Chromas yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, dalyvaujantis daugybėje organizmo procesų, įskaitant energijos apykaitą, gliukozės reguliavimą ir riebalų metabolizmą. Nors jo svarba bendrai sveikatai yra plačiai pripažinta, nėštumo metu jo vaidmuo tampa dar reikšmingesnis, nes tuo metu moters organizmas patiria didelius pokyčius ir palaiko ne tik save, bet ir augantį vaisių.
Kam reikalingas Chromas?
Chromas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir didinant jautrumą insulinui, todėl jis yra vertingas mitybos režimo priedas. Insulinas yra labai svarbus cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti, nes padeda pernešti gliukozę iš kraujotakos į ląsteles energijai gauti. Taip pat, chromas gali sustiprinti insulino veikimą gerindamas ląstelių imlumą, todėl gliukozė patenka veiksmingiau į ląsteles.
Šis mikroelementas veikia kaip organinis kompleksas, žinomas gliukozės toleravimo faktoriaus (GTF) pavadinimu. GTF daro insuliną veiksmingesnį, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir veikia angliavandenių, riebalų bei baltymų apykaitą organizme. Todėl šis mikroelementas padeda deginti riebalus, greitina medžiagų apykaitą ir mažina norą smaližiauti.
Chromas taip pat gali padėti reguliuoti svorį, pagerinti jautrumą insulinui ir skatinti bendrą medžiagų apykaitos sveikatą. Nesvarbu, ar norite reguliuoti svorį, pagerinti sportinius rezultatus, ar pagerinti bendrą sveikatą, chromas gali būti naudingas.
Be to, chromas gali pagerinti sportinius rezultatus, todėl kai kurie sportininkai jį vartoja siekdami pagerinti ištvermę ir sumažinti nuovargį treniruočių metu. Tokiais atvejais chromas derinamas su kitais sportinės mitybos elementais, pavyzdžiui, kreatinu, kuris padeda palaikyti raumenų jėgą, energijos atsargas ir treniruočių našumą.
Chromas nėštumo metu: ypatinga svarba
Nėštumo metu pilnavertė mityba ypatingai svarbi, nes su maistu gaunamos naudingos maistinės medžiagos, kurias įsisavina ir augantis kūdikis. Nėščiosios maistas turi būti sveikas, šviežias ir įvairus. Rekomenduojama paros dozė yra skirtinga: 25 - 35 mikrogramai suaugusiesiems, o nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama paros dozė yra didesnė.
Besilaukiančiai moteriai reikia suvartoti apie 300 kilokalorijų daugiau nei įprastai - iš viso apie 2.500-3.000 kilokalorijų per dieną. Nėščiajai ypatingai naudingi riebioje žuvyje esantys riebalai, juose gausu omega 3 riebiųjų rūgščių. Taip pat būtina gauti kalcio, magnio, cinko, vitamino D ir geležies, B grupės vitaminų.
Jei su maistu gaunamų šaltinių nepakanka, vertėtų ištirti papildų vartojimą. Tačiau, jei ketinate vartoti chromo papildus, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Pavyzdžiui, buvo vertinamas nėštumo metu itin svarbios folio rūgšties (vitaminas B9) ir kitų vitaminų perteklius nėštumo metu. Kai kurie specialistai maisto papildus nėščiosioms siūlo profilaktiškai pradėti vartoti dar iki nėštumo arba vos sužinojus apie pastojimą.
Chromo žmogaus organizme yra randama kauluose, kepenyse, blužnyje.
Trūkumo požymiai: intensyvus prakaitavimas, šaltas prakaitas, galvos svaigimas ir dirglumas po 6 valandų alkio periodo, dažno valgymo poreikis, šaltos rankos, ilgo miego poreikis, mieguistumas ir suglebimas dienos metu, didelis troškulys, saldumynų poreikis, sumažėjusi gliukozės tolerancija, padidėjęs insulino kiekis, pagausėjęs plazmoje lipidų kiekis, hiperglikemija, periferinė neuropatija. Trūkstant organizme chromo, sumažėja insulino gebėjimas reguliuoti kraujo cukraus kiekį, gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje. Labai retais atvejais, esant dideliam chromo trūkumui gali atsirasti neurologinių sutrikimų: periferinės neuropatijos, koordinacijos sutrikimas.
Kaip vartoti chromą?
Pakankama chromo dozė gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir gyvenimo etapo. Vyrai gali kasdien suvartoti apie 35 mikrogramus, o moterys gali kasdien suvartoti apie 25 mikrogramus. Visgi, dauguma žmonių gali gauti pakankamai chromo su maistu, nes tokie maisto produktai kaip brokoliai, neskaldyti grūdai, mėsa ir riešutai yra puikūs šaltiniai.
Šie maisto produktai gali padėti padidinti chromo kiekį: pupelės, lęšiai, žirniai, špinatai, šparagai, kiaušinio trynys, kepenys, grūdai ir gaminiai iš jų (duona, makaronai, dribsniai). Jūros gėrybės, ypač austrės, yra kitas puikus chromo šaltinis.
Rytas yra optimalus laikas, jei vartojate paros dozę vieną kartą. Vartojimas su maistu yra geriausias prieš arba po pagrindinio valgio, kad pagerėtų įsisavinimas ir būtų mažesnė virškinimo trakto apkrova.
Renkantis chromo papildus, labai svarbu atsakingai vertinti sudėtį. Verta pabrėžti, kad labai dažnai chromo papildai būna praturtinti ir kitomis, žmogaus organizmui taip pat reikalingomis medžiagomis - vitaminais arba mikroelementais. Įvertinkite ir koncentracijos kiekį. Ypač populiarus pasirinkimas yra 200 mg chromo vienoje tabletėje arba kapsulėje.
Chromo poveikis lieknėjimui ir bendrai sveikatai
Taip, chromas gali padėti numesti svorio. Įtraukus chromą į savo mitybą, gali būti lengviau laikytis sveikos mitybos plano. Chromas lieknėjimui yra reikšmingas tuo, kad padeda deginti riebalus, o taip pat slopina cukraus poreikį. Vadinasi, jei bus naudojamos chromo tabletės ar chromo vitaminai, žmogus jaus kur kas mažesnį saldumynų poreikį, o tai leis išvengti daugybės papildomų kalorijų. Dar daugiau, bus užtikrintas spartesnis riebalų deginimas.
Šis mineralas yra labai reikšmingas visiems, kurie nori sulieknėti arba tiesiog džiaugtis raumenine mase. Jis stimuliuoja riebalų rūgščių ir cholesterolio sintezę, aktyvina daugelį organizme vykstančių fermentinių reakcijų. Taip pat svarbu žinoti, kad būtent ši medžiaga pagerina kitų maistinių medžiagų įsisavinimą.
Nors organinis chromas yra randamas mėsoje, kiaušiniuose bei grūdų produktuose, dėmesį verta atkreipti į tai, kad iš tiesų reikėtų suvalgyti itin didelius kiekius šių maisto produktų, kad būtų galima patenkinti šio mineralo poreikį. Tad kur kas geresnis pasirinkimas - chromo papildai.
Be to, chromas gali turėti įtakos tam, kaip organizmas perdirba tam tikrus vaistus, todėl gali pakisti jų veiksmingumas. Chromas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ypač skirtais diabetui gydyti.
Galimas šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais
Nors chromas iš esmės yra saugus daugeliui žmonių, ypač vartojant rekomenduojamas dozes, kai kuriems žmonėms jis gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, ypač vartojant didesnes dozes. Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai, kurie apima pykinimą, viduriavimą ir skrandžio diskomfortą.
Chromas (ar jo papildai) gali sukelti alerginių reakcijų (nors ir retai). Todėl, reikia atkreipti dėmesį į šiuos simptomus: bėrimą, niežulį ar patinimą, ypač jei anksčiau buvote alergiškas.
Be to, per didelis chromo kiekis ilgainiui gali sukelti inkstų ar kepenų pažeidimus, ypač vartojant labai dideles dozes. Perdozuoti chromo sudėtinga, nes yra labai didelis atotrūkis tarp saugios ir toksinės dozės. Chromas tampa toksiškas, kai viršijama 1000 mg dozė, o tai yra penkis tūkstančius kartų daugiau nei rekomenduojama maksimali chromo dozė. Didelės chromo dozės gali sukelti odos sudirginimą.
Jei nesate tikri dėl priemonių nėštumo metu naudojimo, turite kitų klausimų dėl jų pasirinkimo, geriau pasikonsultuoti su specialistais. „MANO vaistinėse“ dirbantys specialistai visuomet pasiruošę padėti bei patarti.
Svarbu: Jeigu išvardintų negalavimų nepavyko išvengti, juos galima bent jau sušvelninti, tačiau tam kurį laiką reikės pakeisti kai kuriuos savo įpročius. Nėščiosioms, kurios jaučia refliukso požymius, rekomenduojama valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau, valgymo metu nevartoti skysčių, atsigerti tarp valgymų. Svarbu valgant neskubėti, gerai sukramtyti kiekvieną kąsnį, daryti nedideles pauzes. Pavalgius pravartu kurį laiką neskubant pasivaikščioti, nes tai paspartina virškinimą, pasėdėti tiesia nugara arba pastovėti, nebūti pasilenkus. Padeda ir tai, kad vilkimi nespaudžiantys, neaptempti drabužiai.
Patarimas: Miegant galima pasidėti keletą pagalvių, kad viršutinė kūno dalis būtų pakelta šiek tiek aukščiau.
Jeigu refliukso simptomų atsiranda jau nėštumo pradžioje, tikėtina, kad jie nėštumo eigoje tik stiprės, todėl verta pasikonsultuoti ir su gydytoju gastroenterologu. Devyni mėnesiai - ne toks trumpas laiko tarpas, todėl neverta kentėti ir laukti. Ilgainiui gali būti pažeidžiamos gerklos, atsiranda blogas burnos kvapas, apnašos ant liežuvio. Pasunkėja ir net tampa skausmingu rijimas. Ilgalaikis skrandžio rūgščių poveikis sukelia dantų ėduonį, pažeidžia jų emalį.
