Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas, atliekantis daugybę funkcijų organizme, o jo svarba ypač išauga nėštumo metu. Šis mikroelementas būtinas tiek motinos, tiek besivystančio vaisiaus sveikatai. Magnio trūkumas gali sukelti įvairių nepageidaujamų simptomų ir net rimtų komplikacijų, todėl svarbu suprasti jo vaidmenį, atpažinti trūkumo požymius ir imtis atitinkamų priemonių.
Kodėl magnis svarbus nėštumo metu?
Magnis atlieka esminį vaidmenį palaikant daugelį organizmo funkcijų nėštumo metu:
- Raumenų funkcija ir atsipalaidavimas: Magnis padeda atpalaiduoti raumenis, mažindamas raumenų mėšlungio ir spazmų riziką, kurie dažnai vargina nėščiąsias.
- Kraujospūdžio reguliavimas: Šis mineralas prisideda prie sveiko kraujospūdžio palaikymo, mažindamas nėščiųjų hipertenzijos ir preeklampsijos riziką.
- Kūdikio vystymasis: Magnis yra būtinas vaisiaus kaulų, dantų ir kitų audinių vystymuisi. Jis ypač svarbus vaisiaus nervinės sistemos vystymuisi.
- Kraujo cukraus reguliavimas: Magnis padeda kontroliuoti insulino ir gliukozės kiekį kraujyje, taip mažindamas nėštumo diabeto riziką.
- Energijos apykaita ir baltymų sintezė: Magnis palaiko normalią energijos apykaitą ir baltymų sintezę, o tai svarbu tiek motinai, tiek augančiam vaisiui.
- Nervų sistemos veikla: Jis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, prisideda prie normalios psichologinės funkcijos bei padeda mažinti nuovargį.
- Ląstelių dalijimosi procesas: Magnis atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese.
Magnio poreikis nėštumo metu padidėja, nes moters organizmas turi aprūpinti ne tik save, bet ir besivystantį vaisių. Priklausomai nuo nėščiosios amžiaus, per dieną reikia gauti maždaug 350-400 mg magnio.
Magnio trūkumo simptomai nėštumo metu
Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, kurie gali paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą. Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos požymius:
Dažniausi simptomai:
- Raumenų mėšlungis ir spazmai: Dažniausiai pasireiškia kojų mėšlungiu, ypač naktį.
- Nuovargis ir silpnumas: Bendras nuovargis, energijos trūkumas.
- Padidėjęs kraujospūdis: Gali padidinti komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, riziką.
- Nerimas ir nemiga: Gali sukelti nerimą, įtampą ir miego sutrikimus.
- Galvos skausmai ir migrenos: Gali paūmėti nėštumo metu.
- Nereguliarus širdies ritmas: Širdies plakimo sutrikimai.
- Gimdos susitraukimai: Nors iki kelių kartų per dieną sukietėjanti gimda yra normalu, dažnesni ar skausmingi susitraukimai gali signalizuoti apie magnio trūkumą.
Sunkesni simptomai:
- Preeklampsija: Rimta būklė, susijusi su aukštu kraujospūdžiu ir baltymo atsiradimu šlapime. Magnio trūkumas gali didinti jos riziką.
- Priešlaikinis gimdymas: Magnio trūkumas gali paskatinti priešlaikinį gimdymą, nes magnis padeda atpalaiduoti gimdą.
- Mažas kūdikio svoris: Magnio trūkumas gali turėti įtakos vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ypač svarbu atkreipti dėmesį į magnio trūkumą, nes jis gali paskatinti priešlaikinį gimdymą.
Magnio šaltiniai nėštumo metu
Norint užtikrinti pakankamą magnio kiekį, svarbu įtraukti į mitybą magnio turinčius maisto produktus:
- Tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz., špinatai, kopūstai)
- Riešutai ir sėklos (pvz., migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos)
- Viso grūdo produktai (pvz., rudi ryžiai, avižos, grikiai)
- Avokadai
- Juodasis šokoladas
- Ankštiniai augalai (pvz., lęšiai, avinžirniai, pupelės)
- Žuvis (pvz., lašiša, menkė)
Siekiant gauti daugiau magnio su maistu, rekomenduojama įtraukti į savo mitybos racioną salotas su špinatais, agurkais, avokadu, riešutais, sėklomis ir uogomis.
Magnio papildai nėštumo metu
Jei mityba nesuteikia pakankamo magnio kiekio, gali prireikti vartoti magnio papildus. Tačiau svarbu tai daryti tik pasitarus su gydytoju ar vaistininku.
bioMAGNESIUM 300mg - tai maisto papildas miltelių pavidalu, skirtas papildyti organizmą magniu. Šio produkto sudėtyje yra organinės kilmės magnio, kurio žaliava išgauta iš Negyvosios jūros vandens. Tai turbūt vienas iš nedaugelio maisto papildų su tokiu dideliu grynu magnio kiekiu.
Vartojimas:
- 1 pakelio turinį išberkite į stiklinę (200 ml) vandens ar sulčių, išmaišykite ir išgerkite.
- Suaugusiems vartoti po 1 pakelį, vaikams nuo 2 metų - po ¼ pakelio, 6-12 metų po ½ pakelio per dieną, po valgio.
- Patarimas/įspėjimas - vartojant ryte nevalgius, gali laisvinti vidurius.
Šis produktas tinka ir nėščiosioms, maitinančioms moterims, veganams ir vegetarams. Produkte nėra konservantų, stabilizatorių, saldiklių ar dažiklių, todėl galimos nuosėdos ir gryno magnio pojūtis.
Rekomenduojama paros dozė nėštumo metu:
- Nėščiosioms iki 18 metų: 400 mg per dieną
- Nėščiosioms nuo 19 iki 30 metų: 350 mg per dieną
- Nėščiosioms nuo 31 metų ir vyresnėms: 360 mg per dieną
Svarbu neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės ir nepamiršti, kad maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Skirtingi magnio junginiai
Magnio pasisavinimą lemia cheminio magnio junginio tipas. Manoma, kad organizmas geriausiai pasisavina magnio druską - magnio laktatą (pasisavinama net per 60 proc.). Prasčiausiai įsisavinamas - magnio oksidas. Kiti magnio junginiai yra magnio glicinatas, magnio tauratas, magnio L-treonatas, magnio chloridas, magnio citratas ir magnio sulfatas. bioMAGNESIUM sudėtyje yra magnio citrato druskos.
Magnio sulfatas, dar žinomas kaip „Epson“ druska, dažniausiai yra naudojamas išoriškai ir labai populiarus SPA procedūrose, beriamas į vonias siekiant atpalaiduoti raumenis ar naudojamas odai valyti. Sportininkai magnio sulfatą naudoja kremų ar gelių pavidalu, tačiau naudojamas kaip maisto papildas jis gali sukelti viduriavimą ar kitų sveikatos problemų.
Kiti svarbūs nėštumo metu
Be magnio, nėštumo metu itin svarbūs yra ir kiti vitaminai bei mineralai:
- Geležis: Būtina kraujo susidarymui ir deguonies pernešimui. Geležies poreikis itin išauga antrajame nėštumo trimestre.
- Kalcis: Svarbus kaulų ir dantų sveikatai, vaisiaus vystymuisi. Jei nėščioji kalcio gauna per mažai, vaisius jo atsargas ima iš mamos.
- Folio rūgštis: Rekomenduojama vartoti dar planuojant nėštumą arba kuo anksčiau pastojus. Apsaugo vaisių nuo įvairių raidos ydų ir nervų sistemos defektų.
- Vitaminas D: Nėštumo metu jo reikėtų gauti dvigubai daugiau. Padeda apsaugoti kūdikį nuo rachito, o senatvėje - nuo osteoporozės ir kitų ligų.
Svarbu nepamiršti, kad nėštumo metu organizmo poreikiai keičiasi, todėl svarbu įsiklausyti į savo kūną ir, esant reikalui, pasikonsultuoti su specialistais.
Laikyti vaikams nepasiekiamoje, sausoje vietoje ir ne aukštesnėje kaip +25° C temperatūroje. Saugoti nuo drėgmės.
tags: #biomagnesium #nestumo #metu
