Sukurti šeimą ir susilaukti vaikelio siekia daugelis porų, tačiau šis kelias ne visada būna toks lengvas ir paprastas, kaip gali atrodyti. Kai kurioms moterims pastoti pavyksta greitai, o kitoms gali prireikti daugiau laiko, pastangų, gyvenimo būdo pokyčių ar net pagalbinių priemonių. Tad svarbu suprasti, kaip veikia moters ir vyro kūnas, kokie veiksniai turi įtakos galimybei pastoti ir ką galite padaryti, kad padidintumėte šansus.
Pagrindiniai veiksniai, turintys įtaką pastojimui
Norint pastoti, svarbu suprasti ne tik moters kūno veiklą, bet ir veiksnius, lemiančius sėkmingą apvaisinimą. Nors kai kurios poros pastoja greitai, kitoms tai gali užtrukti kelis mėnesius ar net metus. Sėkmingas pastojimas priklauso nuo daugelio dalykų - hormonų pusiausvyros, ovuliacijos ciklo, mitybos, streso lygio bei partnerių sveikatos.
Dažniausios priežastys, kodėl nepavyksta pastoti, gali būti susijusios tiek su moters, tiek su vyro sveikata ar gyvenimo būdu. Viena pagrindinių priežasčių - hormoniniai sutrikimai, tokie kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PKS), kuris turi įtakos moters kiaušidžių veiklai. Be to, endometriozė - liga, kai gimdos gleivinė auga už gimdos ribų - gali sukelti sutrikdyti kiaušintakių pratekamumą arba apsunkinti kiaušialąstės įsitvirtinimą gimdoje. Kitas svarbus veiksnys - amžius: moterų vaisingumas pradeda mažėti po 30 metų, o po 35 metų kiaušialąsčių kokybė ir kiekis smarkiai prastėja. Žinoma, problemų gali sukelti ir kitos lytinės sveikatos problemos, pavyzdžiui, makšties sausumas, infekcijos ir kt., kurioms spręsti gali prireikti specialių priežiūros priemonių.
Taip pat reikšmingos yra vyrų vaisingumo problemos, tokios kaip mažas spermatozoidų kiekis, jų prastas judrumas ar nenormali forma, kurios gali kilti dėl hormonų disbalanso, infekcijų ar netinkamo gyvenimo būdo.
Gyvenimo būdas ir tam tikri įpročiai taip pat gali stipriai apsunkinti pastojimo procesą. Lėtinis stresas, prastas miegas, netinkama mityba ir žalingi įpročiai, pavyzdžiui, rūkymas ar per didelis alkoholio vartojimas, gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti organizmo gebėjimą palaikyti reprodukcines funkcijas. Kofeino perteklius ar netgi antsvoris ir nepakankamas svoris taip pat gali neigiamai paveikti vaisingumą. Be to, įvairios lėtinės ligos, kaip skydliaukės veiklos sutrikimai ar diabetas, gali turėti įtakos tiek ovuliacijai, tiek bendrai organizmo sveikatai. Kita dažna problema - poros netiksliai nustato ovuliacijos laiką arba per retai mylisi vaisingumo lango metu. Galiausiai, vaisingumo problemas gali lemti ir išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, vaistai, turintys įtakos hormonų veiklai. Taigi, kaip supratote, yra daugybė veiksnių, kurie gali apsunkinti pastojimo procesą, todėl svarbu pasirūpinti ne tik savo seksualine sveikata, bet ir gyvenimo būdu.
Mitybos ir gyvenimo būdo vaidmuo vaisingumui
Mityba ir gyvenimo būdas vaidina itin svarbų vaidmenį tiek moters, tiek vyro vaisingumui, nes jie tiesiogiai veikia hormonų pusiausvyrą, kiaušialąsčių ir spermatozoidų kokybę bei bendrą organizmo sveikatą. Subalansuota mityba užtikrina, kad organizmas gautų reikiamų maistinių medžiagų, būtinų reprodukcinei sistemai. Tuo tarpu žalingi įpročiai, kaip rūkymas, alkoholio vartojimas ar per didelis kofeino kiekis, neigiamai veikia vaisingumą: jie gali sumažinti spermatozoidų kiekį ir judrumą bei pažeisti kiaušialąstes.
Be mitybos, svarbus ir gyvenimo būdas. Reguliarus fizinis aktyvumas, toks kaip vaikščiojimas, joga ar plaukimas, gerina kraujotaką ir hormonų reguliavimą, tačiau per intensyvus sportas gali sukelti priešingą poveikį ir sutrikdyti ovuliaciją. Lėtinis stresas, kuris dažnai kyla dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo, gali paveikti reprodukcinės sistemos hormonus ir netgi sutrikdyti menstruacijų ciklą. Taip pat svarbu pasirūpinti miego kokybe - miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų, tokių kaip melatoninas ir kortizolis, kurie taip pat daro įtaką vaisingumui, pusiausvyrą. Na, o sveiko gyvenimo būdo ir tinkamos mitybos derinys padeda ne tik paruošti kūną norint pastoti, bet ir užtikrina geresnę sveikatą būsimam vaikui.
Vyrai turėtų rinktis maistą, kuriame gausu cinko - liesa mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės bei pilnus grudus. Kalcis bei vitaminas D pagerina vaisingumą, todėl reikėtų gerti daug pieno. Tuo tarpu moterys turėtų gerti daug arbatos. Iš 1998 metais atliktų tyrimų paaiškėjo, jog moterys, kurios per dieną išgerdavo daugiau nei pusę puodelio arbatos, turėjo kur kas didesnę tikimybę pastoti.
Kaip greičiau pastoti?
Norint greičiau pastoti, svarbu stebėti ciklą, palaikyti sveiką gyvenimo būdą, sveikai maitintis ir vengti neigiamų emocijų. Greitas būdas pastoti yra tiksliai nustatyti vaisingas dienas, kurios būna likus kelioms dienoms iki ovuliacijos ir pačios ovuliacijos metu. Naudokite ovuliacijos testus, stebėkite kūno temperatūrą ar gimdos kaklelio gleives, kad galėtumėte planuoti lytinius santykius tuo metu, kai tikimybė pastoti yra didžiausia. Reguliarūs lytiniai santykiai, bent kas 2-3 dienas, dar labiau padidina šansus. O kad galėtumėte paįvairinti savo seksualinį gyvenimą ir lytiniai santykiai būtų malonesni, galite naudoti lubrikantus. Bet visgi, ne visoms poroms pavyksta iš pirmo, antro ar netgi dešimto karto.
Taip pat svarbu pasirūpinti tinkama mityba - valgykite vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus, omega-3 riebalų rūgštis ir užtikrinkite, kad organizmas gautų pakankamai folio rūgšties, cinko bei vitamino D. O be to, pasikonsultuokite su gydytoju arba vaistininku, kokius maisto papildus galite įtraukti į savo kasdienį racioną, kad padidinti pastojimo tikimybę. Gyvenimo būdas taip pat daro didelę įtaką: atsisakykite rūkymo, ribokite alkoholio vartojimą ir kofeiną, palaikykite sveiką svorį, nes tiek antsvoris, tiek nepakankamas svoris gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Reguliarus fizinis aktyvumas, bet ne per didelis intensyvumas, padeda palaikyti gerą kraujotaką ir reprodukcinių organų veiklą. Galiausiai, stenkitės visiškai vengti streso - tai labai svarbu, nes stresas gali neigiamai paveikti ovuliaciją ir hormonų veiklą. Skirkite pakankamai laiko poilsiui, užsiimkite joga, meditacija ar kitomis mėgstamomis veiklomis. Be to, yra naudingų priemonių, kurios gali būti naudingos šeimos planavimui. Viena jų, kurią galite išbandyti, yra vaisingumo lubrikantas. Bet visgi, jei išbandžius visas įmanomas priemones ir pakoregavus gyvenimo būdą, pastoti nepavyksta per 6-12 mėnesių, verta pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų atmesti galimi sutrikimai ar pasiūlytos medicininės pagalbos priemonės.
Vaisingų dienų sekimas
Norint pastoti, svarbiausia - tinkamas laikas. Moteris yra vaisingiausia per ovuliaciją, kai subrendęs kiaušinėlis išsilaisvino iš kiaušidės. Paprastai tai įvyksta maždaug 12-16 dieną nuo mėnesinių pradžios (jei ciklas yra 28 dienų). Tačiau svarbu žinoti, kad spermatozoidai moters organizme gali išlikti gyvybingi iki 72 valandų, todėl lytiniai santykiai net 3 dienas iki ovuliacijos gali lemti pastojimą.
Kaip stebėti ovuliaciją:
- Naudokite ovuliacijos testus.
- Sekite ciklo trukmę ir požymius (gimdos kaklelio gleivės, kūno temperatūra).
- Naudokite programėles: „Flo“, „Clue“, „Ovia“ ir pan.
Geriausias laikas mylėtis - dieną prieš ovuliaciją ir pačią ovuliacijos dieną.
Sveika mityba ir papildai
Subalansuota mityba yra svarbi ne tik bendrai sveikatai, bet ir vaisingumui. Įtraukite į racioną:
- Žaliąsias daržoves (špinatus, brokolius).
- Vaisius (ypač turinčius folio rūgšties).
- Pilno grūdo produktus.
- Riešutus, sėklas, avokadus.
Mažinkite cukraus, greito maisto ir kofeino kiekį.
Papildai planuojančioms nėštumą yra itin svarbūs, kadangi padeda paruošti organizmą šiam ypatingam etapui ir užtikrina, kad būsimos mamos organizmas gautų visas būtinas medžiagas tiek savo sveikatai, tiek būsimam vaisiui. Pagrindinis papildas, kurį rekomenduoja gydytojai, yra folio rūgštis, nes jis užtikrina normalų vaisiaus nervinio vamzdelio vystymąsi, kuris formuojasi ankstyvajame nėštumo etape, o taip pat apsaugo nuo kitų vystymosi defektų bei nėštumo komplikacijų. Žinoma, svarbus yra ir vitaminas D, kuris skatina sveiką kaulų ir imuninės sistemos vystymąsi bei reguliuoja hormonų veiklą. Jo trūkumas gali būti siejamas su sumažėjusiu vaisingumu, todėl patartina papildyti šio vitamino atsargas, ypač jei gyvenate vietovėje, kur saulės šviesos yra mažai.
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra būtinos vaisiaus smegenų, regos ir nervų sistemos vystymuisi. Jos taip pat padeda reguliuoti uždegiminius procesus organizme ir skatina hormonų pusiausvyrą. Jei jūsų mityboje trūksta riebios žuvies, verta rinktis kokybiškus omega-3 papildus. Taip pat svarbus yra geležies kiekis - anemija prieš nėštumą gali apsunkinti pastojimą ir padidinti nuovargį, todėl gydytojas gali rekomenduoti geležies papildų, jei jos lygis yra žemas. Be to, įvairūs B grupės vitaminai, cinkas, selenas ir kiti vitaminai bei mineralai taip pat yra svarbios medžiagos, kurių reikia pakankamai gauti planuojant nėštumą.
Sumažinkite stresą ir rūpinkitės fizine sveikata
Didelis stresas gali sutrikdyti ovuliaciją, sumažinti vaisingumą tiek moterims, tiek vyrams. Ieškokite būdų atsipalaiduoti:
- Kvėpavimo pratimai.
- Joga.
- Pasivaikščiojimai gamtoje.
- Meno terapija ar meditacija.
Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, mažina uždegimus ir padeda palaikyti hormonų balansą. Tačiau per intensyvus sportas gali neigiamai paveikti ciklą. Rinkitės:
- Vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimus.
- Nėščiosioms pritaikytą jogą.
- Lengvą bėgimą ar plaukimą.
Mankšta bei sportas - sveika, tačiau neverta persistengti. Per didelis fizinis krūvis bei ypatingai mažas riebalinių audinių sluoksnis gali sumažinti pastojimo tikimybę.
Venkite žalingų įpročių
Rūkymas blogina kiaušialąsčių ir spermos kokybę. Alkoholis gali trikdyti ovuliaciją ir kenkia embriono vystymuisi. Kava - saikingai (ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną).
Griežtas „Ne“ alkoholiui, rūkymui, venkite pasyvaus rūkymo. Stenkitės vartoti kuo mažiau vaistų - ne tik receptinių, bet ir žolelių pagrindų pagamintų tablečių. Venkite kontakto su chemikalais, net tais, kurių yra valikliuose. Sumažinkite valgomo šokolado kiekį. Mažiau gerkite gazuotų bei kofeino turinčių gėrimų (kavos, arbatos).
Rūkymas gali sukelti vaisingumo problemų tiek moterims, tiek vyrams. Amerikos reprodukcinės medicinos draugijos duomenimis, cheminės medžiagos, randamos cigarečių dūmuose, tokios kaip nikotinas ir anglies monoksidas, pagreitina moters kiaušinių praradimą. Be to, moterys, planuodamos pastoti, turėtų vengti alkoholio.
Tinkama poza ir santykių dažnumas
Nors nėra vienos patvirtintos „geriausios“ pozos pastojimui, tačiau tradicinė misionieriaus poza (kai vyras yra viršuje) yra laikoma palankia, nes leidžia vyro sėklai lengviau pasiekti gimdą. Be to, venkite aliejukų, vazelino, net seilių - būtent tai gali pražudyti spermatozoidus.
Norint pastoti, rekomenduojama mylėtis kas 1-2 dienas vaisingomis dienomis. Nereikia santykių kasdien - taip spermatozoidai nespėja „atstatyti“ kokybės. Be to, keletą dienų iki „pradėjimo“ dienos susilaikykite nuo lytinių santykių. Kai kuriems vyrams per dažnas spermos išsiskyrimas gali sumažinti vaisingumo tikimybę. Vyrams palankiausias bei vaisingiausias paros metas - rytas. Tad susimąstykite ar verta miegoti iki pietų?
Po lytinių santykių - atsipalaiduokite. Nors nėra įrodyta, kad gulėjimas po santykių tikrai padidina pastojimo galimybę, daugelis gydytojų rekomenduoja pabūti ramiai gulint 15-20 min, kad spermatozoidai lengviau pasiektų kiaušialąstę.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jeigu kontracepcijos priemonių nenaudojančiai ir kūdikį planuojančiai (t.y. aktyvų lytinį gyvenimą gyvenančiai, numatomomis vaisingomis dienomis besimylinčiai) porai nepavyksta pastoti per metus arba ilgesnį laikotarpį, vertėtų kreiptis į medikus. Jeigu pora bando pastoti ilgiau nei metus, o moteris jaunesnė nei 35 metų, arba ilgiau nei šešis mėnesius, jei moteriai daugiau nei 35-eri, verta pasitarti su ginekologu.
Tiek moteris, tiek vyras turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis į specialistus, jei moteris yra 35 metų ar vyresnė ir nepastoja po šešių mėnesių reguliarių lytinių santykių, nenaudodama kontracepcijos. Jei moteris yra jaunesnė nei 35 metų, į specialistus turėtų kreiptis, jei nepastoja per vienerius metus.
Gydytojas patikrins jūsų sveikatą, pažiūrės anksčiau atliktų tyrimų rezultatus bei įvertins, ar jūsų sveikatos būklė tinkama pastoti. Be to, gydytojai primena, jog moterys, kurios nori pastoti, turėtų nutraukti kontraceptinių vaistų vartojimą 3 mėnesius iki tos dienos, kai bando įgyvendinti norą. Tuomet ciklas susinormalizuos, o tai padidins pastojimo šansus. Jeigu pastosite, bus kur kas lengviau nustatyti nėštumo laiką.
Jei nepavyksta pastoti per 6-12 mėnesių, verta pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų atmesti galimi sutrikimai ar pasiūlytos medicininės pagalbos priemonės.
Svarbiausi vaisingumo gydytojo patarimai, kaip greitai pastoti
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar galima pastoti prieš mėnesines?
Taip, nors tikimybė pastoti prieš mėnesines yra mažiausia viso ciklo metu, ji vis tiek yra. Tačiau šiuo ciklo laikotarpiu tai priklauso nuo moters ciklo ilgio ir ovuliacijos laiko. Jei ciklas yra trumpesnis arba ovuliacija įvyksta vėliau nei įprasta, gali atsirasti galimybė pastoti.
Ar galima pastoti per mėnesines?
Nors pastoti per mėnesines yra mažai tikėtina, tai nėra visiškai neįmanoma. Spermatozoidai gali išlikti gyvybingi moters organizme iki 5 dienų, o jei ciklas yra trumpas ir ovuliacija įvyksta netrukus po mėnesinių, tikimybė pastoti gali padidėti.
Kada galima pastoti po mėnesinių?
Po mėnesinių pastoti galima, kai prasideda vaisingasis laikotarpis. Ovuliacija yra pats tinkamiausias laikas pastoti.
Kokia poza geriausia mylėtis norint pastoti?
Nors nėra vienos patvirtintos „geriausios“ pozos pastojimui, tačiau tradicinė misionieriaus poza (kai vyras yra viršuje) yra laikoma palankia, nes leidžia vyro sėklai lengviau pasiekti gimdą.
Kaip sužinoti, kada vyksta ovuliacija?
Ovuliaciją galima nustatyti naudojant ovuliacijos testus, stebint kūno pokyčius (gimdos kaklelio gleivių konsistenciją, bazinę kūno temperatūrą) arba naudojant ciklo stebėjimo programėles.
