Vaikelio gimimas įneša daug džiaugsmo, laimės ir rūpesčio į šeimą. Motinystė - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, suteikiantis vidinės jėgos, prasmės jausmo ir pilnatvės. Jos metu moteris atskleidžia gražiausius savo bruožus ir sužino daug naujų dalykų apie save.
Tačiau motinystė turi ir kitą medalio pusę. Po nėštumo moterys dažnai susiduria su įvairiais fiziologiniais pokyčiais. Praktiškai kiekvienai mamai tenka susidurti bent su vienu iš įvardytų problemų. Liūdniausia tai, jog kartais šeimoje apie šių problemų atsiradimą žino tik pati moteris, nes jai nejauku apie tai kalbėti, ieškoti sprendimo. Išoriškai šios intymios problemos gali likti nepastebėtos, užmaskuotos, tačiau jos daro įtaką moters savivertei, savijautai ir sveikatos būklei.
Nėštumas ir gimdymas - tarsi ruletė, vienoms moterims šis gyvenimo etapas praeina itin lengvai ir greitai, jos pagimdo be komplikacijų ir atsistato be didelių pastangų. Kalbant apie atsistatymą po gimdymo - šiuo klausimu reikėtų pradėti rūpintis dar nėštumo pradžioje, o dar geriau - prieš pastojant. Itin veiksmingas būdas paruošti kūną nėštumui, gimdymui bei lengvesniam atsistatymui po jo - pradėti praktikuoti intymią gimnastiką prieš pastojant.
Atsistatymas po gimdymo
Reguliarūs intymios gimnastikos pratimai leidžia sumažinti tarpvietės plyšimo riziką gimdymo metu, bei išvengti pilvo raumenų diastazės ir organų nusileidimo po gimdymo. Išmokus taisyklingai daryti dubens dugną stiprinančius pratimus - galime daryti juos bet kur ir bet kada, maloniai integruoti šiuos pratimus į sportą arba kitus kasdienius veiksmus. Laiko atžvilgiu, dubens dugno raumenų tonuso palaikymui užtenka 10 minučių kokybiškos treniruotės. Pagrindinis ir ko gero vienintelis iššūkis intymioje gimnastikoje - išmokti daryti dubens dugną stiprinančius pratimus taisyklingu ir saugiu būdu, t.y. nekeliant intraabdominalinio (vidaus organų) spaudimo ir neįtraukiant kitų raumenų.
1. Palaikykite gerą fizinę formą iki pat gimdymo
Kadangi raumenys turi atmintį, fiziškai aktyvioms moterims būna paprasčiau atsikratyti papildomų centimetrų nuo juosmens po gimdymo. Jei nuolatos rūpinamės savo oda (o ne tik nėštumo metu), ji bus elastinga ir greičiausiai joje neliks strijų po nėštumo.
2. Judėkite
Nėštumas nėra priežastis paskęsti sofoje ir vengti bet kokio fizinio krūvio. Jei nėra grėsmės ir gydytojas leidžia, būtinai išbandykite jogą, nėščiųjų mankštą arba plaukimą. Taip pat labai sveika vaikščioti gryname ore.
3. Kontroliuokite savo svorį nėštumo metu
Nėštumas nėra priežastis laikytis „bandelių ir pyragaičių dietos”.
4. Nenustokite mylėtis ir mėgautis intymumu su partneriu
Jei nėštumą prižiūrintis gydytojas nenurodė kitaip, seksas nėštumo metu (iki pat gimdymo dienos) yra visiškai saugus. Nėštumas kai kurioms moterims suteikia ypatingo laisvumo, moteriškumo ir seksualumo, o kadangi nėštumo metu išnyksta baimė pastoti - moteris gali labiau atsipalaiduoti ir patirti anksčiau neatrasto malonumo piko.
5. Nepanikuokite, jei kas nors negerai - tai laikina
Pigmentinės dėmės atsiranda beveik visoms nėščioms moterims. Ir nereikia griebti pemzos ir bandyti jų tučtuojau atsikratyti.
Konkretūs žingsniai atsistatymui po gimdymo
- Neskubėkite. Pradėti atsistatymą galima praėjus 1,5-2 mėnesiams po gimdymo. Kuomet išnyksta lochijos ir jus prižiūrintis gydytojas leidžia turėti lytinius santykius. Atlikus cezario pjūvio operaciją, laikotarpis padvigubėja.
- Pradėkite nuo kvėpavimo pratimų.
- Atstatykite dubens dugną. Po natūralaus gimdymo pradėti praktikuoti intymią gimnastiką galima gavus gydytojo ginekologo leidimą genitaliniam seksui. Dažniausiai už 1,5-2 mėnesių. Po cezario pjūvio operacijos už 4-6 mėnesių. Tai nuostabus būdas pakelti mažojo dubens organus, susiaurinti makštį, sustiprinti giluminius raumenis bei atsikratyti tokių problemų kaip hemorojus ir šlapimo nelaikymas.
- Pilvas po gimdymo. Iš karto po gimdymo, organizmas ruošiasi sugrįžti į priešnėštuminę būklę, pilvas pradeda trauktis, tačiau tai nėra labai greitas procesas. Dauguma moterų (nuo 66 proc. iki 100 proc.) trečiame nėštumo trimestre susiduria su tiesiųjų pilvo raumenų diastaze (išsiskyrimu). Su nėštumu susijusi diastazė daugeliu atvejų praeina savaime per pirmuosius 6-12 mėnesių po gimdymo. Tačiau maždaug 30 proc. atvejų pogimdyminė tiesiųjų raumenų diastazė išlieka visam laikui ir progresuoja. SVARBU: Po gimdymo būkite atsargios su pilvo raumenų stiprinančiais pratimais. Jie kelia vidaus intraabdominalinį spaudimą, kas gali provokuoti organų nusileidimą (prolapsą).
- Kvėpavimo praktika - Uddiyana. Šaunus pratimas, kuris padeda saugiai ir greitai atsistatyti po gimdymo yra kvėpavimo praktika - Uddiyana. Ji taip pat vadinama teisingu vakuumu. Su šia praktika ne tik numesite svorio, suteiksite pilvo raumenims stangrumo ir elastingumo bet ir pagerinsite virškinimą.
Hormonai ir emocijos po gimdymo
Gimdymo metu ir po jo vyksta dideli hormonų pokyčiai, kurie gali lemti emocinius svyravimus. Hormonai - natūralūs gimdymo palydovai. Sąrėmių ir gimdymo metu savo piką pasiekia meilės hormonas - oksitocinas, taip pat išsiskiria daug beta-endorfinų (natūralių skausmo malšintojų) ir adrenalino bei noradrenalino (hormonai „kovok arba bėk“). Visi žinduoliai ieško saugios vietos gimdyti. Šis „lizdo sukimo“ instinktas susijęs su didėjančiu prolaktino, dar vadinamo motinystės hormonu, kiekiu. Kaip tikriausiai pastebėjote stebėdami savo katę, šiuo veiksmu - saugios, netrukdomos vietos paieška - prasideda gimdymas.
Oksitocinas skatina gimdos susitraukimus. Jo kiekis gimdymo metu palaipsniui auga ir piką pasiekia užgimstant naujagimiui. Oksitocino maksimumas tuo momentu lemia moters euforiją ir prisirišimą prie savo kūdikio. Tai poveikis būdingas tik natūraliam gimdymui, nes naudojant medikamentus, sutrikdomas natūralus hormonų išskyrimo poreikis. Oksitocinas turi dar vieną labai svarbią funkciją po gimdymo. Jis toliau skatina gimdą susitraukti, taip padėdamas atsiskirti placentai. Kai oksitocino lygis gimdyvės kraujyje yra aukštas, juntami stiproki sąrėmiai, kurie sumažina nukraujavimo ir pogimdyvinio kraujavimo riziką. Lengviausias būdas padidinti oksitocino kiekį po gimdymo - glausti naujagimį prie krūties ir žindyti.
Kitas svarbus gimdymo hormonas - prolaktinas, geriau žinomas dėl savo poveikio pieno gamybai. Žindantis naujagimis didina išskiriamą jo kiekį. Ankstyvas ir dažnas žindymas nuo pat gimimo užtikrina tinkamą ir ilgalaikę pieno gamybą. Kaip ir kiti hormonai, prolaktinas keičia jausmus ir elgseną.
Beta-endorfinai yra tokie endorfinų grupės hormonai, kuriuos išskiria smegenys skausmui ir stresui malšinti. Tai yra natūralūs organizmo nuskausminamieji. Gimdymo metu beta-endorfinai palengvina skausmą ir sukuria „buvimo kitame pasaulyje“ jausmą gimdyvei, jei ji gimdo be medikamentinio nuskausminimo. Beta-endorfinai svarbūs mokantis ir įsimenant, galbūt todėl taip detaliai prisimename savo gimdymą. Kaip ir oksitocinas, beta-endorfinai išsiskiria mylintis, žindant ir sukelia euforiją po gimdymo. Endorfinai randami ir motinos piene, todėl toks pats poveikis yra ir kūdikiui.
Gimus vaikui ne visada lydi tik džiugios emocijos ir nuotaikos. Hormoniniai pokyčiai lemia sunkesnes būsenas, nuotaikos svyravimus ir tai yra visiškai normalu. Gimus vaikui keičiasi labai daug dalykų ir abiems partneriams tai sukelia įvairių iššūkių, naujovių.
Kaip priimti save ir savo kūną
Nukaręs pilvukas, strijų išvagota oda - pripažinkime, kad neretai kūnas po gimdymo neprimena tobulo. „Nekenčiu savo kūno”, „Nekenčiu savęs” - tokios mintys aplanko ne vieną moterį po gimdymo. Žurnaluose - tobuli kūnai, aplink - lieknos it nendrės draugės… Kartais moteriai gali atrodyti, kad ji viena tokia nuskriausta ir netobula po gimdymo. Anaiptol! Tokių moterų yra ne viena ir ne šimtas. Jų yra daug!
Pozityvus kūno vaizdas reiškia daugiau nei vien tik neigiamo požiūrio į savo kūną nebuvimą. Tai - gebėjimas priimti ir vertinti savo kūną, nepaisant jo dydžio, formos ar galimų netobulumų. Asmuo, turintis pozityvų kūno vaizdą, suvokia grožį plačiau, neprisirišdamas prie socialinėje erdvėje nusistovėjusių griežtų standartų. Svarbu pažymėti, kad pozityvaus kūno vaizdo samprata nėra orientuota vien į išvaizdą - ji taip pat apima dėmesį kūno funkcionalumui: tai, ką kūnas gali padaryti, yra ne mažiau svarbu nei tai, kaip jis atrodo.
Tokiu laikotarpiu daugelis moterų geba pozityviai priimti kūno pokyčius, laikydamos juos natūralia ir prasminga šio unikalaus proceso dalimi. Nėštumo metu moterims prisitaikyti prie pakitusio kūno vaizdo padeda naujas gyvenimo prasmės pojūtis, kūno funkcionalumo suvokimas, kūdikio judesių jautimas bei teigiami komentarai iš aplinkos. Šį spaudimą dar labiau apsunkina nerealistiški moterų lūkesčiai, nes daugelis kūno pokyčių po gimdymo yra ilgalaikiai arba net negrįžtami. Todėl moterims, išgyvenančioms šiuos kūno pokyčius, ypač svarbus visapusiškas palaikymas iš aplinkos: emocinė parama, sveikatos specialistų pagalba ir programos, kurios skatina pozityvesnį požiūrį į savo kūną.
1. Pripažinkite faktą, kad viskas pasikeitė.
Susilaukus kūdikio, jūsų gyvenimas - nuo to, kaip leidžiate savo laiką, iki to, kaip žvelgiate į santuoką - niekada nebebus toks pat. Tapusi mama turėsite mažiau energijos ir mažiau laiko. Gyvenimas niekada nebebus toks pat, taigi jums reikia išmokti prisitaikyti.
2. Jūsų kūnas - didžiųjų pokyčių dalis. Pasirūpinkite savimi.
Jei jūsų tikslas - gerai jaustis, suraskite realistiškų būdų, kaip tai padaryti - sveikai maitinkitės, mankštinkitės. Ar tai kasdieniai pasivaikščiojimai su kūdikio vežimėliu, ar mamų ir kūdikių joga, ar mankšta namie, kol vaikas miega - svarbu, kad jūsų kūnas ir protas liktų aktyvūs.
3. Paryškinkite savo gražiausius bruožus.
Užuot galvojusios, kaip paslėpti savo pilvuko riebalus, atkreipkite dėmesį į padailėjusias krūtinės formas. Darykite dalykus, kurie jums leidžia jaustis gražiai - pasidarykite manikiūrą, pasimėgaukite masažu, nueikite pas kirpėją. Kai jaučiatės graži ir išpuoselėta, nutildote vidinį savęs menkinimo dialogą.
4. Skirkite laiko romantikai.
Romantiškas vakaras - tinka ir vakarienė išsinešimui bei butelis vyno ant sofos - leis pasijusti seksualiai ir mylimai. Jei jaučiatės pamiršta, pasikalbėkite su partneriu. Pasakykite jam, kad jums trūksta jo dėmesio, net jei norite tik komplimento ar daugiau artumo. Kūdikiui gimus, vyrai nebėra tikri, ar nori inicijuoti seksą ir aistrą. Taip pat susigrąžinkite savo seksualų įvaizdį. Išmeskite plačius marškinius, apsivilkite ypatingus apatinius ar pasikvėpinkite naujais kvepalais.
5. Būkite kantri.
Svoris augo devynis mėnesius, taigi bent devynių jums prireiks svorio atsikratyti. Būkite kantri su savimi, kaip kad esate kantri su savo kūdikiu.
6. Ženkite į priekį.
Daugeliui moterų norisi įtilpti į ankstesnius drabužius - tačiau net jei susigrąžinote ankstesnį svorį, jūsų kūnas veikiausiai bus kitokių formų. Ir drabužiai nebetiks taip, kaip tiko anksčiau. Jei drabužiai per ankšti ar per laisvi, su jais nebesijausite pasitikinti savimi. Taigi atsikratykite drabužių, kurie nebetinka jūsų naujajai figūrai, ir pakeiskite juos naujais.
7. Kalbėkitės su kitomis mamomis.
Mums dažnai patinka manyti, kad mes esame protingos ir nepatiriame spaudimo būti tobulomis mamomis. Tačiau tiesa ta, kad mus visas veikia įžymybių mamų idealas ir vienišumas susilaukus kūdikio. Labai tikėtina, kad apniks savidestrukcinės mintys. Nesilyginkite su žmonėmis, į kurių darbą įeina sukinėjimasis su bikiniu. Joms moka už tai, kad jos gerai atrodo. Tai jų gyvenimo būdas. Joms prieinami tie dalykai, kurie neprieinami daugeliui mūsų, įskaitant trenerius ir mitybos specialistus, jau nekalbant apie plastikos chirurgus.
Būti mama - pats nuostabiausias jausmas, kiekvieną dieną aš tampu vis laimingesnė, bemiegės naktys būna tokios trumpos, o nuovargis toks malonus. Kiekvieną vakarą dėkoju Dievui už suteiktą galimybę turėti vaikelį, juo rūpintis, auklėti, mylėti, kartu šokti, dainuoti paėmus ant rankų.
Mano manymu tokios taisyklės nėra. Gali nutikti taip, jog moteriai, nepatyrusiai mamos meilės, bus sunkiau pamilti savo vaiką, tačiau neretai būna ir priešingai - šios moterys itin stipriai myli savo vaikus, lyg norėdamos kompensuoti, tai ko pačios neturėjo. Motinystės atostogos sutapo su mokslo metų pabaiga, vyras net juokavo, kad aš taip myliu savo darbą, jog tobulai suplanavau išėjimą motinystės atostogų. Prieš akis vasara ir dar du laukimo mėnesiai.
Po ilgos dienos pasijaučia nuovargis, bet jis toks malonus ir prasmingas. Mažo angeliuko šypsena, prisilietimas prie mano veido priverčia pamiršti bemieges naktis. Dabar aš supratau, kad motiniška meilė neateina staiga, tai ne žaibo blyksnis, pasirodęs jau kitą minutę po gimdymo. Šis jausmas išsiskleidžia pamažu kaip žiedas ir auga kartu su augančiu mažyliu.
Augti ir keistis reikia laiko, tad duokite sau laiko, nereikalaukite iš savęs tobulumo, priimkite visus savo jausmus. Auga Jūsų vaikas, o su juo drauge augate ir Jūs. Stenkitės suteikti atjautos sau pačiai, kai to labiausiai reikia.
