Po devynių mėnesių laukimo pagaliau išvydote mažylį ir prasidėjo mamos rūpesčių ir džiaugsmų kupinos dienos. Atrodo, pati gimei dar sykį - kitokiam gyvenimui.
Gimdydama moteris išeikvoja daug jėgų, o po gimdymo jaunos mamos organizmas pradeda atsistatyti. Pačios sunkiausios pirmosios 6 - 8 savaitės. Šiuo periodu padidėja krūtys, jose ima gamintis pienas, atsistato lytinės sistemos funkcijos. Žindančioms mamoms kūdikio maitinimo krūtimi periodu mėnesinių nebūna. Dirbtinai maitinančios kūdikį moterys mėnesinėmis suserga 6- 8 savaitę po gimdymo. Cezario pjūvio operaciją patyrusios moters organizmui atsistatyti prireiks daugiau laiko.
Pirmąjį mėnesį po gimdymo moteris neturėtų apsikrauti darbais. Jėgos atsistato pamažu, todėl ir didinti darbų krūvį taip pat derėtų neskubant. Taigi pirmosiomis savaitėmis tiesiog mėgaukitės motinyste, visą dėmesį nukreipkite į kūdikį.
Nėštumas - vienas iš svarbiausių etapų moters gyvenime, jam reikia pasiruošti. Įrodyta, kad per nėštumą moters imunitetas kiek nusilpsta. Persitvarko praktiškai visos moters sistemos ir organai, šiuo laikotarpiu nevalia sirgti, nors nėštumo metu labai lengva pasigauti infekciją. Ką gi daryti? Žinoma, būtų geriau sustiprinti imunitetą iki nėštumo, apsilankyti pas odontologą, atsikratyti žalingų įpročių, įprasti tinkamai, visavertiškai maitintis.
Kaip sustiprinti organizmą po gimdymo?
Po gimdymo praėjo beveik metukai. Per visus metus tiesiog neišlendu iš gydytoju. Pradedant nuo krūtinės chirurgo, įaugusiu nagu specialistės, odontologu, dantu chirurgu, echoskopuotoju, o jau nesneku apie seimos gydytoja. Tyrimai visi geri, bet įvairiausi pūlinukai, itin bloga savijauta, neturiu visiškai energijos, atsikeliu pavargusi.
Nors gimus naujagimiui visą dėmesį mamos koncentruoja į jo poreikius, itin svarbu nepamiršti, kad pogimdyviniu periodu moters sveikata yra trapi, tad svarbus ne tik poilsis, bet ir pastangos, kad organizmas atsistatytų greičiau ir be komplikacijų. „Moterys dažnai galvoja, kad sunkiausias laikotarpis yra nėštumas, gimdymas, tačiau pogimdyvinis laikotarpis, trunkantis nuo šešių iki aštuonių savaičių, - taip pat pareikalauja daug fizinių ir psichologinių jėgų. Vidutiniškai prireikia dviejų mėnesių, kad moters organai (išskyrus krūtis) grįžtų į prieš nėštuminę būseną. Kūnas prisitaiko, nors po gimdymo gimda sveria apie kilogramą, dėl natūraliai vykstančių susitraukimų (primenančių sąrėmių skausmą), per aštuonias savaites ji grįžta į normą ir sveria jau šimtą gramų.
Kūdikio atėjimas pakeičia gyvenimą - taip pat pasikeičia ir moters kūnas. Kartais žiūrint į kai kuria įžymybes, Jūs galite galvoti, kad iš ligoninės po gimdymo turėtumėte išeiti tarytum Jūs niekada nebuvote nėščia. Bet tikrovėje yra kitaip. Nėštumo metu moteris patiria didelius organizmo pokyčius ir atsistatymo laikotarpis gali trukti net iki metų. Dažna mama pastebi, kad po gimdymo atrodo tarytum vis dar lauktųsi. Tai visiškai normalu. Atminkite, kūdikis buvo nešiojamas ištisus devynis mėnesius. Iš karto po gimdymo, Jūsų organizmas ruošiasi sugrįžti į priešnėštuminę būklę, pilvukas pradeda trauktis, tačiau tai nėra labai greitas procesas. Kol gimda susitraukia iki normalaus dydžio praeina maždaug keturios savaitės ir daugumos moterų svoris sumažėja nuo trijų iki devynių kilogramų.
Jums gali atrodyti, kad jau esate pasiruošusi aktyviai fizinei veiklai ir laikytis dietos, tačiau visa tai turi vykti palaipsniui, saugiai ir sklandžiai. Net geriausios formos moterys po gimdymo, pradėdamos sportuoti, gali susidurti su sunkumais. Nėštumas ir gimdymas - tai didelis moters organizmo išbandymas, po kurio reikia laiko atsigauti.
Kitas labai svarbus veiksnys yra miegas bei emocinė, psichinė būklė. Jei žmogus mažai miega, organizmas patiria stresą, tada atsiranda poreikis vartoti daugiau kofeino ir cukraus, o visa tai kelia tokių hormonų, kaip insulino ir kortizolio kiekį kraujyje. Kortizolis padeda įveikti stresines situacijas, tačiau taip pat turi įtakos riebalų kaupimuisi apie juosmenį. Kuo vėliau einate miegoti, tuo aukštesnis kortizolio kiekis ryte!
Nemažai daliai moterų po gimdymo yra diagnozuojama anemija arba vitaminų trūkumas. Tad labai svarbi pilnavertė, turtinga mityba. Ne paslaptis, kad būtent pakankamas bei kokybiškas miegas yra vienas geriausių būdų atgauti jėgas bei sustiprinti nusilpusį organizmą. Tačiau ką tik iškeptoms mamytėms labai dažnai tai atrodo tiesiog misija neįmanoma, kadangi vaikelis reikalauja visapusiškos globos bei rūpesčio. Tuo atveju, jei vaikelis maitinamas kas 3 valandas, tačiau jo nemaitinate krūtimi, galite pasinaudoti buteliuku ir dėl vieno maitinimo susitarti su savo partneriu - taip gautumėte net 6 valandas nepertraukiamo miego. Na, ir, žinoma jėgas atgauti bus kur kas lengviau ir tuo atveju, jei prisiminsite, kad tikrai nesate viena - turite daug žmonių aplink, kurie galėtų jums padėti. Tad nesusikraukite visų buities darbų ant savo pečių - paskirstykite juos ir kitiems, o pati pasimėgaukite valandėle, negalvodama apie buities darbus.
Po gimdymo drauge su fiziniu nuovargiu apninka ir kitos problemos: mieguistumas, prasta nuotaika, atsakomybės baimė, nepagrįstas nerimas. Tai pogimdyminės depresijos požymiai, bet gali būti tik paprasčiausi sunkumai po gimdymo. Jums būtinas artimųjų palaikymas, anksčiau šį periodą išgyvenusių draugių patarimai.
Subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas
Jaunai mamai derėtų rinktis pakankamai vitaminų ir mineralų turinčius maisto produktus. Jie padės atgauti jėgas ir pasisemti energijos, kurios prireiks tikrai daug. Naudingos įvairios arbatos. Tik žindančiai mamai netinka šalavijai, mėtos ir petražolės, nes sumažės pieno. Jei po gimdymo kamuoja vidurių užkietėjimas, suvalgykite džiovintų abrikosų, slyvų, razinų arba datulių.
Subalansuota racionali mityba būtina figūrai bei svoriui atstatyti. Jeigu norite atsikratyti nėštumo periodu užaugintų kilogramų, mažiau gaminkite miltinių patiekalų, konditerijos skanėstų, rinkitės neriebią mėsą ir daugiau valgykite daržovių bei vaisių, taip pat - rūgštaus pieno produktų. Geriausia valgyti penkis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis.
Ankstesnes kūno formas susigrąžinti padės mankšta. Žinoma, pirmą - antrą mėnesį intensyvių fizinių pratimų daryti nederėtų. Jeigu gimdėte natūraliai ir nepatyrėte problemų, lengvai mankštintis galima pradėti jau po pirmos savaitės. Vėliau mama galės mankštintis 20 - 30 minučių per dieną.
Pirmąsias šešias savaites po gimdymo stiprinkite dubens dugno raumenis (darykite Kegelio pratimus). Vaikščiokite. Pradėkite nuo 10-15min. Po šešių savaičių tai jau turėtų tęstis apie 30min. Toliau stiprinkite dubens dugno raumenis, vaikščiokite (parke, miške, ...). Pasitarkite su gydytoju ir jam pritarus galite pradėti lankyti baseiną ar daryti nesudėtingą mankštą. Stenkitės kiekvieną dieną išeiti su vaiku pasivaikščioti. Pastebėta, kad vaikščiojimo, stumiant vežimėlį, metu sudeginama 18-20% kalorijų daugiau. Jeigu vežimėlį stumsite į kalniuką, kalorijų sudeginsite dar daugiau.
Svarbu pastebėti, kad nelabai įmanoma sumažinti riebalų sluoksnį tam tikroje vietoje, pvz., pilvo srityje, darant vien tos srities specifinius pratimus (pvz., pilvo preso pratimus). Jeigu norime turėti plokščią pilvuką, tai į fizinę veiklą turime įtraukti visas kūno dalis. Be to būtina suderinti kardio užsiėmimus su raumenų stiprinimo treniruotėmis.
Pradėkite nuo lengvų pratimų, kurie padės atstatyti kūną po gimdymo:
- Pratimas dubeniui: Pradinė padėtis (pr.p.) - gulint ant nugaros, kojos per kelius sulenktos. Su iškvėpimu dubenį pasukam atgal (juosmeninė dalis artėja prie kilimėlio), įkvepiant dubenį sukame pirmyn (juosmuo atitolsta nuo kilimėlio).
- Pratimas pilvo presui: Pr.p. - gulint ant nugaros, kojos per kelius sulenktos, rankos šalia arba už galvos (pirmus kartus rankas laikykite šalia, o vėliau jau - už galvos). Įkvėpti, iškvepiant kelti galvą, po to kaklinius slankstelius vieną paskui kitą menčių link, įkvėpti ir iškvepiant grįžti atbuline tvarka: guldyti mentis, kaklinius slankstelius ir galiausiai galvą. Nekelkite galvos rankomis.
- Pratimas rankoms ir kojoms: Pr.p.- gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelių ir klubo sąnarius, rankos ištiestos į viršų. Pakaitomis tiesti priešingos pusės ranką ir koją.
- Pratimas šoniniams raumenims: Pr.p. - šoninė atremtis: dilbis ant kilimėlio, kojos sulenktos. Įkvėpti, iškvepiant dubenį kelti aukštyn, įkvėpti viršuje ir iškvepiant leistis į pradinę padėtį (keliant dubenį galima prijungti ir kelti ranką lanku link ausies).
- Pratimas visam kūnui: Pr.p. - į grindis remtis pėdų pirštais ir dilbiais (žąstas statmenas grindims). Būtina išlaikyti tiesią kūno liniją (neišlenkti juosmens). Tolygiai kvėpuoti.
- Pratimas nugarai ir rankoms: Pr.p. - gulint ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Galva, rankos, kojos atkeliamos nuo kilimėlio ir pakaitomis leidžiamos ir keliamos (priešingos pusės ranka ir koja), tarytum plauktume (neiškelkite per aukštai galvos). Kvėpuojama tolygiai.
Pasak nėščiųjų ir gimdyvių korekcinio treniravimo specialistės Gerdos Danylaitės, 4 nėštumo trimestras yra ne šiaip sau sukurtas pavadinimas. Tai laikas moters kūno ir minčių atsistatymui. „Gaila, kad vis dar galioja mitas, jog po gimdymo negalima mankštintis, o vaiko panešiojimas prilyginamas mankštai. Kūnui reikia paskatinimo atsistatyti, nuolatinis gulėjimas ar vaiko nešiojimas netaisyklinga poza gali tik paaštrinti fizinius skausmus po gimdymo“, - atkreipė dėmesį G. Danylaitė. Žinoma, svarbu neskubėti, palaukti, leisti kūnui išsivalyti bei sugyti. Tai gali užtrukti nuo vieno iki trijų mėnesių, o tuomet naudinga palengva grįžti į mankštas, kas savaitę palaipsniui didinant krūvį.
G. Danylaitė pabrėžė, kad po metų ir vėliau, kai mamos pagaliau skiria laiko sportui, susitvarkyti raumenų tonuso nukritusį disbalansą, pilvo raumenų atsiskyrimą ar kitas susikaupusias įtampas po gimdymo, kurios kelia kasdieninius skausmus buityje, yra sudėtinga, tad apsilankymas pas gimdyvių treniravimo specialistą, kineziterapeutą yra taip pat svarbu kaip ir apsilankymas po gimdymo pas ginekologą.
Žinoma, pirmą - antrą mėnesį intensyvių fizinių pratimų daryti nederėtų. Jeigu gimdėte natūraliai ir nepatyrėte problemų, lengvai mankštintis galima pradėti jau po pirmos savaitės. Vėliau mama galės mankštintis 20 - 30 minučių per dieną.
Nepamirškite ir kosmetinių kūno procedūrų. Pasimasažuokite naudodamos anticeliulitinius ir drėkinamuosius kremus.
Kad po gimdymo pasikeis krūtų forma, žinoma, jau susitaikėte būdama nėščia. Jau tuomet, ko gero, darėte krūtų raumenis stiprinančius pratimus, nusipirkote tinkamą liemenėlę, kontroliavo-te laikyseną. Visa tai svarbu ir po gimdymo. Dar prisideda kontrastinis dušas, masažas ir krūtinės odos priežiūra specialiais kremais. Kontrastinis dušas pagerina kraujotaką, pravers ir krūtų vandens masažas. Tik pasirinkite tinkamą vandens temperatūrą, kad Jums būtų malonu.
Pasak gydytojos S. Maslianikienės, tarpvietė turi užgyti per 10-14 dienų. Nereikėtų išsigąsti skausmo, jis gali būti jaučiamas dvi savaites po gimdymo, tačiau itin svarbu atkreipti dėmesį į jo pobūdį - tempimas, skausmas kasdien turėtų mažėti. Žinoma, būtina laikytis higienos, kasdien ryte ir vakare apsiplauti duše, o kirpimo vietą dezinfekuoti.
Jei moteris jaučiasi gerai, profilaktiškai apsilankyti pas gydytoją ginekologą po gimdymo sveikatos įvertinimui reikia po dviejų mėnesių. Nelaukti patariama, jei atsiranda perštėjimas, šlapimo, dujų nelaikymas, jei kraujavimas užsitęstų ilgiau nei keturias savaites, tarpvietės siūlės, plyšimo skausmas tęstųsi ir praėjus 14 dienų ar staiga paūmėtų.
Intymumas po gimdymo neturėtų būti tabu dėl skausmo baimės. Vėl pradėti lytinius santykius galima praėjus dviems mėnesiams po gimdymo, kai nebėra kraujingų išskyrų, tarpvietė yra sugijusi. Visgi, nors teoriškai moteris jau pasiruošusi mylėtis, veikia ir emociniai dirgikliai, be to, kūdikį maitinant krūtimi, mažėja makšties elastingumas, lytinį susijaudinimą slopina hormonai, skausmo baimė taip pat daro įtaką.
Sugijus kirpimui naudinga pradėti atlikti mankštas, kurios gali padėti koreguoti šlapimo nelaikymo problemą, sustiprinti dubens raumenis.
Geriausia valgyti penkis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis.
Imuniteto stiprinimas
Kaip sustiprinti imunitetą po gimdymo? Vartokite vitaminus, imunitetą aktyvinančius preparatus. Jei maitinate krūtimi, preparatus turi parinkti medikas. Valgykite visavertiškai, produktų su beta karotinu (morkų, moliūgų, kopūstų ir pan.). Taip pat valgykite grūdų, ankštinių augalų, įvairių riešutų. Įtraukite į racioną sezoninių uogų, žalumynų. Imunitetui ypač svarbus žarnynas, todėl reikia palaikyti mikroflorą, vartoti raugintus pieno produktus. Grūdinkitės: kontrastinis dušas, apsitrynimai drėgnu rankšluosčiu sustiprins organizmą, padarys jį atsparesnį infekcijoms. Plaukiokite, vaikščiokite gryname ore. Pagal galimybes ilsėkitės, stresai labai silpnina imunitetą.
Kaip sustiprinti imunitetą krūtimi maitinančiai moteriai? Geriausia tai daryti natūraliai: subalansuoti mitybą, grūdintis, pakankamai ilsėtis. Atsiminkite - praktiškai viskas, ką suvalgote, su motinos pienu patenka į kūdikio organizmą. Taigi nesubėkite vartoti medikamentų, vitaminų, juk nežinote, kaip jie paveiks kūdikį.
Imuniteto stiprinimas:
- Mityba: Subalansuota mityba yra stiprios imuninės sistemos pagrindas. Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos) - puikus vitamino C šaltinis. Tamsiai žalios daržovės (brokoliai, špinatai) - suteikia geležies ir antioksidantų. Riešutai ir sėklos - gerieji riebalai ir cinkas stiprina imunitetą. Pieno produktai su probiotikais - gerina žarnyno florą ir stiprina natūralų organizmo atsparumą. Omega-3 riebalų rūgštys (riebioji žuvis, linų sėmenys) palaiko sveiką imuninės sistemos veiklą.
- Vitaminai ir mineralai: Vitaminas C - padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Vitaminas D - itin svarbus žiemos metu, kai trūksta saulės. Cinkas ir magnis - palaiko stiprią imuninę sistemą ir padeda kovoti su stresu. Geležis - nėštumo metu jos poreikis didėja. Folio rūgštis - būtina vaisiaus vystymuisi.
- Pakankamas skysčių kiekis: Jis padeda valyti organizmą, palaiko gleivinių drėgmę, o tai svarbu apsisaugant nuo virusų.
- Poilsis ir emocinė gerovė: Geras miegas - bent 7-9 valandos per naktį stiprina organizmo atsparumą. Atsipalaidavimo metodai - joga, meditacija, kvėpavimo pratimai padeda sumažinti stresą. Malonios smulkmenos - klausykite mylimos muzikos, skaitykite knygas, leiskite laiką su mylimaisiais.
- Judėjimas: Pasivaikščiojimai gryname ore - stiprina organizmą ir gerina nuotaiką. Lengvas sportas - joga, plaukimas ar nėštumo mankšta padės išlaikyti energiją.
- Natūralūs pagalbininkai: Medus ir imbieras - puikiai tinka peršalus ar prevencijai. Šilta arbata su citrina - ne tik skanu, bet ir naudinga. Česnakas - natūralus antibiotikas.
Ko vengti: Perdirbtas maistas ir per didelis cukraus kiekis - silpnina imunitetą. Didelis kavos kiekis - gali dehidratuoti organizmą. Nepasterizuoti produktai (kai kurie sūriai, žalias pienas) - gali turėti pavojingų bakterijų. Neapdorotos jūros gėrybės - gali kelti infekcijų riziką.
Nėštumo metu motina tiekia viską, ko reikia augančiam kūdikiui, todėl daugeliui motinų trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Išsekusios mamos organizme paprastai būna per mažai geležies ir cinko, kad organizmas galėtų pasigaminti laimės ir optimizmo suteikiančių medžiagų. Geriausias geležies ir cinko šaltinis maiste yra kokybiška raudona mėsa, tačiau jei jos trūksta, gali prireikti papildų. Prieš pradedant vartoti papildus, svarbu ištirti jų kiekį organizme.
Kitos maistinės medžiagos, į kurias gali reikėti atkreipti dėmesį yra vitaminas C, vitaminas B12, vitaminas D ir magnis. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, brokoliuose, kopūstuose ir paprikose, vitamino B12 - gyvūniniuose maisto produktuose, o magnio - tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose. Daugiausia vitamino D gauname ne iš maisto, o iš saulės spindulių.
Omega-3 riebalų rūgštis DHA taip pat labai svarbi išsekusiai mamai. Ji gyvybiškai svarbi nervų sistemai (įskaitant smegenis), taip pat hormonų pusiausvyrai palaikyti. DHA labai svarbi kūdikio smegenų augimui ir vystymuisi nėštumo metu - ypač paskutinį nėštumo trimestrą - ir toliau labai sparčiai kaupiasi vaiko smegenyse iki dvejų metų amžiaus. Todėl labai svarbu, kad tiek nėštumo metu, tiek po jo vartotumėte pakankamai DHA, kad palaikytumėte savo smegenų ir nervų sistemą. Geriausias DHA šaltinis yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės.
Išsekusi mama turi sutelkti dėmesį į paprastus, praktiškus patiekalus, pagamintus iš sveikų, tikrų maisto produktų. Rafinuotuose ir perdirbtuose maisto produktuose paprastai nebūna vitaminų ir mineralų, kurie tokie svarbūs jūsų sveikatai ir gyvybingumui, todėl labai svarbu valgyti daug maistingųjų medžiagų turinčių sveikų produktų. Subalansuotame, maistingame maiste turėtų būti daug spalvingų daržovių, baltymų (pavyzdžiui, kiaušinių, riebios žuvies, geros kokybės mėsos, paukštienos arba ankštinių daržovių), angliavandenių (pavyzdžiui, bulvių, saldžiųjų bulvių, kvinojos, sorų arba rudųjų ryžių) ir maistingųjų riebalų (pavyzdžiui, avokadų, riešutų, sėklų arba šiek tiek tyro alyvuogių aliejaus).
Būkite pasiruošę: Kai užklumpa alkis, norisi po ranka turėti maistingų užkandžių, kad nesiimtumėte perdirbtų, pusfabrikačių, kuriuose trūksta maistinių medžiagų. Galbūt pabandykite paruošti didelę partiją rutuliukų iš riešutų ir sėklų bei kelių šviežių datulių ir laikyti juos šaldiklyje, kad prireikus galėtumėte tiesiog pasiimti kartu su savimi. Riešutuose ir sėklose gausu mineralinių medžiagų ir maistingųjų riebalų, kurie padės numalšinti alkį, o datulės suteiks energijos angliavandenių ir skaidulinių medžiagų. Dar vienas greito užkandžio variantas - po ranka turėkite porą virtų kiaušinių.
Ruoškite maistą didesniais kiekiais: Vietoj to, kad gamintumėte tik tiek, kiek reikia vienam valgymui, gaminkite didesnį kiekį, kad liktų maisto likučių. Jei turite daugiau nei vieno patiekalo likučių ir ketinate juos užšaldyti, kiekvieną patiekalą supakuokite į atskirą indą, kad galėtumėte lengvai atšildyti po vieną patiekalą.
Lėtosios viryklės patiekalai: Naudojant lėtąją viryklę galima paruošti maistingą maistą - tereikia šiek tiek pasiruošti ryte arba išvakarėse, ir vakarienės metu jūsų laukia maistingas maistas. Be to, likučius galite užšaldyti.
Gerkite žalumynus: Žalieji kokteiliai - tai paprastas būdas padidinti maistinių medžiagų kiekį, be to, žalieji kokteiliai gali būti puikus užkandis, kurį galima gurkšnoti maitinant kūdikį.
Pogimdyminis išsekimas
Terminą „pogimdyminis išsekimas” sukūrė šeimos gydytojas daktaras Oskaras Serrallachas. Pogimdyminis išsekimas (nepainioti su pogimdymine depresija) reiškia fizinį ir emocinį išsekimą, miego trūkumą, kurį gali sukelti nėštumas ir žindymas, jei organizmui nesuteikiama tinkama parama mitybos ir emociniu požiūriu, tapus mama.
Pogimdyminio išsekimo požymiai
- Nuovargio jausmas
- Nuotaikų svyravimas
- Nebegalėjimas susikaupti
- Suprastėjusi atmintis
- Kiti simptomai: „Nesusitvarkymo” su situacija jausmas, netyčia užmiega, jaučiasi nepakankamai „geros”, izoliuotos, pernelyg budrios arba nerimastingos, jaučia kaltę arba gėdą dėl motinystės vaidmens.
Dėl kokių priežasčių atsiranda pogimdyminis išsekimas
Šiais laikais daugelis moterų pradeda nėštumą su neoptimaliomis maistinių medžiagų atsargomis, kurios iki gimdymo dar labiau išsenka. Prasta mitybos būklė pastojimo metu gali būti dėl netinkamo mitybos pasirinkimo arba dėl to, kad jų organizmas dar nebuvo atsistatęs po ankstesnio nėštumo. Neretai pasitaiko atvejų, kai motina per 18 mėnesių pagimdo du vaikus atskirais nėštumais, ypač jei mano, kad jos vaisingumo laikas sparčiai mažėja. Be to, dėl dirbtinio apvaisinimo vis dažniau gimsta dvyniai, kurie gali fiziškai dar labiau padidinti bet kokį išsekimą, nes vienu metu tenka maitinti du augančius kūdikius.
Nepakankamai žmonių apie tai žino arba imasi veiksmų, kad užkirstų kelią išsekimui arba jį pašalintų.
Kaip užkirsti kelią pogimdyminiui išsekimui ir jį pašalinti?
Norint pradėti spręsti išsekimo ir nuovargio problemą, kurią šiomis dienomis patiria daug motinų, reikia tai daryti palaipsniui. Per didelis kiekis bet ko, įskaitant informaciją, gali dar labiau sustiprinti pervargimo jausmą. Tačiau darbas siekiant hormonų pusiausvyros ir maistinių medžiagų papildymo yra svarbiausi žingsniai, kad moteris vėl pajustų energiją, pasiektų geresnę miego kokybę ir pajustų, kad vėl gali susitvarkyti su visomis iškilusiomis situacijomis.
Daugelis moterų jaučia spaudimą netrukus po gimdymo numesti svorį arba susigrąžinti prieš gimdymą buvusį kūną. Apribojusios suvartojamų kalorijų kiekį iš esmės apribojate ir maistinių medžiagų kiekį, jau nekalbant apie tolesnį energijos išeikvojimą. Prašome, nesijaudinkite dėl skaičiaus ant svarstyklių. Jūsų kūnas ką tik užaugino nuostabų, mažą žmogutį, tam prireikė laiko, todėl prireiks laiko ir kol organizmas vėl prisitaikys prie įprastos veiklos. Šiuo metu Jūsų kūnui reikia maisto, ypač jei maitinate krūtimi, todėl pasistenkite perkelti dėmesį į rūpinimąsi savo kūnu, o ne bausti jį nepritekliumi.
Padėkime augti (2016 03 20) Kaip grįžti į senas formas po gimdymo?
Maisto papildas. Džiovintų mėlynių, erškėtuogių ir maistinių mielių mišinys skirtas imuninei sistemai palaikyti. Jame yra daug skaidulų, baltymų ir pagrindinių maistinių medžiagų, be konservantų, dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų, saldiklių ar glitimo. Tinka veganams, galima dėti į košes, kokteilius, jogurtą, sumaišyti su vandeniu. Maisto papildas skirtas moterims laikotarpiui po gimdymo. Aktyvuotas ožragės kompleksas, specialiai pritaikytas naujų mamų poreikiams, moterims maitinančioms krūtimi. Geležis, vitaminas B12 ir folio rūgštis padeda mažinti nuovargio jausmą bei užtikrina normalią imuninės sistemos veiklą.
