Artėjant gimdymui, daugelis būsimų mamų susimąsto: ką valgyti prieš gimdymą, kad jaustųsi gerai ir turėtų jėgų? Tai svarbus klausimas, nes tinkamai pasirinktas maistas gali padėti kūnui pasiruošti šiam išbandymui, suteikti energijos, mažinti pykinimą ar net sutrumpinti gimdymo trukmę. Tinkama mityba prieš gimdymą gali padėti kūnui geriau susidoroti su stresu, išlaikyti energiją ir net turėti švelnesnę gimdymo patirtį.

Kodėl svarbu tinkamai maitintis prieš gimdymą?

Maistas - tai ne tik energijos šaltinis, bet ir pagalbininkas, padedantis kūnui tinkamai funkcionuoti. Ypač paskutinėmis nėštumo dienomis, kai organizmas ruošiasi didžiuliam fiziniam iššūkiui - gimdymui. Tinkama mityba gali:

• Pagerinti energijos lygį.
• Sumažinti pykinimą ar virškinimo sutrikimus.
• Palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
• Padėti lengviau ištverti gimdymo skausmus ir nuovargį.

Renkantis maistą nėščiajai moteriai, kaip ir visiems kitiems, reikėtų vadovautis sveikos mitybos piramide. Ji subalansuota taip, kad žmogų aprūpintų visomis reikiamomis medžiagomis. Toliau svarbios yra daržovių ir vaisių grupės. Virš jų yra dar dvi - pienas, sūris, jogurtas ir mėsa, ankštinės daržovės, riešutai, kiaušiniai.

Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių. Nėščios moters ir vaisiaus būklė labai priklauso nuo mitybos, nes visas reikalingas maisto medžiagas ir deguonį vaisiaus organizmas gauna iš motinos. Labai svarbu! Dar daugiau dėmesio sveikai gyvensenai ir mitybai moteris turi skirti laukdamasi kūdikio ir jį žindydama. Taigi galima išskirti tris svarbius moters gyvenimo periodus, kurių metu ji turėtų jausti ypatingą atsakomybę ne tik už savo, bet ir už vaiko sveikatą.

Subalansuota bei sveika mityba nėštumo metu bus naudinga ne tik jums bet ir jūsų mažyliui. Dieta suteiks normalų vaisiaus vystymąsi bei padės išvengti tipinių negalavimų, tokių kaip pykinimas, vėmimas, rėmuo, silpnumas bei galvos svaigimas.

Pirmąjį ketvirtį vaisius greitai vystosi ir iš kelių ląstelių (embrionų) tampa vaisiumi, kuris yra panašus į žmogų, su akytėmis, ausytėmis, pirščiukais ir kojytėmis, svarbiais vidaus organais ir genitalijomis. Jūs galite pajausti tipinius nėštumo negalavimus, kurie yra sukelti staigių pakitimų organizme bei hormonų svyravimų. Kovoti su šiais diskomforto priepoliais ankstyvuoju nėštumo metu padės saikingas ir dažnas maisto, turtingo maistinių skaidulų, vartojimas, ne mažiau šešių kartų per dieną. Vaisiai bei naudingi batonėliai su rūgštele (citrusinių vaisių skonio) padės kovoti su pykinimu. Venkite dirbtinių saldiklių, aštraus bei riebaus maisto. Dabar labai geras laikotarpis atsikratyti rūkymo priklausomybės, nustoti vartoti alkoholį, taip pat sumažinti gėrimų, turinčių daug kofeino, vartojimą.

Nuo 13-tos iki 28-tos savaitės vaikeliui formuojasi svarbūs vidaus organai, nervų sistema, raumeniniai audiniai. Antrame ketvirtyje tokie negalavimai kaip pykinimas ir nuovargis atslūgsta. Vartokite maistą, turtingą baltymais, pavyzdžiui, riešutai, sėklos, liesa raudona mėsa, paukštiena, žuvis, pasterizuotas pienas ir pieno produktai.

Vaisiaus vidaus organai jau susiformavo ir pilnaverčiai funkcionuoja. Kol mažylis priauga svorio, jūs jausite didelį vidaus organų spaudimą, išreikštą dusuliu, dažnu šlapinimusi ir padidėjusiu apetitu. Tuo metu, kai kūdikiui reikia gauti daugiau maisto, jums - kad tas maistas būtų pilnavertis, reikia vartoti daugiau baltymų, produktų, kurių sudėtyje gausu folio rūgšties, kalcio, geležies ir vitaminų. Taisyklingas porcijų dydis, mėsa bei daržovės padės išvengti viršsvorio kaip motinai, taip ir vaikui.

Labiausiai tinka pilno grūdo duona, šviežios daržovės, salotos ir vaisiai, pieno produktai, kokybiška mėsa ir liesesnė žuvis. Visuomet pirmenybė turėtų būti teikiama ekologiškiems produktams. Taip aprūpinsite savo kūdikį viskuo, ko jam reikia, kad augtų sveikas. Taip pat patenkinsite savo poreikius, mat baltymų, kalcio, cinko, vitamino B2, geležies, folio rūgšties ir jodo dabar reikia kur kas daugiau. Vis dėlto daug daugiau kalorijų nei įprastai tikrai nereikia. Pakanka papildomai 250-300 kalorijų, o tai yra nedidelis sumuštinis su sūriu plius obuolys.

Kada paskutinį kartą valgyti prieš gimdymą?

Jei gimdymas prasideda natūraliai, moteris paprastai gali valgyti lengvą maistą net ir esant sąrėmiams. Tačiau svarbu stebėti, kaip jaučiatės - kai kurios moterys praranda apetitą ar jaučia pykinimą. Jei planuojamas cezario pjūvis, gydytojai dažniausiai nurodo nevalgyti 6-8 valandas prieš operaciją. Tačiau vis tiek svarbu dieną prieš tai pasirūpinti gerai subalansuotu maistu.

Ką valgyti prieš gimdymą: produktų sąrašas

Geriausia valgyti daug kartų ir po mažai, kad organizmas būtų kuo mažiau apkrautas. Sąrėmius lengviau iškęsti padės mityba, kokią prieš pasaulines pirmenybes renkasi ilgų nuotolių bėgikai: daug šviežio, žalio maisto, kuriame gausu ląstelienos, angliavandenių ir polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Gėrimai, kurie tinka

• Vanduo su citrina - gaivina ir palaiko skysčių balansą.
• Kokosų vanduo - natūralus elektrolitų šaltinis.
• Švelni žolelių arbata (pvz., ramunėlių) - ramina ir drėkina.

Gerti kavą nėštumo metu galima, tačiau tai daryti reikia saikingai, nepadauginti. Per dieną turėtų pakakti kelių puodelių stiprios kavos, kartu išgeriant atitinkamą kiekį vandens, nes kava veikia diuretiškai, skatina gausiau išsiskirti šlapimą. Didelis arbatos ir kavos kiekis gali pakenkti kūdikio vystymuisi. Todėl per dieną galima suvartoti ne daugiau kaip 200 miligramų kofeino - tai yra du puodeliai arbatos arba puodelis juodos kavos. Beje, stiklinėje „Coca-Cola“ gėrimo yra apie 60 - 70 miligramų kofeino.

Ko vengti prieš gimdymą?

Riebus ar keptas maistas. Gali sukelti pykinimą ar virškinimo sunkumus.

Dideli valgiai. Per sotus skrandis spaudžia gimdą, sunkina kvėpavimą.

Gazuoti gėrimai. Sukelia pilvo pūtimą.

Kava ar stipri juoda arbata. Gali padidinti nerimą ir išsausinti organizmą.

Žalia ar pusžalė mėsa bei žalia žuvis. Šiuose produktuose gali būti tokių ligų sukėlėjų, kaip toksoplazmos ir listerijos. Taip pat negalima valgyti kai kurių rūšių dešrų. Taip pat draudžiamas nepasterizuotas pienas ir nepasterizuoto pieno produktai, pavyzdžiui, minkštas sūris. Juose taip pat gali būti listerijų. Venkite „Camembert“, „Romadur“, „Brie“ sūrių, taip pat kai kurių rūšių rauginto pieno, avių bei ožkų pieno sūrių, pavyzdžiui, rikotos ar fetos. Pasterizuoto pieno sūrius galima valgyti. Štai ožkos pieno sūrių būna ir pasterizuotų ir nepasterizuotų, taigi, reiktų atidžiau skaityti etiketėje esančią informaciją. Produktai su žaliu kiaušiniu pavojingi dėl salmonelių pavojaus.

Maistą rinktis geriau mažiau sūrų, aštrų.

Kaip atrodo idealus priešgimdyvinis maitinimosi planas?

1 diena prieš terminą (jei dar nejaučiate sąrėmių):

• Pusryčiai: Avižų košė su chia sėklomis ir bananais
• Pietūs: Lengva daržovių sriuba ir grikių porcija
• Vakarienė: Keptos daržovės su vištiena arba tofu
• Užkandžiai: Jogurtas, riešutai, vaisiai

Gimdymo pradžioje:

Jei jau prasidėjo sąrėmiai:

• Valgykite tik labai lengvai: skrudintą duoną, bananą, jogurtą ar avižinį batonėlį.
• Gerkite daug skysčių - vandens, kokosų vandens, arbatos.

Kartais, dažnai besilaukdamos kito vaikučio, moterys nėštumo metu ima riboti suvalgomo maisto kiekį. Tačiau dėmesio, mitybos specialistai įspėja, kad dietos nėščiosioms yra pavojingos, nes gali pritrūkti reikiamų medžiagų ir mamai, ir kūdikiui. Be to, badaujant ar ribojant maistą organizme nuo streso susidaro ketonų, kurie kenkia vaisiui, ir labiausiai jo smegenims.

Ar nėščia moteris vis dar gali maitintis vegetariškai? Nebent moteris reguliariai valgo kiaušinius ir pieno produktus, kuriuose yra ne tik vertingų baltymų, bet ir daug maistinių medžiagų bei vitaminų, kurių daugiausiai yra mėsoje. Be to, vegetarišką mitybos modelį pasirinkusios nėščiosios turėtų nuolat stebėti geležies kiekį savo kraujyje. Nors geležies yra ir daugelyje daržovių bei pilno grūdo maisto produktų, tačiau organizmas augalinės kilmės geležį pasisavina daug sunkiau nei gyvulinės kilmės. Atsižvelgiant į tai, kad nėštumo metu geležies poreikis padidėja dvigubai, kūdikio besilaukianti moteris turėtų vartoti geležies papildus. Geriausia juos užgerti apelsinų sultimis, mat vitaminas C palengvina geležies pasisavinimą. O štai arbata ir kava, priešingai, geležies pasisavinimą pasunkina.

Nėra privalu kasdien maitintis vien sveikais maisto produktais. Svarbiausia yra savaitės balansas. Taip gabalėlį grietinėlės torto galima kompensuoti porcija vaisių salotų, o riebias skrudintas bulvytes - daržovių salotomis. Rytais pasiruoškite indą su vaisiais ir daržovėmis, kurias per visą dieną turėsite suvalgyti - tai padės jums užtikrinti, kad gaunate pakankamai vaisių ir daržovių. Vitaminų kapsules, kaip ir visus medikamentus, galite vartoti tik pasitarusi su savo gydytoju. Išimtis - folio rūgštis.

Trečiąjį nėštumo trimestrą daugelis besilaukiančių moterų susiduria su rėmeniu. Taip nutinka net ir toms, kurios iki tol rėmens nebuvo patyrusios. Priežastis - padidėjusi gimda iš apačios spaudžia skrandį. Kai skrandis šio spaudimo neatlaiko, skrandžio sultys pradeda kilti į stemplę. Dažniausiai tai vyksta naktimis. Kas padeda: - Valgymas dažnai, bet po nedaug. - Lovos galvūgalį reikia pakelti aukščiau arba po galva pasidėti vieną papildomą pagalvę. - Vengti riebaus, saldaus ar sūraus maisto, taip pat aštrių prieskonių, pirmiausia - vakarais. - Keletą riešutų kramtykite tol, kol gausis košelė ir tada ją nurykite. Tą patį galima daryti su virta bulve ar žalia morka. Taip pat nuo rėmens padeda šaukštelis garstyčių po valgio. Jeigu visi šie išvardyti metodai jums nepadeda, paprašykite, kad gydytojas išrašytų vaistų nuo rėmens, kuriuos galima vartoti ir nėštumo metu.

Žarnyną reguliuoja džiovinti vaisiai, slyvų sultys bei sėmenys su jogurtu. Taip pat padeda rauginti kopūstai, kuriuose gausu natūraliai fermentuotų pieno rūgšties bakterijų. Taip pat patariama daug gerti ir judėti.

Jeigu prieš pat gimdymą nusprendėte atsisakyti riebių ir saldžių produktų - puiki mintis! Vis dėlto, prieš pradėdama laikytis kokios nors dietos, privalote pasikonsultuoti su savo gydytoju. Kartu su juo galite sudaryti jūsų mitybos planą, kuris užtikrins, kad nei jums, nei jūsų kūdikiui nestigs jokių svarbių maistinių medžiagų.

Greita atmintinė: ką valgyti prieš gimdymą?

• ✔ Avižos
• ✔ Bananai
• ✔ Jogurtas
• ✔ Sultinys
• ✔ Pilno grūdo skrebutis
• ✔ Daug vandens
• ✘ Venkite riebaus, sunkaus maisto
• ✘ Venkite per didelio kiekio

Visus reikalingus daiktus geriausia laikyti vienoje, greitai ir patogiai pasiekiamoje namų vietoje. Priėmimo skyriuje jus pasitiks darbuotoja (-as) ir paprašys užpildyti dokumentus. Kitas žingsnis - gydytojos apžiūra ir įvertinimas. Po to būsite palydėta į gimdyklą. Kitus daiktus kol kas galite palikti automobilyje arba paprašyti atnešti pagalbininko, su kuriuo būsite gimdyme (vyras, mama, dula ar kt.). gimdymo planas (tai laisvos formos pageidavimų rinkinys. Pavyzdžiui, norite kuo natūralesnio gimdymo be papildomų skatinimų, kol bus nekenksminga vaisiaus ir mamos sveikatai arba pageidaujate, kad virkštelę nukirptų, tik baigus jai pulsuoti. Šį planą įteikite gydytojai arba akušerei kartu su nėščiosios kortele. Gimdymo marškiniai (patogiausia būtų laisvi ir lengvi, pvz. naktiniai ar pižamos viršutinė dalis, įprasti marškiniai, su prisegama iškirpte arba susegami, kad būtų galima atlaisvinti ir paguldyti naujagimį ant krūtinės iš karto po gimimo bei vėliau žindyti. Pasitikrinkite, ar jūsų gimdymo namuose marškinius duoda, ar reikia turėti savo. šlepetės (svarbu, kad būtų nuplaunamos. liemenėlė (jei tik jums su liemenėle patogiau. įklotas (įprastas, higieninis. Patogu turėti, jei teka vaisiaus vandenys, gausios išskyros, pasišalina gleivių kamštis. kelnaitės (patogios, prigludusios. sauskelnės-kelnaitės, 2 vnt. vienkartiniai paklotai, 2-3 vnt. iš anksto pasidomėkite: kur tiksliai yra priėmimo skyrius (įsiveskite ir telefono numerį), kur artimiausia vaistinė ir bankomatas. sauskelnės, bent 1-2 vnt. drabužių komplektukas (apie 50 cm dydžio apatiniai marškinėliai, šliaužtinukai. Natūralaus, nedažyto audinio, išlyginti. Gimdymo dieną (ypač, jei planuojama cezario pjūvio operacija) palaikykite apatinius marškinėlius priglaudusi prie savo kūno, kad kūdikiui perduotumėt ant jūsų odos esančias gerąsias bakterijas, t.y. įklotai 4-7 parai po gimdymo, 6-10 vnt. (įprasti „naktiniai“ higieniniai paketai, sugeriamumo žymėjimas ant pakuotės 4-5 lašiukai. Jų į ligininę imti nereikia, bet namuose būtinai turėkite. vienkartiniai krūtų įklotai, 4-8 vnt. arba daugkartiniai, 1-2 vnt. vienkartiniai paklotai, 2-4 vnt. sauskelnės, apie 20 vnt. rankšluostis užpakaliukui (plonas, lengvai sugeriantis. Užpakaliukas dažnai plaunamas, labai švelniai ir itin kruopščiai nusausinamas ir leidžiama visiškai išdžiūti. marlės ar kitoks pašluostukas 1-3 vnt. (išskalbti, išlyginti. vata (sterilia, virintame vandenyje sudrėkinta vata kasdien prausiamos akutės, ausytės, veidass, nosis, bambutė ir išvalomos visos raukšlės.

tags: #ka #valgyti #pries #gimdyma

• Kūdikio raumenų vystymasis
• Nešiojami kompiuteriai akcijos
• Kačių nėštumo komplikacijos
• Apie vaistus, galinčius sukelti persileidimą
• Taikos prospekto lopšeliai-darželiai Kaune