Gimdymas - tai ne tik džiaugsmingas įvykis, bet ir didelis išbandymas moters organizmui bei psichikai. Po jo dažnai kyla klausimas, kaip grįžti į įprastą gyvenimą, kaip pasirūpinti savimi ir naujagimiu. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius aspektus, susijusius su pogimdyminiu laikotarpiu: fiziniu ir emociniu atsigavimu, santykių su partneriu išsaugojimu ir pagalbos paieškomis.
Fizinis atsigavimas po gimdymo
Po gimdymo moters organizmas pradeda intensyvų gijimo procesą. Gimda, kuri nėštumo metu ženkliai padidėjo, pamažu susitraukia ir grįžta į normalų dydį. Šis procesas gali trukti kelias savaites, o kartais ir kelis mėnesius. Krūtimis maitinančioms moterims gimdos susitraukimą skatina hormonas oksitocinas, todėl žindymas yra naudingas ne tik kūdikiui, bet ir mamai.
Po gimdymo svarbu kuo greičiau pradėti judėti. Vaikščiojimas yra puikus būdas sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti bendrą savijautą. Taip pat rekomenduojama atlikti specialius pratimus, skirtus pilvo sienelės stiprinimui. Cezario pjūvio atveju intensyvesnius pratimus reikėtų pradėti vėliau, pasitarus su gydytoju.
Po gimdymo dažnai moterys susiduria su nugaros skausmais, kuriuos gali palengvinti ortopedinis korsetas. Jis padeda palaikyti taisyklingą laikyseną ir atpalaiduoja nugaros raumenis. Taip pat svarbu tinkamai prižiūrėti siūles ir intymias vietas, kad būtų išvengta infekcijų. Naudingas yra ir kontrastinis dušas, kuris tonizuoja odą ir spartina apykaitos procesus.
Svarbu: Nėštumo metu padidėjęs pilvo riebalų sluoksnis po gimdymo nebėra reikalingas. Norinčioms numesti priaugusius kilogramus, rekomenduojama atsisakyti riebių, saldžių ir kaloringų maisto produktų, rinktis subalansuotą mitybą, gausią daržovių, vaisių ir kruopų.
Emocinė būklė ir psichologinė pagalba
Gimdymo laikotarpis ir pirmosios savaitės po jo yra ypač jautrus metas, kai moters organizme vyksta dideli hormonų pokyčiai. Tai gali sukelti emocines svyravimus, nuotaikų kaitą, irzlumą, verksmingumą. Daugelis moterų patiria vadinamąją "baby blues" (motinystės melancholiją), kuri paprastai trunka kelias savaites.
Tačiau kartais šie simptomai gali peraugti į pogimdyminę depresiją. Šią būseną galima atpažinti iš ilgalaikio liūdesio, energijos trūkumo, interesų praradimo, nerimo, kaltės jausmo. Sunkiais atvejais gali kilti mintys apie savižudybę. Jei pastebite šiuos simptomus, svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistus - psichologą ar psichiatrą.
Svarbu: Pogimdyminė psichozė yra reta, tačiau labai sunki būklė, kuriai būdingas ryšio su realybe praradimas. Jei pastebite tokius simptomus, nedelsiant kreipkitės į gydytojus.
Viena iš pagalbos formų gali būti dulos - specialistės, teikiančios nemedicininę pagalbą besilaukiančioms, gimdančioms ir pagimdžiusioms moterims. Jos gali padėti tiek praktiniais, tiek emociniais klausimais, palaikyti moterį pereinamuoju laikotarpiu, padėti atrasti jos poreikius ir rasti tinkamus sprendimus.
Taip pat labai svarbus artimųjų palaikymas. Šeimos nariai turėtų užtikrinti mamos poilsį, perimti buities darbus, leisti jai skirti laiko sau ir kūdikiui. Svarbu išklausyti, palaikyti, pagirti ir nesmerkti, jei ne viskas sekasi puikiai. Pokalbiai su kitomis mamomis, turinčiomis panašią patirtį, taip pat gali suteikti daug naudos.
Intymus gyvenimas po gimdymo
Grįžimas prie lytinio gyvenimo po gimdymo yra individualus procesas. Gimdyvėms įprastai rekomenduojama apsilankyti pas ginekologą po gimdymo praėjus maždaug 6 savaitėms. Tačiau kiekvienos moters organizmas ir patirtis yra unikali.
Pirmieji lytiniai santykiai gali būti ne itin malonūs ar net skausmingi, dažniausiai dėl nepakankamos makšties drėgmės, kurią lemia hormonų pokyčiai, ypač žindymo metu. Šiuo atveju gali padėti lubrikantai. Svarbu atvirai kalbėtis su partneriu apie savo jausmus ir poreikius, kad būtų išvengta nesusipratimų ir skausmo.
Jei buvo atliktas cezario pjūvis, reikėtų palaukti, kol organizmas visiškai atsigaus. Po epiziotomijos ar plyšimų, jei buvo atliktas susiuvimas, gijimas gali užtrukti iki mėnesio. Svarbu rinktis pozas, kurios riboja įsiskverbimą arba mažina spaudimą susiūtose vietose.
Svarbu: Nėštumo tikimybė išlieka net ir neprasidėjus mėnesinėms ar maitinant krūtimi. Todėl, jei nenorite pastoti, svarbu naudoti kontracepciją.
Ankstukai: ypatinga priežiūra ir parama
Lietuvoje per metus anksčiau laiko gimsta daugiau nei pusantro tūkstančio naujagimių. Priešlaikinio gimdymo priežastys gali būti įvairios: infekcijos, nėščiųjų ligos, vaisiaus raidos sutrikimai, socialiniai ir biologiniai veiksniai. Tačiau kartais priežastis lieka neaiški.
Anksti gimusių vaikų tėvai dažnai patiria šoką, neigimą, pyktį ir nežinomybę. Šiuo laikotarpiu itin svarbi emocinė ir praktinė pagalba. Asociacija „Padedu augti“ vienija tėvus, susidūrusius su šia problema, ir teikia jiems paramą.
Ankstukų priežiūra reikalauja ypatingo dėmesio ir atsidavimo. Vaikas, gimęs per anksti, dažnai būna labai silpnas, jam reikalinga intensyvi terapija ir ilgalaikė priežiūra. Tėvams svarbu suprasti, kad šis laikotarpis bus sunkus, tačiau su tinkama pagalba ir palaikymu jų vaikas gali užaugti sveikas.
Svarbu: Nereikėtų skubėti su dovanomis ar planuoti vaiko ateities iš karto po ankstyvo gimdymo. Svarbiausia - suteikti tėvams reikiamą informaciją ir palaikymą, leisti jiems ramiai adaptuotis prie naujos situacijos.
Pogimdyminis laikotarpis yra sudėtingas, tačiau su tinkama pasiruošimu, parama ir rūpesčiu sau, jis gali tapti ne tik iššūkiu, bet ir gražiu naujo gyvenimo etapu.
tags: #kaip #isgyventi #pagimdzius
