2021 m. apklausos duomenimis, trečdalis amerikiečių porų teigė, kad mieliau miega vieni. Ekspertai sako, kad ši tendencija miegoti vienam gali padėti partneriams išlikti kartu. Taip yra todėl, kad, pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro, nepakankamas miegas yra didėjanti visuomenės sveikatos problema. O žurnale „Psychoneuroendocrinology“ paskelbtame tyrime buvo nagrinėjama, kaip šie plačiai paplitę prasto miego įpročiai gali paveikti jūsų santykius, rašoma The Healthy.
Miego kokybė stipriai susijusi su psichine sveikata ir nuotaika. Taigi, jei trūksta miego, tai gali lengvai išprovokuoti nervingumą, ginčus ir konfliktus. Nors yra daug veiksnių, sukeliančių miego sutrikimus, jūsų naktiniai įpročiai ir miegamojo aplinka yra labai svarbūs. „Dalis problemos santuokoje yra ta, kad miego įpročiai dažnai eina vienas šalia kito. Jei vienas asmuo yra neramus arba turi chroniškų problemų, tai gali turėti įtakos kito miegui“, - aiškina J.Kiecolt-Glaser.
Miego įtaka santykiams ir sveikatai
Ohajo valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad poros, kurios susipyko neišsimiegojusios, turėjo pastebimai didesnį su stresu susijusį uždegimo lygį. Nors viena blogo miego naktis nėra didelė bėda, tačiau ilgainiui ši fiziologinė reakcija į miego trūkumą tampa pavojinga, sako daktarė Janice Kiecolt-Glaser, vyresnioji tyrimo autorė ir Ohajo valstijos universiteto Elgesio medicinos tyrimų instituto direktorė. „Jei poros neras būdų, kaip veiksmingai spręsti savo problemas, nuolat padidėjęs uždegimo lygis gali kelti didesnę tokių sveikatos problemų, kaip diabetas, Alzheimerio liga, širdies ir kraujagyslių ligos bei artritas, riziką“, - sako ji. Tai ne tik jūsų pačių gerovė - ant kortos gali būti pastatyta ir jūsų santykių ateitis.
Dažniausios priežastys, kodėl poros miega atskirai
Miegojimas atskirai nėra tabu ar ženklas, kad santykiai blogi. Pasak miego specialistės Agnės Rudžianskaitės, dažniausia priežastis - skirtingi miego grafikai arba jautrus partnerio miegas. „Garsus knarkimas ar miego sutrikimai gali trukdyti kitam žmogui išsimiegoti. Tokiais atvejais miegoti atskirai - visiškai normalu ir gali būti labai naudinga“, - sakė pašnekovė.
Knarkimas
Knarkimas yra vienas dažnesnių skundų. „Garsus knarkimas sutrikdo miego ciklą ir neleidžia partneriui užmigti giliu miegu, kuris būtinas, kad kitą dieną jaustųsi žvalus“, - kalba medicinos mokslų daktaras Anilas Rama, knygos „Užsičiaupk ir miegok“ autorius. Pasak Mayo klinikos, knarkimas gali būti susijęs su sveikatos sutrikimais, pavyzdžiui, alergija, nosies problemomis, padidėjusiu svoriu arba miego apnėja. Taip pat tai gali būti piktnaudžiavimo alkoholiu ar gėrimo vėlai vakare pasekmė - kas gali sukelti barnius. Knarkimą gali sukelti ir miego trūkumas. Jei vienas iš jūsų (arba abu) knarkia nuolat, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie priežastį bei apsvarstyti galimybę praleisti naktį atskiruose miegamuosiuose.
Skirtingi miego įpročiai
Jei jūsų miego įpročiai nesutampa su partnerio miego įpročiais, nukentės visi. Miego higienos įpročiai skiriasi: vienam žmogui gali reikėti baltojo triukšmo, o kitam - visiškos tylos. Vienas gali trokšti vėjelio pro atvirą langą, o kitam labiau patinka oro kondicionieriaus ūžesys. „Niekas niekada nesvarsto apie miego suderinamumą per santykių užmezgimo etapą... bet turėtumėte“, - sako daktaras A.Rama. Tie patys veiksniai vienam žmogui padeda miegoti, o kitam trukdo, todėl išeitis gali būti pasitraukimas į atskirus kambarius.
Pelėda ar vyturys?
Daugybė porų turi skirtingus darbo grafikus, kurie daro įtaką jų miego laikui ir miego įpročiams. Kitų porų cirkadiniai ritmai tiesiog skiriasi. Ir tikriausiai jums nereikia tyrimo, kad tai pasakytumėte, tačiau 2016 m. žurnale „Chronobiology International“ paskelbtoje tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad kai taip nutinka, tarp lovos partnerių gali kilti konfliktų. Taigi, jei esate naktinė pelėda, kuri niekada neatsigula į lovą prieš pirmą valandą nakties, o jūsų gyvenimo meilė mėgsta keltis kartu su saule, miegojimas atskirose lovose gali būti puikus būdas išsaugoti harmoniją 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.
Pernelyg karšta
Nacionalinio miego fondo duomenimis, maždaug 16-20 laipsnių yra optimali temperatūra miegui. Tačiau šis skaičius neatsižvelgia į šilumą, kurią du kūnai gali skleisti po antklode. Kai kurie žmonės miegodami išskiria tiek šilumos, kad jų partneris būna išpiltas prakaito. Jei jūsų gyvenimo meilė prilygsta laužui, galbūt reikėtų rinktis atskiras lovas.
Čiužinio dilema
Vienas jūsų mėgsta kietą, o kitas - minkštą čiužinį? Čiužinio, ant kurio miegate, tipas turi didelę įtaką jūsų miego kokybei. Deja, nėra vieno universalaus ir tobulo čiužinio varianto. Jei negalite apsispręsti dėl čiužinio, kuris tiktų jums abiem, tas, kuris pralaimėjo diskusiją, gali atsibusti irzlus ir nepailsėjęs. Puiki priežastis rinktis atskiras lovas yra ta, kad galite pasirinkti ir atskirus čiužinius.
Nepasidalinate antklodės
Nors tiesa, kad vėsiame kambaryje miego kokybė geresnė, tačiau nusitempus antklodę tik į savo pusę, partneriui gali būti per šalta. Tai paveiks ir miego kokybę, kuris bus negilus, tad antroji pusė gali būti irzli ir nepailsėjusi. Išeitis gali būti ne tik platesnė ar dvi atskiros antklodės, bet ir atskiros lovos.
Alergija augintiniui
Jei vienas iš jūsų nemėgsta šuns ar katės lovoje, arba yra alergiškas jiems, gali kilti problemų. „Alergija sukelia nosies užgulimą, dėl kurio sumažėja oro srautas pro nosį, o tai sutrikdo miegą, - sako daktaras A.Rama. -Įsivaizduokite, kad ant kulkšnių užsidėtumėte penkių kilogramų svarmenis ir visą dieną vaikščiotumėte. Manau, galime sutikti, kad dienos pabaigoje būtumėte labiau pavargę. Miegoti užsikimšus nosiai yra tas pats, kas nešioti penkių kilogramų svarmenis ant kvėpavimo takų. Kaip jaustumėtės atsibudę?“ Kokia gali būti išeitis? Atskiros lovos arba susitarimas su augintiniu.
Neramių kojų sindromas
Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto duomenimis, neramių kojų sindromu serga apie 10 proc. gyventojų ir dažniau moterys. Jis sukelia norą nuolat judinti kojas, tačiau paprastai anksti ryte būna lengvasis periodas, kai turintys šį sutrikimą gali šiek tiek pailsėti. Jei jūs arba jūsų sutuoktinis susiduria su jau minėtu sindromu, pasidomėkite, kokie gydymo būdai gali padėti. Tuo tarpu miegojimas atskirose lovose gali padėti jums abiem pailsėti.
Ar miegojimas atskirai kenkia intymiam gyvenimui?
Daug susituokusių porų baiminasi, kad miegojimas atskirai turės neigiamos įtakos jų seksualiniam gyvenimui, tačiau tie, kurie jau laimingai miega atskirai, paprastai sako, kad taip nėra. Sekso troškimas yra visai kitoks nei miego troškimas. Jei jums trūksta miego (ypač dėl partnerio įpročių), paskutinis dalykas, kurį norėsite daryti, tai užsiimti seksu. Jei esate gerai pailsėję, susidomėjimas ir susijaudinimas gali smarkiai išaugti. Viename 2015 m. žurnale „Journal of Sexual Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad daugiau miegojusios moterys kitą dieną labiau domėjosi seksualine veikla ir 14 proc. dažniau intymiai santykiavo su partneriu, jei miegojo papildomą valandą. Kita vertus, mažiau miego reiškė mažesnį susidomėjimą ir susijaudinimą.
Pasak psichologės ir miego ekspertės iš „And So To Bed“ daktarės Lindsay Browning, daugybė įžymybių porų, tokių kaip Cameron Diaz ir jos vyras Carsonas Daly, gyrė miegojimo atskiruose kambariuose privalumus, pavyzdžiui, geresnę fizinę ir psichinę sveikatą. Nors miegojimas atskirai gali atrodyti kaip žingsnis atgal santykiuose, ekspertas dalijasi patirtimi, kaip „miego skyrybos“ gali ne tik pagerinti jūsų miego kokybę, bet ir pagerinti jūsų santykius.
Kaip sėkmingai „išsiskirti dėl miego“
Geresnė fizinė ir psichinė sveikata
Dr. Browning pabrėžia fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo naudą. Ji sako, kad pakankamas miegas visada turėtų būti prioritetas, nes jis gali padaryti stebuklus mūsų sveikatai ir gerovei. „Miegas gali pagerinti produktyvumą, imunitetą, smegenų veiklą ir padidinti energijos lygį, todėl galime jaustis žvalūs ir pasiruošę ateinančiai dienai. Miego trūkumas taip pat gali prisidėti prie prastos psichinės sveikatos ir padidinti nerimo ir depresijos tikimybę. Užtikrindami, kad esate gerai pailsėję, galite prisidėti prie problemų sprendimo įgūdžių, geresnės nuotaikos, gebėjimo priimti sprendimus ir bendro malonumo lygio - o tai bus naudinga jūsų santykiams!
Intymumo didinimas miegant atskirai
Nepaisant to, kad nerimaujama, jog tai gali pakenkti jūsų intymumui su partneriu, ji priduria, kad nauda yra akivaizdi: „Nors miegojimas atskiruose kambariuose kartais gali sumažinti poros fizinį artumą, jis taip pat turi unikalių privalumų ir būdų, kaip sumažinti galimus trūkumus. Gerai pailsėję galite jaustis energingesni, būti geresnės nuotaikos ir imlesni fiziniam artumui su partneriu. Jei nerimaujate dėl artumo išlaikymo, prieš persikeldami miegoti į atskirus kambarius, galite suplanuoti „prisiglaudimo laiką“ bendroje lovoje. Atminkite, kad jūsų miego tvarka gali būti tokia lanksti ir pritaikoma, kaip jums patinka. Jei pastebėjote, kad miegojimas atskirai pagerino jūsų poilsį, kai šis šiltasis laikotarpis praeis, galite apsvarstyti galimybę tęsti šią praktiką darbo dienomis, kai jums abiem reikia daugiau poilsio darbui. Tada savaitgaliais vėl galėsite dalytis lova, taip sukurdami pusiausvyrą, leidžiančią mėgautis kokybišku laiku kartu.“
Pirmiausia aptarkite savo miego problemas su partneriu
Ekspertė mano, kad būtina paaiškinti, kodėl norite miegoti atskirai nuo partnerio: „Pasakydami partneriui, kad norite miegoti atskirai, galite rizikuoti, kad jis jausis nepageidaujamas ir nesaugus, todėl svarbu, kad jis žinotų priežastis, dėl kurių norite išbandyti naują miego režimą. Jei dėl naktinio prakaitavimo ar partnerio knarkimo turite problemų su miegu, svarbu apie tai papasakoti ir atvirai bendrauti. „Pasakykite partneriui, kad jį mylite ir vertinate ir kad, jūsų manymu, „miego skyrybos“ bus naudingos jūsų santykiams. Galbūt tai gali būti dėmesys fiziniam prieraišumui dienos metu arba kassavaitiniai pasitarimai, kurių metu galėsite patikrinti, kaip naujoji miego tvarka veikia jus abu.“
Prieš eidami į atskiras lovas suplanuokite laiką kartu
Pasak ekspertės, miegojimas skirtingose lovose nereiškia, kad prieš miegą negalite praleisti laiko vienas su kitu. „Kai miegate vienoje lovoje su partneriu, gali išsiskirti suartėjimo hormonų (oksitocino)“, - sako daktarė. „Dėl šios priežasties svarbu, kad prieš eidami miegoti vis tiek praleistumėte kokybišką laiką kartu. Pavyzdžiui, pasinaudokite galimybe prisiglausti žiūrėdami filmą prieš miegą arba suplanuokite pasimatymus, kad vis dar galėtumėte laukti kokybiško laiko.“
Kaip pagerinti miego kokybę. Kamuoja košmarai
Vis dėlto daugelis baiminasi, kad miegant atskirai išnyktų ir intymumas. „Tiesa, kad artumas ir buvimas kartu padeda išsiskleisti meilės hormonui oksitocinui. Kita vertus, kokybiškam miegui atskirai reikia erdvės. Jei negalima miegoti atskiruose kambariuose, galima išbandyti kitus sprendimus - ausų kištukus, akių raiščius ar atskiras antklodes. Rytinis prisilietimas ar vakaro apkabinimas padeda palaikyti ryšį ir emocinį artumą“, - pataria specialistė.
Psichologas Darius Ražauskas pastebi, kad miegojimas atskirai gali būti „gelbėjimosi įrankiu“, ypač pirmojo vaiko gimimo laikotarpiu. Tai padeda sumažinti streso lygį ir išsaugoti santykius. „Pagal mūsų stebėjimus, apie penktadalis šeimų kažkuriuo gyvenimo laikotarpiu renkasi miegoti atskirai“, - sakė pašnekovas. Vis dėlto jis pabrėžia, kad miegojimas atskirai nėra ilgalaikis sprendimas: „Tai gali šiek tiek sumažinti stresą, bet neišspręs esminių santykių problemų. Tikras sprendimas - prisitaikyti vienam prie kito ir rasti kompromisus“, - teigė psichologas.
Tyrimai rodo, kad poros, kurios laikinai miega atskirai dėl miego sutrikimų ar skirtingo grafiko, dažniausiai patvirtina, kad miega geriau, jaučia mažesnį nuovargį rytais ir stresą. Specialistai rekomenduoja išbandyti skirtingas lovos ar antklodžių kombinacijas, naudoti ausų kištukus ar akių raiščius bei išlaikyti ritualus, kurie stiprina ryšį, pvz., bendras rytas ar vakaro apkabinimas. Miegojimas atskirai nėra tabu ar ženklas, kad santykiai blogi. Tiesą sakant, tai gali būti sveikas sprendimas, leidžiantis abiem partneriams pailsėti, sumažinti stresą ir išlaikyti intymumą. Svarbiausia - prisitaikyti vienam prie kito, ieškoti kompromisų ir išlaikyti ritualus, kurie stiprina emocinį ryšį. Tada tiek miegas, tiek santykiai gali klestėti.
