Testosteronas - tai pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, turintis didžiulę įtaką organizmui. Nors testosteronas dažniausiai siejamas su vyrais, jis taip pat yra būtinas ir moterims, nors jų organizme šio hormono kiekis yra žymiai mažesnis. Jis reguliuoja raumenų augimą, kaulų tankį, energijos lygį, lytinį potraukį ir daugybę kitų svarbių funkcijų. Testosteroną gamina sėklidės (vyrams) ir kiaušidės (moterims), o mažesnį kiekį - antinksčių liaukos. Testosteronas yra esminis hormonas, turintis įtakos vyrų ir moterų sveikatai. Jo lygis gali mažėti dėl amžiaus, streso ar netinkamo gyvenimo būdo.

Testosteronas neretai vadinamas vyrų hormonu. Hormonas gaminamas vyrų sėklidėse ir skatina lytinį vystymąsi, raumenų masės priaugį, lemia žemą balso tembrą, kūno plaukuotumą bei atlieka daugybę kitų būtinų funkcijų. Nedideli kiekiai testosterono gaminami ir vyrų, ir moterų antinksčiuose. Moterų organizme testosteronas dar gaminamas kiaušidėse. Tiesa, jo kiekiai ženkliai mažesni nei vyrų organizme. Šis steroidinis hormonas padeda riebalus paversti raumeniniu audiniu, skatina energijos gamybą, plaukų augimą, palaiko kaulų tankį ir kitų hormonų pusiausvyrą.

Natūraliai testosterono koncentracija kraujyje pasiekia aukščiausią tašką apie 25-uosius vyro gyvenimo metus. Neilgai trukus po to koncentracija pradeda mažėti. Vidutiniškai sumažėja po 2 proc. kasmet. Visgi šiuolaikinis gyvenimo būdas turi savo pasekmes. Stresas, rūkymas, alkoholis, greitai paruošiamas maistas nulemia testosterono koncentracijos mažėjimą dar iki 25 metų. Dėl to anksčiau pradeda mažėti ir raumenų masė. Daugėja riebalų aplink pilvą, silpnėja seksualinis potraukis ir prastėja seksualinė funkcija, plinkama, retėja kaulų tankis.

Mažas testosterono kiekis gali sukelti daug problemų: dirglumą, depresiją, sumažėjusį pasitikėjimą savimi, taip pat nuolatinį nuovargį, jėgų trūkumą, didesnį riebalų susikaupimą organizme ir susilpnėjusį lytinį potraukį. Trumpai tariant, jei esate vyras, tikrai nenorėsite, kad testosterono kiekis jūsų organizme sumažėtų. Vis dėlto su amžiumi testosterono kiekis vyro organizme pradeda natūraliai mažėti. Šis procesas prasideda jau 25‒30 metų amžiaus vyrams, o dar labiau paspartėja ketvirto dešimtmečio pabaigoje. Ir nors amžius turi didelę įtaką testosterono koncentracijai, tačiau dar svarbesnis yra vyro gyvenimo būdas.

Vyrų vaisingumą gali padėti palaikyti aktyvus gyvenimas, streso mažinimas ir mitybos bei gyvenimo būdo pokyčiai. Tam tikri papildai taip pat gali būti naudingi spermatozoidų skaičiaus didinimui. Vaisingumas - tai jūsų gebėjimas daugintis be medicininės pagalbos. Vyrų nevaisingumas yra tada, kai asmuo, kuriam gimimo metu buvo priskirtas vyriškosios lyties požymis, po 1 metų nepertraukiamo lytinio gyvenimo negali pradėti nėštumo su savo partneriu. Kartais vyrų nevaisingumas susijęs su lytine funkcija, o kartais gali būti susijęs su spermos kokybe. Kai kurie pavyzdžiai gali būti tokie: sumažėjęs spermatozoidų skaičius, judrumas arba kokybė sumažėjęs lytinis potraukis, dar vadinamas lytiniu potraukiu erekcijos sutrikimai mažas hormonų, pavyzdžiui, testosterono ir prolaktino, kiekis tam tikrų vaistų, pavyzdžiui, steroidų, vartojimas.

Kaip natūraliai padidinti testosterono ir spermatozoidų gamybą

Norint užtikrinti optimalią testosterono ir spermatozoidų gamybą, svarbu atsižvelgti į daugelį veiksnių, pradedant mityba ir baigiant gyvenimo būdu.

Mitybos svarba

Mityba atlieka itin svarbų vaidmenį reguliuojant hormonų pusiausvyrą ir skatinant sveiką spermatozoidų gamybą.

• Venkite per didelio druskos vartojimo: Jei mėgstate papildomai pasūdyti maistą, sumažinate testosterono gamybą. Atsiminkite, druskos yra visur: daržovėse, vaisiuose, sėklose, riešutuose ir t. t. Todėl papildomas maisto sūdymas yra labiau įprotis, nei realus poreikis.
• Apribokite alkoholio vartojimą: Nors daugumai žinoma, kokią žalą organizmui daro alkoholio vartojimas, tačiau atkreipsime dėmesį į vieną niuansą. Vienas suvartotas alkoholio vienetas testosterono gamybą gali sumažinti net iki 15 %, o jei vartojama kiekvieną savaitgalį? Paskaičiuokime. Susidaro nei daug, nei mažai - 52 kartai per metus. O maždaug nuo 25 metų vyro organizme testosterono lygis natūraliai sumažėja apytiksliai 1-3 %.
• Venkite greipfrutų: Kaip bebūtų keista, tačiau greipfrutai veikia organizmą panašiai kaip ir alkoholis, tačiau nesitikėkite nuo jų apsvaigti.
• Ribokite suvartojamo cukraus kiekį: Suvalgius cukraus padidėja insulino kiekis, o dėl to laikinai sumažėja testosterono koncentracija. Nors šis sumažėjimas yra laikinas, tačiau jei per dieną suvalgote po 3-4 patiekalus, turinčius daug angliavandenių, šis sumažėjimas taps pastoviu. Be to, dėl gausaus cukraus vartojimo atsiranda antsvoris, didėja diabeto ir kitų ligų rizika. Daugelis klaidingai įsivaizduoja, kad cukraus tėra saldumynuose, tačiau jo labai daug ir vaisiuose ir jų sultyse. Ypač daug cukraus yra gaiviuosiuose gėrimuose, tad rekomenduojama jų visiškai atsisakyti.
• Ribokite alaus vartojimą: Nors reklamose alus dažnai pateikiamas kaip tikrų vyrų gėrimas, tačiau iš tiesų jis kenkia vyriškumui. Organizmas tam tikras aluje esančias medžiagas atpažįsta kaip estrogenus (moteriškus hormonus), todėl ilgainiui alų vartojantis vyras pradeda „moteriškėti“ - ima platėti klubai, auga krūtinė, silpsta seksualinė funkcija. Tyrimų rezultatai rodo, kad testosterono koncentracijos mažėjimą gali nulemti ir vos kelių alaus bokalų per savaitę vartojimas, tad patariama alaus visiškai atsisakyti. Svarbu suprasti, kad visi alkoholiniai gėrimai, ypač juos vartojant ilgesnį laiką, turi neigiamos įtakos testosterono kiekiui. Tačiau jei visgi neįsivaizduojate vakarėlio be alkoholio, patariama rinktis gėrimus be priemaišų, pavyzdžiui, degtinę.
• Atsisakykite raudonos mėsos arba ją ribokite: Dauguma žmonių valgo jautieną, kiaulieną, avieną ar kokią nors kitą raudoną mėsą. Tačiau aš patariu atsiminti visiems laikams - gyvuliams leidžiami hormonai, kurie pagrinde kaupiasi riebaluose. Todėl kai jūs kepate ar verdate mėsą, taip pat gaunate hormonų. Šypsotės ir manote, kad jie nepadaro visiškai jokios žalos jūsų organizmui? Šiuo atveju testosteronui? Deja, bet mėsos riebaluose esantys hormonai, tiesiogiai veikia estrogeno lygį organizme. Jei pažįstate tokį augintoją, puiku, nebijokite permokėti kelis kartus daugiau nei už tą, kurią randate parduotuvėje. O jei dar labiau rūpinatės savo sveikatos būkle ir norite būti sveiki, gyvybingi ilgus metus, bent 6 mėnesiams, mėsos vartojimą sumažinkite bent 30%. Ir tuos 30% kompensuokite augalinės kilmės riebalais bei baltymais - avinžirniais, pupelėmis, lęšiais, žirniais ir kitais ankštiniais.
• Mažinkite riebalinį sluoksnį: Norėdami sumažinti riebalinį sluoksnį, turėsite ypatingai apriboti ar net visiškai atsikratyti cukraus bei rafinuotų miltinių produktų. Laikantis dietos padidinkite baltymų kiekį mitybos racione, kad apsaugotumėte raumenį nuo katabolizmo.
• Valgykite daugiau daržovių: Jei padidinsite šviežių daržovių bei vaisių vartojimą, gausite daugiau ląstelienos, kuri neutralizuoja arba gal tiksliau sakant, normalizuoja cukraus ir riebalų lygį organizme, taip pat mažina insulino lygį.
• Vartokite daugiau sveikųjų riebalų: Testosteronas yra gaminamas iš cholesterolio, tad su maistu negaunant pakankamai riebalų neišvengiamai mažės ir šio hormono kiekis. Rekomenduojami riebalų šaltiniai: žuvis, kiaušiniai, riešutai, alyvuogių aliejus, avokadai. Kas liečia riebalus, vartokite riešutų sviestą, kramtykite riešutus, malkite sėklas ir dėkite į maisto produktus ar sultis. Nesikuklinkite į maisto produktus įsipilti kokybiško aliejaus, nebijokite valgyti riebiai, esmė tame, kad tie riebalai nebūtų termiškai apdoroti ir žinoma, kad tai nebūtų majonezas, sviestas ar margarinas. Taip pat galite tuos 30% kompensuoti riebia žuvimi. Pagalvokite kaip japonai valgo žalią žuvį, kur ją deda? Teisingai, į sušius. Arba daro patiekalus, kuriuose naudojama žalia žuvis. Jie nėra kvaili, patikėkite. Nes jei japonus pradėtume maitinti cepelinais, kugeliu, steikais, po 50 metų turėtume nekokią situaciją. Ir jie tai žino. Jei įgyvendinsite mano siūlomą strategiją, po 6 mėnesių patys įsitikinsite, kad tos mėsos net nesinori tiek vartoti, kiek vartojote iki tol. Apdorotas termiškai, o ne natūralioje formoje. Pavyzdžiui, verdant morkas ar bulves, krakmolas virsta kleisteriu, o valgant žalias, neapdorotas, krakmolas nepadarys jokios žalos. Lygiai tas pats ir su miltais.
• Vartokite daugiau produktų, kuriuose yra cinko: Cinkas - tai natūralus būdas sukliudyti jūsų organizmui versti testosteroną estrogenu (moterišku hormonu). Cinko yra sūryje, ruduosiuose ryžiuose, kalakutienoje ir kt. Mineralas cinkas yra svarbus testosterono gamybai. Cinko galite rasti šiose maisto produktuose: Pieno/ žuvies/ mėsos. Cinkas yra būtinas mineralas, kurio dideli kiekiai randami gyvulinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir vėžiagyviuose. Gauti pakankamai cinko yra vienas iš kertinių vyrų vaisingumo akmenų. Stebėjimo tyrimai rodo, kad žema cinko būklė arba jo trūkumas yra susijęs su mažu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad cinko papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir spermatozoidų skaičių, jei cinko kiekis yra mažas.
• Vartokite daugiau vitamino C: Savo poveikiu jis gan panašus į cinką, t.y.
• Vartokite daugiau vitamino A, B, E: Tai būtiniausi vitaminai testosteronui gaminti.
• Seleno svarba: Selenas dalyvauja testosterono gamyboje, turėkite tai omeny.
• Vitamino D svarba: Vitaminas D, yra esminis sveikam spermatozoido brandolio ląstelės plėtrai ir padeda išlaikyti sėklos kokybę bei spermatozoidų kiekį. Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir mažo testosterono kiekio, kuris gali turėti įtakos vyrų vaisingumui. Tačiau 2020 m. tyrimų apžvalgos autoriai nustatė, kad nors vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį sėklidžių ir prostatos funkcijai, kliniškai reikšmingos naudos, kad vitamino D papildai didintų testosterono kiekį, nėra. Prieš pradedami vartoti vitaminą D testosterono kiekiui didinti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali pasiūlyti jums tinkamesnę alternatyvą. Palaikykite tinkamą vitamino D3 kiekį organizme. Vitamino D3 cheminė formulė panaši į steroidinių hormonų, tarp jų ir testosterono. Apskritai vitaminas D3 priklauso tai pačiai cheminei klasei, kaip ir testosteronas, bei dalyvauja daugybėje organizmo reakcijų, tarp jų - testosterono gamyboje. Vienas tyrimas įrodė, jog vienerius metus vitaminą D3 vartojusiems vyrams, turėjusiems antsvorio, pavyzdžiui, pavyko išlaikyti nesumažėjusį vyriško hormono kiekį.
• D-asparto rūgštis: Vartokite D-asparto rūgšties papildus D-asparagino rūgštis (D-AA) yra asparagino rūgšties, aminorūgties rūšies, kuri parduodama kaip maisto papildas, forma. D-AA daugiausia yra tam tikrose liaukose, pavyzdžiui, sėklidėse, taip pat spermoje ir spermatozoiduose. Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad D-AA papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono, kuris yra vyriškas lytinis hormonas, vaidinantis esminį vaidmenį vyrų vaisingumui, kiekį. Taip pat 2012 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 2,66 g D-AA, testosterono kiekis padidėjo iki 60 %, o spermatozoidų skaičius ir judrumas - iki 100 %. Taip pat padidėjo jų partnerių nėštumų skaičius. Tačiau įrodymai nėra nuoseklūs. Pavyzdžiui, 2015 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, kurių testosterono lygis buvo normalus arba aukštas ir kurie praktikavo pasipriešinimo treniruotes, parodė, kad D-AA dar labiau nepadidino jų testosterono lygio, o vartojant dideles dozes - net sumažino. Prieš pradedant vartoti D-AA papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima visiškai patvirtinti jo vartojimą vyrų vaisingumui gerinti.
• BCAA svarba: Tyrimai rodo, kad BCAA turi įtakos padidinti testosterono kiekį, ypač leucinas, kuris skatina anabolinį procesą mūsų organizme.
• Amino rūgštis argininas: Ši amino rūgštis būtina mitybos racione. Ji dalyvauja testosterono gamyboje, o jos galima gausiai rasti praktiškai visuose riešutuose. Taip pat sėklų daiguose. Manote, kad daigus valgyti nevyriška? Labai klystate, juose yra visos mums reikalingos amino rūgštys, o tai aktualu tiems, kurie dar ir sportuoja.
• Ciberžolė, kardamonas, karis: Kai kurie prieskoniai aktyvina testosterono gamybą. Tiesa, jų nedaug, bet yra. Pvz. kardamonas, karis, ciberžolė, svogūniniai prieskoniai, česnakas, yohimbino milteliai.
• Indolis-3-karbinolis: Tai medžiaga, kurią galima rasti kryžmažiedžių daržovių sudėtyje - kopūstuose, brokoliuose, ridikėliuose, lapiniuose kopūstuose ir t. t. Ši medžiaga natūraliai sumažina estrogeno lygį. Kartoju - natūraliai. O dėl to testosterono gaminasi daugiau.

Fizinis aktyvumas ir jo poveikis

Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, skatinančių testosterono gamybą ir gerinančių bendrą vyrų sveikatą.

• Intensyvios treniruotės: Jei bent kas antrą dieną sportuosite ar darysite intensyvią mankštą, kurios trukmė tarp 40 - 60 min., tuomet jūsų organizmas pagamins reikiamą kiekį testosterono. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę. Vis dėlto tyrimai apie geriausią fizinio aktyvumo intensyvumo lygį ir trukmę vyrų vaisingumui didinti yra nevienareikšmiai. 2017 m. tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad didelio intensyvumo fiziniai pratimai gali turėti didesnį poveikį spermos kokybei. Tačiau 2023 m. tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad per didelis fizinių pratimų kiekis iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos vyrų vaisingumui. Jei šiuo metu nesimankštinate ir norite pagerinti savo vaisingumą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti sudaryti jums tinkamą fizinio aktyvumo planą, pavyzdžiui, mankštos režimą.
• Jėgos treniruotės: Jėgos treniruotės (ypač su dideliais svoriais) ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra efektyviausi metodai, padedantys natūraliai padidinti testosterono kiekį. Sportuokite visu pajėgumu. Nesiliausime kartoti, kad sportas - tai sveikata, tačiau viską reikia daryti atsakingai ir mąstant. Varginantis darbas sporto salėje skatina testosterono gamybą milžiniškais kiekiais. Stenkitės daugiau dėmesio skirti baziniams pratimams, kur dirba daugiau nei viena raumenų grupė.
• Reguliarus fizinis aktyvumas: Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę.
• Intensyvus fizinis krūvis: Didelio intensyvumo fiziniai pratimai gali turėti didesnį poveikį spermos kokybei.
• Trumpa, bet intensyvi fizinė veikla: Produktyviausia, jei užsiimsite 12-20 minučių trumpa, bet itin intensyvia fizine veikla kasdien. Apsaugosite organizmą ne tik nuo vyriško hormono kiekio sumažėjimo, bet ir nuo aukšto kraujospūdžio, įvairių širdies ligų, diabeto. Treniruotės modelis turėtų atrodyti taip: pasirinkite bent šešis skirtingus pratimus įvairioms kūno dalims. Pavyzdžiui, bėgimas takeliu, įtūpstai, atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai, pratimai su svareliais, pratimai su gumomis ar kamuoliu, treniruokliais ir t. t. Šiuos šešis pratimus, keisdami vieną kitu, atlikite po 3 kartus. Iš viso - 18 kartų. Pratimo atlikimo trukmė - 30 sekundžių visa jėga. Tarp skirtingų pratimų darykite 10 sekundžių pertrauką. Vėliau galima pasirinkti daugiau nei šešis skirtingus pratimus ir atlikti juos naudojant tą pačią schemą. Taip bus sudeginta daug kalorijų nemažinant raumenų masės, bus slopinamas streso hormono kortizolio išsiskyrimas. Taip pat organizmui padėsite kovoti su uždegiminiais procesais, vykstančiais dėl netinkamo gyvenimo būdo.

Gyvenimo būdo įpročiai

Gyvenimo būdo pasirinkimai turi tiesioginę įtaką hormonų gamybai ir bendrai sveikatai.

• Pakankamas miegas: Miegokite pakankamai. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad gerai išsimiegančių žmonių organizmuose testosterono kiekis didesnis nei mažai miegančių organizmuose. Idealiausia miegoti 6-8 valandas kiekvieną naktį. Didžiausia testosterono sekrecija vyksta gilaus miego metu. Gerai išsimiegokite. Testosterono koncentracija organizme paros metu svyruoja: dieną jo gamyba yra sulėtėjusi, todėl tuo metu šio hormono koncentracija mažėja. Žemiausia ji būna vakare. Tačiau naktį prasideda intensyvi testosterono gamyba, jo koncentracija šauna į viršų ir aukščiausią lygį pasiekia maždaug 8 valandą ryto. Šiam procesui labai svarbus miegas, todėl trūkstant naktinio miego testosterono koncentracija ima mažėti. Gerai išsimiegokite. Gaunant poilsio pakankamai, organizme bus palaikomos atitinkamos funkcijos. Juk kai miegame, organizmas pereina į atsinaujinimo būseną. Sureguliuojama ir hormonų pusiausvyra. Be pakankamos trukmės geros kokybės miego organizmas nebus pajėgus tos pusiausvyros išlaikyti. Be to, miegant mažiau nei šešias valandas per naktį, greičiau priaugama svorio, gali išsivystyti diabetas, kardiovaskulinės ligos. 7-9 valandos - pati idealiausia miego trukmė. Keiskite gyvenimo būdą ir mažiau gerkite kavos, jei miegate trumpiau nei rekomenduojama.
• Streso valdymas: Jei dirbate darbą, kuriame patiriate daug streso, jei nuolat stresuojate, kad nepavyks atlikti vienų ar kitų dalykų gyvenime, jei jūsų nepalaiko ir dažnai kritikuoja…. Nuo streso gaminasi kortizolis. Ir kuo daugiau jo pasigamina, tuo mažiau pasigamina testosterono. Jau sakiau tai, ar ne? Taip, kad apsidairykite, aplink apstu galimybių. Tik jūs jų nematote. Nustokite gailėtis savęs. Nustokite save plakti. Nustokite vertinti save neigiamai. Pradėkite daryti pokyčius savo pačių gyvenimuose. Jei darbas jus smukdo, pradėkite ieškoti naujo. Jei vargina toksiška aplinka, keiskite ją. Jei matote, kad aplinkui tik žmonės, kurie jūsų nepalaiko, kritikuoja, nesuteikia naujų idėjų ar motyvacijos, tiesiog atsiribokite nuo tokių. Gyvenimas per trumpas laukti. Viskas yra čia ir dabar, aplink jus, tad leiskite sau tai pasiimti. Gausa aplink jus, gražios moterys aplink jus, geri darbdaviai irgi ieško gerų darbuotojų. Jeigu daug stresuojate, nemalonumai darbe, ginčas šeimoje ar kitos priežastys, kurios skatina agresiją, pyktį, Jūsų organizmas išskiria didelį kiekį kortizolio hormono, kuris blokuoja testosterono efektą. Išvengti streso gali padėti malda, meditacija, pozityvi vizualizacija, juokas ar joga. Venkite streso. Streso metu išsiskiria hormonas kortizolis (dar vadinamas streso hormonu). Padidėjęs kortizolio kiekis slopina testosterono gamybą, be to, skatina riebalų kaupimąsi organizme. Nors šiuolaikiniame gyvenime streso išvengti turbūt neįmanoma, pasistenkite, kad jis netaptų įprastine būsena. Atsipalaiduokite ir sumažinkite stresą. Sunku nusiteikti, kai jaučiate stresą, tačiau gali būti, kad tai ne vien tai, kad nesijaučiate nusiteikę seksui. 2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad stresas ir perdegimas yra susiję su erekcijos sutrikimais ir mažesniu seksualiniu pasitenkinimu. Stresas taip pat siejamas su prastesne spermos kokybe. Tai gali būti dėl kortizolio, dažnai vadinamo streso hormonu. Ilgalaikis stresas didina kortizolio kiekį, kuris gali neigiamai paveikti testosterono kiekį. Kai kurie būdai, padedantys sumažinti streso lygį, gali būti šie: pasivaikščiojimas medituoti mankšta rašyti dienoraštį pasikalbėti su draugu, šeimos nariu ar sveikatos priežiūros specialistu. Sužinokite daugiau apie 16 būdų, kaip sumažinti streso lygį.
• Svorio metimas: Pas viršsvorį turinčius vyrus testosterono bus kur kas mažiau. Šioje vietoje per daug nesiplėsiu. Mano pastebėjimas toks - jei jūsų kūną „puošia“ papildomi kilogramai, akivaizdu, kad jūsų mityboje ne viskas gerai. Greičiausiai neturite pakankamai fizinio krūvio. Tad, jei apie tai nesusimąstysite dabar, vėliau galite sulaukti labai rimtų pasekmių. Tikriausiai suprantate, apie ką kalbu, ar ne? Apie lankymąsi pas gydytojus, tyrimus, vaistus, pakartotinius tyrimus, vėl kelionę pas gydytojus išklausyti diagnozių, vaistus… ir t. t. Juk jūs to nenorite, ar ne? Atsikratykite antsvorio. Kuo daugiau riebalų sukaupta organizme, tuo labiau tikėtina, kad jame išbalansuota ir hormonų pusiausvyra. Atlikta daugybė tyrimų, kurie rodo, kad antsvoris yra viena svarbiausių žemo testosterono kiekio priežasčių. Taigi metant svorį testosterono koncentracija didėja. Beje, gali vykti ir priešingas procesas - sumažėjus testosterono kiekiui organizme, jame linkę kauptis riebalai. Tad norint nutraukti šį ydingą ratą, būtina atsikratyti antsvorio. To nepadarius padidinti testosterono kiekį bus labai sunku. Numeskite nereikalingus kilogramus. Nereikalingi riebalai skatina estrogeno gamybą. Jeigu Jūs sveriate 30 proc.
• Venkite kavos: Vyrai, kurie geria kavą, turi žinoti, jog kofeinas stimuliuoja kortizolio gamybą, o jam pasigaminant mažinamas testosterono kiekis.
• Seksualinė aktyvumo: Dažnai mylėkitės. Atlikus tyrimus paaiškėjo, kad po seksualinių santykių vyro organizmas gamina daugiau testosterono. Tai turbūt vienas maloniausių ir paprasčiausių būdų padidinti šio hormono kiekį, tad nesivaržykite juo pasinaudoti. Kada tuo užsiimate? Ryte? Dieną? Vakare? Atsiminkite, vakare testosterono gamyba ženkliai sumažėja, tad jei seksu su antra puse užsiimate vakare, tuomet jūsų organizmas lėčiau atsistatys kitai dienai. Jei tai darysite ryte ar dieną, viskas bus daug geriau.

Papildomi patarimai

• Pasitikrinkite vitaminų ir mineralų lygį: Pasidarykite laboratorinius kraujo tyrimus ir pasižiūrėkite ar jūsų organizme netrūksta cinko ir magnio, nes šie elementai taip pat dalyvauja testosterono gamyboje. Jei pasirodo, kad jų trūksta, vartokite maisto produktus, kurių sudėtyje jų yra daug. Pavyzdžiui, cinko gausu sėklose, riešutuose ir grūduose, magnio daug taip pat sėklose, riešutuose, lęšiuose, pupelėse, avokaduose, bananuose, džiovintuose vaisiuose ir t. t.
• Vartokite pakankamai vandens: Paprasta skaičiuoklė - kūno masę kilogramais dauginate iš 30 ir gaunate minimalų ml kiekį, kurį privalote suvartoti per dieną. Vanduo neturėtų būti mineralizuotas.
• Ašvaganda: Ašvaganda (Withania somnifera) yra vaistinis augalas, kuris Indijoje vartojamas nuo senų laikų. 2013 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, turintys mažą spermatozoidų skaičių, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 675 mg ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną, vaisingumas gerokai pagerėjo. Konkrečiai, jis padidino: spermatozoidų skaičių 167 proc. spermos tūris - 53 %. spermatozoidų judrumas - 57 %. 2022 m. Amerikos urologų asociacijos (AUA) atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad 3 nedideliuose tyrimuose ashwagandha padėjo padidinti testosterono kiekį vidutiniškai 14 %, palyginti su placebo vartojimu. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ar ashwagandha yra jums tinkamas papildas.
• Ožragės papildai: Ožragė (Trigonella foenum-graecum) yra populiarus kulinarinis ir vaistinis augalas. 2020 m. tyrimų apžvalga parodė, kad ožragės papildų vartojimas padėjo gerokai pagerinti vyrų testosterono kiekį. 2016 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 120 vyrų, parodė panašius rezultatus. Jame nurodyta, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 600 mg Testofen, papildo, pagaminto iš ožragės sėklų ekstrakto ir mineralinių medžiagų, pagerėjo pačių vertinama erekcijos funkcija ir lytinio aktyvumo dažnumas, taip pat testosterono lygis. Nepamirškite, kad šiuose tyrimuose buvo tiriami vaistinės ožragės ekstraktai. Mažai tikėtina, kad visas ožragės ekstraktas, naudojamas maistui gaminti ir žolelių arbatai, būtų toks pat veiksmingas.
• Tribulus terrestris: Išbandykite Tribulus terrestris. Tribulus terrestris, dar žinomas kaip pernykštis vynmedis, yra vaistinis augalas, kartais vartojamas vyrų vaisingumui didinti. 2016 m. mėgintuvėlyje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 40 vyrų, parodė, kad į spermą pridėjus 40 ir 50 μg/ml Tribulus terrestris ekstrakto, padėjo padidinti judrumą ir vaisingumą. 2017 m. tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad Tribulus terrestris vartojimas 12 savaičių padėjo pagerinti erekcijos funkciją, tačiau neturėjo poveikio testosterono kiekiui. Nepaisant šių daug žadančių rezultatų, tyrimų apie Tribulus terrestris papildų poveikį vyrų nevaisingumui gerinti atlikta nedaug. Nors populiarus, dauguma tyrimų rodo, kad tribulus testosterono reikšmingai nedidina.
• Maca šaknis: Valgykite maca šaknis. Maca šaknis yra populiarus augalinis maistas, kilęs iš centrinės Peru dalies. Tradiciškai ji vartojama dėl gebėjimo didinti lytinį potraukį ir vaisingumą. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 1,75 g macos šaknies miltelių, sveikiems vyrams padėjo padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą. Taip pat 2019 m. tyrimų apžvalga parodė, kad kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė teigiamą macos šaknų vartojimo poveikį spermos kokybei ir kiekybei, lytiniam potraukiui ir lytinių organų sutrikimams. Tačiau AUA pažymi, kad tik viename tyrime buvo nagrinėjamas macos šaknies poveikis erekcijos sutrikimams ir rezultatai buvo nereikšmingi. Reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima patvirtinti, jog maca šaknis gerina vyrų vaisingumą. Maca gerina libido ir energiją, tačiau tiesioginio testosterono didinimo efekto dažniausiai neturi.

Svarbiausia: Nevaisingumas yra gana dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria daugybė žmonių visame pasaulyje. Jei turite problemų dėl vaisingumo, vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, yra sutelkti dėmesį į veiklą, kuri palaiko bendrą sveikatą. Daugelis pirmiau minėtų patarimų yra pagrindiniai sveikătă stiprinančio gyvenimo būdo komponentai. Garantuoto sprendimo nėra, tačiau jei prie to prisideda maistinių medžiagų trūkumas ar žemas testosterono lygis, gali būti, kad šie gyvenimo būdo patarimai padės.

Turinio politika ir įspėjimas: Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius.

tags: #gamina #spermatozoidus #ir #testosteronus

• Krevetės nėštumo metu: ar jos saugios?
• Patalynė mažyliams
• Sužinokite daugiau apie ikimokyklinio ugdymo įstaigą Telšiuose
• Susipažinkite su "Ąžuoliuko" ugdymo bendruomene
• Priežastys, eiga ir kada nerimauti dėl kales išskyros