Lytinė branda, kuri dažniausiai siejama su mėnesinių atsiradimu, prasideda 12-13 metų amžiuje. Anksčiau mėnesinės prasideda miestietėms, fiziškai aktyvioms, apkūnioms mergaitėms. Mergaičių svoris turi reikšmės ne vien mėnesinių pradžiai, tačiau ir jų reguliarumui. Turiu omenyje, normalus svoris.
Klausimas, ką daryti, ką valgyti, kiek kalorijų gauti norint susirgti mėnesinėmis, kyla daugeliui paauglių, ypač turint omenyje, kad mano KMI apie 17,5, o lydinti depresija, mėnesinių nebuvimas 16 metų amžiuje perspėja apie rimtas problemas, kurias reikėtų spręsti su psichologo, psichiatro, dietologo, ginekologo pagalba. Dėl asmeninių sveikatos problemų VLMEDICINA.LT rekomenduoja kreiptis į šeimos gydytoją arba su jo siuntimu - į specialistą.
Kūno pokyčiai ir brendimo procesas
Pirmiausia paauglėms aktualūs kūno pokyčiai. Pradeda augti krūtys, keičiasi kūno formos, išdygsta plaukelių gaktos ir pažastų srityje, kūno prakaitas įgauna kitokį, aštresnį kvapą. Atrodo - smulkmena, bet greičiau ima riebaluotis plaukai ir tai mergaitę gali varyti į neviltį, jeigu ji neturės pakankamai žinių. O kur dar celiulito požymiai, strijos ar paauglystės spuogai! Blogiausia, kad paauglės lygina savo kūną su draugių ir dėl to be reikalo jaudinasi. Kiekvienos paauglės kūnas yra unikalus - vienintelis toks - todėl ir brendimo procesas bus kitoks.
Tėvų vaidmuo ruošiantis pirmosioms menstruacijoms
Pagrindinis tėvų uždavinys - tinkamai paruošti mergaitę pirmosioms menstruacijoms ir paaiškinti, kad tai - jau slenkstis į suaugusios moters gyvenimą. Dramos, kai mergaitės pastebi kraują kelnaitėse ir mano, kad susirgo mirtina liga, vyksta iki šiol. Kartais tėvai tiesiog nežino, kaip ir kada kalbėti su mergaite tokia jautria tema, nuo ko pradėti... Svetainėje #PrisijaukinkMenstruacijas pateikiama patarimų ir tėvams. Pasenęs stereotipas yra tai, kad apie menstruacijas papasakoti būtinai turi mama. Juk kartais mergaitė jaučiasi artimesnė tėčiui. Svarbu žinoti, kaip tai daryti, ir skatinti šiltesnį tėvų bei paauglių bendravimą.
Tėvams svarbu būti kantriems, švelniems, stengtis suprasti ir visada palaikyti dukrą brendimo periodu. Nesakykite pastabų apie jos kūną, verčiau pagirkite, kad gražiai atrodo, paskatinkite ją sveikai maitintis ir sportuoti, pats rodydamas tokį pavyzdį. Kartu keliaukite į žygius, minkite dviratį. Saikingas sportas šiuo metu mergaitei labai reikalingas - ne tik jos kūnui, bet ir psichinei sveikatai bei nuotaikai, kurią dažnai lemia hormonai.
Tėvams patariama nepulti mergaitei pasakoti apie menstruacijas, brendimą. Tai joms jautri tema, jos gali susigėsti ir užverti duris. Tėtis turi jausti ribą, apie ką jis gali su dukra kalbėti. Juolab kad tėčiai juk neturi menstruacijų, tad ir savo patirtimi negali dalytis. Jeigu norite savo jaunai paauglei padėti, verčiau nupirkite pirmąjį menstruacijų rinkinį, o ji jau viską ten ras, ir informaciją, ir priemones, kurių jai prireiks. Menstruacijos mergaitę gali aplankyti net vienuolikos metų (kartais net ir anksčiau), tad nepražiopsokite. Stebėkite savo paauglę.
Svarbiausia žinutė apie menstruacijas
Menstruacijos - tai sveika, natūralu ir normalu, todėl visai nereikia dėl jų jaudintis. Tai nėra liga, o pirmąsias menstruacijas reikia net ir atšvęsti! Mergaitė turi jausti ir žinoti, kad bet kada, bet kuriuo jai rūpimu klausimu gali drąsiai kreiptis į savo mamą ar globėją. Paauglė mergaitė turi turėti ir praktinių žinių, kokios menstruacijų higienos priemonės yra: įklotai, paketai, tamponai, menstruacinė taurelė, ir kaip bei kada jas naudoti. Kartu su dukra paruoškite ir „planą B“: ką daryti, jei menstruacijos prasidėtų netikėtai ar, pavyzdžiui, mokykloje krauju išsiteptų drabužiai?
Higienos priemonės menstruacijoms
Įklotai yra paprasčiausia naudoti higienos priemonė menstruacijoms. Kad gerai jaustumeisi su įklotais, jie turėtų būti ploni, gerai praleidžiantys orą, nekvepiantys, puikiai sugeriantys ir ilgesnį laiką išliekantys sausu paviršiumi. Vasarą, kai karšta, bakterijos (pvz., nemalonų kvapą sukeliančios bakterijos) greičiau dauginasi, todėl mėnesinių metu ilgesnį laiką nepasikeitus įkloto, vulvos kvapas gali tapti stipresnis ir gana nemalonus. Tokiu atveju, geriausiai naudoti ekologiškus, be jokių kenksmingų medžiagų įklotus su FAR-IR anijonų juostele, kuri slopina kvapą.
Tamponai sugeria kraują makšties viduje. Tamponus gerokai paprasčiau naudoti nei menstruacinę taurelę. Gali būti nedrąsu pirmą kartą įsikišti tamponą į makštį, bet tinkamai pasiruošus pasitikėjimo turėtų būti daugiau. Rekomenduojama naudoti tik ekologiškos medvilnės tamponus, kuriuose nėra jokių cheminių medžiagų likučių. Geriausiai tamponą įsidėti prieš pat maudynes arba bent prieš išeinant iš namų švariomis rankomis. Tamponą reikėtų pasikeisti po kiekvienų maudynių.
Menstruacinė taurelė - tai tikrai bene pati geriausia higienos priemonė menstruacijoms, padedanti prisijaukinti menstruacijas ir jaustis laisvai tomis dienomis. Pradžioje gali būti nemenkas iššūkis teisingai įsidėti taurelę, nes blogai įsidėjus kraujas gali pratekėti.
Menstruacinės kelnaitės - ypatingos tuo, kad turi drėgmės nepraleidžiantį sluoksnį, todėl nesvarbu, ką veiktum, kokius ar kokios spalvos rūbus dėvėtum - jos apsaugo nuo pratekėjimų. Tokias kelnaites galima nešioti ir be įkloto, tampono ar taurelės - geriausiai paskutinėmis dienomis, kai kraujavimas gana silpnas. Nešiojant gausesnio kraujavimo dienomis vienų menstruacinių kelnaičių nepakaks, todėl rekomenduojama turėti bent 2-3.
Menstruacijų reguliavimas ir sveikatos problemos
Jaunų ir vyresnių moterų nereguliarios mėnesinės reguliuojamos medikamentais, dažniausiai hormoninėmis kontraceptinėmis tabletėmis. Keliose šalyse atliktų tyrimų duomenys rodo, kad šiuolaikinės moterys nelabai ir nori mėnesinių. Turėti mėnesines, jų neturėti ar nukelti kitam laikui šiuo metu laikoma asmenine moters problema. Apskritai pastebėta, kad gydytojai pildo pacientės pageidavimus, o neretai ir užgaidas jaustis ar atrodyti vienaip ar kitaip. Moters gyvenime yra situacijų, kai šis pageidavimas turi objektyvias priežastis. Pavyzdžiui, atostogų metas, santuoka, povestuvinė kelionė, ilgalaikė išvyka į žygį ar šalį, kur yra sudėtinga palaikyti menstruacinę higieną.
Mėnesinių nukėlimas vienam, dviems, trims ir net daugiau mėnesių pasiekiamas skiriant hormoninių kontraceptikų ilgais ciklais. Hormoniniai kontraceptikai - tai sudėtinės kontraceptinės tabletės, hormoninis pleistras ir hormoninis žiedas. Ilgo ciklo esmė - tai vartojant hormoninius kontraceptikus tiesiog nedaryti priklausančios pertraukos tarp ciklų tiek mėnesių, kiek reikia. Tačiau iš karto perspėjama, kad savarankiškai kaitalioti mėnesinių datą yra pavojinga. Juk niekas konkrečiai negali pasakyti, kaip organizmas elgsis, gaudamas hormonus be pertraukos keletą mėnesių.
Vienintelė tikrai reali problema, vartojant hormoninius kontraceptikus įprastu režimu, tai yra darant 7 dienų pertrauką, yra nuo estrogenų ir progestinų, kurie yra kontraceptikų sudėtyje, priklausantys šalutiniai reiškiniai. Dažniausiai tai odos bėrimai, galvos skausmai, dėl skysčių kaupimosi pasireiškiantys pabrinkimai, krūtų tempimas, svorio didėjimas. Nereikia pamiršti, kad vartojant hormoninius kontraceptikus ilgais ciklais, šie poveikiai bus stipresni. Taip pat pažymėtina, kad ilgo vartojimo ciklo metu mėnesinės išnyksta, tačiau kai kurioms moterims jas pakeičia protrūkinis tepliojimas ar net kraujavimas.
Natūralių, gamtos sukurtų fiziologinių procesų sudarkymas nieko gero neatneša. Menstruacijos - būtent toks procesas. Niekada nepritariama savarankiškam mėnesinių reguliavimui, stabdymui, ankstinimui ar nukėlimui. Tokie eksperimentai su sveikata nieko gero neduoda. Jeigu Jūsų merginos ar žmonos mėnesinės nereguliarios, patariama keliauti pas ginekologą.
Seksualumas ir paauglystė
Paauglystė yra tas metas, kai visa galia ima siausti „meilės hormonai“. Pirmosios menstruacijos reiškia daug daugiau klausimų, kuriuos reikia aptarti: mergaitė turi žinoti, kas yra seksas, suprasti, kada galima ir kada negalima pastoti, žinoti, kokios yra lytiškai plintančios ligos ir kaip nuo jų apsisaugoti. Naujausiais, 2018 m., duomenimis, Lietuvoje nepilnametėms gimė 173 naujagimiai. Abortai iki 15 metų - 3, 15-19 amžiaus grupėje - 177. Net ir viena nėščia paauglė yra per daug. Jau nekalbant apie tai, kokias fizinės ir psichinės sveikatos žaizdas palieka abortai.
Ankstyvas supratimas apie seksą, jo keliamus pavojus, galimą pastojimą, ne tik kad nepaskatina anksti pradėti seksualinių santykių, bet, atvirkščiai, žinodama daugiau, paauglė supranta, nuo ko ji turi saugotis, kodėl ankstyvas seksas nėra gerai. Nors čia pagrindinę rolę turėtų vaidinti tėvai, nesitikėti, kad mokykla to išmokys, dažnai ir jie nedrįsta apie tai prabilti. Svetainė skatina bendravimą tarp mergaičių ir tėvų, o ne tampa uždaru paauglių klubu.
„Vaikinas mane paliks, jei nesutiksiu mylėtis“, - yra labai dažna paauglių baimė. Svarbu mokyti, kaip atsispirti tokiam brutaliam sprendimui, pateikiant konkrečių patarimų, kaip ankstyvam seksui pasakyti „ne“. Tikslas - sveika ir laiminga paauglė. Todėl įspėjama ir apie kitus šio laikotarpio pavojus: alkoholį, tabaką, narkotines medžiagas.
Mityba ir fizinis aktyvumas
Nors tiesiogiai nenurodyta, ką valgyti norint susirgti mėnesinėmis, tačiau sveika mityba ir tinkamas svoris yra svarbūs reguliariam ciklui. Svorio pokyčiai gali daryti reikšmingą įtaką ne tik bendrai organizmo būklei, bet ir menstruacijų reguliarumui. Pavyzdžiui, susirgus anoreksija, organizme sutrinka hormonų gamyba/ balansas, dėl to menstruacijos būna itin retos arba nevyksta. Per didelis kūno svoris taip pat turi neigiamos įtakos menstruacijų ciklo reguliarumui, menstruacijų metu yra pastebimas gausesnis kraujavimas.
Moksliniai tyrimai neįrodo, tačiau pastebėta teigiama vitaminų ir mikroelementų nauda organizmui. Pavyzdžiui, pakankamas kiekis vitaminų B, D, kalcio, magnio, cinko gali palengvinti PMS simptomus, o pakankamas kiekis vitaminų D ir E gali sumažinti mėnesinių skausmą.
Saikingas sportas šiuo metu mergaitei labai reikalingas - ne tik jos kūnui, bet ir psichinei sveikatai bei nuotaikai, kurią dažnai lemia hormonai. Sportas subalansuoja hormonus, todėl mes jaučiamės geresnės nuotaikos, užmirštame savo problemas. O gal mergaitei patinka šokti? Nuveskite ją į šokių būrelį. Šokiai - ne tik sportas, jie lavina mergaitės kūną, jos laikyseną, suteikia pasitikėjimo savimi.
Viduriavimas prieš menstruacijas ir jų metu
Viduriuoti prieš menstruacijas ir jų metu yra normalu. Tačiau būtina atidžiai stebėti savo kūną. Jeigu viduriavimą lydi kiti negalavimai, įskaitant karščiavimą, tai gali būti liga. Manoma, kad šią problemą turi net 37 proc. moterų. Viduriavimą prieš menstruacijas dažnai sukelia hormonai, skatinantys žarnyno veiklą. Kartais tai yra gimdos susitraukimų pasekmė. Viduriavimas gali pavėlinti menstruacijas.
Simptomas gali pasireikšti ir prasidėjus kraujavimui. Viduriavimą menstruacijų metu gali lydėti skausmingas mėnesinių ciklo sutrikimas. Prie kitų su juo susijusių negalavimų taip pat priskiriami šie simptomai: rankų drebėjimas; skausmas juosmens ir kryžmens srityje; vėmimas; galvos svaigimas; nemiga. Viduriavimas per menstruacijas gali būti ir adneksito požymis. Tai bakterijų sukeltas kiaušidžių ir kiaušintakių uždegimas. Deja, laiku nepradėjus gydyti, gali išsivystyti net nevaisingumas.
Viduriavimą arba vidurių užkietėjimą taip pat gali sukelti votis tiesiosios žarnos ir gimdos ertmėje. Votis gali spausti tiesiąją žarną ir sukelti minėtus simptomus. Kartais viduriavimas prieš menstruacijas ir jų metu yra endometriozės simptomas.
Be to, viduriavimą mėnesinių metu ir prieš jas gali sukelti sudirgusių žarnų kompleksas. Dėl hormoninių pokyčių ligos simptomai gali stiprėti. Be viduriavimo, dirgliųjų žarnų komplekso, dar galima paminėti šiuos simptomus: vidurių užkietėjimas, dujų kaupimasis, vidurių pūtimas. Tačiau reikia atminti, kad pilvo skausmas ir viduriavimas ciklo metu yra ne vien ligos simptomai, tai reiškiniai, susiję su hormonų poveikiu virškinimo sistemai.
Progesterono receptoriai yra išsidėstę virškinimo sistemoje. Jų kintantis lygis turi įtakos žarnyno veiklai, įskaitant žarnų sutraukimą ir atpalaidavimą. Dėl to mėnesinių metu galite viduriuoti. Be to, dėl šio simptomo menstruacijų metu gali labiau susitraukti gimda.
Mėnesinių praradimai ir jų prevencija
Nors gali pasirodyti, kad alkoholis atpalaiduoja ir susilpnina skausmus, galima teigti, kad yra visiškai priešingai. Net ir nedideli alkoholio kiekiai gali sustiprinti per menstruacijas jaučiamus skausmus, pagausinti kraujavimą, neigiamai veikti nuotaiką ir dar labiau sumažinti jau ir taip sumažėjusį darbingumą. Raudonas vynas gali dar labiau sustiprinti migreninio pobūdžio galvos skausmą. Net ir santykinai nedideli alkoholio kiekiai gali kenkti mėnesinių ciklo reguliarumui.
Gazuoti gėrimai gali papildomai pūsti pilvą, o šis simptomas per menstruacijas gana dažnas. Geriausia gerti negazuotą mineralinį vandenį. Dažna moteris galvoja, kad didesni vandens kiekiai tik dar labiau paskatina tinimus, vis dėlto taip nėra - gali nutikti net priešingai. Pakankamas vandens kiekis labai svarbus ir virškinimo sistemai, kad būtų galima išvengti vidurių užkietėjimo, dėl kurio pilvo pūtimas gali tik dar labiau suintensyvėti.
Manoma, kad per mėnesines geriau nevalgyti labai riebaus ir labai saldaus maisto. Labai riebus maistas yra sunkiai virškinamas, todėl gali pasunkėti nemalonūs virškinimo sutrikimai, o labai saldus maistas gali provokuoti dubens srityje vykstančius uždegiminius procesus. Taigi geriau suvalgyti riešutų saują nei riebų ir saldų pyragėlį.
Bananai pasižymi net keliomis naudingomis savybėmis. Juose yra triptofano - medžiagos, svarbios serotonino (laimės hormono) apykaitai, todėl manoma, kad bananai gali padėti pagerinti nuotaiką ir išvengti labai ryškių jos svyravimų. Bananai taip pat lengvina virškinimo sutrikimus, reguliuoja organizmo skysčių balansą (audiniai mažiau tinsta), mažina pykinimą (dėl juose esančio nemažo vitamino B6 arba piridoksino kiekio), padeda lengvinti miego sutrikimus.
Atlikta nemažai tyrimų, įrodančių, kad Omega 3 riebiosios rūgštys ypatingai naudingos toms moterims, kurios kenčia nuo dismenorėjos (skausmingų mėnesinių). Vertėtų valgyti daugiau lašišos, skumbrės ir kitos riebios žuvies. Galima gerti žuvų taukus, kanapių aliejų, linų sėmenų aliejų ar kokybišką alyvuogių aliejų.
Mes šiuos rinkinukus juokaudamos vadiname „pirmos pagalbos menstruacijų rinkinuku“, nes jis visada po ranka. Nepirkite bet kokių servetėlių, nes ne visos tinka intymiai higienai. Kvapai, eteriniai aliejai, SLS ar SLES, parabenai gali dirginti odą. Be to, nusivalius odą tokiomis servetėlėmis ją reikia nuplauti vandeniu (nors dažnai tai nėra parašyta ant pakuotės). Ekologiškos 100 proc. bambuko GENTLE DAY servetėlės yra saugios ne tik mergaitėms ir moterims, bet ir kūdikiams. Mergaitė gali drąsiai naudoti jas tiek rankoms, veidui, tiek ir intymiai zonai nusivalyti. Taip pat nedidelė jų pakuotė telpa net į mažiausią rankinę. Servetėlės nepalieka lipnumo jausmo.
GENTLE DAY paketai suskirstyti dydžiais - mažiausias dydis 3, didžiausias - 6. Dar viena svarbi higienos taisyklė, kad išvengtumėte nemalonaus kvapo ir sudirgusios odos - kiekvieną kartą pasikeičiant paketą, ypač gausiomis mėnesinių dienomis apsiplaukite vulvos odą šiltu vandeniu.
Mėnesinės dažnai moteriai susijusios ne tik su pilvo skausmais ar sumažėjusiu darbingumu, bet ir su įvairiais virškinimo sutrikimais, pavyzdžiui, pilvo pūtimu, raižymu, juosmens apimties padidėjimu ir t.t.
Kaip palengvinti viduriavimo simptomus menstruacijų metu? Nors nėra jokių metodų, galinčių garantuoti visišką virškinamojo trakto negalavimo pašalinimą prieš menstruacijas ir ciklo metu, tačiau esama būdų, kaip galima sušvelninti simptomus. Kad menstruacijų negalavimai taptų lengvesni, pabandykite: valgyti daugiau skaidulų - jos sušvelnins vidurių užkietėjimą; gerti daugiau vandens, nes atitinkamas skysčių kiekis padės kovoti su vidurių pūtimu; vengti streso, nes neigiami jausmai irgi gali susilpninti skrandį ir sukelti įvairius negalavimus; daugiau fizinio aktyvumo - pasirinkite pasivaikščiojimą ir lengvą mankštą, kuri nuramins protą ir pagerins kūno veiklą; apriboti kofeino kiekį - jis stimuliuoja žarnyno peristaltiką, todėl pasireiškia vidurius laisvinantis poveikis. Taigi, ciklo metu viduriuojant reikėtų vengti kavos, o vietoj jos rinktis, pavyzdžiui, žaliąją arbatą; vesti mėnesinių kalendorių - jame galima pasižymėti tuo metu jaučiamus simptomus, tai leis juos geriau atpažinti. Be to, pajutę įvairių neįprastų virškinamojo trakto anomalijų, galėsite išsamiau apie jas papasakoti gydytojui; apsvarstyti galimybę pasikonsultuoti su ginekologu, kad jis paskirtų kontraceptinių priemonių.
tags: #ka #reikia #turetis #prasidejus #menstruacijoms
