Nėštumas - tai ypatingas metas, kai moters organizmas patiria daug pokyčių, o mityba tampa dar svarbesnė vaisiaus vystymuisi. Dažnai kyla klausimų dėl įvairių maisto produktų ir gėrimų vartojimo, ypač tų, kurie turi stimuliuojančių savybių. Vienas iš tokių gėrimų - energetiniai gėrimai, kurių sudėtyje dažnai yra didelis kiekis kofeino.
Kofeino poveikis nėštumo metu
Kofeinas yra stimuliantas, kuris gali pagreitinti širdies ritmą ir padidinti kraujospūdį. Nėštumo pradžioje, pirmojo trimestro metu, kofeino vartojimą reikėtų riboti itin atsargiai. Kai kurie tyrimai rodo, kad net nedidelis kofeino kiekis gali kelti riziką prieš nėštumą ir jo metu. Mokslininkai įspėja, kad pastoti bandančioms ar besilaukiančioms moterims reikėtų visiškai vengti kofeino, siekiant sumažinti persileidimo riziką.
Kofeinas prasiskverbia pro placentą ir patenka į vaisiaus kraujotaką. Jis taip pat gali trikdyti geležies įsisavinimą, o tai svarbu, kadangi nėščiųjų anemija nėra retas reiškinys. Be to, kofeinas skatina skysčių išsiskyrimą, kartu su jais pasišalina ir mineralinės medžiagos, todėl gali kilti dehidratacija ir kai kurių mineralų trūkumas.
Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba rekomenduoja nėščiosioms per dieną suvartoti ne daugiau kaip 200 mg kofeino. Tai atitinka maždaug du puodelius tirpios kavos arba vieną puodelį kavos iš pupelių. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad net ir mažesnis nei nurodytos rekomendacijos kofeino kiekis gali būti teigiamai susijęs su persileidimo pavojumi, ypač ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.
Kiek kofeino yra įvairiuose gėrimuose?
| Gėrimas | Kofeino kiekis |
| Vienas puodelis tirpios kavos | 100 mg |
| Vienas puodelis kavos iš pupelių | 140 mg |
| Vienas puodelis arbatos | 75 mg |
| Viena skardinė kolos | 40 mg |
| Viena skardinė (250 ml) energetinio gėrimo | iki 80 mg (didesnėse skardinėse iki 160 mg) |
| Vienas batonėlis (50 g) paprasto šokolado | iki 25 mg |
| Vienas batonėlis (50 g) pieniško šokolado | iki 10 mg |
Energetiniai gėrimai kelia ypatingą susirūpinimą, nes juose gali būti ne tik didelis kiekis kofeino, bet ir kitų stimuliuojančių arba potencialiai žalingų medžiagų. Kai kurie tyrimai įspėja, kad energetinių gėrimų vartojimas gali didinti negyvo vaisiaus gimimo grėsmę. Net vienas energetinis gėrimas per dieną gali padidinti persileidimo riziką.
Kiti svarbūs mitybos aspektai nėštumo metu
Nėštumo metu moters energijos poreikiai padidėja palyginti nedaug, apie 15% daugiau nei nesilaukiančios moters poreikiai (apie 2200 kcal per dieną). Nuo 4 nėštumo mėnesio rekomenduojama gauti papildomai 300 kcal per dieną.
Baltymai yra gyvybiškai svarbūs vaisiaus smegenų formavimuisi ir vystymuisi. Jų trūkumas gali lemti toksoplazmozę, anemiją, gimdos raumenų silpnumą ir padidinti persileidimų tikimybę.
Folio rūgštis yra labai svarbi, siekiant sumažinti tam tikrų apsigimimų riziką, ypač nervinio vamzdelio sindromo. Jos trūksta beveik visoms nėščiosioms, todėl rekomenduojama ją vartoti dar planuojant nėštumą.
Kalcis yra būtinas vaisiaus vystymuisi, o jo trūkumas gali didinti nėštumo hipertenzinių komplikacijų (preeklampsijos, eklampsijos) tikimybę. Geri kalcio šaltiniai yra lapinės daržovės, morkų sultys.
Vitaminai ir mikroelementai: Nėštumo metu padidėja vitaminų ir mikroelementų poreikis. Svarbūs yra vitaminas D, geležis, selenas, magnis, cinkas ir jodas. Nors vitaminas A yra būtinas vaisiaus vystymuisi, jo perteklius gali sutrikdyti raidą. Saugiausia jį gauti iš augalinių šaltinių, tokių kaip morkos ar moliūgai.
Žuvis ir jūros produktai: Jūros produktai yra puikus baltymų ir omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis, svarbus vaisiaus smegenų vystymuisi. Tačiau reikėtų vengti žuvies, kurioje sukaupęs daug gyvsidabrio (pvz., kardžuvės, ryklienos). Rekomenduojama suvartoti iki 340 g žuvies per savaitę, renkantis mažai gyvsidabrio turinčias rūšis.
Sūriai: Nėščiosioms nerekomenduojama vartoti produktų iš nepasterizuoto pieno (pvz., kai kurių minkštųjų sūrių kaip Brie, feta), nebent jie yra aiškiai pažymėti kaip pagaminti iš pasterizuoto pieno.
Aštrumas: Nors aštrumas pats savaime neturi tiesioginės įtakos nėštumui, dėl jautresnės virškinimo sistemos jis gali sukelti rėmuo ar skrandžio skausmus.
Alkoholis: Alkoholis yra gerai ištirtas teratogenas, kuris gali sutrikdyti normalią vaisiaus raidą ir išprovokuoti anomalijas.
Gazuoti gėrimai: Gazuotas vanduo ir kiti gėrimai, prisotinti angliarūgštės, gali dirginti skrandžio gleivinę. Kai kuriuose gazuotuose saldžiuose gėrimuose esantis saldiklis aspartamas (E 951) taip pat turėtų būti vartojamas atsargiai. Tačiau pirmąjį trimestrą gazuoti gėrimai gali padėti sumažinti pykinimą.
Svorio priaugimas: Nėštumo metu rekomenduojama priaugti 10-13 kg. Svarbu maitintis sveikai ir vengti nereikalingo svorio priaugimo.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei nėštumo metu kyla sveikatos problemų, tokių kaip stiprus galvos skausmas (migrena), būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Nėštumo metu negalima savarankiškai vartoti vaistų, net ir nuo įprastų negalavimų. Migrenos atveju, pirmo pasirinkimo vaistas dažniausiai yra paracetamolis, o jei jis nepadeda, gydytojas gali paskirti kitus, vaisiui santykinai nekenksmingus medikamentus.
Svarbu atsiminti, kad kokybiškas miegas ir poilsis yra vieni svarbiausių receptų gerai savijautai nėštumo metu. Nėščiosios turėtų atidžiai rinktis, ką valgo ir geria, siekdamos užtikrinti sveikiausią vaisiaus vystymąsi.
tags: #energetiniai #gerimai #nestumo #metu
