Vyrų nevaisingumas yra vis didesnė problema, turinti įtakos pasauliniam demografiniam mažėjimui. Remiantis pasauline statistika, per pirmąjį šio amžiaus dešimtmetį vyrų spermoje spermatozoidų sumažėjo perpus. Teigiama, kad apie 30-40 proc. porų negali susilaukti vaikų dėl vyro vaisingumo sutrikimų. Apie 40 proc. nevaisingų pacientų į klausimą, kodėl jie negali susilaukti vaikų, neišgirsta aiškaus atsakymo. Likusiems nurodomi hormonų reguliacijos sutrikimai, genetiniai dalykai, patirtos infekcijos ir uždegimai (ne tik lytinių takų), chemoterapijos, radioterapijos ir daugybės kitų veiksnių poveikiai. Vienas pirmųjų žingsnių aiškinantis, kodėl moteris negali pastoti, turėtų būti jos partnerio spermos tyrimas. Kai kurie vyrai klaidingai mano, kad didelis sekso metu išsiskiriančios spermos kiekis reiškia, jog ji - puikios kokybės. Kai kurie vyrai vis dar mano, kad pastojimas - moterų reikalas, todėl jos, o ne jie, turi tirtis. Tai - egoistiška, moteris traumuojanti nuostata, bet vyrams, ypač vyresniems, kartais būna labai sunku įsileisti mintį, jog gandras gali neatskristi dėl to, kas vyksta jų pačių organizme.
Juk kartais prastą spermos kokybę kompensuoja puikiai veikiantis moters „vaikų darymo fabrikėlis“. Gali būti, kad kitos vyro partnerės „fabrikėlis“ dirba kur kas vangiau, o jo sperma per silpna, kad jį užkurtų. Beje, kartais, kai nėra aiškios fiziologinės nepastojimo priežasties, koją kišti gali per reti poros lytiniai santykiai. Tyrimai rodo, kad dirbtinio apvaisinimo ir sekso ne mažiau kaip triskart per savaitę efektyvumas panašus.
Bet koks karščiavimas, kai kūno temperatūra viršija 38 laipsnius Celsijaus, gali sutrikdyti sprematogenezę 3-6 mėnesiams. Konsultuojantis dėl nevaisingumo būtina pasakyti, jei buvo pakilusi aukšta temperatūra. Kalbant apie ligas, didžiausią ir dažnai negrįžtamą poveikį spermatogenezei gali padaryti onkologinių ligų gydymas chemoterapija. Norėčiau paminėti ir medikamentus, vartojamus ne gydymo, o kūno grožio tikslais - anabolinius steroidus. Ilgai ir didelėmis dozėmis vartojami steroidai daro didelę žalą spermatogenezei, sėklidės atrofuojasi - nyksta. Niekada negalima garantuoti, kad vėl viskas bus, kaip buvę, nustojus vartoti steroidus. Dar vienas nepageidaujamas jų poveikis yra lytinės funkcijos sutrikdymas. Nutraukę vartoti steroidus, dauguma vyrų skundžiasi susilpnėjusia potencija, nors testosterono koncentracija kraujyje normali.
Amžius. Šiuolaikiniai vyrai ir moterys per ilgai delsia tapti tėvais. Mityba. Mitybos įtaka spermos kokybei vis dar tyrinėjama. Pastarųjų metų tyrimai parodė, kad, jei mitybos racione gausu sočiųjų riebalų rūgščių, didesnė rizika, jog išsivystys spermatozoidų judrumo sutrikimas. Įdomus mėsos ir žuvų vartojimo ryšys su spermos kokybe. Neseniai publikuotas Jungtinėse Valstijose atliktas tyrimas parodė, kad tų vyrų, kurie valgo daug vadinamosios raudonos mėsos, spermoje yra mažiau morfologiškai normalių spermatozoidų.
Nutukimas. Mokslinėje literatūroje nutukimas seniai siejamas su prastesniu vyro vaisingumu. Priežastimis laikyti hormonų poslinkiai - nutukusiems vyrams būdingas testosterono (vyriškų hormonų) koncentracijos sumažėjimas, estrogenų (moteriškų hormonų) koncentracijos padidėjimas, sėklidės būna aukštesnėje temperatūroje dėl didesnio riebalinio audinio kiekio.
Fizinis krūvis. Ne vieną kartą įrodyta, kad reguliarus fizinis krūvis gerina spermos kokybę, bet kol kas nepavyko įrodyti, kad, pradėjus mankštintis, pagerėja vaisingumas. Atliekant kitą tyrimą, klausimynais buvo vertinamas jaunų vyrų fizinis krūvis ir tai, kiek laiko jie žiūri televizorių.
Alkoholis. Vienoje iš naujausių publikacijų „Human Reproduction“ žurnale apibendrinti daugiau nei 8000 Europos ir Jungtinių valstijų gyventojų tyrimų duomenys, jie parodė, kad atsitiktinis negausus alkoholio vartojimas žymesnės įtakos vyro reprodukcinei sveikatai neturi. Tačiau reikėtų priminti, kad riba tarp atsitiktinio ir sistemingo, negausaus ir gausaus gyvenime yra labai trapi.
Gyvenimo Būdo Veiksniai ir Mityba Vyrų Vaisingumui Gerinti
Štai keletas moksliškai pagrįstų gyvenimo būdo veiksnių, maisto produktų, maistinių medžiagų ir papildų, kurie gali padėti padidinti vyrų vaisingumą:
1. D-asparto rūgšties papildai
D-asparagino rūgštis (D-AA) yra asparagino rūgšties, aminorūgšties rūšies, kuri parduodama kaip maisto papildas, forma. D-AA daugiausia yra tam tikrose liaukose, pavyzdžiui, sėklidėse, taip pat spermoje ir spermatozoiduose. Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad D-AA papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono, kuris yra vyriškas lytinis hormonas, vaidinantis esminį vaidmenį vyrų vaisingumui, kiekį. Taip pat 2012 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 2,66 g D-AA, testosterono kiekis padidėjo iki 60 %, o spermatozoidų skaičius ir judrumas - iki 100 %. Taip pat padidėjo jų partnerių nėštumų skaičius. Prieš pradedant vartoti D-AA papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima visiškai patvirtinti jo vartojimą vyrų vaisingumui gerinti.
2. Reguliari mankšta
Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę. Vis dėlto tyrimai apie geriausią fizinio aktyvumo intensyvumo lygį ir trukmę vyrų vaisingumui didinti yra nevienareikšmiai. Jei šiuo metu nesimankštinate ir norite pagerinti savo vaisingumą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti sudaryti jums tinkamą fizinio aktyvumo planą, pavyzdžiui, mankštos režimą.
3. Pakankamas vitamino C kiekis
Oksidacinis stresas atsiranda, kai organizme reaktyvių deguonies formų (ROS) kiekis pasiekia žalingą lygį. Taip gali atsitikti dėl ligos, vyresnio amžiaus, aplinkos teršalų arba nesilaikant sveikatą stiprinančio gyvenimo būdo. Tyrimai rodo, kad oksidacinis stresas gali turėti įtakos spermos kokybei ir kiekybei, o tai lemia vyrų nevaisingumą. Kai kurie duomenys rodo, kad antioksidantų papildų vartojimas gali padėti pagerinti vyrų vaisingumą. Tiksliau, vitamino C papildai gali padėti pagerinti spermos kokybę ir partnerių nėštumą. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad norint visapusiškai ištirti antioksidantų vaidmenį vyrų vaisingumui, reikia atlikti daugiau tyrimų.
4. Atsipalaidavimas ir streso mažinimas
Sunku nusiteikti, kai jaučiate stresą, tačiau gali būti, kad tai ne vien tai, kad nesijaučiate nusiteikę seksui. Stresas taip pat siejamas su prastesne spermos kokybe. Kai kurie būdai, padedantys sumažinti streso lygį, gali būti: pasivaikščiojimas, meditacija, mankšta, rašyti dienoraštį, pasikalbėti su draugu, šeimos nariu ar sveikatos priežiūros specialistu.
5. Pakankamas vitamino D kiekis
Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir mažo testosterono kiekio, kuris gali turėti įtakos vyrų vaisingumui. Prieš pradėdami vartoti vitaminą D testosterono kiekiui didinti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali pasiūlyti jums tinkamesnę alternatyvą.
6. Tribulus terrestris
Tribulus terrestris, dar žinomas kaip pernykštis vynmedis, yra vaistinis augalas, kartais vartojamas vyrų vaisingumui didinti. 2017 m. tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad Tribulus terrestris vartojimas 12 savaičių padėjo pagerinti erekcijos funkciją, tačiau neturėjo poveikio testosterono kiekiui. Nepaisant šių daug žadančių rezultatų, tyrimų apie Tribulus terrestris papildų poveikį vyrų nevaisingumui gerinti atlikta nedaug.
7. Ožragės papildai
Ožragė (Trigonella foenum-graecum) yra populiarus kulinarinis ir vaistinis augalas. 2020 m. tyrimų apžvalga parodė, kad ožragės papildų vartojimas padėjo gerokai pagerinti vyrų testosterono kiekį. Nepamirškite, kad šiuose tyrimuose buvo tiriami vaistinės ožragės ekstraktai. Mažai tikėtina, kad visas ožragės ekstraktas, naudojamas maistui gaminti ir žolelių arbatai, būtų toks pat veiksmingas.
8. Pakankamas cinko kiekis
Cinkas yra būtinas mineralas, kurio dideli kiekiai randami gyvulinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir vėžiagyviuose. Gauti pakankamai cinko yra vienas iš kertinių vyrų vaisingumo akmenų. Stebėjimo tyrimai rodo, kad žema cinko būklė arba jo trūkumas yra susijęs su mažu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad cinko papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir spermatozoidų skaičių, jei cinko kiekis yra mažas.
9. Ašvaganda
Ašvaganda (Withania somnifera) yra vaistinis augalas, kuris Indijoje vartojamas nuo senų laikų. 2013 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, turintys mažą spermatozoidų skaičių, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 675 mg ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną, vaisingumas gerokai pagerėjo. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ar ashwagandha yra jums tinkamas papildas.
10. Maca šaknis
Maca šaknis yra populiarus augalinis maistas, kilęs iš centrinės Peru dalies. Tradiciškai ji vartojama dėl gebėjimo didinti lytinį potraukį ir vaisingumą. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 1,75 g macos šaknies miltelių, sveikiems vyrams padėjo padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą. Reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima patvirtinti, jog maca šaknis gerina vyrų vaisingumą.
Kiti patarimai
Daug kas gali padėti padidinti vaisingumą, tačiau tai, kas jums padės, priklauso nuo vaisingumo problemų priežasties. Todėl viskas, kas gerina bendrą jūsų sveikatą, gali padėti padidinti jūsų vaisingumą. Kai kurie papildomi patarimai, padedantys padidinti vyrų vaisingumą, gali būti:
- Palaikykite sveiką svorį
- Maistinga ir gerai subalansuota mityba
- Reguliarus fizinis aktyvumas, pvz., mankšta
- Mesti rūkyti, jei rūkote
- Mažinti elektronikos naudojimą
- Ribokite alkoholio vartojimą
Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda pagerinti vaisingumo, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti parengti jums tinkamą planą.
PROfertil®
PROfertil® (60 kapsulių) sudėtis yra pritaikyta specialiems mitybos poreikiams nurodytoje vartojimo srityje ir atitinka padidėjusius maistingų medžiagų reikalavimus vyrams, kurių vaisingumas sumažėjęs dėl mitybos. L-karnitinas natūraliai gaminamas organizme ir tarnauja spermatozoidų ląstelėms kaip energijos pagrindas. L-karnitinas gali pagerinti spermos judrumą ir kiekybę. Glutationas ir selenas labai efektyviai naikina laisvuosius radikalus. Folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi ląstelių vystymuisi bei dalijimuisi (kraujo gamybai), o taip pat ir nervų metabolizmui. Vartoti dvi kapsules per dieną valgio metu, užgeriant skysčiu. Kapsules reikia vartoti bent tris mėnesius, norint pagerinti kiekvieną spermatogenezės fazę arba iki laukiamo nėštumo. Iškilus papildomiems klausimams, prašome pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku. Produktas turi būti vartojamas prižiūrint sveikatos priežiūros specialistams.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kaip natūraliai padidinti spermatozoidų skaičių?
Kai kurie būdai, padedantys padidinti spermatozoidų skaičių, gali būti fizinis aktyvumas, sveikas svoris, tam tikrų papildų vartojimas ir metimas rūkyti, jei rūkote.
Kas greitai padidina spermos kiekį?
Nėra stebuklingos formulės, kaip greitai pagerinti spermos kiekį. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei patiriate nevaisingumą. Jie gali padėti parengti jums tinkamą planą.
Kokie maisto produktai sukuria daugiau spermos?
Tyrimai rodo, kad spermos kokybę pagerinti gali padėti kelios maisto produktų grupės, įskaitant kai kurias daržoves ir vaisius, riešutus, liesus gyvūninius baltymus, pavyzdžiui, žuvį ir vištieną, ir neriebų pieno maistą.
Svarbiausia
Nevaisingumas yra gana dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria daugybė žmonių visame pasaulyje. Jei turite problemų dėl vaisingumo, vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, yra sutelkti dėmesį į veiklą, kuri palaiko bendrą sveikatą. Daugelis pirmiau minėtų patarimų yra pagrindiniai sveikatos stiprinančio gyvenimo būdo komponentai. Kaip pagerinti vaisingumą? Sveikai maitinkitės: jei esate moteris, subalansuota mityba padės pagerinti sveikatą ir savijautą, užtikrins, kad kūdikiui netrūktų būtinų medžiagų. Jei esate vyras, prisiminkite, kad mityba turi įtakos spermos kokybei. Valgykite įvairų maistą: vaisius, daržoves, duoną, bulves, ryžius, dribsnius, košes (pageidautina pilno grūdo), pieną ir jo produktus, liesą mėsą, žuvį ir kitą baltyminį maistą. Rūpinkitės figūra: jei sveriate per mažai ar per daug, mėnesinės gali sutrikti, o vaisingumas sumažėti. Sunkiau pastoja tos moterys, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra daugiau nei 29 ir mažiau nei 19. Saikingai vartokite alkoholį: moterims, ketinančioms pastoti, vertėtų visiškai atsisakyti. Vyrams nederėtų viršyti 3-4 alkoholio vienetų per dieną. Didelis kiekis gali pakenkti spermai. Geriau apskritai susilaikyti nuo alkoholio vartojimo. Mėskite rūkyti: įrodyta, kad rūkymas gali sukelti nevaisingumą, ankstyvą menopauzę ir pakenkti spermai. Rūkymas taip pat sumažina šansus išgydyti nevaisingumą. Būkite aktyvi: jei kasdien ne mažiau kaip 30 min mankštinsitės (pavyzdžiui, sparčiai vaikščiosite), sulieknėsite ir paruošite organizmą pastojimui. Sportas ramina ir padeda gaminti endorfinus - geros nuotaikos hormonus. Neperkaiskite: kad spermos gamyba būtų optimali, sėklidžių temperatūra turi būti keliais laipsniais žemesnė nei likusio kūno. Venkite aptemptų apatinių ir džinsų, karštų vonių ir pirčių. Atkreipkite dėmesį į darbą: spermos kokybė gali suprastėti, jei valandų valandas praleidžiate sėdėdamas (pavyzdžiui, dirbate vairuotoju), darbas susijęs su chemikalais (pesticidais, dažais). Pagalvokite, ką galėtumėte pakeisti. Valdykite stresą: stresas nesukelia nevaisingumo, bet gali sutrikdyti menstruacijų ciklą. Raskite laiko pailsėti, atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį į vaistus: Kai kurie vaistai gali sumažinti galimybę pastoti. Jei reguliariai vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Nuo jūsų nepriklausantys faktoriai
Moterys
Pastojimą apsunkinti gali šie faktoriai:
- Ovuliacijos problemos: kartais ovuliacija nevyksta (iš kiaušidės neišsilaisvina subrendusi kiaušialąstė) arba ji vyksta retai. Priežastys: policistinių kiaušidžių sindromas, kai kurių vaistų pašalinis poveikis, chemoterapija, radiacija, ankstyvas kiaušidžių funkcijos susilpnėjimas, hormonų disbalansas.
- Kiaušintakių nepraeinamumas: jo priežastimi gali būti lytiškai plintančios ligos, endometriozė, dubens uždegiminė liga, pilvo organų operacijos.
- Jūsų amžius: senstant mažėja kiaušinėlių, jų kokybė prastėja.
- Gimdos problemos: pakitusi gimdos gleivinė ir fiziniai defektai gali apsunkinti kiaušinėlio įsitvirtinimą.
- Kitos ligos: vaisingumui įtakos gali turėti cukraligė, epilepsija, skydliaukės ir žarnyno sutrikimai, taip pat ginekologinės problemos.
Vyrai
Vyrų nevaisingumą paprastai sukelia prasta spermos kokybė. Kai sėklidėse nevyksta spermatozoidų gamyba, spermatozoidai nejudrūs, jų mažai. Priežastys gali būti:
- Traumos ar virusinės infekcijos (pvz., kiaulytė), gydymas medikamentais, radioterapija, sporto traumos.
- Bakterinės infekcijos.
- Operacijos, pavyzdžiui, išvaržos.
- Nesusileidusios sėklidės.
- Cukraligė, medikamentai, šlapimo takų operacijos gali sukelti atgal nukreiptą ejakuliaciją.
- Seksualinės problemos, pavyzdžiui, negalėjimas patirti erekcijos.
Sveikas, būsimas tėti! Niekas nenori sugadinti vaikelio planavimo smagumo, bet yra keli dalykai, kuriuos reikia prisiminti prieš paleidžiant į darbą savo mažuosius plaukikus. Antsvorio turinčių ar nutukusių vyrų organizmas gali gaminti mažiau spermatozoidų, be to, jų spermatozoidai gali būti prasti plaukikai. Ar žinote, kad spermos kokybė pagerės, jei tinkamai maitinsitės, be to tinkama jūsų fizinė būklė gali padėti mažiesiems plaukikams pasiekti tikslą? Atminkite, kad pastojimas yra komandinis darbas, todėl įsitraukite jau dabar.
Tyrimai parodė, kad spermos kokybė tampa geriausia tam tikrus maisto produktus valgant, o kai kurių vengiant. Taigi, stenkitės, kad jūsų mitybą sudarytų daugiau jūros gėrybių, paukštienos, riešutų, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Venkite maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ar transriebalų. Austrėse gausu cinko, kuris padeda ejakuliacijai ir turi vaisingumą skatinančių savybių. Žalialapėse daržovėse, riešutuose, neskaldytuose grūduose ir vaisiuose gausu antioksidantų, kurie, kaip žinoma, naudingi vaisingumui.
Antsvorio turinčių ar nutukusių vyrų organizmas gali gaminti mažiau spermatozoidų, be to, jų spermatozoidai gali būti prasti plaukikai ir sunkiau pasiekti tikslą. Jei jaučiate, kad turėtumėt numesti svorio, pasitarkite su gydytoju. Pasitarkite su šeimos gydytoju dėl tyrimų, jei yra tikimybė, kad gali prireikti gydymo, nes negydomos infekcijos gali sukelti nevaisingumą. Tikriausiai ir taip žinote, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai. Rūkymas taip pat gali sumažinti spermatozoidų skaičių ir susilpninti erekciją. Didelis alkoholio vartojimas taip pat griežtai nepatartinas. Dėl to gali sumažėti testosterono gamyba, atsirasti impotencija ir sumažėti spermatozoidų gamyba.
Jeigu vartojate kokius nors vaistus, turite pasitarti su gydytoju arba vaistininku, nes vartojami preparatai gali prisidėti prie vaisingumo problemų. Taip pat pasistenkite vengti įvairių toksinų, kurie gali turėti įtakos spermos kiekiui ir kokybei, poveikio. Jei dirbate su nuodingomis medžiagomis, naudokite apsaugos priemones.
Neretai vyrai turi vaisingumo problemų- net tie, kurie yra jauno amžiaus. Kelios sveikatos organizacijos teigia, kad 1 iš 5 vyrų susiduria su žemu spermatozoidų kiekiu. Vyrų vaisingumo problemos atsiranda dėl daugelio priežasčių. Dažniausios medicininės priežastys yra: genetinės anomalijos, hormonų nesubalansavimas, lytiškai plintančios ligos. Tačiau, keletas gyvenimo būdo veiksnių taip pat susiję su vyrų spermatozoidų skaičiumi ir kokybe. Tai svarbu paminėti todėl, kad vyrams norint padidinti spermos kokybę ne visada reikalinga medikų pagalba. Iš tikrųjų yra keletas patiems įmanomų padaryti gyvenimo įpročių pakeitimų, kurie potencialiai gali pagerinti vyrų potenciją ir vaisingumą.
Pradėkime nuo dažnų rekomendacijų ankštas trumpikes pakeisti šortukais. Dauguma vyrų yra girdėję šį patarimą, siekdami padidinti šansus tapti tėvais. Visuotinai priimta manyti, kad ideali temperatūra spermos gamybai yra šiek tiek mažesnė nei viso kūno temperatūra. Taigi, kadangi su šortukais paliekama daugiau vietos kvėpavimui nei su trumpikėmis, šie atrodo puikus būdas išlaikyti spermos kokybę. Ar tai tikrai tiesa? Du labai maži tyrimai palaikė šią hipotezę. Tačiau, remiantis patikimesniu tyrimu, publikuotu „Journal of Sexual Medicine“, kuriame dalyvavo 500 vyrų, visiškai nėra jokio skirtumo, kokius apatinius dėvi vyrai. Galiausiai jie nustatė, kad apatinių tipas neturi įtakos vaisingumui ar tam, per kiek laiko poros pastojo. Trumpai, jei esate susirūpinę savo spermos kokybe, jums nereikia atsikratyti visų apatinių savo stalčiuje ir prisipirkti naujų. Bet dėl visa ko rinkitės laisvesnius apatinius.
Vietoje to, - geriau daugiau dėmesio skirkite savo svoriui bei dietai, nes viso kūno sveikata turi daugiau įtakos sėklos kokybei. 2011 metais atliktame tyrime, 20-59 metų, antsvorį turintys vyrai dalyvavo kelių savaičių trukmės svorio metimo programoje. Tyrėjai programos pradžioje ir pabaigoje palyginimui paėmė sėklos pavyzdžius. Tačiau svarbiausia tai, kad vyrai, kurie programos metu numetė daugiausiai svorio, taip pat labiausiai pagerino savo spermos kokybę. Ne tik svorio metimas buvo susijęs su didesne spermos gamyba, bet ir gaminama sperma buvo sveikesnė. Taip pat svorio metimas buvo susijęs su padidėjusiu testosterono kiekiu. Kitaip sakant, dieta ir sportas yra gyvybiškai svarbūs spermos kokybei.
Be dietos ir sporto, svarbu reguliuoti savo rūkymo ir gėrimo įpročius. Tyrėjai atrado, kad reguliariai rūkantys, vartojantys alkoholį ir didelius kofeino kiekius, linkę turėti mažesnį kiekį ir prastesnės kokybės spermatozoidus. Tačiau, vienas įprotis, susijęs su vaisingumu, kurio neturėtumėte atsisakyti yra masturbacija. Taip, teisingai - tyrėjai pastebėjo, kad vyrai, kurie dažniau patiria ejakuliaciją turi aukštesnį spermatozoidų kiekį. Apibendrinant, vyrams, norintiems pagerinti spermos kokybę, nereikia pirkti naujų apatinių ar nustoti masturbuotis. Geriau pradėti laikytis dietos ir sportuoti bei palaikyti gerą sportinę formą,- galbūt tik nelenktyniaujant dviračiais.
3 būdai pagerinti spermos kokybę | Kaip natūraliai padidinti spermatozoidų skaičių
Spermos kokybę lengvai galima ištirti atlikus spermatogramą.
tags: #kaip #padidinti #spermatozoidu #kieki
