Kai siekiama numesti svorio, dažniausiai siekiama sumažinti pilvą. O turėti plokščią pilvuką nėra taip paprasta. Siekdami plokščio pilvuko žmonės atlieka pratimus pilvo presui, daug sportuoja, tačiau pilvukas vis tiek išlieka atsikišęs. O taip yra dėl to, kad daromos klaidos kitur. Be abejonės, sportas ar bet koks kitas fizinis aktyvumas yra svarbus norint numesti svorio nuo pilvo. Dažnai galvojama, kad užtenka pratimų pilvo presui, tačiau iš tiesų taip nėra. Norint sumažinti pilvo apimtis puikiai tinka bet koks sportas. Metant svorį jis nekrenta tik nuo tam tikros vietos. Svoris tolygiai krenta nuo visų kūno vietų. Lieknėjant reikėtų stebėti rankų, šlaunų, liemens, krūtinės, klubų apimtis. Taip matysi, kad svoris krenta visur tolygiai.

Norint sumažinti pilvą pirmiausia svarbu susitvarkyti mitybą. Labai svarbu, kad maistas būtų subalansuotas, valgytum reguliariai, gautum visas reikalingas maistines medžiagas. Sureguliavus mitybą pilvas sumažės tikrai pakankamai greitai. Jei sunku susitvarkyti su mityba, visuomet pagalbos galima kreiptis į specialistus. Kai kuriems užtenka tik atrasti sveikų receptų idėjų. Nes dažnai manoma, kad sveikas maistas yra labai vienodas ir neskanus. O iš tikrųjų sveikai maitinantis patiekalų įvairovė tikrai labai didelė.

Sveikai maitinkitės. Prasta mityba yra bene svarbiausia priežastis, kuri lemia riebalų kaupimąsi ant pilvo. Net jei aktyviai sportuosite, tačiau valgysite didžiulėmis porcijomis ir be jokio grafiko, svorio atsikratyti nepavyks. Savo alkį reikia suvaldyti ir geriausia tai daryti mažinant porcijas. Jei norite, kad riebaliukai net nebandytų prisiartinti prie jūsų pilvo, jūsų racione turi būti daug ląstelienos turinčių vaisių ir daržovių (pavyzdžiui, obuoliai, braškės, džiovintos slyvos, pupelės, brokoliai, morkos ir žiediniai kopūstai). Į meniu įtraukite kuo daugiau neriebių baltymų (pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę) ir sudėtinių angliavandenių (pavyzdžiui, rudi ryžiai, nesmulkinti kviečiai, žalialapės daržovės, įvairių grūdų makaronai ir ankštiniai augalai).

Visai nesvarbu, ar tiesiog norite atsikratyti kelių kilogramų, ar kovojate su riebalais pilvo srityje - labai svarbus vaidmuo tenka pasirinktam maistui. Svarbiausias uždavinys - sumažinkite suvartojamų riebalų ir cukraus kiekį. Pasistenkite iš savo meniu išbraukti keptus patiekalus, greito maisto patiekalus, raudoną mėsą ir pusfabrikačius - taip greičiau pasieksite trokštamą rezultatą. Nepamirškite valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Tiesa, jokiu būdu nesiimkite drastiškų priemonių ir nebadaukite. Tokiu atveju organizmas pajaus pavojų, taigi priešindamasis ims kaupti ir svoris ne tik grįš, bet kaupsis dar daugiau. Taigi reikia rasti optimalų variantą, galima pasitarti su gydytojais ir dietologais.

Vien sumažinus cukraus vartojimą ženkliai pagerėtų ne tik savijauta, bet ir sumažėtų pilvo apimtys. Deja, daug žmonių vis dar vartoja per daug cukraus. Pridėtinio cukraus yra daugelyje maisto produktų, net ir tokiuose, kuriuose jo nesitikime. Todėl labai rekomenduoju pasistengti jo vengti ir esant galimybei keisti kitokiomis alternatyvomis. Taip pat visuomet atkreipkite dėmesį perkant produktus, kiek cukraus yra gaminio sudėtyje. Jei cukraus kiekis 100 g siekia iki 4 g, tuomet toks produktas laikomas sveikatai palankiu.

Kalbėdama apie natrio vartojimą turiu omenyje būtent natrio druską. Ją rekomenduočiau keisti sveikesnėmis alternatyvomis. Gali keisti į jūros ar kalio druską. Maistui pagardinti pasistenk naudoti daugiau prieskoninių žolelių: baziliko, krapų, petražolių, kalendros, rozmarino, mairūno, čiobrelio ir kt.

Labai svarbu gerti vandenį. Kuo daugiau vandens išgersite, tuo greičiau sugebėsite atsikratyti pilvo riebalų. Pašalindamas iš organizmo atliekas, vanduo padeda sumažinti riebalų kaupimąsi ant pilvuko. Kai organizmas gauna nepakankamai vandens, kepenys, kurios yra vienas iš svarbiausių organų riebalų deginime, pradeda lėtai funkcionuoti. Todėl gerkite labai daug vandens. Vienas esminių patarimų yra kiekvieną rytą išgerti stiklinę šilto vandens su citrina. Stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis likus 15-30 minučių iki valgio padeda normalizuoti skrandžio rūgšties išsiskyrimą, sumažina rėmens simptomus ir apsaugo nuo raugulio ir dujų formavimosi žarnyne. Be to, citrinoje gausu vitamino C.

Skaidulos turi nenuginčijamą naudą norint numesti svorio. Maistinės skaidulos tokios kaip gliukomananas turi savybę itin smarkiai išbrinkti, taip dalinai užpildydamos skrandį, suteikdamos sotumo jausmą ir natūraliai mažindamos apetitą. To rezultatas - mažesnės maisto porcijos bei krentantis svoris. Skaidulos labai naudingos norintiems sumažinti pilvo pūtimą ir pagerinti žarnyno veiklą. Didesnis tirpių skaidulų suvartojimas gali padėti sumažinti pilvo riebalus dėka sumažėjusio apetito bei sveikų žarnyno bakterijų.

Baltymai padeda padidinti sotumo jausmo hormonų lygį, todėl tampa žymiai lengviau suvaldyti alkį. Negana to, mokslas įrodė, jog baltymai gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Su 23 876 žmonėmis atliktas mokslinis tyrimas įrodė didesnio baltymų suvartojimo ir žemesnio masės indekso, aukštesnio gerojo cholesterolio ir siauresnio liemens sąryšį.

Norint numesti svorio nuo pilvo svarbu net tik sportas ar mityba. Organizmui labai reikalingas vitaminas C. Vitaminas C padeda organizmui riebalus paversti energija. Vitaminas C atsakingas ir už kortizolio gamybos mažinimą. Šis hormonas išsiskiria tuomet, kai mes stresuojame. Jei organizme kortizolio daug, padidėja ir riebalų sankaupos pilvo srityje.

Yra produktų, kurie skatina riebalų deginimą organizme. Todėl rekomenduoju tokius produktus įtraukti į savo mitybą. Jei sieki sumažinti pilvo apimtis į savo mitybos racioną įtrauk svogūnus, česnakus, pomidorus, kopūstus. Vartok tokius prieskonius, kaip cinamonas, garstyčios, ciberžolė. Puikiai tinka imbieras, aitriosios paprikos, garstyčios. Imbieras, jo aštrumas nuramina skrandį ir sumažina dujų formavimąsi bei žarnyno aktyvumą. Jis taip pat atskiedžia kraują ir gerina kraujotaką. Gerkite imbiero arbatą.

Manoma, kad nevalgant pusryčių bus lengviau numesti svorio. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Praleidžiant dienos valgius lėtėja medžiagų apykaita. Organizmas tarsi pereina į badavimo rėžimą. Taip pat labai svarbu valgyti dažniau ir nedaryti didelių tarpų tarp valgymų. Valgyk kas 3 - 4 valandas, bet mažesnėmis porcijomis. Valgant dažniau suaktyvinsi medžiagų apykaitą ir pamatysi, kaip po truputį sumažės ir pilvas.

Sportuokite. Sportuoti galima ne tik aktyviai, bet ir pasyviai. Jeigu nesate sutverti sportui, stenkitės kuo daugiau vaikščioti. Mokslininkai yra ištyrę, kad visai nebūtina nubėgti daug kilometrų, kad atsikratytumėte nereikalingų kalorijų. Tam visiškai gali pakakti paprasto pasivaikščiojimo. Tačiau jei po kiek laiko pajaučiate, kad vien pasivaikščiojimo nepakanka, o rezultatai džiugina ne taip, kaip turėtų, pasistengti gali reikėti ir labiau. Svarbu atsiminti, kad atsilenkimai nėra susiję su liemens apimties mažinimu. Kur kas paprasčiau panaikinsite pilvuką darydami pratimus apatinei pilvo sričiai, pavyzdžiui, keldami kojas bei darydami įstrižus pilvo pratimus. Sportuojant svarbu nesusikoncentruoti tik į pilvo raumenis. Stiprinti reikia ir visą kūną. Šiuos pratimus, padedančius efektyviai atsikratyti riebalų nuo pilvo, įtrauk į savo kasdienes treniruotes, tačiau vien tik jais neapsiribok. Stenkis daugiau šokti, plaukioti, vaikščioti - aerobikos pratimai taip pat sėkmingai degina riebalus. Jėgos treniruotės bent tris kartus per savaitę jums padės pagreitinti medžiagų apykaitą, sudeginti daugiau riebalų, taip pat - ir pilvo srityje. Tačiau labai svarbu išlaikyti rutiną, kadangi tai reikalinga visam jūsų kūnui, organizmui ir svoriui. Stenkitės nuolat judėti - vaikščioti, bėgioti, greitai eiti ir pan.

Geriausi pratimai gražiam pilvukui:

1. Žirklės: Atsigulkite ant nugaros. Ištiestas kojas, pakelkite jas nuo grindų 45 laipsnių kampu. Rankas ištieskite už galvos. Pakelkite pečius ir atlikite „žirkles“, kryžiuodami ir išskėsdami kojas. Pakartokite 8 kartus.
2. Suktukai: Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius, pėdas atremkite į grindis, rankas ištieskite palei šonus. Pakelkite ištiestą dešinę koją statmenai luboms. Pakelkite nuo grindų liemenį, o ištiestas rankas virš galvos. Dešine koja sukite ratukus ir sugrįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su kita koja. Kiekviena koja apsukite po 8 ratus.
3. Dvigubas pakilimas: Atsigulkite ant nugaros. Rankas sunerkite už galvos, kojas ištieskite. Pakelkite pečius nuo grindų ir tuo pat metu pakelkite dešinę koją aukštyn, sudarydami 45 laipsnių kampą. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį, pakeldami kairę koją. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Kardio veikla yra ypač efektyvi mažinant pilvo riebalus.

Svorio metimui miegas turi labai didelę įtaką. Tie, kas nuolat per mažai miega turėtų pastebėti, kad svoris ne tik sunkiau krenta, bet kartais jo ir priaugama. Ne vienas tyrimas atskleidžia miego svarbą, norintiems gerai jaustis bei sulieknėti. Štai miegantys penkias valandas žmonės svėrė daugiau, turėjo daugiau ir pilvo riebalų nei palyginti miegantys nuo 6 iki 8 valandų. Geras nakties miegas gali „padaryti stebuklus“ su tavo sveikata bei padėti sumažinti pilvo riebalus.

Keiskite mąstymą. Nustebsite sužinoję, kokią didelę įtaką Jūsų figūrai daro emocijos ir aplinka. Kokiomis tik nuodėmėmis nekaltinamas stresas. Be viso to, jis laikomas dar ir viena pagrindinių nutukimo priežasčių. Kai nervinamės, organizme padaugėja streso hormono, kuris stimuliuoja alkį ir sukelia ypatingą potraukį saldumynams bei riebalams. Todėl pasistenkite nesinervinti, o patekę į streso kupiną situaciją išgerti arbatos ir pamedituoti. Stresas ir nerimas padeda išsiskirti streso hormonui - kortizoliui. Mokslininkai įrodė, jog nuolatinis stresas siejamas su pilvo riebalų kaupimusi.

Atsipalaiduokite, gerai miegokite ir medituokite. Nerimas ir stresas neigiamai veikia žarnyno peristaltiką. Kad to išvengtumėte, būtina tinkamai atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, 15-20 minučių meditacijos nuramina protą, skrandį ir širdį, taip pat normalizuoja kraujotaką.

Pilvo pūtimas, arba meteorizmas, yra normali virškinimo proceso dalis, tačiau ji gali kelti diskomfortą, skausmą. Kai žarnyne kaupiasi dujos, žarnyno raumenys pradeda spazmuoti, atsiranda diegliai. Daugeliu atvejų dėl dujų kaupimosi sukelto skausmo nėra ko jaudintis - jis praeina, tačiau jo galima ir visai išvengti ir netgi natūraliais būdais.

Štai keli metodai, padėsiančių atsikratyti išpūsto pilvo ir tuo pat metu pagelbėsiančių skrandžiui atlikti sunkų kasdienį darbą:

• Pirmas metodas: šio taško masažavimas padeda sumažinti dujų formavimąsi ir nuramina skrandį. Bamba šiuo atveju yra tarsi „išeities taškas“. Horizontaliai virš jos uždėkite keturis pirštus. Pageidaujamas taškas yra virš aukščiausiai esančio piršto. Masažuokite šį tašką pagal laikrodžio rodyklę dvi-tris minutes, paskui tą patį padarykite prieš laikrodžio rodyklę. Jeigu viską darėte teisingai, burnoje pajausite rūgštų skonį, padidės seilių išsiskyrimas.
• Antras metodas: šis masažas padės pašalinti vandens sulaikymą ir sumažins skrandžio skausmą. Šis taškas yra antro piršto virš bambos vietoje. Spauskite šį tašką ir masažuokite dvi-tris minutes pagal laikrodžio rodyklę, paskui tiek pat prieš laikrodžio rodyklę.
• Trečias metodas: šis masažas suaktyvins žarnyno veiklą ir sumažins sunkumą. Uždėkite keturis pirštus horizontaliai po bamba. Reikiamas taškas yra po mažuoju pirštu. Jį taip pat reikia dvi-tris minutes masažuoti pagal laikrodžio rodyklę, paskui tiek pat prieš laikrodžio rodyklę.

Masažas pagal laikrodžio rodyklę: abu delnus uždėkite ant pilvo (kad geriau slystų, pasitepkite aliejumi arba kremu) ir sukite laikrodžio rodyklės kryptimi. Stipriai nespauskite. Masažuokite apie 3 min.

Sumažinti apimtis ir jaustis fiziškai geriau gali padėti ne tik mankšta, bet ir individualiai Jums pritaikytas anticeliulitinis ar limfodrenažinis masažas, arba bendras mankštos ir masažų kompleksas su savo srities profesionalais.

Ar prie pietų stalo galima išgerti taurę vyno? Žinoma, galima. Jei vynas sudarys ne daugiau kaip 10 procentų jūsų pietų, viskas tvarkoj. Ar paskrudinta duona netenka kalorijų? Ne. Paskrudintos duonos kalorijų kiekis nesikeičia.

Kas, išskyrus kavą, pašalina popietinį apsnūdimą? Mažai kalorijų turinti „Coca-Cola“. Žinokite, kad tik atsilenkimai jums nepadės suformuoti dailios figūros. Žmonės, kurie valgo mažai skaidulų, rizikuoja priaugti svorio. Migdolai yra puikus pasirinkimas dėl to, kad juose gausu skaidulų, jie ilgam pasotina. Tyrimai atskleidė, jog žmonės, kurie valgė migdolus, numetė daugiau pilvo riebalų palyginti su tais, kurie to nedarė.

Riebus maistas, greitas maistas ir riebūs saldumynai - visa tai sunkus maistas, pasiliekantis skrandyje virškinimo metu. Kuo sunkiau skrandžiui virškinti maistą, tuo daugiu dujų pasigamina. Jeigu valgysite mažiau riebalų, galite išvengti ir sunkumo, ir diskomforto jausmo.

Nepervarginkite savęs drastiškomis dietomis. Geriau valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Pasakykite „ne“ druskai. Kuo daugiau jos vartojame, tuo labiau organizme kaupiasi skysčiai. Valgykite avokadų. Tyrėjų manymu, sotumo jausmas - vienas iš veiksnių, padedančių lengviau ištverti dietą, o avokadas alkį malšina net iki 5 valandų.

Dujų kaupimasis - natūralus procesas, kurį galima pažaboti taip pat natūraliomis priemonėmis. Jeigu pilvo pūtimas yra dėl vidurių užkietėjimo, rekomenduojama valgyti daugiau augalinio maisto, daugiau skaidulų turinčio maisto, kad tuštinimasis būtų stabilesnis, pilvo pūtimas būtų lengvesnis. Bet jei žmogui pučia pilvą, pavyzdžiui, nuo žalių daržovių, patariama valgyti mažiau skaidulinio maisto, daugiau virto, kad pilvo pūtimas būtų lengvesnis.

Lėtai valgyti reikia tam, kad neprirytume oro. Virškinimas prasideda burnoje, todėl reikėtų valgyti malonioje aplinkoje. Bet geras sukramtymas svarbus todėl, kad tada maistas susmulkinamas mechaniškai, suvilgomas seilėmis, pradedamas virškinti, užtai reikia valgyti neskubant, kad maistas bakterijoms būtų pateikiamas jau gerokai apvirškintas.

Kramtydami gumą prisivalgote oro, be to, joje yra saldiklių. Pamirškite kramtomąją gumą. Kramtydami prisiryjame daugiau oro, kuris vėliau nusėda ant pilvo.

Vartokite obuolių actą. 2 šaukštus ekologiško, nefiltruoto obuolių acto įpilkite į stiklinę vandens ir gerkite maždaug 20 minučių prieš valgį. Tai ilgainiui gali palengvinti virškinimo sutrikimus, įskaitant refliuksą. Pamėginkite - jūs niekuo nerizikuojate. Galite pradėti nuo arbatinio šaukštelio ir pažiūrėti, kaip jausitės.

Virškinimo fermentai gali padėti suskaidyti, pavyzdžiui, piene esančią laktozę, jie gali atstoti riebalus skaidančią lipazę, krakmolą skaidančią amilazę, baltymus skaidančią proteazę ir t. t. Virškinimo fermentų, kurie padeda virškinti, yra vaisiuose, daržovėse, žalumynuose.

Probiotikai: jų turintys maisto produktai padeda palaikyti sveiką virškinimo traktą, gerosios bakterijos žarnyne palengvina dujų kaupimosi simptomus, mažina skausmą ir pan. Tai tinka sergantiems ir dirgliosios žarnos sindromu. Tam tikri probiotikai gali padėti numesti svorį ir pilvo riebalus. Pavyzdžiui, buvo atliktas mokslinis tyrimas su 210 sveikų japonų, kurie 12 savaičių vartojo Lactobacillus gasseri bakterijas. Rezultatas stebinantis: bakterijas naudoję tiriamieji atsikratė 8,5 % pilvo riebalų.

Alkoholio spąstai. Remiantis moksliniais tyrimais, reguliariai vartojant didelį alkoholio kiekį galima padidinti pilvo riebalus.

Pilvo riebalai apgaubia vidaus organus ir randasi pilvo ertmėje. Paprastas pavyzdys - širdies ligos. Aterosklerozinės plokštelės - tai cholesterolio ir kitų medžiagų kombinacija. Kuomet šios plokštelės sutrūksta, kraujas arterijose sutirštėja ir dalinai arba visiškai sustabdo kraujo tekėjimą. Be to, pilvo riebalai gali atlaisvinti uždegiminius hormonus bei laisvąsias riebalų rūgštis, kurios „keliauja“ vartų vena į kepenis.

Mažai angliavandenių turinčios dietos yra ypač efektyvios siekiant sumažinti pilvo riebalus. Pridėtinis cukrus yra nesveikas ir gali padidinti pilvo riebalus. Trans-riebalai yra ypatingai žalingi tavo sveikatai ir yra susiję su pilvo riebalų kaupimusi.

tags: #kaip #atsikratyti #atsikisusio #pilvuko

• Garantijos besilaukiančioms darbuotojoms
• Apie ikimokyklinio ugdymo programų rengimo iššūkius
• Specialioji pedagoginė pagalba ikimokyklinukams
• Veisimosi ypatumai namuose
• Pirmieji metai su kūdikiu: karališkas požiūris