Bazinės kūno temperatūros (BKT) matavimas yra viena iš labiausiai objektyvių ir informatyvių natūralių šeimos planavimo (NŠP) metodų dalių. Tai leidžia ne tik prognozuoti vaisingąjį laikotarpį, bet ir suprasti organizmo pokyčius ciklo metu, įskaitant ovuliacijos patvirtinimą ir galimo nėštumo indikatorius. Šiame straipsnyje gilinsimės į BKT matavimo ypatumus, ypač sutelkdami dėmesį į laikotarpį po ovuliacijos.
Kas yra bazinė kūno temperatūra (BKT)?
Bazinė kūno temperatūra (BKT) - tai žemiausia jūsų kūno temperatūra ramybės būsenoje, paprastai matuojama ryte, vos pabudus iš lovos, dar nepradėjus jokios fizinės ar protinės veiklos. Šis matavimas yra labai jautrus hormonų pokyčiams, ypač progesterono, kuris išsiskiria po ovuliacijos.
Jūsų bazinė kūno temperatūra yra temperatūra, kurią jūsų kūnas palaiko visiškai ramybės būsenoje. Pagalvokite apie tai kaip apie jūsų kūno bazinę temperatūrą, kai visos sistemos tyliai veikia fone. BKT ypatinga daro tai, kaip ji kinta per visą menstruacinį ciklą. Jūsų kūno temperatūra natūraliai pakyla maždaug 0,5-1,0 laipsnio pagal Farenheitą po ovuliacijos dėl padidėjusio progesterono kiekio. Šis nedidelis, bet išmatuojamas pokytis gali padėti nustatyti, kada įvyksta ovuliacija, ir numatyti jūsų vaisingąjį langą.
BKT stebėjimas veikia, nes hormonai tiesiogiai veikia jūsų kūno temperatūros reguliavimą. Pirmoje ciklo pusėje estrogenas palaiko jūsų temperatūrą santykinai žemą. Po ovuliacijos progesteronas veikia kaip švelnus termostatas, pakeldamas jūsų bazinę temperatūrą iki kitų mėnesinių pradžios.
BKT stebėjimo svarba ir tikslai
BKT stebėjimas atlieka kelis svarbius tikslus, norint suprasti jūsų reprodukcinę sveikatą. Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės stebi savo bazinę kūno temperatūrą, yra ovuliacijos modelių nustatymas ir vaisingiausių dienų nustatymas. Ši informacija yra vertinga, nesvarbu, ar bandote pastoti, ar natūraliai išvengti nėštumo.
Normalaus ovuliacinio ciklo BKT grafikas yra dvifazis - iki ovuliacijos (folikulinėje ciklo fazėje) BKT laikosi sąlyginai žema, po jos (liuteininėje fazėje) - pakyla per 0,2-0,4°C ir tokia išlieka iki ciklo pabaigos. Įvykus ovuliacijai plyšusio folikulo vietoje susidaro geltonkūnis, kuris tuojau ima gaminti santykinai didelius progesterono kiekius. Progesteronas veikia periferines kraujagysles, o jose kraujo cirkuliacijos pokyčiai sukelia nedidelį BKT pakilimą.
Jei kiaušialąstė neapvaisinama, ciklo pabaigoje suirus geltonkūniui progesterono koncentracija bei BKT krenta ir prasideda mėnesinės. Jei pora pastoja, progesterono gamybą iš geltonkūnio perima besiformuojanti placenta ir BKT išlieka aukšta visą nėštumą. Taigi daugiau nei 17 dienų aukšta BKT ir nesulauktos mėnesinės leidžia spėti apie nėštumą.
Estrogenai, priešingai nei progesteronas, BKT ne kelia, o palaiko ją žemą. Šis jų veikimas nėra tiek ryškus, kiek progesterono, tačiau irgi pastebimas - apie 30 proc. ciklų prieš BKT pakilimą stebimas nedidelis jos kritimas, sutampantis su estrogenų koncentracijos piku prieš ovuliaciją.
Ultragarsinis kiaušidžių monitoringas, stebint folikulo augimo dinamiką, įrodo, kad daugelyje ciklų ovuliacija įvyksta prieš BKT pakilimą. Klasikiniu atveju BKT staigiai pakyla iškart po ovuliacijos, bet kartais tai užtrunka daugiau nei vieną dieną. Retais atvejais BKT pakilimas užfiksuojamas dar iki ovuliacijos, tačiau tai tik valandų, o ne dienų skirtumas, kurį tikriausiai lemia prieš pat ovuliaciją staiga kritusi estrogenų koncentracija. Taigi BKT pakilimas yra įvykusios ovuliacijos indikatorius.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai rekomenduoja BBT stebėjimą, kad padėtų diagnozuoti tam tikras reprodukcinės sveikatos būklės. Jūsų temperatūros modeliai gali atskleisti nereguliarų ovuliaciją, geltonkūnio fazės defektus arba skydliaukės problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų vaisingumui. Surinkti duomenys tampa vertingu įrankiu jūsų gydytojui, kad suprastų jūsų unikalų ciklą.
Be vaisingumo stebėjimo, BBT stebėjimas gali padėti jums geriau suvokti natūralius jūsų kūno ritmus. Daugelis žmonių pastebi, kad suprasdami savo temperatūros modelius, jie gali numatyti nuotaikos pokyčius, energijos lygį ir kitus su ciklu susijusius simptomus. Šis suvokimas gali pagerinti bendrą jūsų gyvenimo kokybę ir padėti planuoti veiklą pagal jūsų natūralius ciklus.
BKT matavimo procedūra ir taisyklės
Bazinės kūno temperatūros matavimas reikalauja nuoseklumo ir tikslumo, tačiau pats procesas yra gana paprastas. Jums reikės bazinės kūno temperatūros termometro, kuris matuoja temperatūrą iki dešimtosios laipsnio dalies, kad būtų didesnis tikslumas nei įprasti karščiavimo termometrai. Skaitmeniniai termometrai gerai veikia ir yra lengvai įskaitomi esant silpnam apšvietimui.
Pagrindinis tikslaus BBT stebėjimo elementas yra temperatūros matavimas kiekvieną rytą tuo pačiu metu prieš bet kokią veiklą. Tai reiškia, kad temperatūrą reikia matuoti iškart pabudus, prieš išlipant iš lovos, kalbant, geriant vandenį ar net atsisėdus. Laikykite termometrą ranka pasiekiamu atstumu nuo lovos, kad būtų lengviau.
BKT matavimo vietos:
- Po liežuviu
- Makštyje
- Tiesiojoje žarnoje
Matuojant po liežuviu BKT kiek žemesnė, nei kitose dviejose vietose, tačiau BKT pakilimo skirtumas visais atvejais yra toks pat. Daugeliui moterų BKT patogiausia matuoti po liežuviu, tačiau jei dažnai būna užgulta nosis ir/ar miegodama moteris kvėpuoja per burną, geriau BKT matuoti makštyje. Negalima keisti matavimo vietos to paties ciklo metu.
Matavimo po liežuviu ypatumai:
- Prieš matavimą suvilgykite seilėmis visą burnos ertmę.
- Termometrą įsidėkite taip, kad jo galiukas būtų po liežuviu, giliai ties liežuvio pagrindu, šiek tiek šone nuo vidurinės linijos.
- Matuodama nekalbėkite ir stenkitės neužmigti.
- Kiekvieną kartą matuodama termometrą laikykite toje pačioje burnos vietoje (skirtingose vietose BKT gali truputį skirtis).
Bendrosios taisyklės:
BKT matuokite kasdien tiksliai tuo pačiu metu vos pabudusi (nusistatykite žadintuvą), tebegulėdama lovoje. Dėl cirkadinio (paros) ritmo dieną kūno temperatūra kiek pakyla, naktį - pakrenta. Todėl, jei matuosite vėliau, BKT bus aukštesnė, jei anksčiau - žemesnė. Leistina matavimo laiko paklaida - iki 30 min., tačiau geriau vengti ir jos.
Matuokite BKT tuo pačiu metu ir savaitgaliais, ypač ankstyvosios nevaisingosios fazės ir vaisingosios fazės metu. Vėlyvosios nevaisingosios fazės metu tai nėra labai svarbu (ilgiau naudodama NŠP šiuo laikotarpiu galėsite iš viso ilsėtis nuo BKT matavimo).
Pradėkite matuoti BKT kiekvieno ciklo 5-ąją dieną (kol mokotės ir jei pasirinkote matavimo vietą - po liežuviu, galite pradėti matuoti nuo pirmosios mėnesinių dienos).
BKT verčių korekcija, kai matuota nelaiku
Nepavykus BKT pasimatuoti laiku, galima BKT vertę mėginti koreguoti: pavėlavus 1 val. iš BKT vertės reikia atimti 0,1°C, pavėlavus 1,5 val. - 0,15°C, 2 val. - 0,2°C ir t.t. (pirmasis pusvalandis nelaikomas koreguotina paklaida). Pasimatavus peranksti 1 val., prie BKT vertės reikia pridėti 0,1°C, pavėlavus 1,5 val. - pridėti 0,15°C, 2 val. - pridėti 0,2°C ir t.t. (pirmasis pusvalandis nelaikomas koreguotina paklaida).
Tačiau moterys labai nevienodai jautrios matavimo laiko skirtumams - vienoms toks koregavimas būtinas, kitoms BKT beveik nepriklauso nuo matavimo laiko. Bet kuriuo atveju tikslumas nukenčia.
Jei atsibudote vos daugiau nei prieš pusvalandį iki žadintuvo skambučio, tiesiog pasistenkite ramiai pagulėti iki galėsite matuoti BKT. Jei kankina rūpesčiai ir jaučiate, kad pulsas greitėja, matuokite BKT tuo metu, kai atsibudote, tik pasižymėkite lentelėje matavimo laiką.
Nematuokite BKT tą patį rytą du kartus. Jei teko išsibudinti peranksti, BKT iškart matuokite tik tuo atveju, jei kelsitės - jei miegosite toliau, matuokite įprastu metu ir pasižymėkite trikdį "sutrikdytas miegas".
Kai kurių moterų BKT matavimo tikslumui gerokai svarbiau miego kokybė, nei matavimo laikas, tačiau tai sužinoti galima tik po keletos ciklų stebėjimų.
Perėjimas prie žiemos ar vasaros laiko
Geriausia to paties ciklo metu realaus matavimo laiko nekeisti. Rudenį perėjimas prie žiemos laiko reiškia, kad keltis teks 1 val. vėliau nei įprastai. Jei laikrodžio persukimas nesutampa su naujo ciklo pradžia, geriausia likusią ciklo dalį matuoti tuo pačiu metu, pvz. jei matuodavote 6 val., persukus laikrodį - 5 val. Kitą ciklą galite matuoti vėl 6 val.
Pavasarį perėjimas prie vasaros laiko reiškia, kad keltis teks 1 val. anksčiau nei įprastai. Jei neatostogaujate, laikrodžio persukimą vertėtų numatyti iš anksto ir pradėti keltis anksčiau nuo ciklo pradžios, pvz. jei įprastai matuodavote BKT 6 val., nuo ciklo pradžios iki laikrodžio persukimo matuokite 5 val. Persukus laikrodį matuosite vėl 6 val.
Kiti veiksniai, galintys turėti įtakos BKT:
- Peršalimas, ligos, infekcijos, ypač sukeliančios karščiavimą
- Sutrikdytas miegas (nemiga, atsikėlimai naktį, košmarai, nepakankama miego trukmė)
- Jei pamiršote pasidėti termometrą prie lovos ir nuskambėjus žadintuvui reikia atsistoti jo pasiimti, tai greičiausiai neturės įtakos BKT. Tas pats pasakytina apie trumpą apsilankymą vonioje. Visgi tokių trikdžių geriau vengti.
- Gėrimas nakties metu - prieš pat BKT matavimą jokiu būdu nieko negerkite. Nakties metu atsigėrus vandens poveikis BKT bus minimalus.
- Sunkus maistas vakare
- Kava vakare
- Alkoholis vakare
- Rūkymas
- Fizinis ir/ar emocinis stresas
- Kelionė, atostogos, klimato pasikeitimas
- Kambario temperatūros pasikeitimas
- Pamaininis darbas
- Migrena
- Vaistai - vartojami nuolat neturi reikšmės, nes vienodai veiks BKT visų ciklo fazių metu
- Kita
Trikdžius žymėkitės stebėjimų lentelėje. Nesivadovaukite abejotinais BKT taškais vaisingosios fazės ribų nustatymui - nebrėžkite per juos žemos temperatūros linijos ar dengiančiosios linijos ir neskaičiuokite jų kaip aukštos temperatūros taškų.
Kaip matuoti bazinę kūno temperatūrą | Nėštumo klausimai | Tėvams
BKT pokyčiai ciklo metu ir ovuliacijos patvirtinimas
BKT pakilimas yra įvykusios ovuliacijos indikatorius. Klasikiniu atveju BKT staigiai pakyla iškart po ovuliacijos, tačiau kartais tai užtrunka daugiau nei vieną dieną. Retais atvejais BKT pakilimas užfiksuojamas dar iki ovuliacijos, tačiau tai tik valandų, o ne dienų skirtumas, kurį tikriausiai lemia prieš pat ovuliaciją staiga kritusi estrogenų koncentracija.
Kaip nustatyti vėlyvosios nevaisingosios fazės pradžią?
BKT matavimo tikslas - užfiksuoti aiškų BKT pakilimą, t.y. bent 3 pakilusios temperatūros taškus po 6 žemos temperatūros taškų. Pabrėžtina, jog svarbus tik BKT pakilimo skirtumas, bet ne pati temperatūros reikšmė, mat vienai moteriai temperatūra po ovuliacijos gali pakilti virš 37°C, o kitai tokios nebūti niekuomet. Absoliučios BKT vertės gali ganėtinai skirtis ir tos pačios moters skirtingų ciklų metu, todėl apie BKT pakilimą pritrūkus reikalingų taškų negalima spręsti vadovaujantis ankstesnių ciklų duomenimis.
Kai sulauksite trijų aukštos temperatūros taškų po 6 žemos temperatūros taškų:
- Brėžkite dengiančiąją liniją (pirmųjų 4 ciklo dienų galima nepaisyti) - horizontalią liniją:
- Per aukščiausią iš šešių žemos temperatūros taškų (pagal naujesnę metodo modifikaciją).
- Per 0,025°C (pusę langelio, jei 1 langelis atitinka 0,5 laipsnio) virš aukščiausio iš 6 žemos temperatūros taškų (pagal klasikinį metodą - linija "uždengia" žemiau esančius taškus).
- Iš dešinės į kairę sunumeruokite šešis žemos temperatūros taškus - nuo 1 iki 6 (taškus, kurie gauti BKT matuojant su trikdžiais, praleiskite!).
- Sunumeruokite tris aukštos temperatūros taškus nuo 1 iki 3 ir pasitikrinkite, ar trečiasis taškas yra pakilęs virš dengiančiosios linijos bent per 0,2°C.
Kai sulauksite trijų aukštos temperatūros taškų po 6 žemos temperatūros taškų, brėžkite dvi horizontalias linijas:
- Žemos temperatūros liniją (angl. Low Temperature Level (LTL) - žemos temperatūros lygis):
- Iš dešinės į kairę sunumeruokite 6 žemos temperatūros taškus nuo 1 iki 6.
- Nubrėžkite horizontalią liniją per aukščiausią iš 6 žemos temperatūros taškų.
- Aukštos temperatūros liniją (angl. High Temperature Level (HTL) - aukštos temperatūros lygis):
- Nekreipdami dėmesio į taškus brėžkite dar vieną horizontalią liniją, 0,2°C aukščiau žemos temperatūros linijos, pratęskite ją į dešinę pusę per kelis langelius.
Žemos temperatūros lygio taškų korekcija gali būti taikoma retais atvejais, kai akivaizdus BKT pakilimas puikiai koreliuoja su kitais vaisingumo požymiais, tačiau nepavyksta pritaikyti standartinių taisyklių. Tokiais atvejais leidžiama koreguoti 1, rečiau 2 žemos temperatūros lygio taškus.
BKT metodas ir jo privalumai bei trūkumai
BKT metodas yra objektyviausias NŠP metodas, leidžiantis ne spėti ar prognozuoti, o interpretuoti objektyvius matavimus. Jis padeda moteriai pažinti ir lyginti su BKT kaip atskaitos tašku kitus vaisingumo ženklus. Į BKT stebėjimą gali būti įtraukiamas ir sutuoktinis. Metodas vertingas nustatant kiaušidžių funkcijos sutrikimus, nevaisingumo priežastis.
Privalumai:
- Objektyvus vaisingumo vertinimas.
- Padeda pažinti savo kūną ir jo ciklus.
- Gali būti vertingas diagnozuojant reprodukcinės sveikatos sutrikimus.
- Galimas sutuoktinio įtraukimas į stebėjimo procesą.
- BKT užsilaikius pakilimo fazėje ilgiau nei 17 dienų yra pagrindo spėti, jog moteris nėščia.
Trūkumai:
- Metodas praktiškai neinformatyvus poroms, siekiančioms nėštumo, nes pakilus BKT dažniausiai jau vėlu pradėti kūdikį.
- Ribotas metodo pritaikymas netipinėse situacijose: po gimdymo, premenopauzėje, po hormoninių kontraceptikų vartojimo - kai ovuliacijos itin nereguliarios.
- BKT metodas, taikomas kaip savarankiškas metodas, reikalauja labai ilgo susilaikymo nuo lytinių santykių - vaisingoji fazė skaičiuojama nuo pirmosios mėnesinių dienos iki patvirtinto BKT pakilimo.
Išmokti taisyklingai matuoti BKT ir registruoti jos reikšmes tereikia 1-2 dienų.
BKT stebėjimas nėštumo metu
Jei pora pastoja, progesterono gamybą iš geltonkūnio perima besiformuojanti placenta ir BKT išlieka aukšta visą nėštumą. Taigi daugiau nei 17 dienų aukšta BKT ir nesulauktos mėnesinės leidžia spėti apie nėštumą. Jei įvyksta apvaisinimas, geltonkūnis kiaušidėje neišnyksta, bet išlieka keletą mėnesių ir išskiria vis didesnį hormono progesterono kiekį, kuris ne tik užtikrina, jog vidinis gimdos sluoksnis nepasišalintų ir toliau būtų aprūpinamas maisto medžiagomis, bet ir palaiko aukštą BKT.
7-10 d. po apvaisinimo (septintą - dešimtą pakilusios BKT dieną) paprastai vyksta gemalo implantacija gimdos gleivinėje. Ji gali praeiti visiškai nepastebimai arba gali pasireikšti vienu ar keliais požymiais, kurie nebūtinai rodo nėštumą, tačiau iš dalies leidžia jo tikėtis. Implantacinis BKT pakritimas (implantation dip) - tai nedidelis vienkartinis BKT pakritimas praėjus 7-10 d. nuo jos pakilimo. Tokį pavadinimą jis gavo dėl to, kad dažniau pasireiškia nėščiosioms, tačiau iš tiesų gali pasitaikyti ir nesilaukiančiai moteriai.
Pastojusios moters BKT paprastai turi tendenciją liuteininės fazės metu kilti - kartais grafike net galima išskirti ne dvi, o tris fazes.
BKT pokyčiai taip pat gali būti vieni pirmųjų nėštumo požymių, pasirodantys netgi prieš vėluojančias mėnesines. Jeigu pastebėjote, kad temperatūra pakilo 2 savaitės po ovuliacijos, tikėtina, kad Jūs pastojote.
tags: #bkt #pakritimas #po #ovuliacijos
