Mokyklos baigėsi, prasideda atostogos! Dabar daug šeimų keliaus su mažaisiais. Jei laukia ilgas skrydis ir kelionė per kelias laiko juostas, kelionės nuovargis (jet lag) gali būti sunkiai pakeliamas, ypač vaikams.
Kelionės nuovargis, dar žinomas kaip „skrydžio nuovargis“, atsiranda keliaujant lėktuvu per kelias laiko juostas. Tai, kiek laiko užtruks priprasti prie naujo laiko, priklauso nuo kirstų laiko juostų skaičiaus. Keliautojams, skrendantiems iš vakarų į rytus, gali būti sunkiau prisitaikyti. Daugeliu atvejų keliautojai atsigauna per maždaug 3-5 dienas.
Dažniausi kelionės nuovargio simptomai vaikams
Dažni simptomai apima:
- Irritability (irzlumas)
- Prastas apetitas
- Sumažėjęs gebėjimas susikaupti pirmosiomis dienomis po nusileidimo.
Vaikų organizmas yra jautresnis kelionės nuovargiui nei suaugusiųjų, nes jų smegenys dar nėra visiškai subrendusios. Naudingas patarimas keliaujant į šalį kitoje laiko juostoje yra toks: kiekvienai laiko skirtumo valandai vaikui prireiks 24 valandų, kad atsistatytų po kelionės nuovargio.
Pasiruošimas kelionei
Prieš kelionę pabandykite palaipsniui keisti vaiko miego grafiką. Jei keliaujate į rytus, pabandykite prieš išvykimą kiekvieną vakarą nustatyti miego laiką valanda anksčiau. Būtinai nustatykite laikrodį į kelionės tikslo laiko juostą prieš įlipdami į lėktuvą.
Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį mūsų kūnas gamina pats, padėdamas užmigti. Tai yra nereceptinis maisto papildas, plačiai naudojamas suaugusiems įvairioms miego problemoms, įskaitant kelionės nuovargį, spręsti. Tačiau jo naudojimas ir saugumas vaikams yra mažiau ištirtas.
Pasirinkite skrydį, kuris į vietos laiką atvyks vėlyvą popietę. Naktiniai skrydžiai dažnai tinka ilgoms kelionėms.
Skrydžio metu
Pasistenkite, kad vaikas miegotų, kai jūsų kelionės tikslo laiku yra naktis. Jauskitės jaukiai skrydžio metu! Įsitikinkite, kad vaikas dėvi laisvus, patogius drabužius, ir nedvejodami prašykite skrydžio palydovų papildomų antklodžių ir pagalvių. Lėktuvo salono oras gali būti gana sausas, sukeldamas gerklės ir odos sudirginimą.
Sveiki patiekalai padės jūsų vaikui ilgo skrydžio metu. Kai kurie maisto produktai yra tinkamesni nei kiti. Pavyzdžiui, bananai, avižiniai dribsniai, vandeningi maisto produktai, tokie kaip daržovių lazdelės, braškės ir arbūzas.
Kai kurie keliautojai rekomenduoja pasinaudoti pagalba oro uoste, ypač keliaujant vieniems su vaikais. Tai gali labai palengvinti kelionę per muitinę, įlaipinimą ir išlaipinimą iš lėktuvo bei bagažo atsiėmimą.
Nepamirškite, kad kelionės dienos yra nenuspėjamos. Geriausia nesilaikyti griežtų tvarkaraščių, o tiesiog plaukti pasroviui. Siūlykite vaikui trumpai nusnūsti, kai jis atrodo pavargęs, net jei tai būtų trumpi ar atsitiktiniai miegai. Maitinkite pagal poreikį - kada jums abiem tinka. Venkite cukraus, ypač mažiems vaikams. Rinkitės užkandžius su baltymais ir skaidulomis, kurie padeda stabilizuoti nuotaiką (ir virškinimą).
Jei jūsų kūdikis įprastai miega tamsiame, ramioje kambaryje, lėktuve tai gali būti neįmanoma - apsvarstykite galimybę atsinešti ploną antklodę, kurią galėsite uždengti ant kėdutės ar lopšelio, kad pritemdytumėte šviesą, jei jis atrodo persijaudinęs. Jei jūsų mažylis nori pajudėti, vaikščiokite praėjimais arba darykite pratimus tarp skrydžių.
Vaikams, kurie keliauja į kitą pasaulio pusę, verta apsvarstyti tarpinę stotelę arba šeimos atostogas pakeliui. Jei tarpinė stotelė neįmanoma, pabandykite ilgiausią kelionės dalį suplanuoti kaip naktinį skrydį.
Pirmosios dienos atvykus
Pabandykite kuo greičiau išvesti vaikus į lauką ir skatinti judėti. Natūrali šviesa padeda atstatyti jų vidinį laikrodį, o grynas oras po ilgo skrydžio suteikia jėgų. Jei netoliese yra parkas, tai dar geriau. Mėgstamiausias ritualas - leisti vaikams nusimesti batus ir vaikščioti basomis po žolę.
Laikykitės vietos laiko valgiams: pusryčius, pietus ir vakarienę valgykite pagal kelionės tikslo laiką, net jei niekas dar nėra alkanas. Tai padeda greičiau atstatyti jų vidinį laikrodį. Taip pat stenkitės vengti atsitiktinių užkandžių ir laikykitės struktūruotų valgymų, jokių vidurnakčio užkandžių, kurie atrodo kaip rytojo pusryčiai.
Svarbu riboti miego pertraukėles, ypač jei keliaujate naktiniu skrydžiu, kai niekas gerai neišsimiegojo. Vaikai bus išsekę, ir gali kilti pagunda leisti jiems ilgai ilsėtis. Nedarykite to! Jei miego pertraukėlė būtina, ji turėtų būti trumpa, trumpesnė nei 45 minutės.
Priešingai nei ribojant miego pertraukėles, taip pat primygtinai patariama neleisti jiems užmigti iki miego laiko, arba bent jau iki 19 ar 20 valandos vietos laiku. Patikėkite, tie paskutiniai keli valandos yra labai svarbūs. Jei galite juos užlaikyti, jie daug labiau tikėtina, kad išmiegos visą naktį ir greičiau prisitaikys. Klaidų, leidžiant vaikui nusnūsti 16 valandą, po kurių jūsų laukia budrus mažylis 2 valandą nakties, pasiruošęs vakaroti, tikrai verta vengti. Darykite, ką reikia. Eikite pasivaikščioti, leiskite pažiūrėti filmą, nueikite į ledų parduotuvę... tiesiog raskite būdų, kaip juos užimti ir paskatinti judėti iki tikro miego laiko.
Svarbu yra kelti vaikus ryte. Jei leisite jiems tęsti gyventi pagal laiko juostą, iš kurios jie atvyko, užtruks ilgiau, kol jie bus aktyvūs toje laiko juostoje, kurioje esate dabar. Taigi, net jei jie prastai miegojo naktį, neleiskite jiems miegoti ilgiau nei 8 ar 9 valandą ryto.
Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą ir skysčių vartojimą. Pavargę kūnai dažnai trokšta saldumynų, tačiau per daug saldumynų gali sukelti energijos kritimą ir irzlumą. Keletas skanėstų yra priimtini, bet stenkitės laikytis tikrų patiekalų su vaisiais, daržovėmis, baltymais ir pilno grūdo produktais, kai tik galite. Ir nepamirškite apie skysčių vartojimą! Kelionės dienos, ypač ilgi skrydžiai, gali labai dehidratuoti, o dehidratacija tik pablogina kelionės nuovargį. Visada pasiimkite daugkartinio naudojimo vandens butelius ir pasirūpinkite, kad visi gertų visą dieną, net jei nejaučia ypatingo troškulio.
Neskubėkite suplanuoti per daug veiklos pirmosiomis dienomis. Nors gerai išeiti ir ką nors veikti, tikrai nenorite, kad visi tiesiog gulėtų viešbutyje visą dieną, bet veikla turėtų būti lengva ir lanksti. Kelionės nuovargis vaikus (ir suaugusius) veikia skirtingai, o pirmosios 48 valandos gali būti nenuspėjamos. Tai ne laikas planuoti visos dienos muziejaus ekskursiją ar įtemptą maršrutą su griežtais tvarkaraščiais. Galvokite apie parkus, lengvus pasivaikščiojimus, galbūt neformalų maistą lauke. Pabandykite pasirinkti tik vieną paprastą išvyką, o likusią dienos dalį palikite savaime.
Turėkite planą vidurnakčio pabudimams, nes tikėtina, kad jie įvyks. Ypač pirmą ar dvi naktis kažkas gali pabusti 2 valandą nakties pasiruošęs vakaroti. Jei nesate pasiruošę, tai gali greitai virsti chaosu. Paruoškite nedidelį „kelionės nuovargio rinkinį“ su ramiomis veiklomis: spalvinimo knygelėmis, pasakų knygelėmis, galbūt atsisiųstu šou ar filmu planšetiniame kompiuteryje su ryškumu sumažintu iki minimumo. Venkite ryškių šviesų ar užkandžių (nebent tai visiškai būtina).
Jei keliaujate su sutuoktiniu ar partneriu, geriausia iš anksto susitarti, kas budės naktį arba kas prižiūrės vaiką. Nieko taip nepablogina situacijos 3 valandą nakties kaip abu manydami, kad kitas atsikels. Visi pavargę, emocijos aukštos, ir tai tiesiog neapsimoka. Net pasakius: „Aš prižiūrėsiu pirmą pabudimą, tu - antrą“, galite sutaupyti daug įtampos ir irzlumo.
Grįžimas namo
Grįžimo kelionė - ir, tiesą sakant, ji gali būti sunkesnė. Skrendant į rytus (kaip grįžtant iš Niujorko į Londoną) prarandamas laikas, o tai gali būti sunku mažiesiems. Kas 14 val. Niujorke staiga tampa 19 val. Londone... ir vaiko smegenys vis dar galvoja, kad yra ankstyva popietė, nors techniškai jau miego laikas.
Štai kas paprastai nutinka:
- Miego laikas tampa sunkia užduotimi (jie nejaučia nuovargio, kai atėjo laikas miegoti).
- Naktiniai pabudimai yra dažni - jų vidinis laikrodis vis dar galvoja, kad yra ankstyvas vakaras.
- Rytai prasideda vėliau nei įprastai - 7 val. Londone vis dar gali jaustis kaip vidurnaktis.
Kaip padėti jiems grįžti į vėžes?
- Švelniai prisitaikykite - bet pradėkite nuo 1-os dienos. Stenkitės pradėti dieną 7:30-8:00 val. vietos laiku pirmą pilną dieną grįžę. Net jei visi nori ilgai miegoti iki pietų, ankstesnis kėlimasis padės atstatyti vidinį laikrodį.
- Šviesa yra jūsų geriausias įrankis. Išeikite lauke kuo anksčiau. Ryto šviesa siunčia galingą signalą smegenims: „Ei, dabar laikas pabusti.“ Papildomi taškai už aktyvų judėjimą - žaidimų aikštelės, pasivaikščiojimai ar tiesiog grynas oras.
- Laikykitės įprastos rutinos. Grįžę namo, grįžkite prie įprasto ritmo: valgiai nustatytu laiku, miego pertraukėlės (jei vaikas vis dar jas daro) po pietų ir daug aktyvių žaidimų. Jei jūsų mažylis pradeda miegoti anksti (pvz., 10 val. ryto, kas jam atrodo kaip 5 val. ryto), trumpa trumpa miego pertraukėlė yra priimtina - tiesiog laikykite ją trumpą ir neleiskite jai pakeisti pagrindinės miego pertraukėlės.
- Miego laikas iš pradžių gali būti vėlyvas - ir tai gerai. Jūsų mažylis gali nesijausti pavargęs 19 val. Arba jis gali lengvai užmigti, bet pabusti po 45 minučių, galvodamas, kad tai buvo miego pertraukėlė. Tai gerai - jei jam yra mažiau nei 12 mėnesių, galite tai traktuoti kaip miego pertraukėlę, tada leiskite jam dar kelias valandas pabūti aktyviam, o tada vėl bandykite miego laiką arčiau 21-22 val. Jei jūsų kūdikis yra vyresnis ir gali ilgiau būti aktyvus arba nemiega dienos metu, galite tiesiog laikyti jį aktyvų iki 20-21 val., o tada pradėti miego laiką. Jei jis pabunda netrukus po to, traktuokite tai kaip naktinį pabudimą, stenkitės išlaikyti stimuliacijos lygį žemą ir nuobodų, kad greičiau vėl užmigtų - vis tiek stenkitės jį pažadinti įprastu laiku kitą rytą, kad padėtų išlaikyti pokyčius.
- Tikėkitės naktinių pabudimų. Jie gali pabusti 2 val. nakties, manydami, kad laikas vakarienei. Jei jie atrodo labai budrūs ar alkanai, pasiūlykite mažą užkandį ar pieną, bet laikykite šviesą pritemdytą ir bendravimą minimalų.
Nėra tobulo sprendimo, kaip įveikti kelionės nuovargį, bet jis tik laikinas!
