Vienas po gimdymo laukiančių didžiausių iššūkių - numesti likusius papildomus kilogramus. Daugelis gimdyvių tikisi, kad naujagimiui išvydus šį pasaulį visi nėštumo metu susikaupę kilogramai stebuklingai pradings, tačiau taip nutinka tik nedidelei daliai laimingųjų. Iškart po gimdymo vidutiniškai nukrenta apie 5,5-6 kg. Kaip jau minėta, po gimdymo greitai atsikratyti papildomų kilogramų pavyksta tik nedaugeliui moterų. Būdų, kaip atgauti iki nėštumo turėtą svorį, yra begalės, tačiau labai svarbu leisti sau pailsėti, atsigauti ir neskubėti.
Po gimdymo kūno hormonų lygiai dramatiškai pasikeičia. Estrogeno ir progesterono lygiai krenta, o tai gali turėti tiesioginį poveikį moters medžiagų apykaitai. Tai gali padaryti svorio metimą sudėtingesnį, nes kūnas dažnai „saugo“ energiją riebalų pavidalu, norėdamas užtikrinti būsimą maitinimą. Hormoniniai pokyčiai taip pat gali paveikti moters nuotaiką ir energijos lygį, kas gali turėti įtakos fiziniam aktyvumui ir motyvacijai pasiekti norimą svorį. Pavyzdžiui, kartais moterys gali jausti nuovargį ar net depresiją, dėl ko joms sunku aktyviai sportuoti ar sveikai maitintis. Svarbu paminėti, kad kiekvienos moters kūnas yra unikalus, ir hormoniniai pokyčiai gali pasireikšti skirtingai.
Naujagimio priežiūra dažnai reiškia miego trūkumą, kuris gali turėti tiesioginę įtaką svorio metimo procesui. Trūkstant miego, padidėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis, lygis organizme. Tai gali skatinti riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje. Miego trūkumas taip pat sumažina motyvacijos lygį ir gali sukelti prastą nuotaiką ar net depresiją. Tai gali dar labiau apsunkinti fizinę veiklą ir sveikos mitybos palaikymą. Kai kurioms mamoms gali padėti partnerio ar šeimos narių pagalba, siekiant užtikrinti kokybišką miegą.
Nuo gimimo iki suaugimo kūdikio kasdienė rutina gali keistis daugybę kartų, o tai reiškia, kad ir naujųjų tėvų gyvenimas turės nuolat prisitaikyti. Besikeičianti rutina gali trukdyti reguliariai sportuoti, o neplanuoti valgiai dažnai yra pagunda. Be to, daug laiko praleidžiant namuose, gali būti lengva pasiduoti nesveikiems užkandžiams arba greitam maistui, kuris yra patogesnis, bet mažiau maistingas. Svarbu sukurti struktūruotą planą, kuris apimtų laiką fiziniam aktyvumui ir sveikatai. Tai gali būti paprasti būdai, tokie kaip kasdieniai pasivaikščiojimai su kūdikiu arba trumpi, bet intensyvūs treniruotės namuose.
Vienas po gimdymo laukiančių didžiausių iššūkių - numesti likusius papildomus kilogramus. Daugelis gimdyvių tikisi, kad naujagimiui išvydus šį pasaulį visi nėštumo metu susikaupę kilogramai stebuklingai pradings, tačiau taip nutinka tik nedidelei daliai laimingųjų. Iškart po gimdymo vidutiniškai nukrenta apie 5,5-6 kg. Kaip jau minėta, po gimdymo greitai atsikratyti papildomų kilogramų pavyksta tik nedaugeliui moterų. Būdų, kaip atgauti iki nėštumo turėtą svorį, yra begalės, tačiau labai svarbu leisti sau pailsėti, atsigauti ir neskubėti.
Kaip po gimdymo pasikeis kūnas? Lieknėjimas po gimdymo (žinoma, ne pirmosiomis savaitėmis) laikomas normaliu, jei per savaitę nukrenta ne daugiau nei ~0,75 kg. Taip pat turėkite omenyje, kad jei nėštumo metu priaugote arti 20 kg ar daugiau, ankstesnį svorį gali pavykti pasiekti gerokai vėliau - po 10 mėn.
Amžius. Mitybos įpročiai. Judėjimas. Genetika.
Gimus kūdikiui reikia susitelkti į visavertį poilsį, mitybą - tai padės greičiau atsigauti po gimdymo, sėkmingai žindyti kūdikį. Kai jau gausite gydytojo palaiminimą, kad galima pradėti galvoti apie būdus, kaip atsikratyti papildomų kilogramų, įsitikinkite, kad dienos kilokalorijų norma - ne per maža. Dar blogiau - per greitai deginant riebalus gali išsiskirti toksinai, kurie patenka į motinos pieną.
Gimus kūdikiui atsikratyti 5 ar 10 kg gali atrodyti neįveikiama užduotis, tačiau yra paprastas būdas greičiau lieknėti daug laiko nepraleidžiant ant bėgimo takelio ar sporto salėje. Daugelis mamų patvirtins, kad žindymas padeda atsikratyti papildomo svorio per rekordiškai trumpą laiką. Jeigu žindote kūdikį, pirmuosius 6 mėn.
Subalansuota mityba po gimdymo
Subalansuota mityba yra būtina norint atkurti sveikatą po gimdymo ir padėti kūnui atsigauti. Tai reiškia valgant įvairų maistą, įskaitant vaisius, daržovės, baltymus, sveikus riebalus ir grūdinius produktus. Vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti didelę dalį dienos raciono, nes jie teikia daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Baltymai yra ypač svarbūs, nes jie padeda atstatyti raumenis ir audinius po gimdymo. Svarbu vengti perdirbtų maisto produktų, kuriuose dažnai yra daug cukraus, druskos ir nesveikų riebalų. Tai gali prisidėti prie svorio augimo ir sveikatos problemų.
Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja moterims po gimdymo valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Tai gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti persivalgymo riziką. Pavyzdžiui, vietoje trijų didelių valgymų per dieną, galima valgyti penkis ar šešis mažesnius valgymus. Kiekvienas valgis turėtų būti subalansuotas, derinant baltymus, angliavandenius ir riebalus. Taip pat svarbu planuoti užkandžius ir pasiruošti sveikus pasirinkimus iš anksto. Tai padės išvengti nesveikų užkandžių pirkimo skubant arba per alkį.
Jeigu iki šiol neturėjote mėgstamos aktyvios veiklos, pasistenkite ją atrasti susilaukusios mažylio. Tai gali būti greitasis ėjimas, bėgiojimas, važinėjimasis dviračiu, šokiai ar plaukimas, o gal net ir grupinės treniruotės, pavyzdžiui, joga, zumba ar pilatesas.
Atlikite šaldytuvo ir sandėliuko reviziją: atsikratykite riebaus ir perdirbto maisto.
Išlikite pozityvi: susitelkite į rezultatą, kurį jau pasiekėte, o ne į kilogramus, kurie dar liko.
Fizinis aktyvumas po gimdymo
Po gimdymo svarbu pradėti su švelniais pratimais, kad kūnas galėtų prisitaikyti ir atsigauti. Pavyzdžiui, gali būti naudingi lengvi tempimo pratimai, kurie padeda atpalaiduoti raumenis ir padidinti lankstumą. Labai svarbu klausytis savo kūno ir nespausti savęs per greitai. Gydytojai dažniausiai rekomenduoja palaukti bent šešias savaites po gimdymo prieš pradedant intensyvesnę fizinę veiklą.
Pratimai taip pat gali turėti naudą ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Kai kūnas pripranta prie švelnesnių pratimų, galima palaipsniui pradėti įtraukti stiprinimo pratimus. Tai gali būti tokie pratimai kaip jėgos treniruotės su lengvais svoriais arba kūno svorio pratimai, tokie kaip pritūpimai, atsispaudimai ir pilvo pratimai. Stiprinimo pratimai taip pat yra ypač naudingi, nes jie padeda atkurti kūno formą ir pagerinti jėgą, kuri gali būti prarasta nėštumo metu. Labai svarbu atlikti pratimus taisyklingai, kad išvengtumėte traumų.
Kai kūnas yra pasiruošęs, galima įtraukti ir kardio treniruotes į kasdieninę rutiną. Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas arba važiavimas dviračiu, yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir skatinti širdies sveikatą. Norint pradėti, galima pradėti nuo trumpų kardio sesijų ir palaipsniui didinti jų trukmę ir intensyvumą. Pavyzdžiui, galima pradėti nuo 10-15 minučių pasivaikščiojimo arba lengvo bėgimo ir palaipsniui siekti 30-45 minučių treniruotes. Kardio treniruotės taip pat gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Jos gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir suteikti energijos bei motyvacijos.
Kėgelio pratimai - tai dubens dugno raumenis stiprinantys pratimai. Juos atliekant reikia įtempti raumenis, lyg norėtumėte sustabdyti šlapimo srovę, palaukti kelias sekundes, o tada atpalaiduoti. Pradėkite nuo keleto įtempimų, palaipsniui didinkite jų skaičių ir įtempimo-atpalaidavimo ciklų dažnumą, kol pasieksite kelias serijas po keletą įtempimų. Šiuos pratimus galite atlikti bet kokioje padėtyje.
Raumenų ištempimo ir įtempimo pratimai nereikalauja daug pastangų, yra nematomi ar beveik nepastebimi aplink esantiems žmonėms, tad galite mankštintis bet kur ir atlikdama daugybę kitų dalykų.
Greiti pasivaikščiojimai - pakeiskite lėtus pasivaikščiojimus intensyviais pasivaikščiojimais su vežimėliu. Valanda greito pasivaikščiojimo tris kartus per savaitę puikiai padės sudeginti riebalus. Kai turėsite galimybę išeiti pasivaikščioti be vežimėlio, nuostabus pasirinkimas yra šiaurietiškas vaikščiojimas. Šis dinamiškas vaikščiojimo su lazdomis būdas ne tik padės numesti kelis kilogramus, bet ir aprūpins jūsų kūną šviežiu oru ir sustiprins apie 90 proc.
Pilvo raumenų pratimai - turime prastą naujieną: jūsų pilvo odos išvaizda priklauso ne vien nuo raumenų elastingumo, odos stangrumo ir riebalinio audinio storio. Mityba ir genetinis polinkis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tačiau raumenis galima ir reikia treniruoti, nes tik taip galite susigrąžinti plokščią pilvuką. Tad tęskite pogimdyminiu laikotarpiu pradėtus pratimus: įtraukite pilvą, lyg norėtumėte bambą pritraukti prie stuburo, ir laikykite taip kelias sekundes. Mankštinkite įstrižinius pilvo raumenis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, rankas uždėkite ant sprando, pakelkite galvą ir sukite pečius į vieną ir į kitą pusę paeiliui. Darykite atsilenkimus: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, rankas uždėkite ant sprando, pakelkite galvą ir pečius, nejudindama alkūnių.
Sporto klubas: vis daugiau sporto klubų siūlo programas jaunoms mamoms. Jos pritaikytos gimdžiusių moterų poreikiams ir turi labai didelį privalumą - jose galima lankytis su kūdikiu.
Kitos sporto šakos: tiesą sakant, galite užsiimti tokia fizine veikla, kokios tik jums norisi ir kokią galite sugalvoti. Galite tęsti iki nėštumo mėgtą veiklą, o jei anksčiau nesportavote, dabar puiki proga pradėti.
KAIP SUSTIPRINTI KŪNĄ PO GIMDYMO?
Svarbūs aspektai svorio metimo procese
Nustatyti realistiškus ir pasiekiamus tikslus yra labai svarbu svorio metimo po gimdymo procese. Tai padeda išlaikyti motyvaciją ir stebėti progresą, kuris gali būti lėtas, bet pastovus. Svarbu švęsti kiekvieną pasiekimą, nesvarbu, kaip nedideli jie atrodytų. Tai gali būti pasiektas tikslas, sveikos mitybos plano laikymasis arba reguliarių pratimų įtraukimas į rutiną. Labai naudinga yra taip pat laikyti dienoraštį arba naudoti mobilias programėles, kurios padeda stebėti progresą ir palaiko motyvaciją.
Svorio metimas po gimdymo ne tik fizinis, bet ir psichologinis iššūkis. Emocinis ir psichologinis stresas gali turėti tiesioginį poveikį sveikatai ir svorio metimo pastangoms. Streso valdymo metodai, tokie kaip meditacija, joga arba kvėpavimo pratimai, gali būti labai naudingi. Šios praktikos padeda sumažinti streso lygį, pagerinti nuotaiką ir sukurti teigiamą emocinį foną. Jei stresas arba emocinės problemos tampa per daug varginančios, svarbu kreiptis į profesionalią pagalbą.
Svarbu prisiminti, kad svorio metimas po gimdymo yra ilgalaikis procesas. Greitas svorio netekimas gali būti pavojingas ir ilgainiui neduoda norimų rezultatų. Lėtas ir pastovus progresas yra raktas į sėkmę, nes tai leidžia kūnui prisitaikyti ir išlaikyti sveikatą. Palaipsniui keisdami gyvenimo būdą, galite pasiekti ilgalaikių rezultatų. Tai gali būti sveikesnė mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir emocinės sveikatos palaikymas. Kiekvienas mažas žingsnis yra svarbus ir prisideda prie bendros sėkmės.
Kiekvienas pokytis yra iššūkis, o naujo ir labai daug priežiūros reikalaujančio šeimos nario atsiradimas yra toks pokytis, kuris apverčia gyvenimą 180 laipsnių kampu. Taip, tai sunkiau, nei galėjote įsivaizduoti.
Miegojimas kartu su kūdikiu turi aršių kritikų ir oponentų. Skyrybos yra skaudžiausios, kai besiskiriantys asmenys yra ne tik sutuoktiniai, bet ir tėvai. Neįmanoma išsiskirti taip, kad vaikui tai neturėtų įtakos. Daugelis sutiktų su teiginiu, kad kol vaikas sulaukia amžiaus, nuo kurio galima lankyti darželį, geriausia jam augti namie su mama ir tėčiu. Tačiau ne visi tėvai gali ir nori trejus metus nedirbti.
Kai Jūsų mityba bus suderinta ir pilnavertė, bet visgi jausite miego trūkumą galite išmėginti dar vieną būdą. Kai vaikas dieną miega, tai prigulkite ir Jūs J. Tvarka virtuvėje mažiau svarbi nei gera jūsų nuotaika. Antras svarbus dalykas - skirkite laiko maistui. Jūsų vaikelis turi turėti aiškų mitybos bei miego režimą. Tikriausiai turite knygų ir namuose bei galite pasitarti su savo pediatre. Kai vaikelis pavalgęs - laikas valgyti ir jums. Tokiu metu jūs galėsite ramiau sukramtyti ir nors truputį pasimėgauti maistu.
Pamatysite, kaip svoris pradės mažėti ir nuotaika gerėti po tokių pasivaikščiojimų gryname ore!
Ką daryti, jei svoris po gimdymo nekrenta, o dar ir auga?
Svorio padidėjimas po gimdymo, kai lyg ir jis turėtų mažėti ar bent jau išliktų stabilus, atsiranda ne dėl fiziologinių priežasčių, o dėl dėmesio sau trūkumo. Šią problemą tikrai galima įveikti ir šiame straipsnyje aptarsime kaip.
Pradėkime nuo dienos režimo. Miegas - labai svarbus, tačiau išsimiegoti aštuonias valandas ne kiekvienai mamai sunkiai įveikiama užduotis. Kai mama keliasi, maitina bei stengiasi užmigdyti savo mažylį naktį - išbalansuoja savo organizmą. Šiek tiek gelbėja tai, kad gaminasi hormonai, kurie padeda tą laikotarpį išgyventi, tačiau tai visgi gali turėti įtakos svoriui. Tai žinodama jau galite pradėti sau padėti. Žinoma, pirmiausia susidėlioti savo dieną taip, kad kiek įmanoma geriau išsimiegotumėte. Tai svarbu ne tik jums, bet ir jūsų pieno gamybai, bei jūsų nuotaikai. Taigi jūsų savijauta ir nuotaika daro tiesioginę įtaką jūsų kūdikio ramybei ar atvirkščiai neramumui, bei santykiams su kitais šeimos nariais. Jei manote, kad pakankamai miegodama jūs darote paslaugą tik sau, pergalvokite iš naujo.
Jei miegate nepakankamai, jūsų alkio jausmas, potraukis saldumynams ir miltiniams bus daug didesnis, o kartais ir sunkiai suvaldomas. Išvada, kai tik turite galimybę išsimiegokite kiek įmanoma. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia miegoti pusę paros. Geriau nors kartais susitarkite su šeima ir išeikite į kitą kambarį miegoti.
Žiūrėkite praktiškai į maisto ruošimą. Jei ruošiate didesnę vakarienę, pasigaminkite tuo pačiu daugiau ir suvalgykite kitos dienos pietus. Jei jau visai bėda - pasiruoškite daugiau maisto ir užsišaldykite porcijomis. Jei vaikelis didesnis nei metai, dalis patiekalų gali tikti jums abiems tik jūs šalia pagrindinio patiekalo suvalgykite šviežių daržovių porciją.
Geriausia rinktis greitai pagaminamus patiekalus, taip pat jei kepate rinkitės ne keptuvę, o orkaitę. Tą dieną, kai rytas įprastinis ir jaučiatės neišsimiegojusi - pusryčių metu būtina pasikrauti angliavandeniais. Rekomendotinos pusryčiams galimybės yra dvi. Pirma - nesaldi grūdų košė, puikiai tiks, jei jaučiatės labai išalkusi. Kitas variantas, jei jaučiate, kad sunku, vos judate ir tokie pusryčiai jums bus per „sunkūs“. Tokiu atveju ryte suvalgykite vaisių, pavyzdžiui, bananą. Po kelių valandų vėl galite suvalgyti vaisių ir jausitės energingesnė, nes vaisiai - natūralus desertas.
Pietums galite rinktis grikių patiekalą, lęšius, rudus ryžius, pilno grūdo makaronus, neriebius pilno grūdo blynelius su cukinija ar moliūgu bei būtinai šviežių daržovių porciją. Tokiu būdu pirmą dienos pusę save palaikysite angliavandeniais, kurie palaikys jūsų energiją ir jausitės geriau. Be to, šie produktai turi daug vertingų medžiagų ir tokiu būdu stiprės ir jūsų sveikata, pamažu atsistatysite po gimdymo ir nėštumo.
Pavakariams rinkitės nedidelį užkandį: patariu valgyti 30 g riešutų. Vakarienės metu valgykite šviežių daržovių porciją ir šalia kiaušinių, varškės, liesos mėsos ar žuvies.
Fizinis aktyvumas ir sportas. Jūs esate teisi teigdama, kad negalite bėgioti. Asmenims, kurie turi antsvorio nerekomenduojama ši sporto rūšis bei visos kitos, kuriuose yra šuoliukų ar bėgimo elementų. Tačiau tai nereiškia, kad turite gulėti ant sofos ar trypčioti prie namų. Galite prasmingai bei efektyviai išnaudoti laiką, kurį skiriate pasivaikščiojimui parke su vaiko vežimėliu - jį turėtumėte stumti ne lėtai, bet greitai, kad Jūsų pulsas šiek tiek pakiltų ir lengvai sušiltumėte. Rekomenduoju keisti vaikščiojimo intensyvumą - keletą minučių galite eiti greičiau, o po to lėčiau. Turite būtinai sušilti, patankėti kvėpavimas ir širdies plakimas. Kai sustojate taip pat galite mankštintis - stumdyti vežimą pirmyn bei atgal, kuo labiau įtempiant rankų raumenis. Žinoma, galite daryti pritūpimus ir kitus pratimus, kurių rasite internete.
Ir svarbiausia, atminkite, kad Jūs ne tik mama, žmona, bet ir moteris, asmenybė - Jums reikia skirti laiko sau bent keletą valandų per savaitę! Tai gali būti susitikimas su draugėmis, renginys, hobis ar kita maloni veikla. Kai būsite laiminga Jūs - tokie bus ir šeimos nariai.
Tai vienas svarbiausių žingsnių metant svorį. Dauguma žmonių suvalgo kur kas daugiau, nei reikia jų kūnui. Kad ir ką bevalgytumėte, jūsų pareiga - suvalgyti bent trečdaliu mažiau. Tai nėra lengva, bet pasistenkite - susikurkite savo porcijų matavimo sistemą, skaičiuokite kalorijas (moteriai per dieną rekomenduojama suvartoti apie 2000 kcal, vyrui - 2500 kcal), dėkitės į lėkštę mažesnius maisto kiekius.
Stebėkite, kaip valgote. Net ir toks paprastas dalykas, kaip įprotis smeigti šakute ar imti šaukštu kitą kąsnį ne kramtant, o tik visiškai sukramčius ir nurijus prieš tai į burną paimtą maistą, padeda sumažinti suvalgomo maisto kiekį. Ir įsiklausykite į savo kūno pojūčius. Paprastai kiek pasisotinęs žmogus nori ne dar užvalgyti, o tiesiog tęsti valgymo procesą.
Kad ir ką bevalgytumėte, laikykitės taisyklės: prieš valgį - stiklinė vandens.
Kad alkoholiui maitinančios mamos valgiaraštyje ne vieta - savaime suprantama. Tačiau net ir toms, kurios svorį mesti susiruošė jau baigusios maitinti, alkoholis išlieka padidinto pavojaus zona. Visų pirma - todėl, kad dauguma alkoholinių gėrimų labai padidina apetitą. Antra - patys gėrimai turi nemažai kalorijų.
Sukiojantis namuose su kūdikiu neretai šaldytuvas tampa geriausiu draugu. Kąsnelis to, gurkšnelis ano - ir tarp valgymų prisirenka didžiulis kalorijų kiekis. Jos suvartojamos ne todėl, kad išalkote, o tik todėl, kad ėjote pro šaldytuvą (virtuvės spintelę, lėkštę su skanėstais). Ir šį įprotį išgyvendinti nepaprastai sunku. Bet įmanoma. O procesą palengvins... gėrimai. Pasidarykite į termosą savo mėgstamos arbatos ir kaskart, kai atsidūrusi virtuvėje norėsite paimti ko nors užkąsti, įsipilkite jos į mažą puoduką ir išgerkite. Net jei arbatą šiek tiek pasaldinsite, toks gurkšnojimas bus kur kas draugiškesnis figūrai nei bet kokie užkandžiai. Taip pat gudrauti galite ir ant stalo pasidėjusi supjaustytų vaisių ar daržovių. Taip, kai jie ilgiau pastovi supjaustyti - vitaminai žūva.
Suplanuokite savo patiekalus taip, kad su kiekvienu valgymu gautumėte bent šiek tiek daržovių ir vaisių.
Net ir stropiausiai laikantis mitybos režimo kartais ima ir nutinka taip: tiesiog persivalgote. Ką daryti? Galima graužtis, pykti ant savęs, o kad pasijustumėte geriau - palepinti save kokiu gardėsiu. Bet galima tiesiog nusiraminti ir kitą dieną pasistengti valgyti mažiau.
Skaičiuojant maisto porcijas neretai pamirštama paskaičiuoti ir tas kalorijas, kurias į savo kūną susipilame su gėrimais. Kakava, kava su pienu, gira, pieniškas kokteilis ir netgi gardžiosios vaisių sultys savo energine verte prilygsta normaliam užkandžiui - dubenėliui salotų ar sumuštiniui.
Nors vakare daugelis dietologų rekomenduoja tik lengvus, nekaloringus užkandžius, kartais, ypač ilgais žiemos vakarais, taip norisi ko nors šilto ir jaukaus... Geriausias maistas tokiu atveju - lengvas daržovių troškinys arba daržovių sriuba.
Be abejo, šis patarimas nelabai sietinas su mityba. Užtai su svorio metimu - net labai. Nes jei turite įprotį kūprintis, vien pečių ištiesimas ir taisyklinga laikysena akimirksniu leis jums „numesti“ bent keletą kilogramų. Sėkmę garantuos tik pasiryžimas keisti savo mitybos įpročius ne savaitei ar dviem, o visam gyvenimui.
Jei didžioji dalis riebalų kaupiasi ant pilvo, krentant svoriui naudokite pagalbines priemones: stangrinantį kremą ir diržą. Sportuokite!
Nesivaikykite greito rezultato! Svorį meskite lėtai! Laikantis agresyvių dietų (keto, atkinso, dukano ar suvartojant labai mažai kalorijų) netenkama daug vandens, oda ir raumenys tampa suglebę. Naujų kolageno ir elastino skaidulų susidarymą slopina kortizolis (streso hormonas), nes greitas svorio metimas ypač trūkstant angliavandenių - tai stresas organizmui. Po tokio svorio metimo tapsite plastikos chirurgų pacientu. Mielos moterys - kiekviena esate nepakartojama, todėl neužmirškite savęs mylėti ir skirti dėmesio sau...
