Įvadas į gimdymą ant kėdutės
Nors gimdymas tradiciškai siejamas su gulima padėtimi, vis daugiau dėmesio skiriama alternatyvioms pozoms, kurios gali palengvinti gimdymo procesą ir pagerinti moters savijautą. Viena iš tokių pozų - gimdymas sėdint, ypač ant specialios kėdutės ar gimdymo kamuolio. Šiame straipsnyje nagrinėsime gimdymo poziciją sėdint ant kėdutės, aptarsime susijusius pratimus ir patogumo aspektus.
Alternatyvios gimdymo pozos ir jų nauda
Įrodymai iš sisteminių apžvalgų rodo, kad tam tikros gimdymo pozos ir intervencijos gali turėti teigiamą poveikį gimdymo eigai ir moters savijautai. Nors nuolatinė pasirinkto gimdymo draugo pagalba yra patvirtinta, statistiškai reikšmingo gimdymo po cezario pjūvio ar patekimo į specialios priežiūros darželį sumažėjimo nepavyko įrodyti. Tačiau masažas parodė teigiamą poveikį mažinant skausmą ir nerimą pirmoje gimdymo stadijoje, taip pat sumažinant naujagimio gaivinimo ir tarpvietės traumos riziką.
Mažo patikimumo įrodymai rodo, kad atsipalaidavimas ir joga gali sumažinti skausmo intensyvumą, padidinti pasitenkinimą skausmo malšinimu ir netgi sutrumpinti gimdymo trukmę bei sumažinti farmakologinio skausmo malšinimo poreikį. Muzika taip pat gali turėti teigiamą poveikį skausmo ir nerimo mažinimui.
Šilti kompresai statistiškai reikšmingai sumažino 3-4 laipsnio ašarų riziką. Vertikalios ir stacionarios padėtys lėmė sutrumpėjusią pirmojo gimdymo etapo trukmę, sumažėjusią cezario pjūvio ir motinos skausmo riziką, palyginti su gulima padėtimi.
Sėdėjimas kaip gimdymo poza parodė statistiškai reikšmingai sutrumpėjusią pirmosios stadijos gimdymo trukmę ir sumažėjusią operatyvinio gimdymo iš makšties riziką, lyginant su gulėjimu. Vaikščiojimas, savo ruožtu, padidino savaiminio gimdymo per makštį dažnį, sutrumpino pirmojo etapo gimdymo trukmę ir sumažino operacinio gimdymo bei cezario pjūvio riziką.
Antrojo gimdymo etapo metu vertikalios pozos atrodo, kad gimdymas vyksta greičiau, su mažesne pagalba ir mažesne nenormalaus vaisiaus širdies ritmo rizika. Bet kokia vertikali padėtis statistiškai reikšmingai sumažino pagalbinio gimdymo riziką ir antrojo gimdymo etapo trukmę, palyginti su gulint. Taip pat vertikalios pozos sumažino nenormalaus vaisiaus širdies susitraukimų dažnio riziką.
Pratimai gimdymui sėdint
Nėštumo metu svarbu stiprinti kūną, kad būtų lengviau išnešioti ir pagimdyti kūdikį. Pratimai, atliekami sėdint, ypač ant didelio gimnastikos kamuolio, gali padėti atpalaiduoti nugarą, sumažinti jos skausmus ir paruošti kūną gimdymui.
Kvėpavimo pratimai
Diafragminis kvėpavimas: Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo apačios. Stenkitės pilvu kvėpuoti taip, kad jis truputį pasistumtų į priekį. Iškvepiant - jis sugrįžtų atgal. Šis pratimas padeda gauti didžiausią deguonies dozę ir per kraują jo duoti mažyliui.
Kvėpavimas su rankų judesiais: Sėdint, įkvepiant pakelkite aukštyn abi rankas, o iškvepiant vieną ranką ir visu kūnu lenkitės į šoną, išlaikydama tiesią nugarą. Kita ranka remkitės ant šlaunies.
Lėtas iškvėpimas: Giliai įkvėpkite pro nosį ir pakelkite virš galvos rankas. Labai lėtai ir pamažu pro išpūstus žandus leiskite orui išeiti, kartu leisdami rankas žemyn. Toks kvėpavimas padeda gimdymo metu.
Judėjimo pratimai
Pečių linijos sukimas: Padedame ant pečių rankas ir atliekame 3 sukimus pirmyn ir 3 sukimus atgal. Taip pat galima atlikti sukant dilbius, sudėjus juos prieš save.
Dubens sukimas: Sėdint ant kamuolio, lengvai sukite dubenį į dešinę pusę kelis kartus, kartokite tą patį į kairę pusę. Šis pratimas padeda gimdymo metu.
Pėdų judesiai: Sėdėdami pažingsniuokite pėdomis plačiai į šonus ir vėl jas suglauskite. Viską atlikite kvėpuodamos. Žingsniuodamos pėdomis galite remtis tai pirštais, tai kulnais.
Patogumas ir adaptacija
Nėštumo metu ir po gimdymo moters kūnas patiria daug pokyčių, todėl svarbu rasti patogiausią poziciją tiek gimdymo metu, tiek žindant. Kai kurios moterys po gimdymo negali sėdėti kelias savaites ir maitina tik gulint. Kitos randa patogumą minkštuose foteliuose ar net ant sofos, pasidėjusios pagalves.
Yra specialių kėdžių žindymui, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į jų patogumą ir tinkamumą individualioms reikmėms. Kai kurioms moterims supamos kėdės ar foteliai gali būti puikiu sprendimu, leidžiančiu atsipalaiduoti ir patogiai pamaitinti kūdikį.
Svarbu suprasti, kad teisinga žindymo poza yra itin svarbi, kad būtų išvengta krūtų sukietėjimų ir stagnacijų. Kartais pagalvės gali nepadėti, todėl specializuotas krėslas ar patogus fotelis gali būti vertinga investicija.
Teisingo krūties apžiojimo požymiai
Kineziterapija nėštumo metu: etapai ir metodika
Šiuolaikinis moterų gyvenimo būdas dažnai yra mažai fiziškai aktyvus, todėl svarbu skirti dėmesio kineziterapijai nėštumo metu. Kineziterapijos metodika Lietuvoje skirstoma į tris nėštumo laikotarpius:
- 1-16 savaitės: Šiuo laikotarpiu organizmas persitvarko, todėl reikia atsargiai dozuoti fizinį krūvį ir parinkti pratimus, kurie nedidintų vidinio pilvo slėgio. Ypač atidžiai reikia dirbti laikotarpiais, kurie atitinka menstruacijas.
- 17-32 savaitės: Šiuo laikotarpiu moteris gerai pakelia fizinį krūvį, tačiau nuo 24-25 savaitės reikia šiek tiek mažinti bendrąjį fizinį krūvį, daugiau daryti statinio kvėpavimo ir raumenų atsipalaidavimo pratimų.
- 33-40 savaitės: Nuo 37 nėštumo savaitės reikia mokyti stangintis, ugdyti sąlyginius refleksus, pavyzdžiui, atpalaiduoti raumenis po iškvėpimo.
Kineziterapijos tikslas - ugdyti kūno kultūros įgūdį, išmokyti taisyklingai atlikti pratimus, stiprinti dubens dugno ir pilvo raumenis, didinti sąnarių paslankumą ir paruošti kūną gimdymui.
Reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos svarbius aspektus mankštinantis:
- Pulsas neturi būti didesnis kaip 140 k/min.
- Mankšta neturi tapti „anaerobiška” - nepritrūkti kvapo.
- Jei atsiranda neįprastų požymių - skausmas, širdies plakimai, oro trūkumas, kraujavimas iš makšties ir t.t. - reikia nutraukti mankštą.
- Vilkėti medvilninę sportinę aprangą bei avėti spec. avalynę.
- Nesimankštinti karštą vidurdienį ar šiltame, tvankiame kambaryje.
- Pratimus rekomenduojama atlikti skambant muzikos garsams.
Šiame straipsnyje pateikta informacija apie gimdymą sėdint ant kėdutės, susijusius pratimus ir kineziterapijos svarbą nėštumo metu. Svarbu atsiminti, kad kiekvienos moters patirtis yra individuali, todėl svarbu konsultuotis su gydytoju ar akušere, kad būtų parinkta tinkamiausia gimdymo ir po gimdymo priežiūros strategija.
