Nėštumas ir gimdymas - tai didžiuliai pokyčiai moters organizme. Vargu ar kuri neseniai pagimdžiusi moteris gali pasigirti nepakitusia figūra, tokiu pat plokščiu kaip anksčiau pilvuku. Daugeliui teks paplušėti, kad kaskart pažiūrėjus į veidrodį nesugestų nuotaika.
Nenusiminkite dėl po gimdymo likusio pilvo - kitaip ir būti negali, nes jis toks pasidarė dėl padidėjusios gimdos, o jai susitraukti reikia laiko. Per 9 mėnesius gimda nuolat pamažu plėtėsi, tempėsi raumenys, nes augo būsimas vaikelis. Iš karto pagimdžius gimda susitraukia maždaug iki 4-5 mėnesių nėštumo apimties, taigi pilvas gerai pastebimas.
Vienas iš paprasčiausių būdų greičiau atkurti odą - kontrastinis dušas. Jis tonizuoja, spartina apykaitos procesus. Tinkamas metas šiai procedūrai - po rytinės mankštos. Vandens temperatūrą mažinkite laipsniškai, kad įprastumėte prie kontrastų, o pradėkite nuo drungno vandens. Šildyti kūną reikia ilgiau negu šaldyti - tik jokiu būdu nepersistenkite.
Po gimdymo tik dalis Gamtos išrinktųjų greitai vėl džiaugiasi plokščiais pilvais. Deja, daugumai ant pilvo lieka vilnelė, bangelė, o gal ir visa banga. Net ir manekenišką figūrą turėjusioms moterims po gimdymo kyla problemų, kaip vėl turėti lygų ir plokščią pilvuką.
Visi minkštieji audiniai - nuo pirštų galiukų iki pakaušio - yra susiję, tai patvirtina vadinamoji Tomo Majerso teorija. Raumenys sudaro anatomines funkcines grandines, ir pažeidus minkštuosius audinius vienoje vietoje, problemos gali „išlįsti“ visai kitoje vietoje. Štai dėl ko po cezario pjūvio moteriai gali skaudėti ne pilvą, kaip primityviai įsivaizduojame, o nugarą, sprandą ar klubus. Taigi, išoperavus pilvą, suformavus naują bambą, pasikeičia visas kūno gravitacinių jėgų veikimo centras.
Bamba yra labai svarbi, nes ji laiko vidaus organų raiščius. Neretai po tokių operacijų gali atsirasti neaiškios kilmės nugaros skausmų, žinoma, pratimais galima tai atstatyti. Be to, kad pažeidžia jau minėtą raumenų sąsają, cezario pjūvis sukelia ir kitokių blogybių - atsiranda raumenų sąaugų, neatitikimas tarp priekinės ir užpakalinės pilvo sienų, persiskirsto net kūno masės centras, persitvarko minkštieji audiniai, todėl pilvuką daug sunkiau sumažinti nei po įprasto gimdymo.
Kaip atrodo pilvas po cezario pjūvio?
Cezario pjūvis - tai chirurginė procedūra, kurios metu perpjautas pilvo raumenų sluoksnis ir oda. Po operacijos pilvo išvaizda gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant individualius organizmo gijimo procesus.
Rizikos veiksniai ir pokyčiai
- Odos pertekliumi: Oda praranda elastingumą ir gali atsirasti kabančio pilvo efektas.
- Randu: Cezario pjūvio randas neretai būna ne tik estetiškai nemalonus, bet ir sukelia diskomfortą.
- Pilvo raumenų diastaze: Tai tiesiųjų pilvo sienos raumenų prasiskyrimas, kuris suardo pilvo sienos vientisumą. Diastazė yra nustatoma 30-70% nėščiųjų ir pagimdžiusių moterų.
Atsikišęs pilvas, kitaip dar vadinamas „mamos pilvukas“, apatinės nugaros dalies skausmai, silpni dubens dugno raumenys (pvz., šlapimo nelaikymas) - tai dažni diastazės požymiai. Priklausomai nuo diastazės laipsnio, po gimdymo gali matytis šiek tiek atsikišęs ir pakaręs pilvas. Jis dar labiau išryškėja pavalgius.
Jei pilvo siena išsiskyrusi, plastikos chirurgai sako, kad vienintelė išeitis - operacija. Tačiau kineziterapeutai siūlo ne skubėti. Yra buvę atvejų, kai po 4 mėnesių darbo su kineziterapeutu, pilvo sienos išsiskyrimas žymiai sumažėjo.
Dažnai moterys po cezario pjūvio operacijos patiria ne tik fizinius, bet ir emocinius sunkumus, ypač jei operacija buvo skubi, o moteris svajojo gimdyti natūraliai. Svarbu suprasti, kad cezario pjūvio operacija yra sudėtinga, tačiau tai - taip pat gimdymas.
Kaip atgauti pilvo formą po cezario pjūvio?
Nėštumo metu didėjanti gimda ištempia pilvo raumenis. Dar prasčiau, jeigu išsiskiria tiesieji pilvo raumenys, tuomet apatinėje pilvo dalyje jaučiamas įdubimas, o pilvas atrodo nevientisas - lyg iš dviejų dalių.
Reabilitacijos etapai
- Ortopedinis korsetas: Nešioti ortopedinį korsetą patariama visą pogimdyminį periodą, kuris tęsiasi 6-8 savaites. Per šį laiką moters organai grįžta į pirminę padėtį. Ne tik pagražinsite figūrą, sumažės ir dažną mamytę varginantys nugaros skausmai.
- Specialūs pratimai: Kitas etapas, tvirtinant pilvo sienelę ir susigrąžinant ankstesnį pilvuką, - specialūs pratimai. Pirmosiomis dienomis po gimdymo kūnas intensyviai atsikuria, o mankšta padeda šį procesą pagreitinti. Kada galima aktyviau sportuoti, priklauso nuo gimdymo būdo, ar sugijo įtrūkiai ir siūlės. Natūraliu būdu pagimdžiusioms moterims anksčiau kaip po 6-8 savaičių intensyviai mankštintis nepatariama, o po Cezario pjūvio operacijos gali tekti palaukti ir pusmetį.
Iš pradžių raumenims stiprinti užteks lengvų pratimų. Pirmiausia pradėkite nuo kvėpavimo pratimų. Gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Pratimą kartokite 10-15 kartų. Šiuos pratimus galima atlikti ir gulint ant pilvo.
Kitas pratimas: gulėdama ant nugaros, sulenkite kojas per kelius taip, kad juosmuo būtų prispaustas prie grindų. Rankomis apkabinkite savo kaklą, bet jo nespauskite ir nesukryžiuokite pirštų. Lengvai kelkite priekinę kūno dalį, smakru palieskite kelius, įtempdamos pilvo presą. Jeigu jaučiate raumenų skausmą ir drebulį, pratimą darote gerai. Atsilenkdama iškvepiate per burną, o atsipalaiduodama - įkvepiate per nosį.
Dar vienas pratimas: gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu - pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą.
Nepamirškite pasivaikščiojimų - tai veiksmingas ir visoms tinkantis būdas po gimdymo sutvirtinti pilvo raumenis.
Mityba ir odos priežiūra
Nėštumo metu užaugęs pilvo riebalų sluoksnis, kuris saugojo vaisių, jau nebereikalingas. Norinčioms po gimdymo numesti priaugusius kilogramus, atsisakykite riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų bei mažinkite porcijas. Mažiau valgykite riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, atsisakykite riebaus pieno ir grietinėlės. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai - kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies. Mažiau vartokite sviesto, bandeles keiskite duona, vietoj apdorotų rinkitės viso grūdo kruopas.
Pilvo išvaizda priklauso ir nuo odos būklės. Didelis pilvas nėštumo metu ištempia odą, joje gali atsirasti strijos. Po gimdymo sumažėjus pilvui, odos pasidaro per daug, todėl ji susiraukšlėja ir nukąra.
Yra daug specialių kosmetinių priemonių po gimdymo. Užteks 1-2 drėkinamųjų, maitinamųjų arba stangrinamųjų kremų bei losjonų.
Kada kreiptis į specialistus?
Pilvo raumenų diastazė - būklė, kuri dažniausiai būdinga moterims nėštumo metu dėl didelio gimdos augimo ir didėjimo. Tai tiesiųjų pilvo sienos raumenų prasiskyrimas, kuris suardo pilvo sienos vientisumą. Diastazė yra nustatoma 30-70% nėščiųjų ir pagimdžiusių moterų.
Kaip pasitikrinti diastazę namų sąlygomis: Atsigulus ant nugaros, sulenkti kelius, pėdas prispausti prie grindų. 2-3 pirštų galiukais čiuopti bambos viršų. Kilstelėti galvą. Galvos pakėlimo metu apčiuopti, kiek į prasiskyrusią ertmę telpa pirštų. Jei ertmė yra 1-2 pirštai, tai laikoma fiziologine būkle. Jei ertmė yra 3 pirštai ar daugiau - tuomet reikia kreiptis pas daktarą, kad nuodugniau apžiūrėtų ir įvertintų būklę.
Dėl pilvo diastazės būklės ir laipsnio įvertinimo konsultuoja chirurgai ir kineziterapeutai. Gydymas priklausys nuo to, kokio laipsnio prasiskyrimas. Gydymo metodai: Nėštumo metu galima nešioti specialų diržą, kuris prilaiko pilvą. Svarbu žinoti, kad korsetų nerekomenduojama nešioti nuo 3 nėštumo trimestro iki 6 sav. po gimdymo. Koregavimas kineziterapijos būdu - specialios mankštos su kineziterapeuto priežiūra. Esant didelio laipsnio diastazei, siūloma atlikti operacija.
Specialistai rekomenduoja apsvarstyti pilvo plastiką tik praėjus 6-12 mėnesių po gimdymo ar Cezario pjūvio. Šis laikotarpis yra būtinas, kad organizmas visiškai atsigautų po nėštumo ir gimdymo iššūkių. Pilvo plastikos metu chirurgas pašalina odos ir riebalų perteklių, taip pat gali sutvarkyti pilvo raumenų diastazę.
Kaip sužinoti, ar sergu tiesiąja žarna diastaze 🤔
Didžiausia klaida, kurią moterys daro po gimdymo yra nekontroliuojama laikysena. Laikysena turi milžinišką įtaką cezario rando ir diastazės gijimui. Po gimdymo viskas labai greitai gyja. Jeigu gijimo proceso metu moteris visą laiką būna sukumpusi, o dar prisideda kūdikio svoris, kūnas tai priima kaip žinutę - štai koks aš turiu būti ir kaip turiu gyti.
Mankšta, korsetas ir masažai padės greičiau įsisprausti į anksčiau vilkėtus džinsus ir drąsiai apsitempti mėgstamiausią figūrą išryškinančią suknelę. Šių priemonių reikia imtis iš karto, nes pilvo sienelės raumenys labiausiai susitraukinėja per pirmas 6-8 savaites po gimdymo.
