Sąmoningų mamų bendruomenės įkūrėja Giedrė Veličkienė, pristatydama knygas „Pilnavertė moters mityba: prieš pastojant, nėštumo metu ir po gimdymo” bei „Pilnavertė Jūsų vaiko mityba: kaip užtikrinti darnią vaiko fizinę, emocinę ir protinę raidą”, dalijasi vertingais patarimais, kaip užtikrinti sveiką mitybą ir darnią vaiko raidą.
Vaisingumo didinimas ir mitybos svarba
Norint padidinti poros vaisingumą, būtina vartoti daug cinko turinčių produktų. Jo natūraliai gausu tokiuose produktuose kaip austrės, ėriena, riešutai, avižos ir kiaušinio tryniai. Siekiant gerinti vaisingumą, būsimiems tėvams rekomenduojama vartoti ir daug vitamino B6 turinčių produktų, tokių kaip žiediniai kopūstai, rėžiukai, bananai ir brokoliai. Taip pat svarbios Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys, kurių gausu riešutuose, linų sėmenyse, moliūgų, saulėgrąžų, sezamų sėklose bei riebioje žuvoje - skumbrėse, lašišose, sardinėse. Ruošiantis motinystei, svarbu nepamiršti vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų A, C, E. Itin naudingos yra ryškių spalvų daržovės ir vaisiai.
P. Holfordas, remdamasis savo tyrimais, pataria vengti ne tik termiškai neapdorotų, nepasterizuotų produktų, bet ir žalių, sudygusių bulvių. Rytinis pykinimas, kurį dažnai patiria moterys, gali rodyti padidėjusį hCG kiekį organizme, toksinų šalinimą ir pastovaus cukraus kiekio kraujyje palaikymą. Todėl moterims, kurias vargina rytinis pykinimas, būtina pusryčiauti, maitintis produktais, palaikančiais pastovų cukraus kiekį, ir gerti daug vandens.
Strijos, kuriomis dažnai skundžiasi besilaukiančios moterys, pasak P. Holfordo, dažniausiai rodo cinko trūkumą organizme. Todėl rekomenduojama vartoti daug ankštinių daržovių, riešutų, kiaušinių, žuvies, gerti daug vandens, užtikrinti gerųjų riebalų bei vitaminų C ir E vartojimą. G. Veličkienė besilaukiančioms moterims patarė pasigaminti masažo aliejaus, saugančio odą nuo strijų: 50 ml kanapių sėklų aliejaus sumaišyti su 10 lašų mandarinų eterinio aliejaus.
Kad organizme nesusilaikytų skysčiai, besilaukiančioms moterims reikėtų vengti natrio turinčių produktų (druskos, rūkytų ir konservuotų gaminių) bei vartoti tuos, kuriuose gausu kalio. Svarbu gerti daug vandens - tai neleidžia susilaikyti skysčiams ir užkietėti viduriams. Tam padės ir linų sėmenys, avižos, natūralus jogurtas.
G. Veličkienės teigimu, sklandžiam gimdymui padės juodųjų serbentų, nakvišų, agurklių aliejai, kuriuos galima vartoti kapsulėmis ar gardinti jais maistą. O atsigauti po gimdymo padeda cinko, vitaminų A, E, C turintys produktai. Taip pat būtina papildyti geležies, B grupės vitaminų ir magnio atsargas.
Vaikų mityba ir jos įtaka sveikatai
Knygoje „Pilnavertė Jūsų vaiko mityba: kaip užtikrinti darnią vaiko fizinę, emocinę ir protinę raidą” P. Holfordas nagrinėja mitybos įtaką vaikų sutrikimams, tokiems kaip hiperaktyvumas, dėmesio sutrikimas, miego problemos, prastas vaiko elgesys ir nuotaika, užkietėjantys viduriai. Jo tyrimai rodo, kad vaikų, kurie vartoja daug cukraus ir kitų rafinuotų angliavandenių, protinio lavėjimo koeficientas (IQ) yra net 25 % žemesnis nei vaikų, kuriems siūlomas „sveikas” cukrus ir lėtai pasisavinami angliavandeniai. Autorius pateikia detalius planus ir sumanius būdus, kaip užtikrinti vaikams lėtai įsisavinamų angliavandenių, kokybiškų baltymų, gerųjų riebalų, vitaminų ir kitų maistinių medžiagų gavimą.
Diskutuodamos apie vaikų mitybą, moterys buvo supažindintos su paradoksu: cukrus rūgština organizmą, o rūgštinėje terpėje veisiasi įvairios bakterijos bei grybeliai. Cukrų, o ne riebalus galima kaltinti dėl didėjančio vaikų nutukimo bei diabeto paplitimo. Jo, paslėpto įvairiuose kasdieniniuose produktuose (jogurtuose, sūreliuose, dribsniuose, padažuose) yra itin daug, todėl tėvams, besirūpinantiems vaikų sveikata, patariama itin atidžiai skaityti etiketes ir atkreipti dėmesį į kitas cukraus formas - karamelę, kukurūzų sirupą, maltozę, dekstrozę.
Paskaitos dalyviai buvo supažindinti su sveikesnėmis cukraus alternatyvomis - natūraliu beržų cukrumi, išgautu iš Suomijoje augančių medžių. Šis cukrus ne tik pasaldina gėrimus, desertus, kepinius, išlaiko žemą ir pastovų cukraus kiekį kraujyje, bet ir šarmina organizmą bei burnos terpę, taip apsaugodamas dantis nuo ėduonies, kas itin svarbu vaikams.
Kalbėdama apie vaikų alergijas, G. Veličkienė patarė tėvams atkreipti dėmesį ne tik į bėrimus, bet ir į pasikartojančius ausų uždegimus, pilvo dieglius, viduriavimą, lėtinį vidurių užkietėjimą, dažnus peršalimus, užsikimšusią nosį - tai taip pat gali būti maisto alergijos požymiai. Dažniausiai vaikai būna alergiški karvės pienui, kiaušiniams, mieliniams gaminiams, žemės riešutams, česnakui, sojai, kakavai.
Kūdikio ritmas ir miegas
Kūdikio priežiūros specialistė Giedrė Veličkienė pabrėžia, kad paskaitos apie kūdikių ritmą šiuo metu yra labai populiarios. Ji teigia, kad tvarka, pagal kurią augome mes, dabartinių kūdikių mamos, buvo per griežta, tačiau tai, kas vyksta dabar - anarchija, kai viską leidžiama spręsti vaikams, kurie, neturėdami jokių gyvenimiškų žinių, negali susidėlioti organizmui palankios dienotvarkės. Tai sukelia užburtą ratą, kai kūdikis nei pavalgęs, nei pamiegojęs.
Pirmas 4-6 savaites nereikėtų kištis į natūralius naujagimio ritmus. Tačiau svarbu susidaryti preliminarią dienotvarkę, atsižvelgiant į rekomenduojamą miego valandų ir maitinimų skaičių, kurį patvirtina PSO. Bioritmų lentelės gali labai padėti.
Rytinis kūdikio atsikėlimo laikas yra tarsi dienos startas, todėl svarbu kontroliuoti, kad nebūtų didelių svyravimų. Į lovytę vaiką reikėtų paguldyti tada, kai jis pavargęs, bet ne pervargęs.
Dažnai mamos klausia, ar žadinti kūdikį, kuris dienos metu pramiega 5-6 valandas, ypač vėsiu oru. G. Veličkienė vienareikšmiškai pataria žadinti, nes toks kūdikis, kuris pramiega didžiąją dalį dienos, gali budėti naktį, taip sujaukdamas paros ritmą.
Auksinis patarimas: krūtis yra skirta pamaitinti, o ne užmigdyti. Jei pavalgęs kūdikėlis po pusvalandžio suverkšleno, jis tikrai nėra alkanas - gal jis nori dėmesio, rankų ir mamos artumo. Reikėtų adekvačiai įvertinti situaciją ir pajusti, ar kūdikis tikrai alkanas, ar ne.
Jei vaikas išmoks nusiraminti ir užmigti tik prie krūties, tėvai turės kentėti neramias naktis. Kūdikio fiziologija tokia, kad jis naktį būtinai prabunda, kai baigiasi vienas miego ciklas ir turi prasidėti kitas. Jei vaikas bus išmokytas užmigti be krūties, jis paniurzgės, bet tuoj vėl įmigs, jei mama paglostys rankytę ar apklostys.
Naktinius maitinimus reikėtų pradėti riboti nuo 6-7 mėnesių amžiaus. Jei visai mažas kūdikėlis kėlėsi per visą naktį 1-2 kartus, tai ideali norma. Vaikas keliasi, nes gal jam skauda dygstančius dantukus, gal nugulėjo šoną ar baigėsi miego fazė, bet tikrai ne dėl to, kad yra alkanas.
Prancūziškas požiūris į vaikų miegą rodo, kad vaikai nuo gimimo miega kitame kambaryje ir turi labai griežtą dienotvarkę, maitinimo valandas. Tai liudija, kad disciplinuoti ir išauklėti vaikai yra geidžiami, o didžioji dalis dabartinių vaikų yra išlepinti dėl kūdikystės chaoso, kai vaikui leidžiama rinktis, kada valgyti, kada miegoti.
Kiekvienas kūdikis skirtingai pradeda miegoti visą naktį. Vaikams nebereikia maisto naktį maždaug nuo 6 mėnesio. Dažniausiai šiuo laikotarpiu sveiko vaiko alkio ir sotumo ritmas nusikelia į dienos metą.
Svarbu palaikyti dienos rutiną tiek valgant pagrindinius patiekalus, tiek einant miegoti ar pasivaikščioti. Nepraraskite kantrybės, jeigu Jūsų kūdikio miego įpročiai nesusiformuoja taip greitai, kaip norėtųsi.
Vaikų auklėjimas ir emocinė gerovė
Giedrė Veličkienė, vaikų priežiūros specialistė, „Sąmoningų mamų“ bendruomenės įkūrėja, aromaterapijos ir masažo specialistė, pabrėžia, kad vaikų miego svarba yra didžiulė. Ji pastebi, kad daugelis tėvų susiduria su sunkumais, kai vaikas nenori eiti miegoti, ilgai trunka derybos, verksmai ir barniai prieš miegą, dažni prabudimai naktį.
G. Veličkienė teigia, kad vaikų dienotvarkė turi būti aiški. Dienotvarkės esmė - tolygūs būdravimo tarpai tarp miego, svarbu, kad jie visada būtų panašūs. Kad vaikas į lovytę būtų guldomas pavargęs, bet ne pervargęs.
Ji pataria, kad jeigu norime auginti sveikus, laimingus vaikus, nakčiai juos turime migdyti „vaikišku laiku“. Vaikas turi mokėti užmigti pats arba su nedidele pagalba. Tėvų pareiga yra padėti vaikui užmigti ir išmokyti tą padaryti teisingai.
Nereikėtų palikti vaiko išsiverkti. Miegoti ir užmigti reikia išmokti. Mažas vaikas neturi jokių kompetencijų, jokių įgūdžių. Tėvų pareiga yra padėti vaikui užmigti ir išmokyti tą padaryti teisingai.
Dabar dauguma kūdikių Lietuvoje migdomi stipriai padedant tėvams - jie supa, vežioja, migdo čiulptuku, krūtimi. Krūtis tampa ne tik maitinimo objektu, bet ir migdymo, raminimo priemone, tai nėra gerai, vėliau gali kilti įvairių problemų.
Vaikas gali miegoti ramiai, kai jis yra fiziškai ir emociškai sveikas. Ligos, augimo šuolio atveju vaikas nebus toks ramus, kaip įprastai. Kūdikių iki metų tėvams visada patariu neturėti nerealių lūkesčių. Pirmais metais miegas iš principo yra neramus, nes tie metai kupini iššūkių.
G. Veličkienė pataria besilaukdamos nepuoselėti jokių didelių lūkesčių, savo svajonėse nepiešti reklamos paveikslėlių, mažiau nusivilsite. Tvirtai žinokite, kad savo vaikelį tikrai mylėsite, nors ir kaip atrodys gimęs. Meilės jausmas tikrai užgims, kai tik su juo susipažinsite.
Mamoms labai būdingas kaltės jausmas - „Gal to nepadariau, ano nepasakiau, ne taip pažiūrėjau, ne taip aprengiau ir t. t.”. Net ir to jausmo - kaltės nereikia bijoti, jis toks yra ir niekur nuo jo nepasislėpsi, laikui bėgant, tiesiog tapsite išmintingesnė.
Pasak G. Veličkienės, vyrui, kuriam vaiko gimimas gali būti tikras „kosmosas”, labai svarbu dalyvauti gimdyme. Tai padeda jam lengviau suprasti, kaip viskas įvyko.
Gimus vaikui įvyksta savitas žemės drebėjimas, kuris pakeičia ir mamos, ir tėčio gyvenimus. Jau niekada nebebus taip, kaip buvo.
Ir pati moteris, pagimdžiusi kūdikį, tarsi gimsta iš naujo. Kiekvieną kartą tas jausmas gali būti kitoks, bet jo pavadinimas vis tiek - meilė.
Asmeninė patirtis ir patarimai
Giedrė Veličkienė dalijasi savo patirtimi auginant vaikus. Ji pabrėžia, kad svarbu palaikyti dienotvarkę, kuri padeda vaikui kokybiškai ir pakankamai pailsėti. Tai naudinga abiems pusėms - ir vaikui, ir mamai, kuri gali kažką suplanuoti.
Ji pataria nebijoti keliauti su vaikais, net ir su mažyliais. Svarbu tinkamai pasiruošti, apgalvoti visus reikiamus daiktus, tačiau nesijaudinti dėl smulkmenų.
G. Veličkienė rekomenduoja naudoti daugkartines sauskelnes, kurios yra sveikos, neparaudusi, neiššutusi užpakaliuko odai, be toksinių medžiagų, ir mažina šiltnamio efektą. Be to, ortopedai vertina tai, kad su daugkartinėmis sauskelnėmis vaikiukas priverstas kojytes išskėsti plačiau, kas yra gera klubų displazijos profilaktika.
Ligų profilaktikai svarbu palaikyti tinkamą oro drėgmę namuose (apie 50 %). Drėgnesniu oru lengviau kvėpuoti, mažėja peršalimo tikimybė.
Vaikų priežiūros specialistė pataria kuo mažiau laikyti vaiką įvairioje „įrangoje“ - gultuke, vežimėlyje, autokėdutėje, kur pakaušis gauna tiesioginį spaudimą, nes tai gali sukelti galvos asimetriją.
G. Veličkienė akcentuoja, kad vaikams, ypač mažiems, labai svarbu būti gryname ore. Tai stiprina organizmą ir mažina peršalimo riziką.
Ji pataria tėvams nesijaudinti, jeigu kiti tėvai sakys, kad jų vaikai gerai miega naktį. Miego per naktį apibrėžimas yra santykinis.
Svarbu suprasti, kad kūdikio raida intensyvi, jis gali atsibusti kelis ar net keliolika kartų per naktį. Tai ne miego sutrikimas, o kūdikio miego fiziologija.
G. Veličkienė pataria švelniai prilaikyti kūdikio rankeles, įdėti čiulptuką, pasukti vaikelį ant šono, jei jis pradeda busti miego fazių sandūroje, kad jis vėl grįžtų į sapnų karalystę, bet neformuoti netinkamų įpročių.
Pirmos dienos su aukle gali būti sunkios, tačiau svarbu duoti laiko sau, auklei ir vaikui priprasti.
Kelionės su vaikais gali būti smagios ir naudingos, tačiau reikalauja kruopštaus planavimo.
G. Veličkienė pabrėžia, kad vaikai, kurie miegodavo vežiojami, kur kas prasčiau miega lovelėje nakties metu.
Ji pataria, kad jei norime auginti sveikus, laimingus vaikus, nakčiai juos turime migdyti „vaikišku laiku“, t.y. anksti.
Tėvai dažnai klausia, ar galima palikti vaiką išsiverkti. G. Veličkienė atsako ne ir dar kartą ne! Miegoti ir užmigti reikia išmokti.
Ji akcentuoja, kad jeigu kūdikis tik suniurzga, o mama jam iškart duoda krūtį - formuojami blogi įpročiai.
G. Veličkienė ragina tėvus priimti vaiką su meile, net jei jis atrodo ne taip, kaip įsivaizdavote. Meilės jausmas tikrai užgims.
tags: #giedre #velickiene #6 #men #kudikis
