Geros emocinės ir fizinės sveikatos pagrindas - reikiamas kiekis įvairių mineralų ir vitaminų. B grupės vitaminai yra aštuoni, svarbūs vandenyje tirpūs vitaminai. Jie atlieka esminį vaidmenį organizmo energijos gamyboje, nervų sistemos funkcijose, ląstelių augime ir medžiagų apykaitoje. Šie vitaminai dažnai veikia sinergiškai, todėl derinami tarpusavyje.
B grupės vitaminų nauda ir funkcijos
B grupės vitaminai yra itin svarbūs nervų sistemai, nes stimuliuoja nervinių impulsų perdavimą. Organizmas negali pasigaminti šių medžiagų, tad svarbu gauti reikiamą jo kiekį iš maisto ar papildų. B grupės vitaminai gyvybiškai svarbūs energijai, smegenų veiklai ir bendram organizmo funkcionavimui. Šios grupės vitaminai svarbūs visam mūsų organizmui.
Pagrindinės B grupės vitaminų funkcijos ir nauda:
- Vitaminas B1 (tiaminas) paverčia suvartotą maistą į energiją. Būtinas nervų sistemos sveikatai palaikyti. Taip pat vitaminas B1 maistą paverčia energija ir užtikrina tinkamą ląstelių bei kūno audinių veiklą.
- Vitaminas B2 (riboflavinas) veikia kaip antioksidantas ir palaiko sveiką odos būklę bei gerą regėjimą. Vitaminas B2 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.
- Vitaminas B3 (niacinas) reikalingas odos ir nervų sistemos sveikatai. Kontroliuoja cholesterolio lygį kraujyje.
- Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) dalyvauja hormonų ir cholesterolio gamyboje bei energijos metabolizme.
- Vitaminas B6 (piridoksinas) būtinas gerai smegenų funkcijai, nuotaikos reguliavimui ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Vit.B6 gali padėti palaikyti gerą smegenų būklę.
- Vitaminas B7 (biotinas) padeda palaikyti sveiką odos būklę, plaukus ir nagus, taip pat dalyvauja angliavandenių ir riebalų apykaitoje. Vitaminas B7 užtikrina odos, nagų ir plaukų būklę.
- Vitaminas B9 (folio rūgštis) svarbus nėščioms moterims, nes padeda išvengti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų. Jis taip pat dalyvauja DNR sintezėje ir ląstelių dalijimosi procesuose. Vitaminas B9 (folio rūgštis), padedantis palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu ir atliekantis tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese, dažnai skiriamas besilaukiančioms moterims.
- Vitaminas B12 (kobalaminas) reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, DNR sintezei ir nervų sistemos veiklai. Tuo tarpu vit. B12 gali padėti apsaugoti nervines ląsteles. Vitaminas B12 padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
B grupės vitaminai, tokie kaip B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B6 (piridoksinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (kobalaminas), dalyvauja procesuose, kurių metu maistas paverčiamas energija, palaiko raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, skatina sveiką smegenų veiklą, prisideda prie DNR sintezės ir ląstelių dalijimosi procesų.
B grupės vitaminų stoka ir jos pasekmės
B grupės vitaminų trūkumas gali pasireikšti pačiais įvairiausiais būdais. Esant B grupės vitaminų stokai, gali pasireikšti tokie negalavimai kaip nuovargis, viduriavimas ar alpimas. Kaip jau minėjome, šie produktai dažniausiai pasirenkami nervų sistemai, todėl trūkumas ir jo požymiai neretai siejami būtent su suprastėjusia emocine būkle bei dirglumu. Ilgalaikė B vitaminų stoka gali sukelti nervų sistemos sutrikimus bei padidina tokių ligų, kaip demencija, riziką. Kadangi organizmas šių vitaminų nekaupia, svarbu reguliariai juos gauti mitybos metu. Šių medžiagų trūkumas gali sukelti nuovargį, anemiją, odos problemas ir netgi nervų sistemos sutrikimus.
Tiesa, minėti simptomai gali būti susiję ir su kitų vitaminų, mineralų trūkumu ar ligomis. Jei įtariate, kad jums trūksta B vitamino, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju. Tik po tyrimų arba profesionalios diagnozės gali paaiškėti, kad yra šios grupės vitaminų trūkumas.
B grupės vitaminų vartojimas ir šaltiniai
B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje ir organizme nesikaupia. Tad, siekiant išvankti pasekmių, kurias gali sukelti jų stygius, kasdien turėtų būti vartojami maisto produktai, savo sudėtyje turintys vitamino B. Žinoma, esant nepilnavertei mitybai ar dėl kitų priežasčių patiriant vitamino B trūkumą organizme, turėtų būti vartojami kokybiški maisto papildai. Nereceptinius vaistus B grupės vitaminų trūkumui svarbu derinti su sveika mityba ir sveiku gyvenimo būdu.
Maisto produktai, kuriuose gausu B grupės vitaminų:
- Mėsa
- Riešutai
- Kiaušiniai
- Žuvis
- Lekštinės daržovės
- Ankštinės daržovės
- Pieno produktai (jogurtai, varškė)
Vaikams vitaminas B labai reikalingas. Jis prisideda prie augimo ir vystymosi bei bendros savijautos. Suaugusiems šios grupės vitaminai rekomenduojami dėl geros savijautos palaikymo ir bendros sveikatos. Daugelis suaugusių taip pat turėtų įvertinti naudą nervų sistemai, o taip pat ir odai, plaukams.
Vitaminas B dažnai rekomenduojamas asmenims, patiriantiems nuovargį ir norintiems užtikrinti tinkamą nervų sistemos funkcionavimą. Jei šio negalima kompensuoti pilnaverte mityba, atsižvelgus į gydytojo ar vaistininko rekomendacijas, rinkitės kokybiškus maisto papildus.
Internetinėse vaistinėse, tokiose kaip „MANO vaistinė“ ar „Eurovaistinė“, galima rinktis iš plataus asortimento įvairių gamintojų, skirtingų formų (tabletės, kapsulės, granulės, guminukai, lašai ir kt.) atskirų B grupės vitaminų ir vitaminų kompleksų. Pavyzdžiui, „Eurovaistinė“ jums gali pasiūlyti net kelių skirtingų gamintojų B grupės vitaminų minkštąsias kapsules arba plėvele dengtas tabletes. Taip pat siūlomi ir specifiniai produktai, pavyzdžiui, „Vita B12“ yra nedidelė čiulpiama tabletė.
10 produktų pagerinti smegenų veiklą
Neignoruokite organizmo siunčiamų signalų apie galimą vieno ar kito vitamino trūkumą. Kadangi jis reikalingas labai plačiam spektrui procesų ir funkcijų, vykstančių kūne, į šio vitamino trūkumus negalima žiūrėti aplaidžiai.
