai
Planuojant nėštumą, svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių, kurie turi įtakos tiek motinos, tiek būsimo kūdikio sveikatai. Štai keletas pagrindinių aspektų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:
Sveikatos įvertinimas
Prieš pradedant planuoti nėštumą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ginekologu, kuris įvertins jūsų sveikatos būklę, atliks reikiamus tyrimus ir patars, kaip pasiruošti nėštumui.
Pasitarkite su šeimos gydytoju dėl tyrimų, jei yra tikimybė, kad gali prireikti gydymo, nes negydomos infekcijos gali sukelti nevaisingumą.
Gyvenimo būdo korekcija
Atsisakykite žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas. Šie įpročiai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi ir padidinti komplikacijų riziką.
Tikriausiai ir taip žinote, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai. Rūkymas taip pat gali sumažinti spermatozoidų skaičių ir susilpninti erekciją.
Didelis alkoholio vartojimas taip pat griežtai nepatartinas. Dėl to gali sumažėti testosterono gamyba, atsirasti impotencija ir sumažėti spermatozoidų gamyba.
Kadangi visi svajoja apie sveiką vaiką, tai labai svarbu ruošiantis nėštumui atsikratyti žalingų įpročių. Tai reiškia, kad ne tik nėščia moteris turi atsisakyti žalingų įpročių, bet taip pat ir nėštumui besiruošianti.
Ruoštis vaiko pradėjimui rekomenduojama šešis mėnesius.
Mitybos optimizavimas
Subalansuota ir visavertė mityba yra ypač svarbi planuojant nėštumą. Užtikrinkite, kad jūsų organizmas gautų pakankamai vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų.
Spermos kokybė pagerės, jei tinkamai maitinsitės, be to tinkama jūsų fizinė būklė gali padėti mažiesiems plaukikams pasiekti tikslą.
Tyrimai parodė, kad spermos kokybė tampa geriausia tam tikrus maisto produktus valgant, o kai kurių vengiant. Taigi, stenkitės, kad jūsų mitybą sudarytų daugiau jūros gėrybių, paukštienos, riešutų, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Venkite maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ar transriebalų.
Austrėse gausu cinko, kuris padeda ejakuliacijai ir turi vaisingumą skatinančių savybių. Nebūtina sekti legendinio meilužio Džakomo Kazanovos pavyzdžiu ir per dieną suvalgyti 50 austrių.
Žalialapėse daržovėse, riešutuose, neskaldytuose grūduose ir vaisiuose gausu antioksidantų, kurie, kaip žinoma, naudingi vaisingumui.
Svorio kontrolė
Antsvorio turinčių ar nutukusių vyrų organizmas gali gaminti mažiau spermatozoidų, be to, jų spermatozoidai gali būti prasti plaukikai ir sunkiau pasiekti tikslą.
Norėdami patikrinti, kokie yra jūsų reikalai, galite naudoti KMI skaičiuoklę. Jei jaučiate, kad turėtumėt numesti svorio, pasitarkite su gydytoju.
Psichologinis nusiteikimas
Kūdikio planavimas yra džiugus, bet kartu ir nerimą keliantis procesas. Svarbu nusiteikti pozityviai, būti kantriems ir pasitikėti savo jėgomis.
Vienas svarbiausių dalykų, kuris nulemia sveiko vaiko savybes ir charakterį, tai kokia bus tėvų sąmonė iki nėštumo pradžios ir vaiko pradėjimo metu. Jeigu paklaustumėme žmonių, kokioje sąmonės būsenoje jie buvo, kai pradėjo savo vaikus, tai dažniausiai išgirstumėme atsakymą, kad - nesąmoningoje, kad jie tiesiog to net neplanavo, viskas gavosi netikėtai.
Nuo tėvų sąmonės būsenos vaiko pradėjimo metu priklauso kokių daugiau savybių turės jų kūdikis. Dieviškos - bebaimiškumas, būties apvalymas, dvasinio žinojimo gilinimas, labdaringumas, savitvarda, aukų atnašavimas, Vedų studijavimas, asketiškumas, paprastumas, prievartos atsisakymas, teisingumas, pykčio neturėjimas, atsižadėjimas, ramumas, nenoras ieškoti ydų, užuojauta visoms gyvosioms esybėms, godumo nebuvimas, geraširdiškumas, kuklumas, ryžtingumas, energingumas, atlaidumas, tvirtybė, švara, pagiežos bei šlovės siekimo neturėjimas. Demoniškos - išdidumas, pasipūtimas, tuštybė, pyktis, šiurkštumas ir neišmanymas.
Vaiko pradėjimo dieną geriau praleisti namuose ir stengtis juose sukurti jaukią atmosferą. Kambarį galima papuošti gėlėmis, gali skambėti švelni muzika.
Labai svarbu, kad vyro ir moters nuotaika būtų gera. Vyras būtų švelnus, o moteris būtų pakiliai nusiteikusi. Vedos pabrėžia, kad vaiko sveikata ir laimė priklauso nuo tėvų sąmonės būsenos pradėjimo metu. Jeigu tėvai bus nesąmoningi, tai gali atsiliepti vaiko psichikai.
Kai tik sužinote apie savo nėštumą, stresas turi būti paliktas už namų durų. O dar geriau, iš vis pamirštas. Viskas, kas kelia stresą aplinkoje: daiktai, žmonės, turi būti pašalinta bent jau kuriam laikui. Jūsų vaikas jaučiasi taip, kaip jaučiatės jūs, todėl net ir mažiausia problema gali paveikti jus abu. Pasiūlymas - praktikuokitės kantrybę meditacijos procese, o taip pat ir lengvi jogos pratimai sukurs streso malšinimo mechanizmą. Išimtis - jeigu prieš nėštumą neužsiiminėjote joga, to nepradėkite dabar.
Vitaminai ir mineralai planuojant nėštumą
Vitaminai ir mineralai yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui ir ypač svarbūs planuojant nėštumą.
Folio rūgštis (vitaminas B9)
Folio rūgštis gyvybiškai būtina ląstelėms dalintis ir vystytis, reikalinga paveldimumą perduodančios DNR formavimuisi. Šio vitamino papildomai vartoti turi ne tik moteris, bet ir vyras. Jis paruošia organizmą normaliai vaisiaus užuomazgai, o šiame procese dalyvauja abu būsimi tėvai. Vyrai turėtų žinoti, kad be folio rūgšties kiaušialąstės apvaisinimas gali neįvykti. Šis vitaminas reikalingas spermatozoidams vystytis, sumažina nekokybiškų spermatozoidų su netinkamų chromosomų rinkiniu skaičių, padidina spermatozoidų judrumą.
Pačioje nėštumo pradžioje, kai dar nežinoma apie užsimezgusią gyvybę, vitaminas B9 apsaugo vaisių ir turi įtakos būsimam vaikeliui. Jis padeda sėkmingai išnešioti vaikelį, reikalingas placentai formuotis ir vaisiui normaliai vystytis.
Folio rūgštis padeda moteriai išvengti anemijos, todėl užsimezgęs vaisius gerai aprūpinamas deguonimi. Šio vitamino dėka moteris nepraranda apetito, o vaisiui nuo pat vystymosi pradžios nepritrūksta maistinių medžiagų.
Pakankamas folio rūgšties kiekis ne tik mamos, bet ir būsimo tėčio organizme, apsaugo vaisių nuo apsigimimų, kurie gali išsivystyti pačioje nėštumo pradžioje. Folio rūgštis turi įtakos vaiko protiniam vystymuisi ateityje.
Daug folio rūgšties yra lapinėse ir ankštinėse daržovėse, migdoluose, graikiniuose riešutuose, vaisiuose, pieno produktuose, kepenyse, inkstuose, kiaušiniuose. Tik jos mažėja verdant, kepant ar troškinant, taigi iš maisto gauti užtektinai šio vitamino sunkiai pavyks.
Įprastinė folio rūgšties dozė planuojant nėštumą sveikam žmogui 400 mikrogramų. Daugiau jos gydytojas skiria kamuojamiems virškinimo problemų, sergantiems kepenų ligomis, mažakraujyste, valgantiems mažai daržovių, turintiems rizikos faktorius (amžius, persileidimai, apsigimimai giminėje).
Vitaminas D
Tai dar vienas itin svarbus vitaminas planuojant nėštumą - ir ne tik kaulams. Vitaminas D stiprina lytinę sveikatą ir reprodukcines funkcijas (gebėjimą susilaukti vaikų). Dėl unikalių savybių jis vadinamas hormonu. Aktyvi šio vitamino forma susidaro organizme. Pirmiausia, jis kepenyse paverčiamas į kalcifediolį, kuris yra kaupiamas organizme. Vitaminas D turi įtakos ir vyriškiems hormonams, skatina spermatozoidų judrumą, testosterono gamybą, taigi didina lytinį potraukį. Moterims jis skatina lytinių hormonų progesterono ir estrogeno gamybą, dalyvauja ovuliacijos reguliavimo procese. Vitaminas D stiprina imuninę sistemą, todėl pasiruošimo periodu apsaugo būsimą mamą nuo visokiausių infekcijų. Jis būtinas mamos nervų sistemai, o trūkstant gali kamuoti nemiga, dirglumas, nuolatinis nuovargis ir prasta nuotaika.
Šis vitaminas būtinas nuo pirmųjų savaičių pradedantiems formuotis būsimo vaikelio organams. Vitamino D nauda organizmui didžiulė: jis svarbus širdžiai ir kraujagyslėms, be jo organizmas negali pasisavinti kalcio bei fosforo, todėl turi daug reikšmės ir būsimos mamos, ir vaiko kaulams. Vitamino D stokojančiai moteriai atsiranda venų varikozė, lūžinėja plaukai, sluoksniuojasi nagai, o vaikui gresia rachitas. Vitamino D deficitas gali būti susijęs ir su astma, cukriniu diabetu, lėtinio nuovargio sindromu, depresija, epilepsija bei onkologinėmis ligomis.
Vitaminas D yra dviejų formų. D2 gaminasi augaluose ir gaunamas su maistu. Vitaminas D3 yra daug veiksmingesnis, todėl mums svarbesnis. Jis gaminasi odoje, šviečiant saulei, o viena dažniausių vitamino D3 trūkumo priežasčių ir yra saulės stoka. Žiemą ir rudenį ji beveik visiškai pasislepia, o šykščių spindulių nespėjame pasigauti, nes didelę laiko dalį praleidžiame patalpose. Vitaminas D tirpus riebaluose, organizme jis kaupiasi riebaliniame sluoksnyje ir kepenyse, bet ilgam atsargų neprisikrausite, nes jos nuolat eikvojamos.
Saulės šviesa yra vitaminas - vitaminas D - kuris svarbus tau ir tavo kūdikiui. Kasdienė motinos dienotvarkė pažymi bent 20 min. buvimą natūralioje saulės šviesoje. Be abejonės, būtina prižiūrėti savo odą papildomais preparatais, pvz. saulės kremas ar losjonai. Vitaminas D padeda kūdikiui vystytis, būti stipriu ir stiprinti kaulus.
Geležis
Geležis yra būtina hemoglobino, kuris perneša deguonį į audinius, gamybai. Nėštumo metu geležies poreikis padidėja, todėl rekomenduojama vartoti geležies papildus.
Jodas
Jodas yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai, kurie reguliuoja medžiagų apykaitą. Nėštumo metu jodo poreikis padidėja, todėl rekomenduojama vartoti joduotą druską arba jodo papildus.
Visaverė mityba nėštumo metu
Mityba nėštumo metu yra ypač svarbi, nes moters organizmas turi aprūpinti maistinėmis medžiagomis ne tik save, bet ir besivystantį vaisių. Todėl rekomenduojama laikytis šių mitybos principų:
Valgymo režimas
Valgykite 3-4 kartus per dieną, tarp pagrindinių valgymų įtraukite užkandžius. Vakarienė turėtų būti likus 4 valandoms iki miego, o paskutinis užkandis - likus 2 valandoms iki miego.
Maisto įvairovė
Valgykite kuo įvairesnį, šviežią maistą. Įtraukite į savo racioną grūdų produktus, vaisius, daržoves, pieno produktus ir baltyminius produktus.
Grūdų produktai
Duona, kruopų košės, makaronai, dribsniai ir bulvės yra svarbus energijos šaltinis. Šiuose produktuose yra nėščiajai reikalingų maisto medžiagų: geležies, kalcio, cinko ir B grupės vitaminų.
Vaisiai ir daržovės
Patariama valgyti kuo įvairesnių daržovių ir vaisių (daugiau nei 400 g per dieną). Daržovėse ir vaisiuose yra vitamino C, beta karoteno, kalcio, geležies ir maistinių skaidulų.
Pienas ir jo produktai
Pienas ir jo produktai yra geras baltymų, kalcio ir vitaminų A bei B šaltinis. Rinkitės liesesnius, mažiau energijos turinčius pieno produktus.
Baltyminiai produktai
Mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai ir riešutai aprūpina moters organizmą baltymais. Mėsoje yra daug geležies. Patariama valgyti liesą mėsą, vengti rūkytų sūrių dešrų ir mėsos konservų.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Nėštumo metu svarbu vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali būti pavojingi vaisiaus sveikatai:
- Žalia mėsa ir žuvis: Nevartokite žalios mėsos ir žuvies, nes jose gali būti bakterijų ir parazitų.
- Nepasterizuoti pieno produktai: Venkite nepasterizuoto pieno ir jo produktų, nes jie gali būti užkrėsti bakterijomis.
- Didelės žuvys: Ribokite didelių žuvų (ryklių, kardžuvių, ilgapelekių tunų) vartojimą, nes jose gali būti daug gyvsidabrio.
- Alkoholis: Visiškai atsisakykite alkoholio vartojimo nėštumo metu, nes jis gali sukelti vaisiaus alkoholinį sindromą.
- Kofeinas: Ribokite kofeino vartojimą, nes jis gali padidinti persileidimo riziką.
Fizinis aktyvumas ir svorio kontrolė
Fizinis aktyvumas ir svorio kontrolė yra svarbūs tiek planuojant nėštumą, tiek jo metu. Tiek viršsvoris, tiek svorio trūkumas gali apsunkinti pastojimo galimybę. Be to, fizinis aktyvumas gali sumažinti gestacinio diabeto ir preeklampsijos tikimybę.
Rekomenduojama užsiimti saikinga mankšta, pasivaikščiojimais, joga, plaukimu ar kita mėgstama fizine veikla. Svarbu vengti intensyvių treniruočių, kurios gali sutrikdyti ovuliaciją.
Sportas nėštumo metu teigiamai veikia visą organizmą, tačiau reikėtų labai atidžiai rinktis sporto šakas. Nėštumo metu sąnariai nebėra tokie stabilūs, kaip įprastai, taigi turėtumėte atsisakyti veiklos, kurios metu galite paslysti ar nukristi ir kur yra tikimybė susižeisti pilvą. Jodinėjimas, kalnų slidinėjimas, alpinizmas, nardymas ir daugelis kontaktinių sporto šakų turėtų būti išbrauktos iš nėščiosios dienotvarkės. Turėtumėte vengti lauko teniso, ypač antrojo ir trečiojo trimestrų metu, nes judesiai į šonus gali per daug apkrauti kelių sąnarius.
Medicininiai tyrimai ir skiepai
Planuojant nėštumą, rekomenduojama atlikti medicininius tyrimus, kurie padės nustatyti galimas sveikatos problemas ir užtikrinti, kad nėštumas būtų sėkmingas. Štai keletas tyrimų, kuriuos rekomenduojama atlikti:
- Bendras kraujo tyrimas: Šis tyrimas padeda įvertinti bendrą sveikatos būklę ir nustatyti galimas infekcijas ar anemiją.
- Šlapimo tyrimas: Šis tyrimas padeda nustatyti galimas inkstų problemas ar infekcijas.
- Gimdos kaklelio tyrimas (PAP testas): Šis tyrimas padeda nustatyti galimus gimdos kaklelio pakitimus.
- Infekcinių ligų tyrimai: Šie tyrimai padeda nustatyti galimas infekcijas, tokias kaip toksoplazmozė, raudonukė, tymai ir lytiškai plintančios ligos.
Taip pat rekomenduojama pasiskiepyti nuo raudonukės, parotito (kiaulytės), hepatito B ir stabligės, jei nesate nuo jų pasiskiepiję anksčiau.
Saugus maistas nėštumo metu
Nėštumo metu ir maitinant krūtimi reikia saugotis maisto infekcijų. Kai kurie mikroorganizmai gali būti labai pavojingi vaisiaus ir motinos sveikatai.
- Kruopščiai plaukite rankas: Prieš ruošdami maistą ir valgydami, kruopščiai plaukite rankas su muilu ir vandeniu.
- Atskirkite žalią mėsą nuo kitų maisto produktų: Laikykite žalią mėsą šaldytuve atskirai nuo kitų maisto produktų.
- Gerai termiškai apdorokite mėsą ir paukštieną: Valgykite tik gerai išvirtą ar iškeptą mėsą ir paukštieną.
- Švariai nuplaukite daržoves ir vaisius: Prieš valgydami švariai nuplaukite daržoves ir vaisius.
- Patikrinkite produkto vartojimo laiką: Visuomet patikrinkite ant pakuočių užrašytą produkto vartojimo laiką.
- Nevalgykite maisto, kurio vartojimo terminas pasibaigęs: Nevartokite maisto, kurio vartojimo terminas pasibaigęs.
Ką daryti, jei buvo vartojami kontraceptikai?
Kokią įtaką apsisaugojimo nuo nėštumo priemonės daro moters organizmui, priklauso nuo metodo. Pavyzdžiui, jei buvo naudojama spiralė arba implantas, pasak gydytojos akušerės ginekologės I. Sučkovos, pirmiausiai su savo gydytoju reikėtų aptarti, kada galima nutraukti kontracepcijos vartojimą. Įprastai po spiralės ištraukimo gimdos gleivinė atsistato greitai, vidutiniškai po dviejų mėnesių. Jei buvo vartojamos kontraceptinės tabletės, baigus vartoti paskutinę jų pakuotę nėštumą galima planuoti jau kito ciklo metu.
Kūdikio lyties planavimas: mitas ar realybė?
Nors daugelis tėvų svajoja apie tam tikros lyties kūdikį, mokslinių įrodymų, patvirtinančių galimybę planuoti vaiko lytį, yra nedaug. Vis dėlto, egzistuoja keletas teorijų ir metodų, kurie, kaip teigiama, gali padidinti tikimybę susilaukti norimos lyties kūdikio.
Būsimojo individo lytis lemiama apvaisinimo metu, kai susilieja moters ir vyro lytinių ląstelių branduoliai. Kiekvienoje ląstelėje yra viena pora lytinių chromosomų. Visos moters ir vyro ląstelių chromosomos vienodos, išskyrus lytinių chromosomų porą: moters lytinių chromosomų porą sudaro dvi X chromosomos, o vyro - viena X ir šiek tiek mažesnė bei kitokios formos Y chromosoma. Jei kiaušialąstę apvaisins spermatozoidas su X lytine chromosoma, užsimegs moteriškos lyties gemalas, o jeigu su Y - vyriškos. Taigi vaiko lytį lemia tėvo spermatozoidai.
Tiems, kurie norėtų susilaukti berniuko, tai rekomenduojama pradėti vaiką lyginėmis dienomis po ciklo, o tiems kurie nori susilaukti mergaitės - nelyginėmis dienomis. Palankios dienos pradėti berniuką būtų šešta ir aštunta, o palankios dienos pradėti mergaitę būtų septinta ir devinta.
Shittleso metodas: Šis metodas remiasi lytinių santykių derinimu prie moters ciklo, naudojant tam tikras sueities pozas. Teigiama, kad santykiaujant likus dviem trims dienoms iki ovuliacijos misionieriaus poza didesnė tikimybė susilaukti mergaitės, o santykiaujant ovuliacijos dieną ir dieną po ovuliacijos „šuniuko“ poza didesnė tikimybė gimti berniukui.
Dietos metodas: Šis metodas remiasi tam tikrų maisto produktų vartojimu, kuris, kaip teigiama, gali paveikti spermatozoidų judrumą ir kiaušialąstės apvalkalą. Teigiama, kad moterys, kurios valgo daugiau maisto, turinčio daug kalcio ir magnio, dažniau susilaukia mergaitės.
Kraujo atsinaujinimo teorija: Pagal šią teoriją, vaiko lytis bus tokia pati kaip ir to, kurio kraujas „jaunesnis“ apvaisinimo metu. Norėdami tai sužinoti, vyro amžių padalykite iš keturių, o moters - iš trijų. Kieno likutis didesnis, tos lyties vaikutis ir užgims.
Nors medicina gana aiškiai pasakė, kad būsimo vaiko lyties niekaip nesuplanuosi, vis randasi entuziastų, kurie rezga naujas teorijas. Dangaus skliautas padalytas į 12 žvaigždynų. Šeši laikomi vyriškais (Dvynių, Liūto, Vandenio, Šaulio, Avino, Svarstyklių), kiti šeši - moteriškais (Mergelės, Vėžio, Skorpiono, Ožiaragio, Jaučio, Žuvų). Jeigu apvaisinimo metu Mėnulis bus vyriškame žvaigždyne, gims berniukas, jei moteriškame - mergaitė.
Viena skaitytoja pasakojo, kaip po trijų sūnų susilaukė išsvajotosios dukrelės. Ji vartojo daug maisto papildų su magniu ir kalciu bei valgė šių mineralinių medžiagų turinčio maisto - bananų, pieno produktų, žirnių, pupelių, brokolių.
tags: #kaip #susilaukti #sveiko #kudikio
